零.緣起

那天呈呈跟我聊起打卡温鸽。說(shuō)我打卡時(shí)間不夠穩(wěn)定寄月，說(shuō)明我的這個(gè)早睡早起的習(xí)慣還沒(méi)有養(yǎng)成诽里。
然后就談到我自己打卡情況的一個(gè)變化袒餐。因?yàn)橹拔掖蚩偸遣畈欢嗟箶?shù)的，基本上都是別人打完了谤狡，我才會(huì)打灸眼。可能有時(shí)候還需要?jiǎng)e人去提醒墓懂。而現(xiàn)在呢幢炸，我翻了一下群里的聊天記錄，基本上每天第一個(gè)打卡的人就是我拒贱。
關(guān)于這一點(diǎn)，我還是挺驕傲的佛嬉。這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)特別大的變化逻澳。因?yàn)樵缇拖腽B(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣，折騰好多年了一直沒(méi)成功暖呕。沒(méi)想到現(xiàn)在居然實(shí)現(xiàn)了斜做。
呈呈于是說(shuō)這就是你的個(gè)人成長(zhǎng)呀，本周的第一篇博客就有了湾揽。我一想也對(duì)瓤逼，這個(gè)事情是得好好總結(jié)一下：我是如何養(yǎng)成了早起早睡的習(xí)慣。
談任何問(wèn)題之前库物，我們都需要明確一下概念霸旗。首先，說(shuō)起“養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣”戚揭，就涉及三個(gè)概念：早睡诱告，早起，習(xí)慣民晒。這3點(diǎn)都需要做一個(gè)澄清精居。

一.明確概念

怎樣算早起

早起的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢锄禽？
首先一個(gè)問(wèn)題就是幾點(diǎn)是早起。這個(gè)應(yīng)該是因人而異的靴姿。有人4點(diǎn)起床沃但、有人5點(diǎn)起床。而在“Up+21起早起計(jì)劃”中佛吓，把早起這個(gè)時(shí)間定為了5點(diǎn)到8點(diǎn)宵晚。活動(dòng)中5點(diǎn)起床的人大把辈毯，6點(diǎn)半起來(lái)坝疼，再去打卡的時(shí)候發(fā)現(xiàn)排名在150開(kāi)外了。
說(shuō)明早起的人其實(shí)很多的谆沃，但你有沒(méi)有必要像他們一樣起那么早呢钝凶？如果那么早起的話肯定要睡得更加早，對(duì)于現(xiàn)在的年輕人而言唁影，早睡是一件特別不容易的事兒耕陷。
我老家在很偏遠(yuǎn)的農(nóng)村，村子里的大爺們每天晚上九點(diǎn)不到就早早睡了据沈。而你可能還在苦逼兮兮的加班哟沫，這完全沒(méi)有可比性。所以早起早睡的標(biāo)準(zhǔn)還得根據(jù)你自己的情況來(lái)定锌介。
那么問(wèn)題就來(lái)了嗜诀，既然早起和早睡標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自己定的，你的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢孔祸？
制定標(biāo)準(zhǔn)要先從目的說(shuō)起隆敢。對(duì)我來(lái)說(shuō)，早起的目的是：獲取起床之后一段不被打擾的高效時(shí)光崔慧。所以說(shuō)如果起太晚的話就沒(méi)有意義了拂蝎，有可能沒(méi)有多少時(shí)間去需要去上班去了。平常出門(mén)時(shí)間是9點(diǎn)惶室，所以我其實(shí)完全可以把早起時(shí)間設(shè)定為6點(diǎn)半温自。這樣，在起床之后的6點(diǎn)半到9點(diǎn)之間有兩個(gè)半小時(shí)的時(shí)間皇钞，去掉洗漱和吃早飯的時(shí)間悼泌，還剩兩個(gè)小時(shí)。每天完全屬于自己兩小時(shí)的高效時(shí)間夹界，足夠了券躁。

早起的標(biāo)準(zhǔn)：6點(diǎn)半。

怎樣算早睡

既然早起時(shí)間為6點(diǎn)半，而人一天的睡眠是需要差不多要7到8個(gè)小時(shí)也拜，再加上午睡半小時(shí)以舒。那我就可以把早睡的時(shí)間定在11點(diǎn)到11點(diǎn)半之間。這樣可以保證每天7.5到8個(gè)小時(shí)的睡眠慢哈。
為什么說(shuō)不定死一個(gè)時(shí)間蔓钟？假設(shè)你定在11點(diǎn)半，很可能會(huì)瞅著時(shí)間拖到快到點(diǎn)了才想著去睡覺(jué)卵贱。如果這個(gè)時(shí)候有一點(diǎn)什么干擾：比如聊得正high滥沫、突然看到一篇讓你很激動(dòng)的文字。大半夜了键俱，意志力正低的時(shí)候兰绣，很容易就順從了本能的想法。
所以编振，把規(guī)定時(shí)間往前挪一下缀辩，11點(diǎn)鐘一到，你就應(yīng)該有個(gè)去睡覺(jué)意識(shí)踪央。你有半小時(shí)時(shí)間去處理手頭的各種停不下來(lái)的臀玄、停得下來(lái)的事情。留個(gè)足夠的緩沖畅蹂。能早點(diǎn)睡就睡健无，即使真的熬到11點(diǎn)半也沒(méi)什么，計(jì)劃之內(nèi)嘛液斜。

早睡的標(biāo)準(zhǔn)：11點(diǎn)到11點(diǎn)半

怎樣算養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣

是不是必須每一天都要做到才算是養(yǎng)成了習(xí)慣累贤？
我覺(jué)得不是。要從目的的角度去看待分析我們的行為少漆。你早起的目的是為了獲取一段高效的不被打擾的時(shí)光畦浓。那么如果一年365天，你有300天以上都做到了6點(diǎn)半起床检疫，獲取了總計(jì)600小時(shí)高效時(shí)間。
算是算達(dá)到了目的祷嘶？
我覺(jué)得算屎媳，600小時(shí)多出來(lái)的高效時(shí)間，非陈畚。可觀烛谊。
沒(méi)必要對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格，要求每天非得起很早嘉汰。那樣會(huì)使早起的難度急劇增加丹禀，投入過(guò)多無(wú)謂的精力損耗。反而可能給自己造成負(fù)面影響，幾次沒(méi)早起就覺(jué)得自己完蛋了双泪，讓你徹底放棄早起這回事持搜。得不償失。
我們沒(méi)有必要把這種事做到完美焙矛，做成80分行不行葫盼？
做任何事情都要講究個(gè)投入產(chǎn)出比不是？
所以我給自己的早睡早起的習(xí)慣設(shè)置了容錯(cuò)率村斟。每個(gè)月允許4天晚睡贫导，4天晚起。

養(yǎng)成早起早睡習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)：早起早睡的標(biāo)準(zhǔn)每個(gè)月違反的次數(shù)不超過(guò)4次蟆盹。

二.早起的意義

獲取起床后一段不被打擾的高效時(shí)間孩灯，一年600+小時(shí)的高效時(shí)間。

要知道逾滥，一個(gè)普通上班族一天的有效時(shí)間有5個(gè)小時(shí)就算不錯(cuò)了峰档，一年250工作日，總計(jì)1250小時(shí)匣距。
那么只要能做到300天6點(diǎn)半起床面哥，你就多出來(lái)普通上班族半年的有效時(shí)長(zhǎng)，而且全是由你自己支配的Ｒ愦Ｉ形馈！
只是早起一項(xiàng)尸红，就讓你一年能當(dāng)一年半過(guò)吱涉。多么劃算的買(mǎi)賣(mài)！想清楚這項(xiàng)很難再賴在被窩里不出來(lái)了外里，尤其是看到“Up+21天早起活動(dòng)”中那么多5點(diǎn)就起的伙伴們怎爵。

三.早起做什么

那么這段高效時(shí)間，干什么好呢盅蝗？如何讓它利用率最高呢鳖链？
我覺(jué)得有一套固定的流程比較好，不要到時(shí)候想著唉呀干啥呢墩莫，上個(gè)網(wǎng)刷個(gè)微薄泡個(gè)壇子什么的都太浪費(fèi)了芙委。
列一個(gè)“早晨checklist”是一件挺重要的事。這個(gè)checklist可以根據(jù)你自身的情況及時(shí)調(diào)整狂秦。

• 日計(jì)劃
  第一件事灌侣，肯定是做日計(jì)劃，然后打卡裂问，這樣差不多有15的20分鐘時(shí)間.
  如果你要減少早早晨打卡的時(shí)間,可以把部分固定的東西侧啼，頭天晚上先列出來(lái)牛柒，早晨審視一下，然后再加點(diǎn)些其他的事情痊乾，也就是可行的一個(gè)方案皮壁。
• 吃大青蛙
  兩個(gè)小時(shí)時(shí)間足夠干很多很多事情。這個(gè)大青蛙的具體的內(nèi)容是不確定的符喝。比如說(shuō)可以是一件你想干很久闪彼，但就是不去干、拖了很久的事协饲。這個(gè)事情拖得久了可能就會(huì)變成一個(gè)既緊急畏腕、又重要的事兒。那么這個(gè)時(shí)候茉稠，可以提前把它作為大青蛙放在早上最效的時(shí)間把它給集中干掉描馅，它可以是一系列瑣事或者是一件你不愿意干事，只要你把他拖了很久了而线，都可以把它作為大青蛙給吃掉铭污。
  還可以是某個(gè)階段性比較重要的是。比如說(shuō)某一段時(shí)間膀篮，比較關(guān)注表達(dá)嘹狞，那么你就可以做一個(gè)“說(shuō)”訓(xùn)練∈母停或者你可能某段時(shí)間比較注重寫(xiě)作磅网，那么就可以用它來(lái)寫(xiě)東西】曷牛或者覺(jué)得眼前的路看不清你需要想一些事情涧偷，那你就可以它做為純思考時(shí)間”兴溃或者有段時(shí)間可能加班比較多燎潮，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但你又要保持運(yùn)動(dòng)扼倘，就可以用段時(shí)間去做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)确封，這也是極好的。

早起做上面的事再菊，特別有意義爪喘。因?yàn)檫@些事情都是一些重要但不緊急的事。重要但不緊急的事必須安排時(shí)間來(lái)做袄简。當(dāng)然安排呢早晨是最好的，因?yàn)橥砜赡芫透簧狭恕?br> 早起把最重要的事情給做了泛啸，晚上就不會(huì)陷入還有好多事沒(méi)干做沒(méi)精力了的囧境了绿语。

四.如何做到

上面說(shuō)的這些都挺好的，但是，如何做到呢吕粹？
因?yàn)樵缙鹚幸粋€(gè)依賴就是頭天晚上早睡种柑。如果頭天晚上睡得晚，那么早起會(huì)導(dǎo)致很惡劣的后果：晚起毀上午匹耕，早起毀一天聚请。次數(shù)一多也不愿意早起了。
那么你首先要保證頭天晚上早睡稳其。

1.如何早睡

話題就轉(zhuǎn)換到如何保證了一個(gè)良好的睡眠上了驶赏。這其中有很多技術(shù)性的小點(diǎn)，實(shí)踐的過(guò)程中踩過(guò)無(wú)數(shù)坑既鞠。嗯煤傍，就列舉下你掉過(guò)坑吧。

• 十點(diǎn)之后不要喝太多水
  有一天晚上10點(diǎn)之后喝了很多水嘱蛋。然后雖然11點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡了蚯姆，但凌晨5:40就醒了，要上廁所洒敏。再回去就睡不著了龄恋，沒(méi)睡夠小時(shí)數(shù)。那這一天精神就不太好凶伙，因?yàn)橹凰?個(gè)小時(shí)郭毕。
• 10點(diǎn)半后不要做激烈的腦力活動(dòng)
  看了一本很hi書(shū)，精神很亢奮镊靴，到11點(diǎn)半雖然及時(shí)讓自己上床了铣卡，但是腦袋太興奮睡不著。
  這種情況還包括看了一個(gè)比較激烈的電影偏竟。
• 10點(diǎn)半之后最好不要看手機(jī)和電腦
  因?yàn)長(zhǎng)ED發(fā)出藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)胨щy煮落。
  網(wǎng)上還手機(jī)上信息噪音過(guò)多，能消磨時(shí)間吸引你注意力的地方也太多了踊谋。到點(diǎn)了可能會(huì)收不回來(lái)蝉仇。
• 11點(diǎn)最好關(guān)電腦
  做到了以上這些，基本上正常生活模式下就可以做到早睡了殖蚕。當(dāng)然白天也要過(guò)得充實(shí)一些轿衔。否則我們很可能會(huì)因?yàn)椴辉敢饨Y(jié)束這一天而遲遲不去睡。
  記得之前panda分享的時(shí)候說(shuō)：早睡很容易啊睦疫，斷網(wǎng)就行了害驹。簡(jiǎn)單粗暴有效。

2.如何早起

早睡的問(wèn)題解決了蛤育，早起是件特別簡(jiǎn)單的事宛官。
這里介紹之前用過(guò)的“雙鬧鐘起床法”減輕起床的困難度葫松。
1.定一個(gè)聲音柔和的鬧鐘，可以是很輕柔的音樂(lè)底洗。6：27分響腋么。
2.定一個(gè)6：30的鬧鐘，怎么吵怎么來(lái)亥揖，什么會(huì)滿地跑的鬧鐘啊珊擂，要做四則運(yùn)算的鬧鐘啊全可以招呼上。這個(gè)鬧鐘放到你不起床夠不到的地方费变。
3.當(dāng)?shù)谝粋€(gè)鬧鐘響起的時(shí)候摧扇，你被輕輕喚醒。還想再說(shuō)胡控，但想起等會(huì)兒可能發(fā)生的可怕的事情扳剿，就會(huì)起床把第二個(gè)鬧鐘給關(guān)了。
此方法是跟“高地清風(fēng)”老師學(xué)的昼激。我這是簡(jiǎn)化過(guò)的版本庇绽。

這里還要推薦一個(gè)iOS上的軟件“萌萌鬧鐘”。
可以選擇一些比較溫柔的聲音來(lái)喚醒你橙困，比如可以選擇可愛(ài)的音樂(lè)瞧掺，包括嗯，蠟筆小新凡傅、花仙子辟狈、美少女戰(zhàn)士、魂斗羅夏跷、超級(jí)瑪麗等的音樂(lè)哼转。或者是男生女生槽华，女生可以是那種比較萌的聲音：“主人該起床咯”壹蔓、“老板起床嘍”等，不會(huì)讓你特別煩猫态。

現(xiàn)在我只需要一個(gè)“萌萌鬧鐘”就夠了佣蓉。

再說(shuō)為什么要設(shè)置容錯(cuò)率

生活中，總是會(huì)充滿各種意外亲雪，尤其是對(duì)這種規(guī)定死時(shí)間點(diǎn)的事情而言勇凭。
比如說(shuō)頭天晚上有個(gè)非常要好的朋友，來(lái)北京只有晚上才有空跟你小聚一下义辕，你跟他相聊甚歡虾标，這個(gè)時(shí)候你跟他說(shuō)“啊鹦筹，不好意思啊饭入，10點(diǎn)了我該回家了伟姐，因?yàn)槲沂?1點(diǎn)睡覺(jué)”拯钻，這就是特別逗逼的一件事情由蘑。因?yàn)槲覀兂砷L(zhǎng)的目的是在于幸福察绷，而不是在于成長(zhǎng)本身群扶。不在于你要堅(jiān)持做的這件事情本身哥遮。如果跟老友相聚相談甚歡這件事续镇，讓你感覺(jué)特別好美澳，那么為什么不一直繼續(xù)，把這一天作為一個(gè)特例摸航。這不是什么大問(wèn)題制跟。
所以說(shuō)我在給自己做早起早睡的一個(gè)定義的時(shí)候，給自己設(shè)置了容錯(cuò)率當(dāng)做緩沖酱虎。
就是說(shuō)雨膨，如果一個(gè)月30天我有4次機(jī)會(huì)去可以晚睡。有四次機(jī)會(huì)是可以晚于6點(diǎn)半起床读串。因?yàn)橥硭募牵厝粫?huì)導(dǎo)致晚起。否則在晚睡的情況下恢暖，為了保持早起的記錄排监，會(huì)毀了你的一天。
所以做任何事情不要只是執(zhí)著于行動(dòng)本身的杰捂，而要眼光放遠(yuǎn)一點(diǎn)舆床，會(huì)更接近我們的目標(biāo)。