關(guān)于跑步的分享
班長杜惠鈞分享
今天分享跑步的樂趣，也是我養(yǎng)成的第二個(gè)習(xí)慣
以前我是一位籃球愛好者。自從雙腳打籃球時(shí)受傷的太多次了，籃球已經(jīng)不可能屬于我的，過了一年多的時(shí)間都沒有運(yùn)動(dòng)墅垮，自己身體也發(fā)胖了，長到160多斤耕漱。沒有運(yùn)動(dòng)之后算色，整個(gè)人的精力和精神都跌到了人生的低谷。因?yàn)榛@球是我最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)螟够。
在一次偶然間灾梦，我聽了時(shí)間管理100講，葉武賓老師分享了慢跑也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)妓笙。運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助我們改善自己的心肺功能若河、肌肉功能......都有很大的作用。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)我們的血液循環(huán)寞宫，使我們心跳加速萧福。運(yùn)動(dòng)和冥想是治療拖延癥最根本的辦法。我就決定了選擇慢跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)繼續(xù)我的運(yùn)動(dòng)生涯辈赋。
為了養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣鲫忍，我定下了一個(gè)目標(biāo)2017年參加一次半程馬拉松比賽。就這樣我就跑起來了钥屈，第一次的跑了19分鐘2.78公里悟民。剛開始跑步的時(shí)候也是覺得很無聊的，不像打藍(lán)球團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的樂趣篷就，沒有什么技術(shù)可言射亏。這是我的體驗(yàn)，我知道要跑得好跑得快一定要了解跑步的方法竭业，我知道我的舊同事是個(gè)馬拉松愛好者智润。于是我開始加入以他的跑步群，里面跑步的大神很多未辆，有裝備高手做鹰，有2:56分完成全馬的大神。有健康跑的半馬高手鼎姐。我不斷分享我的跑步數(shù)據(jù)到群里，他們教會(huì)了我很多跑步的技巧和選擇裝備的建議。自己也不斷找一些跑步的干貨去學(xué)習(xí)跑步炕桨，最后還是決定以簡愛跑步法去練習(xí)饭尝。不受傷的健康跑是我的追求。在這個(gè)過程中也會(huì)出現(xiàn)厭跑的情緒献宫，但每天看到自己的目標(biāo)钥平，就會(huì)提醒到自己一定要去跑步，就這樣我也養(yǎng)成了每周都有3.4次跑步的習(xí)慣姊途。
我把健康放在首位涉瘾，現(xiàn)在我很幸運(yùn)的中了2017年11月19日深圳南山半馬的一個(gè)名額。這個(gè)是我設(shè)定的目標(biāo)捷兰，不斷的往著這個(gè)目標(biāo)出發(fā)立叛，不斷的改進(jìn)自己的跑步方法，不斷的去挑戰(zhàn)自己贡茅。離深圳南山半馬還有三個(gè)月的時(shí)間秘蛇，我設(shè)定了三個(gè)月內(nèi)訓(xùn)練自己計(jì)劃。希望能跑出好的成績顶考。實(shí)現(xiàn)2017年半馬的目標(biāo)赁还。
有效學(xué)習(xí)的七步法：1.明確目標(biāo).2心甘情愿的的步驟，3.正確的方法驹沿，4.愛上艘策，5持續(xù)的行動(dòng)，6科學(xué)的反饋渊季，7.群體化的學(xué)習(xí)朋蔫。
2.謝細(xì)惠在參加完吳棟老師跑步班后的分享
跑步能使人長壽，聰明強(qiáng)壯梭域，首先要先關(guān)注一下自己的心臟人的心跳總數(shù)是有限的鯨魚的心跳聲中數(shù)是一分鐘幾十次斑举，然后小老鼠的心跳分鐘數(shù)是數(shù)百次，金魚的壽命是約40年病涨，老鼠的壽命只有兩年富玷，心率越慢，壽命越長既穆。同樣是40歲的男性赎懦，靜息心率是60次每分鐘，它的壽命是95歲幻工，另一個(gè)靜息心率是80次每分鐘励两，它的壽命是約71歲。所以自己的心率是非常重要的囊颅。如果大家要測(cè)自己的心率的話当悔，可以買一款迪卡儂的心率帶傅瞻，價(jià)錢也很便宜，實(shí)用如果測(cè)出來你的心率在70以下的話盲憎，是屬于健康狀態(tài)嗅骄，那如果在70以上，就要多運(yùn)動(dòng)? 怎樣測(cè)靜息心率呢饼疙？醒來坐在床上一分鐘心率手表上記錄的數(shù)據(jù)就是靜息心率溺森，我就要看一手，按在脈搏那里算一分鐘的心窑眯，脈搏心跳屏积。
跑步的方法的是挺傾柔，衡磅甩，堅(jiān)? 炊林，跑的時(shí)候前腳掌著地，這樣比較不容易傷害膝蓋更胖，挺就是上身肩胛骨要打開铛铁，傾就是直線前傾，柔就是不頻在180却妨，堅(jiān)就是力量訓(xùn)練比如深蹲饵逐，平板，仰臥起坐等 彪标。
跑步的時(shí)候心率在110以下就是熱身狀態(tài)倍权，心率保持在110到130，有氧燃脂狀態(tài)捞烟，所以要減肥的要把心率保持在110到130之間 薄声。
130以上，就是心肺功能加強(qiáng)的题画，也就是肌肉增肌狀態(tài)默辨。
到160以上，就是心率過高苍息，如果要心率更準(zhǔn)的話缩幸，可以買一款愛普生運(yùn)動(dòng)手表或者佳明的運(yùn)動(dòng)手表，他的心率會(huì)更精準(zhǔn)竞思，然后可以自動(dòng)劃分心率區(qū)間你在跑步當(dāng)中表谊，他可以區(qū)分你是在燃脂區(qū)間還是增肌區(qū)間? 第三可以自動(dòng)提示你的運(yùn)動(dòng)效果，所以非常的方便盖喷，
還有就是跑步提倡333原則的333就包括爆办，1:每周跑步3次? ? 2:運(yùn)動(dòng)30分鐘? ? ? 3:心率保持在130? 跑前一定要熱身，跑后要拉伸才使膝蓋不受傷课梳，還有就是跑步裝備距辆，選合適跑鞋也非常重要余佃，要選緩沖型還是穩(wěn)定行的跑鞋，扁平足要選緩沖型的跨算，弓足偏高的選擇緩沖型跑鞋咙冗，正常腳型就緩沖型和穩(wěn)定型都可以，怎樣測(cè)自己的腳型漂彤，鞋子脫掉光腳，用食指和中指插在腳底灾搏，能插進(jìn)去一個(gè)手指就是正常腳型挫望，不能就是扁平足，能插兩個(gè)手指就是弓高足狂窑。
最后配合媳板，合理的飲食和生活習(xí)慣，大家一定會(huì)越跑越健康的泉哈。
3.林敏教練分享
跑馬的建議：
1問自己想跑馬拉松嗎蛉幸？
2.想想跑馬的好處：讓身體更健康，精神狀態(tài)更好丛晦。有跑馬的目標(biāo)就會(huì)更好地持續(xù)下去
可以結(jié)交更多同頻的人奕纫，認(rèn)識(shí)更多的新朋友，可以體驗(yàn)各地的人文烫沙，線下馬拉松在不同的地步匹层，感受不同的地方的文化，用腳步去丈量不同的城市锌蓄。景區(qū)優(yōu)惠跑馬的人員升筏。
3.跑馬需要注意什么？
明確目標(biāo)：做正確的事瘸爽，定目標(biāo)您访，分解到合適自己的情況。比如：我想跑半馬剪决，半年時(shí)間之后灵汪，了解關(guān)于跑步的咨詢：微信，朋友圈昼捍，書籍等了解识虚。 找到爭取的方法：讓我們正確的做事。嘗試去跑妒茬，用簡愛跑步法去跑担锤，跑前熱身，注意跑姿乍钻，跑后拉伸肛循，大家關(guān)注陪你跑這個(gè)公眾號(hào)铭腕，保證自己在跑步當(dāng)下是OK的狀態(tài)。鞋子多糠，褲子累舷，衣服怎么選？科學(xué)計(jì)劃跑步的日歷：一周跑幾次夹孔，每次如何跑被盈？多元化讓自己持續(xù)做全方位的練跑：長距離慢跑，力量訓(xùn)練搭伤，變速跑只怎，慢速跑。注意飲食：跑前補(bǔ)水怜俐，容易消化避免消化的吃身堡，避免空腹，比賽之前不要吃不容易消化的食物拍鲤，補(bǔ)充飲料贴谎，跑后補(bǔ)充水分。 比賽途中有能量站季稳，補(bǔ)水站擅这，讓自己有能量。
群體化學(xué)習(xí)讓自己有更多的資源：能夠得到別人的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)绞幌，預(yù)防問題的指導(dǎo)蕾哟，平時(shí)周末長距離慢跑，會(huì)有人安排一起拉伸莲蜘，提供能量谭确，有后勤保障，在跑團(tuán)里名額更容易獲得票渠。
你能夠泡在那里逐哈，使我們未來能夠成為更好的朋友，一起來跑會(huì)跑的更持久问顷。
減少誤區(qū)：跑步從外在動(dòng)力變成內(nèi)在動(dòng)力昂秃，不跑步會(huì)覺得今天缺少了點(diǎn)什么。那時(shí)候跑馬拉松的人比較少杜窄，那時(shí)跑的不多肠骆，大概就是5公里，后來在迪拜跑10公里塞耕。跑馬拉松的時(shí)候發(fā)現(xiàn)才發(fā)現(xiàn)平常自己跑的時(shí)間太短蚀腿，中途必須要拉伸最后才堅(jiān)持下來，跑完之后瘸了一周，斷斷續(xù)續(xù)的后來再跑莉钙，過了兩年又跑廓脆，但是因?yàn)橹皼]有鍛煉就去連續(xù)兩個(gè)周末去跑馬拉松，感冒了磁玉，身體狀態(tài)很不好停忿，兩個(gè)月身體都很難受。因此蚊伞，在跑馬拉松之前席赂，要長距離跑著鍛煉，不能盲目的想跑就去跑时迫，這樣會(huì)讓什么受傷氧枣。
4.達(dá)薇班主任分享
如何把跑步變成習(xí)慣：起初跑步可能會(huì)難受，給大家10點(diǎn)建議：1.要有目標(biāo)别垮，想要什么樣的身材，每次跑步我就想像自己變成青春美少女的樣子扎谎。2.有氧運(yùn)動(dòng)碳想，每周量力而行，剛開始跑毁靶，心跳厲害胧奔，胸口會(huì)悶，緩解辦法：跟著音樂的節(jié)奏跑预吆。3.寫出自己跑步的具體計(jì)劃龙填，每次3公里，每公里7分鐘拐叉，跑后拉伸岩遗，拉伸占跑步的40%的時(shí)間。4給自己獎(jiǎng)勵(lì)凤瘦，如果跑了連續(xù)30天宿礁，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)跑步緊身褲，等等蔬芥。 5.跑步數(shù)據(jù)是最好的老師梆靖，跑在自己的心律區(qū)間。7.可以養(yǎng)個(gè)小寵物笔诵，陪你跑返吻。 8.多樣化跑步讓自己長久健身，讓自己不會(huì)厭倦乎婿，一直有熱情测僵。9.盡可能隨時(shí)隨地動(dòng)起來，在家在上下班的路上次酌，建議將跑鞋放在辦公室柜子里恨课。鬧鐘制動(dòng)舆乔，7：50打算跑步，7：40就是鬧鐘剂公。10.當(dāng)你做了一件有意義的事情希俩，或者得到了哪個(gè)成功，就獎(jiǎng)勵(lì)自己去跑步纲辽，像戀愛一樣去跑步颜武。
