優(yōu)秀的人已經(jīng)醒了

對手和敵人還在熟睡

前段時間看了《巨人的工具》，作者是蒂姆·費里斯背蟆，書中記錄了他與上百位名人的訪談矢赁。

其中一位名叫杰克·威林克，曾任美國海豹突擊隊指揮官妹田，現(xiàn)在創(chuàng)立了一家咨詢公司唬党，而且還出過一本暢銷書，總之威林克是一個標準的成功者鬼佣。

費里斯把威林克請到自己家中來訪談驶拱，并住了一晚，第二天早上發(fā)現(xiàn)威林克很早就起了床晶衷，問后才得知他在海豹突擊隊時蓝纲，必須在4:45分起床，這個習慣一直延續(xù)到現(xiàn)在晌纫。

費里斯接著問：你都退役這么久了税迷，干嘛還要堅持呢？

威林克說：

「在部隊時锹漱，總覺得某個敵人在等著我箭养，所以我要比他早起一些。

現(xiàn)在凌蔬，雖然不在軍隊露懒，但一想到有那么多的競爭者，當我醒來砂心，他們卻在熟睡懈词，我就有種莫名的優(yōu)越感”绲」

別人的起點是5點

而你的卻是8點

自律有多重要坎弯，不用多說，但其中一點不知你想過沒有？

自律會給你帶來一種浸入骨髓的優(yōu)越感抠忘。

大概四年前撩炊，我認識了一位年輕的準知識從業(yè)者，他當時還在深圳某IT公司做程序猿崎脉。

那哥們給我的第一感覺是不夠自信拧咳，帶著IT從業(yè)者所特有的磚奴氣息。

但是囚灼，這四年我見證了他的飛速成長骆膝，他每天清晨5:00準時起床，看書和寫文章灶体。

他先是在某平臺堅持寫作日更阅签，有些名氣后，開設早起領讀營蝎抽，每天6:00帶領學員速讀一本書政钟。

由于他的堅持，在圈內(nèi)也有些知名度樟结，現(xiàn)在成為某互聯(lián)網(wǎng)教育平臺的課程總監(jiān)养交。

雖然他的文章經(jīng)常被人吐槽，他的讀書方法惹人詬病狭吼，但沒人否認他是一個超級自律的人层坠。

年初的時候殖妇，某次活動我又遇到他刁笙，發(fā)現(xiàn)他和以前大不相同，透著很足的精氣神谦趣。

聊起他的自律疲吸，他說最大的收獲不是別的，就是帶來了莫大的優(yōu)越感前鹅。

他回憶摘悴，還在做程序猿時，每天早上寫完文章或者讀了一本書舰绘，早早到了單位蹂喻，開始規(guī)劃一天的工作。

看到那些踩著點捂寿，匆忙拎著早餐的同事口四，那種優(yōu)越感就會油然而生。

他覺得自己不應該比這些人差秦陋，畢竟每天他都比大部分人多出兩個小時蔓彩。

從目前來看，結(jié)局還真如他所愿，最起碼在收入上已經(jīng)今非昔比赤嚼。

你看旷赖，當你還在抱怨人生起點太低時，有沒有想過更卒，每天都是一個新的起點等孵？

別人的起點在5:00，而你的卻在8:00......

自律是成功的標配

早起是自律的低配

每天3個小時的起點差距蹂空，1年下來就是1095個小時流济。

如果按照每天8個小時的有效學習和工作時間來計算，1年你就會多出137天腌闯。

那么3年會是多少绳瘟？5年呢？10年呢姿骏？

你應該會算糖声。

所以，差距就是這樣拉開的分瘦。

南懷瑾先生曾說過：

能夠控制早晨的人蘸泻，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到嘲玫，你還指望他這一天能做些什么呢悦施？

多數(shù)成功人士，都有早起的習慣去团。

著名作家村上春樹抡诞，每天4:30起床

聯(lián)想創(chuàng)始人柳傳志，每天5點前起床土陪。

百事可樂CEO昼汗，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床

百度李彥宏說，每天早晨5點多就“被機會叫醒”鬼雀。

所以顷窒，如果說自律是成功的標配，那么早起就是自律的低配源哩。

早起做事

效率高鞋吉、質(zhì)量高

說到早起好處，只說優(yōu)越感励烦，顯得過于感性谓着，那么我們來說說一些科學上的依據(jù)。

《最重要的事只有一件》書中曾講了一個案例崩侠。

法官審批犯人假釋申請時漆魔，上午和下午的通過率是不同的坷檩，上午9點最高，達到70%左右改抡，而下午4點最低矢炼，僅有10%。

這說明阿纤，我們的自控句灌、樂觀、意志都與精力有關欠拾，而并非可以隨意存取胰锌。

所以，在早上精力最充沛之時藐窄，進行規(guī)劃资昧，會更理性。進行學習荆忍，會更專注格带。做任何事，都擁有更強的自控能力刹枉。

除此叽唱，《深度工作》一書曾說，對于專注力來講微宝，有一個致命的隱形殺手棺亭，叫做「注意力殘留」。

兩個任務切換時蟋软，會無故消耗巨大的能量镶摘，因為從之前的任務切換過來后，你的心思和情緒還需要一段過渡期钟鸵，這段時間是被無端浪費掉的钉稍。

所以，早起可以避免這種情況的發(fā)生棺耍，因為此時你的時間是「干凈」的，沒有人來打擾你种樱。

此時效率最高蒙袍，也最容易有高質(zhì)量的產(chǎn)出。

上面所說的兩點優(yōu)勢嫩挤，我很有體會害幅，每天5：00坐在桌前開始寫作，萬物寂靜岂昭，心如凈水以现。效率自然高了很多。

這5件事

幫你養(yǎng)成早起習慣

早起重要，我也嘗試過N次邑遏，可臣妾總是做不到佣赖，這該怎么破？

貢獻幾條我試過的方法记盒。

1憎蛤、告別熬夜

其實最難過的一關，不在早上纪吮，而在晚上俩檬。

很多人晚上舍不得早睡，總是心有不甘碾盟，害怕錯過什么精彩的東西棚辽。

最終的結(jié)果是，越晚睡冰肴，越晚起晚胡，晚上到了該睡的點鐘，還不困嚼沿，接著晚睡估盘，形成一種惡性循環(huán)。

所以骡尽，你必須設置一個固定的就寢時間遣妥，就算睡不著，也要關掉手機攀细。有研究表明電子屏幕會影響睡眠箫踩。

當然，也可以依靠外力讓自己有睡意谭贪。對我而言境钟，一是吃褪黑素，二是看紙質(zhì)書籍俭识。

2慨削、把手機放在離自己遠的地方

如果晚上入睡困難，還要不要早起呢套媚？我的經(jīng)驗是當然還要缚态。

我曾經(jīng)很長時間被失眠困擾，早起時斷時續(xù)堤瘤，可當我持續(xù)天天早起后玫芦，失眠情況竟然好轉(zhuǎn)了很多。

我相信這是一種良性循環(huán)的效果本辐。

當然桥帆，循環(huán)沒形成時医增，早起最困難，這里的訣竅是老虫，你設了鬧鈴后叶骨，一定要把手機放遠點。

人在意識完全清醒前很難自控张遭，如果手機在身邊邓萨，聽到鬧鈴后，你的潛意識會第一時間將它關掉菊卷，等你蘇醒后缔恳，你甚至以為手機根本沒有響過。

當手機比較遠的時候洁闰，你必須要爬起來歉甚，走過去，這時你的意識已完全蘇醒扑眉。

3纸泄、目標設置循序漸進

很多人不能堅持早起，主要因為一開始設立了太高的目標腰素。

這樣很不好聘裁，只要你破了一次，大腦說會告訴你弓千，「算了衡便，你根本做不到......」

正確的做法是，將目標設低一些洋访。

比如镣陕，每周早起一天。

當能穩(wěn)定做到后姻政，再逐漸加碼呆抑，每周兩天、三天汁展、四天......

其實意志力就像健身鹊碍，都是逐步加重，哪有一上來就舉個大杠鈴的善镰，那還不把你壓死妹萨？

4、千萬不要自虐

敲黑板炫欺，最重要的一點。

在早起習慣形成的初期熏兄，最忌諱做太過苦逼的事品洛。這時的首要目的是形成固定的生物鐘树姨。其他都是其次。

如果一上來就背二十四史桥状、學習博弈論帽揪、練習葵花寶典，沒人能一開始就堅持下來辅斟。

你的大腦會把早晨這個時點和負面情緒關聯(lián)起來转晰，想盡一切辦法在潛意識中干擾你，排斥你早起的行為士飒。

正確的做法是查邢，把一些喜歡的東西和早晨關聯(lián)起來。

比如酵幕，你喜歡打籃球扰藕，早上就可以去打籃球；

你喜歡聽音樂芳撒，早上起來就可以聽聽邓深；

你喜歡看小黃片营袜，早上起來就可以看看……

總之望抽，先不要糾結(jié)早起做什么，而要先能起來坤塞，這很重要舌菜。

等習慣養(yǎng)成后萌壳，再慢慢調(diào)整內(nèi)容，會變得很容易酷师。

5讶凉、節(jié)段達成時要慶祝

如果完成了自己設立的早起目標，一定要慶祝一下山孔，犒勞自己懂讯。

要知道，儀式感很重要台颠，它在你心中會給你很多正向暗示褐望，把你推入一個螺旋上升的通道。

以上就是我提供的5點建議串前，你可以嘗試一下瘫里。

關于自律，以前主流的心理學觀點認為是兩個自我的較量：

一個是審判性的自我荡碾，一個是本能性的自我谨读。

但最新研究表明沒那么簡單，人類的意識非常多元坛吁，就像一個混亂的戰(zhàn)場劳殖。

自律成功與否铐尚，雖然是上述兩個自我的戰(zhàn)斗，但旁邊還有很多看熱鬧的哆姻。比如管理情緒的意識宣增，管理記憶的意識，管理恐懼的意識......

因此矛缨，能不能把這些旁觀者變成你的盟友爹脾，是能否取得勝利的關鍵。

所以箕昭， 自律看起來是一種克服短板的能力灵妨，其實是一種合縱連橫的智慧。