娟子
001：人為什么要睡眠
睡眠占我們?nèi)松娜种唬沃覀兞硗獾娜种桓蚁胂裾骄瑳](méi)有了睡眠缩挑，人能堅(jiān)持多少天但两。
002：睡眠的好處
睡眠是我們修復(fù)身體機(jī)能的最好時(shí)機(jī)，能夠幫助我們消除疲勞供置，恢復(fù)體力谨湘。另外，睡眠還跟我們?nèi)梭w各個(gè)機(jī)能器官的排毒有關(guān)。
003：午睡
午餐后都會(huì)有疲倦感紧阔，為了下午的工作能提高效率坊罢，可以選擇午睡半小時(shí)至一小時(shí)。
004：日間小睡
如果錯(cuò)過(guò)了午睡擅耽，傍晚是修復(fù)身體機(jī)能的好時(shí)機(jī)活孩，小睡一會(huì)。
005：電子產(chǎn)品對(duì)睡眠的影響
我們很多人會(huì)經(jīng)常用電腦乖仇、手機(jī)或者是看電視憾儒，直到困了才睡覺(jué)，這個(gè)習(xí)慣非常的不好乃沙。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品屏幕會(huì)散發(fā)藍(lán)光起趾，會(huì)抑制褪黑素的分泌。
006：燈光
柔和的燈光有利于睡眠警儒，臥室和衛(wèi)生間盡量不用日充燈训裆，采用暖色光源。
007：床墊
選擇軟硬度適中的床墊蜀铲。今天缭保，和先生去買床墊，試睡的時(shí)候在背后照一張照片蝙茶，如果頭艺骂、頸、脊柱成一條直線隆夯，說(shuō)明床墊軟硬度適中钳恕。
008：少用安眠藥
很多人會(huì)有失眠，想著明天要上班蹄衷，著急入睡便會(huì)借助安眠藥忧额，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。其實(shí)安眠藥只能讓入睡時(shí)間提前22分鐘愧口。
009：睡眠周期
我們經(jīng)常會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為每天必須要保持8小時(shí)睡眠睦番，如果少睡了或者是睡不著，便會(huì)很焦慮耍属，其實(shí)一個(gè)完整的睡眠周期是90分鐘托嚣，只要每周達(dá)到35個(gè)睡眠周期左右便是理想的睡眠。
010：開始美好的一天
我們很多人一睡醒便會(huì)習(xí)慣性拿起手機(jī)厚骗，這個(gè)習(xí)慣要改改示启，早上醒后在床上拉伸，伸下懶腰领舰，把筋拉開夫嗓，然后起來(lái)拉開窗簾迟螺，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，運(yùn)動(dòng)一下舍咖，吃上豐富的早餐矩父，開始新的一天。
