一個(gè)月減掉腹部贅肉桥狡，就像流汗一樣簡(jiǎn)單
減肥瘦身技巧
很多人說(shuō)
腹部的贅肉很難減
不過(guò)我們都應(yīng)該明白
健身減肥是一個(gè)長(zhǎng)期性的項(xiàng)目
不是一蹴而就的
有一個(gè)平臺(tái)期
都說(shuō)黎明前最黑暗
但是又有多少人憧憬這那美麗的日出
這期是一期聯(lián)合檔
（與下一篇）
因?yàn)槲矣X(jué)得
這兩檔息息相關(guān)
相輔相成
先看一下
一組動(dòng)作減掉贅肉
▼
1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿
30-50次
2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次
4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次
5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各
25-30次
6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右
7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次
8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次
9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次
10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右
各30-50次
大白很懶
只會(huì)找簡(jiǎn)單實(shí)用的練習(xí)動(dòng)作
無(wú)需任何更多健身設(shè)備
不過(guò)在做以上訓(xùn)練時(shí)
需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)
1
有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以跑步搅裙，還可以選擇跳繩皱卓、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時(shí)部逮，女生速度控制在6-8千米/小時(shí)娜汁。
2
練習(xí)者可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇全套動(dòng)作訓(xùn)練，或者選擇6-8個(gè)動(dòng)作兄朋。當(dāng)然掐禁，做的越多，減肚子的效果也會(huì)越好颅和。
3
在做各個(gè)練習(xí)動(dòng)作是傅事，建議盡可能的多做，能做50次峡扩，絕不偷懶做30次蹭越。做動(dòng)作的過(guò)程中，也可以適當(dāng)?shù)男菹?-5秒教届，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)响鹃。
4
運(yùn)用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在60分鐘左右案训。堅(jiān)持2個(gè)星期买置，練8次你就可以看到效果。堅(jiān)持練6周以上强霎，效果就更不用多說(shuō)了忿项。
小伙伴們記得安排好時(shí)間，飯后2小時(shí)是不宜做激烈的運(yùn)動(dòng)的城舞，做的時(shí)候保證做的到位倦卖。
所有的減肥健身運(yùn)動(dòng)
都是要結(jié)合飲食來(lái)完成
所以大白這次系統(tǒng)的總結(jié)了
一個(gè)周期的飲食清單
（下一篇）
大河之減天天來(lái)
減肥瘦身點(diǎn)大白
小伙伴們快來(lái)關(guān)注、圍觀吧
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