有時候在健身房跟別人講減脂不能只跑步泼掠，要做力量訓(xùn)練的怔软，總會遇到一些人說：我那個朋友XXX每天跑1小時一個月瘦了20斤。

是的择镇，每天做有氧跑步確實能瘦挡逼，必定能瘦，但它不能讓你瘦的漂亮腻豌，瘦的最健康家坎！

有氧運動能更減脂么？

有氧運動能夠消耗熱量吝梅，卻不能長時間提高新陳代謝率虱疏。而力量訓(xùn)練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量苏携，從而提高新陳代謝率.

令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量,因此將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合才是最佳的減脂方法做瞪。

有氧運動做的越多越好么？

有氧運動是消脂減肥的好方法右冻，但如果時間做太長装蓬，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉纱扭。

一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了牍帚，過量的話，會讓身體內(nèi)防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡乳蛾，導(dǎo)致消耗肌肉暗赶。

可以提高有氧強度，減少運動時間來減脂嗎肃叶？

減脂的原理是忆首，你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量。高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量被环，不過糙及，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。

當(dāng)運動量達最大心跳率六成時筛欢，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多浸锨，但如果運動強度再大的話唇聘，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪柱搜、糖迟郎、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。

應(yīng)先做有氧運動聪蘸，還是力量訓(xùn)練宪肖？

誰先開始？身體告訴你:力量先行

其實力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練之間存在一定的干擾效應(yīng)健爬，一般推薦中間有所間隔控乾。不過對于健身愛好者而言，不一定有那么多時間進行分開的訓(xùn)練娜遵，那么推薦先進行力量訓(xùn)練再做有氧蜕衡。原因如下：

01.能量系統(tǒng)的最優(yōu)化

人體有三大供能系統(tǒng)：磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)设拟，有氧供能系統(tǒng)慨仿。

磷酸原供能系統(tǒng)：身體中磷酸原（即ATP-CP）身體儲備很少，特點是在短時間提供大量能量（是不是很像在健身房舉鐵的感覺纳胧？是的镰吆！你在做力量訓(xùn)練用的主要就是這個！）跑慕；

糖酵解供能系統(tǒng)：糖酵解供能是在一定強度上的對糖原進行的無氧代謝鼎姊，會產(chǎn)生大量乳酸，這也是我們運動是疲勞相赁，肌肉酸痛的原因；

有氧供能系統(tǒng)：有氧代謝供能是強度相對較小慰于，較為持續(xù)的一種供能系統(tǒng)钮科，會同時消耗糖原，脂肪和蛋白質(zhì)婆赠。

身體運動時绵脯，先動用磷酸原供能，后利用糖酵解供能休里，最后糖原快消耗殆盡時我們會啟用有氧系統(tǒng)供能蛆挫。

根據(jù)身體能量供應(yīng)的順序，我們選擇先進行力量訓(xùn)練妙黍，大量地消耗ATP悴侵、糖原。這樣再開始進行有氧訓(xùn)練時拭嫁，身體就只會選擇消耗大量的脂肪來供能了可免，從而大大提高了我們健身的效率抓于。

02.疲勞的影響

跑步是持續(xù)進行功率輸出的運動，比較容易引起機體的中樞疲勞和外周疲勞浇借，因此會影響隨后力量訓(xùn)練中的注意力捉撮、耐力和神經(jīng)驅(qū)動（上述的能量消耗差異也是誘導(dǎo)疲勞的原因之一）。

簡單來說~人的集中力是有限的妇垢，一般人也就前一個半小時是在認真訓(xùn)練的巾遭，后面基本多多少少都會偷懶。

所以把更需要注意力的力量訓(xùn)練放在前面闯估，而強度較低可以邊聽聽歌灼舍，看看小視頻的跑步放在后面。

目標(biāo)減肥睬愤，也要先做力量片仿？

如果你是想單純的練心肺、耐力尤辱，那么你就練有氧吧砂豌，但減脂一定是要有力量和有氧結(jié)合的訓(xùn)練的。

記住很重要的一點：如果你是有氧和無氧混合搭配的訓(xùn)練計劃光督，先做力量訓(xùn)練阳距！而且這一點不僅適用于增肌，同樣也適用于減脂结借。

很多人會以為減脂就做有氧就好了筐摘，但其實我們也可以在有氧訓(xùn)練之前加入力量訓(xùn)練，來提高減脂效率船老。

嚴(yán)格執(zhí)行的力量訓(xùn)練在強度上往往比有氧訓(xùn)練更強咖熟，對于動作細節(jié)抓得更嚴(yán)格，肌肉控制發(fā)力也有更多要求柳畔。

而且力量訓(xùn)練大量消耗糖類馍管，可以為有氧訓(xùn)練燃脂打開快速通道。這個時候再去做有氧薪韩，消耗脂肪也會更快捷确沸，更有利于減脂。