001 胡思亂想和思考
二者的區(qū)別在于粘驰，是否產(chǎn)生改變自身行為的輸出。胡思亂想只會增加憂慮與緊張感皮仁，而思考是分析事件的原因籍琳、結(jié)果菲宴，提出可行計劃。
002 活在當下與推遲生活
“生活在當下的水密艙中”趋急，今天是我們能把握住的珍貴且唯一的財產(chǎn)喝峦。“等到…之后”的推遲生活呜达，把日子過成不確定谣蠢。
003 憂慮
過去和未來的層層重壓，會帶來無盡的憂慮查近，拖垮身體和心靈眉踱。認真活在今天，才能獲得更多嗦嗡。
004 憂慮的危害
“那些不懂得與憂慮作戰(zhàn)的人會過早死亡”勋锤。憂慮不僅僅帶來精神傷害，更會影響身體的免疫機制侥祭，帶來其他疾病叁执。
005 解決憂慮狀態(tài)
第一，問自己這件事的最壞結(jié)果是什么矮冬；第二谈宛，接受它，全然接受胎署，由此會釋放一種心靈的能量吆录；第三，在此基礎上借助產(chǎn)生的平靜與思考琼牧，改善當前的境遇恢筝。
006 分析憂慮——獲得事實
事實的獲得需要依賴一種客觀的態(tài)度，像辯護律師巨坊，從正反面為自己提供佐證材料撬槽。用文字表達，化為文字的事實有利于分析趾撵，也使問題更加明晰侄柔。
007 執(zhí)行決定
分析面臨問題的具體指向、原因占调，盡可能羅列各種解決方案暂题，分析最好的解決方案，并立即執(zhí)行究珊。決定之后薪者，沒有想法，只關注結(jié)果苦银。
008 忙碌趕走憂慮
不忙時啸胧，大腦處于真空狀態(tài)赶站，各種情緒會自然填充。忙綠時纺念，生活有了目的和規(guī)劃贝椿，沉浸于做事，活力會充盈身體和精神陷谱。
009 正確對待瑣事
如果任由瑣事發(fā)展烙博，它將侵占生活，轉(zhuǎn)移生活重心烟逊≡埽克服瑣事的困擾，在于知道什么是重要的宪躯，忘掉讓自己分神的乔宿、不重要的小事。
010 概率與杞人憂天
憂慮未來可能會產(chǎn)生的“事故”访雪，不妨想想這件事在過往發(fā)生的概率是多大详瑞，一次消除憂慮，做出更理性的選擇臣缀。
