「老了就是老了深滚，腿腳都不利索了」之類的話，可能是年老的長輩父母們最常感慨的一句話了仪缸。
但有時候贵涵，這可不一定是一句普通的感慨。
在剛開始腿腳不舒服的時候恰画，他們可能會嘗試藥酒宾茂、針灸、各種偏方拴还，來緩解重復(fù)出現(xiàn)的腰跨晴、腿、關(guān)節(jié)的疼痛片林。
也有諱疾忌醫(yī)的老人端盆，就是不愿去看醫(yī)生。
慢慢地费封，因為腿腳的不適焕妙，他們就變得不愛出門了，生活質(zhì)量和生活愉悅感漸漸降低弓摘。
雖然說焚鹊，上了年紀(jì)腿腳不靈活確實是中老年人衰老的一個特征，但作為子女絕不能因為這個就掉以輕心韧献。
因為腿腳不便等所謂的老年問題末患，并不一定是年紀(jì)變大之后的伴隨品，這很可能是一種常見的疾泊敢ぁ：
骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎又叫做「退行性骨關(guān)節(jié)病」阻塑，和年齡有著明確的關(guān)聯(lián)。
一般來說果复，50 歲以后陈莽，膝、髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率會快速上升虽抄，并在 70 歲左右形成高峰走搁。
在中國，隨著我國人口老齡化的進(jìn)展迈窟，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率仍有上升的趨勢私植，其好發(fā)于中老年人群體，而且65歲以上的人群车酣，有50%以上都患有此病曲稼。
且有研究推測索绪，男性在一生中罹患有癥狀的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險約 40％，而女性約為 47％贫悄。
所以對于父母長輩來說瑞驱，骨關(guān)節(jié)炎是一個不可小覷的疾病。
骨關(guān)節(jié)炎怎么形成的窄坦？
把關(guān)節(jié)當(dāng)作一個零件看唤反，用了這么多年，沒有仔細(xì)保養(yǎng)鸭津，就一定會磨損彤侍。
骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)就經(jīng)過了這許多年慢性炎癥的反復(fù)刺激。
當(dāng)關(guān)節(jié)失去了本有的潤滑逆趋，本來可以潤滑盏阶、緩沖的軟骨也開始遭到了消耗、磨損闻书。
磨完了之后名斟，就剩骨骼之間的反復(fù)摩擦。
此一來惠窄，疼痛難免蒸眠。
怎么緩解（預(yù)防）骨關(guān)節(jié)炎漾橙？
關(guān)節(jié)既已變成這樣了杆融，我們還是得找些方式讓它用得久一點，那最重要的一點就是給關(guān)節(jié)保養(yǎng)霜运。
1脾歇、 減輕關(guān)節(jié)壓力
避免背、扛重物淘捡，避免長時間站立及行走和頻繁地上下樓梯藕各，中間應(yīng)該有間隙時間坐著休息。
2焦除、控制體重
肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多激况。
對于關(guān)節(jié)而言虱疏，如果體重超重炸茧，就像在給本就脆弱的膝關(guān)節(jié)負(fù)重，無異于是雪上加霜膨桥，從而也加劇關(guān)節(jié)的磨損和疼痛创葡。
減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損浙踢。
有研究發(fā)現(xiàn)，通過飲食和運動相結(jié)合灿渴，如果體重減輕至少 10％洛波，18 個月后胰舆，超重/肥胖的膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛程度能夠下降一半。
除了重量給關(guān)節(jié)帶來的負(fù)擔(dān)以外蹬挤，脂肪還會分泌一些激素和炎癥介質(zhì)缚窿，從而加重身體各處小關(guān)節(jié)的炎癥，比如超重者的手部也會存在骨關(guān)節(jié)炎的問題闻伶。
3滨攻、正確的鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻?/b>可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周邊肌肉的支撐，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)蓝翰。
但是要防止過度鍛煉光绕。在患有骨關(guān)節(jié)炎時，太極拳等半蹲或下蹲運動畜份、爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力很大诞帐，應(yīng)盡量避免。
隨著年齡增長爆雹，游泳停蕉、散步和慢跑為主，會是更好的運動選擇钙态。
4慧起、合理飲食
多吃含維生素D、蛋白質(zhì)册倒、鈣質(zhì)的食物蚓挤，既能防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)驻子，減輕關(guān)節(jié)炎癥狀灿意。
知識點
補(bǔ)充維生素D能夠促進(jìn)胃腸道對鈣物質(zhì)的吸收，使體內(nèi)鈣物質(zhì)的含量恢復(fù)到正常值崇呵，鈣物質(zhì)含量恢復(fù)到正常值缤剧。能夠使骨關(guān)節(jié)炎的病癥有所緩解，延緩破壞骨關(guān)節(jié)的情況域慷。
使用維生素D治療軟骨的損失會明顯減輕荒辕，臨床證明維生素D治療關(guān)節(jié)炎療效比較好癥狀緩解的也比較快。
緩解骨關(guān)節(jié)疼痛可以這么吃
軟骨守護(hù)者：鈣質(zhì)
魚類犹褒、奶類抵窒、雞蛋、豆?jié){富含鈣質(zhì)和維生素D化漆，鈣質(zhì)和維生素D能幫助骨骼強(qiáng)健估脆，更好地支撐關(guān)節(jié)軟骨。
抗炎小幫手：深海魚類+蔬菜
很多食物具有抗炎作用座云，在動物肉類食品中疙赠，深海魚類（三文魚付材、金槍魚、沙丁魚等）中所含的不飽和脂肪酸Ω-3可以降低炎癥反應(yīng)圃阳。
各類蔬菜富含黃銅和類胡蘿卜素等厌衔，比如菠菜、芹菜等深綠葉菜捍岳，西蘭花富寿、卷心菜、羽衣甘藍(lán)等十字科蔬菜锣夹，也具有很好的抗炎效果页徐。
肌肉催化劑：優(yōu)質(zhì)蛋白
骨關(guān)節(jié)炎患者因疼痛及活動受限等因素，往往會帶來關(guān)節(jié)周圍肌肉功能下降银萍。
故骨關(guān)節(jié)炎患者可以吃些優(yōu)質(zhì)蛋白变勇，提高肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性贴唇。
如雞肉搀绣、魚肉、牛肉戳气、瘦豬肉等链患，此類食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，同時富含鈣瓶您、維生素A麻捻、維生素B、維生素C等多重營養(yǎng)览闰。
骨關(guān)節(jié)炎芯肤，是很多人當(dāng)下或者未來都可能遇到的問題巷折。所以提早預(yù)防压鉴、緩解骨關(guān)節(jié)炎還是有必要的。
一有骨關(guān)節(jié)炎锻拘，早期很多人都是忍著油吭，甚至有的老人忍到了中晚期。
但這種方式是?非常錯誤的Ｊ鹉狻Ｍ裨住！
關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該及時去診治推穷，這是給人體發(fā)出的警報心包，應(yīng)該引起重視，防止小問題變成大問題馒铃。
還會大大降低晚年的生活質(zhì)量蟹腾，甚至可能到想做手術(shù)的時候痕惋，因為身體其他原因而做不了。
所以娃殖，如果遇到爸媽腿疼的情況值戳，千萬不能掉以輕心。也希望每位父母和老人能引起注意炉爆，享受到高質(zhì)量的晚年生活堕虹！
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