講真疤祭，物質(zhì)基礎(chǔ)決定上層建筑，在北上廣這樣的一線城市茵瘾，私教課每節(jié)單價(jià)至少300元起礼华，但如果是一個(gè)成系統(tǒng)的訓(xùn)練，而且效果最大化拗秘，每周至少4次私教課圣絮，每年個(gè)人僅在身材塑造方面花費(fèi)的成本高達(dá)62400元，當(dāng)然雕旨，現(xiàn)在有包年繳費(fèi)方式扮匠，有一定折扣，可是這和我國平均每人每年3000塊左右的健康消費(fèi)相比仍較懸殊凡涩，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒夠請(qǐng)得起私教的門檻棒搜，這也就意味著，私人教練必然只能是一小撮人的消費(fèi)——對(duì)于無法消費(fèi)的人群無論你如何苦口婆心活箕，對(duì)方聽來都只會(huì)覺得是在推銷力麸。
沒錯(cuò)，一對(duì)一私人教練其實(shí)就是奢侈品。
正如馬克之前寫過的一篇文章克蚂，維密天使大秀前的4個(gè)月的高強(qiáng)度訓(xùn)練至少要燒掉近16萬人民幣闺鲸，在這其中，僅私教費(fèi)就占據(jù)80%埃叭，而在身材上獲取的眼球是驚人的——馬甲線和蜜桃臀摸恍，以及令人嫉妒的緊致肌膚。
你真的不能否認(rèn)在私人教練的專業(yè)指導(dǎo)下赤屋，可以高效快速地完成身材塑造的既定目標(biāo)（這種速度是相對(duì)你自己訓(xùn)練而言）立镶。
馬克一直以來的觀點(diǎn)就是，每個(gè)人都有獲得自己理想身材的機(jī)會(huì)益缎，就看你能不能為自己的身材投資一筆在現(xiàn)階段對(duì)你來說高昂無比的金錢谜慌。
你可能會(huì)說然想，KEEP里有一堆健身計(jì)劃莺奔，成百上千的動(dòng)作教學(xué)視頻照著做個(gè)十幾分鐘，即便這些都不行变泄，我自己徒手做個(gè)俯臥撐令哟，胸都能立即變大一點(diǎn)啊妨蛹？屏富！
從本段開始，馬克哥哥就要進(jìn)入被你瘋狂取關(guān)掉粉的階段了蛙卤，請(qǐng)注意下文高能狠半。
KEEP有用嗎？對(duì)于他5000萬裝機(jī)用戶當(dāng)中的5%是有用的颤难，而剩下的95%作用幾乎為0神年，更何況，這個(gè)APP在你手機(jī)里都落灰多時(shí)了行嗤。
大家現(xiàn)在熱衷于碎片化知識(shí)已日，碎片化健身，基于免費(fèi)栅屏，易獲得又不累飘千。正如聽完一期《羅輯思維》就瞬間讓你覺得自己又懂了，可是讓你復(fù)述一遍栈雳，依舊說不出個(gè)所以然护奈，因?yàn)檫@不是深度閱讀和刺激，所以無法進(jìn)入你的腦子哥纫。
同樣的道理霉旗，以微博健身動(dòng)作9宮格為主導(dǎo)的碎片健身依舊不會(huì)給你帶來任何改觀，比如，你今晚KEEP了一組腹肌撕裂者后奖慌，微顯腹肌抛虫，可是第二天馬上消失，KEEP了一個(gè)月之后简僧，完全進(jìn)入停滯狀態(tài)建椰，該軟的地方依舊軟，該硬的沒硬起來岛马。因?yàn)檫@些自重輕度動(dòng)作對(duì)肌肉的刺激遠(yuǎn)沒有達(dá)到可以改變肌肉形狀的地步棉姐。
任何一種徹底的改變，都需要被打碎重組啦逆，包括身材伞矩。
學(xué)習(xí)能讓人改變的原因是新知識(shí)完全打破舊知識(shí)，并依靠深層刺激植入意識(shí)夏志，升級(jí)迭代下人就可以進(jìn)步乃坤，而想通過健身徹底改變身材缺陷同樣如此，高碳水高蛋白的飲食方式用來打破你原來的飲食結(jié)構(gòu)沟蔑，大重量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練則要打破你常規(guī)的身體承受力湿诊，只要這樣才能徹底改變肌肉的形狀和記憶力，提高基礎(chǔ)代謝率瘦材，甚至是你一直苦惱的易胖體質(zhì)厅须。
我們已經(jīng)被灌輸太多年“少吃多動(dòng)”就能瘦的錯(cuò)誤觀念了，如果真有那么簡(jiǎn)單食棕，私人教練行業(yè)確實(shí)沒有太多存在的必要了朗和。
想要徹底改變身材和體質(zhì)，光是需要超出你自身體重的負(fù)重訓(xùn)練簿晓，比如臥推和深蹲眶拉，都是你自己一個(gè)人無法完成的，為什么要這么大重量呢抢蚀？因?yàn)橄胍淖兗∪獾男螤詈痛笮《撇悖仨氁弥亓看碳ぃ茐募∪饫w維皿曲，并給予營養(yǎng)讓其修復(fù)唱逢。這個(gè)是你每天對(duì)著KEEP或者自己在健身房擼啊擼完全無法達(dá)到的，所以在進(jìn)行這種大重量訓(xùn)練時(shí)屋休，勢(shì)必需要一個(gè)專業(yè)的私人教練來保護(hù)并輔助你坞古。
不僅如此，專業(yè)的私教還能給你正在做的動(dòng)作一個(gè)實(shí)時(shí)反饋劫樟，并給出相應(yīng)的指導(dǎo)痪枫，如果你只是對(duì)著KEEP練织堂，大多數(shù)情況下，動(dòng)作基本都會(huì)呈現(xiàn)變形狀態(tài)奶陈，輕則白練易阳，重則運(yùn)動(dòng)損傷，所以馬克哥哥很少去寫健身動(dòng)作的文章吃粒，就是因?yàn)閷懙迷賹?duì)潦俺，你做錯(cuò)了并無卵用。
而KEEP最大的缺陷就是它為你呈現(xiàn)而出的模板化統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作徐勃，這往往是在忽視每個(gè)人的身體狀況的千差萬別事示，有的人可以受力十字挺身這種動(dòng)作，但負(fù)重直立啞鈴側(cè)平舉對(duì)你就是沒有用僻肖。
不僅如此肖爵，就在所有人都大肆鼓吹男女深蹲讓床受不了的時(shí)候，你能以腿變粗為代價(jià)去換床受不了嗎臀脏？還有你知道錯(cuò)誤深蹲動(dòng)作對(duì)膝蓋的損傷嗎劝堪？You don’t know，這就是統(tǒng)一化動(dòng)作的缺陷谁榜。
好身材是需要以你自己的審美為基礎(chǔ)來私人化定制的幅聘，成百上千個(gè)動(dòng)作并不是都適合你的需求凡纳，所以你需要專業(yè)私人教練的指導(dǎo)窃植，并幫你分辨哪些健身動(dòng)作適合你。
還用那些覺得鄭多燕有氧操和減肥視頻教程讓你瘦了好幾十斤荐糜，好用到上天的姑娘們巷怜，真希望你們?cè)谖磥砉懿蛔∽斓臅r(shí)候不要反彈！
KEEP的有用程度僅體現(xiàn)在能夠維持你現(xiàn)有的身材暴氏，跟著KEEP不會(huì)讓你的身材變差延塑，但也不會(huì)讓你變得更好。
如果你想擁有的理想身材已經(jīng)超過路人身材的平均水平答渔，勢(shì)必需要在身材改變這件事情上有所投入关带，誰叫好身材不是人人有，是一種稀缺資源呢沼撕，不請(qǐng)私人教練會(huì)讓你的方向跑偏宋雏，從而浪費(fèi)大量無用功的時(shí)間和精力。
甚至留下一種心理陰影务豺，覺得健身沒效果注定丑一輩子磨总。
說完必要性，再來說說錢的問題笼沥。
太貴了ｒ窖唷Ｈ⑴啤！
是的馆纳，如果想要健身有效果诗良，可不是10節(jié)私教課就能換來的，這是一筆持續(xù)而有限的高昂投入鲁驶，以萬計(jì)數(shù)累榜，在一線城市，連續(xù)成系統(tǒng)化的私教費(fèi)每年可能至少花掉你5萬塊錢以上灵嫌。
如果想要投入這筆錢壹罚，最好時(shí)機(jī)是在25歲之前。
可問題是寿羞，25歲之前猖凛，恰好是人生最沒錢最迷茫的尷尬階段，可是站在生理角度來講绪穆，25歲之前屬于生長(zhǎng)期辨泳，此時(shí)的荷爾蒙分泌旺盛，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)對(duì)生長(zhǎng)激素的利用率最高玖院，而基礎(chǔ)代謝率也在人生當(dāng)中最高的水平菠红，這是增肌或減脂，任何一種徹底改變身材最重要的因素难菌。打個(gè)比方试溯，你25歲之前通過兩年的時(shí)間就可以好的你心目中的好身材，可25歲之后郊酒，可能就需要三年以上遇绞，甚至更久。
我相信你一定能感受得到燎窘，隨著時(shí)間的推移能守住的東西越來越少摹闽，首先是正義，然后是愛情褐健，接下來是自己身材付鹿，最后是生活。自暴自棄只是時(shí)間問題蚜迅《尕遥可是身材變形這件事兒還真不怪你是自暴自棄，這就是年齡生理性的自然決定慢叨，只能通過外力進(jìn)行徹底的改變纽匙。
很多人都覺得維持好身材是一輩子的事，那是因?yàn)榉椒ㄓ缅e(cuò)了當(dāng)然會(huì)陷入胖-瘦-胖-瘦的死循環(huán)里拍谐，從而在身材管理上面耗費(fèi)了大量精力烛缔。
一整個(gè)增肌減脂的過程在專業(yè)私人教練成系統(tǒng)化的訓(xùn)練指導(dǎo)下馏段，最多兩年的時(shí)間就可以擁有你想要的身材，而身材一旦定型践瓷，只要你稍微注意日常飲食院喜，并保持一定量的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就不會(huì)出現(xiàn)身材變形的情況，某種程度來說晕翠，沒有什么比在專業(yè)的增肌減脂下獲得的好身材更一勞永逸的事情了喷舀。
正如馬克哥哥當(dāng)年的立誓，如果花10萬塊能擁有我想要的身材淋肾，就買硫麻，縱使當(dāng)時(shí)20出頭，沒什么錢樊卓，但我是會(huì)將身材塑造當(dāng)作一筆投資拿愧。
因?yàn)樵谖铱磥恚A(yù)支未來的錢花在當(dāng)下最最需要的時(shí)刻尤其重要碌尔，相比起投資一套房子浇辜，25歲之前唯一有能力去對(duì)自己投資的只有身材。
對(duì)很多學(xué)生族和職場(chǎng)新人來說這個(gè)價(jià)格令人望而卻步唾戚，可是你忘了柳洋，你的個(gè)人能力是會(huì)在人民幣不斷貶值的情況下不斷升值的。
很多時(shí)候叹坦，我們最大的思維限制莫過于往往習(xí)慣性地過于關(guān)注擁有資源的本身熊镣，比如錢少和沒時(shí)間，所以常常會(huì)忽略另外一些更重要的東西立由，比如——我們的目標(biāo)轧钓。
所以，當(dāng)我們將“擁有好身材”視為自己的真正目標(biāo)時(shí)锐膜，錢少就不是問題。只要你站在生理和投資的角度弛房，覺得自己擁有好身材后能帶給你更多道盏，無論是精神還是物質(zhì)，那么有限而昂貴的私教費(fèi)總有辦法解決文捶，如果身材塑造的最佳時(shí)機(jī)錯(cuò)過了荷逞，就是真的錯(cuò)過了。
到今天為止粹排，我每年在健身方面的投入仍是幾萬塊錢种远，我不但能負(fù)擔(dān)得起，還很值得顽耳。
雖然健身并非什么人類成功的秘訣坠敷，可你不得不承認(rèn)好身材是一種稀缺資源妙同，縱然一萬個(gè)人眼中有一萬種好身材，但好身材的最終定義都是超于大眾水平膝迎，正是因?yàn)閾碛兴娜瞬欢嘀嘀悖圆旁炀土讼∪毙浴Ｈ绻銖氖履X力工作限次，還有一副好身材芒涡，這種稀缺性請(qǐng)直接×10086。
自律給不了你什么自由卖漫，但資本可以费尽，而好身材的稀缺性本身就可以被稱之為一種資本。
好身材背后代表了一種高昂投入羊始，而保持身材不走樣本身就是一種奢侈依啰，因?yàn)槿速F就貴在恒定、高品質(zhì)的生活方式上店枣，絕非每天吵吵著自己要減肥速警，有錢以后再花多少錢來找補(bǔ)自己的身材缺陷。
所以鸯两，每次后臺(tái)有留言關(guān)于如何獲得好身材的問題時(shí)闷旧，馬克哥哥都好想回你一句：學(xué)習(xí)防忽悠，砸錢換身材钧唐。
但又怕你取關(guān)忙灼。
當(dāng)然，我并非在鼓吹你要去做超出自己經(jīng)濟(jì)能力钝侠，或者不顧負(fù)債承擔(dān)能力的事情该园，如果你現(xiàn)在達(dá)不到可以聘請(qǐng)專業(yè)私人教練的經(jīng)濟(jì)能力，就去努力掙錢吧帅韧！
因?yàn)槊朗切枰杀镜摹?/b>
一個(gè)姑娘二十五歲之前可以仰仗年輕和基因里初，可是之后想美下去，物質(zhì)基礎(chǔ)一定得打牢忽舟，每天為五斗米憂愁煩惱的人双妨，美得不牢固，也不自在《Ｔ模現(xiàn)實(shí)很殘酷刁品，因?yàn)楹芏鄸|西都是用錢堆出來的，好身材背后往健身房砸了多少浩姥，好皮膚背后往護(hù)膚品上砸了多少挑随，好品味背后往衣服和鞋子上砸了多少，好妝容背后又往化妝品上砸了多少勒叠。
在這個(gè)世界上兜挨，能讓我們付出努力的事兒少之又少膏孟，大多都是辛勞。
千萬別被自己因?yàn)閳?jiān)持了幾天的腹肌撕裂者而大汗淋漓暑劝，弄得自我感動(dòng)到不行骆莹，把時(shí)間花費(fèi)在這種重復(fù)勞動(dòng)和方向發(fā)生錯(cuò)誤的事情上根本不值得，因?yàn)槟憷速M(fèi)了大量可以讓自己獲得真正改變的時(shí)間担猛。
正如馬克哥哥好多年前的減肥經(jīng)歷幕垦，自認(rèn)為少吃多動(dòng)就能瘦，干嘛要拿出那么多錢給私人教練傅联，所以選擇最沒有成本可言的低效減肥方式——少吃多動(dòng)=節(jié)食+跑步先改，暴瘦80斤，把自己感動(dòng)得震天撼地蒸走，浪費(fèi)了整整一年半的時(shí)間不說仇奶，最后收獲的只有皮膚松弛、橘皮紋和反彈比驻。
