#微寫作#第82篇

因?yàn)榈?期雜志的寫作韭脊，我重新認(rèn)識(shí)到了積極心理學(xué)的價(jià)值痊土，也重新燃起了對(duì)積極心理學(xué)的熱情，不過我的熱情并不在學(xué)術(shù)上的研究纫溃，所以我不會(huì)選擇去繼續(xù)深造腰涧，而是決定要把積極心理學(xué)當(dāng)中最有價(jià)值的研究成果以及我過去這七年的親身經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化成一些具有實(shí)用價(jià)值的實(shí)踐方法，來幫助大家開啟屬于自己的”人生的正循環(huán)“紊浩。

在積極心理學(xué)的應(yīng)用和實(shí)踐方面窖铡，肖恩?傲迫瘢科爾是當(dāng)之無愧的先行者。他是來自哈佛的著名心理學(xué)者费彼，同時(shí)也是幸福課設(shè)計(jì)者滑臊，他最核心的主張就是，我們不是因?yàn)槌晒α瞬趴鞓饭坎且驗(yàn)橄扔锌鞓饭途恚缓蟛庞谐晒Γ虼丝鞓凡攀亲顝?qiáng)的生產(chǎn)力與競爭力颠猴。肖恩?肮鼗科爾這一觀念獲得了來自48個(gè)國家、275 000人翘瓮、225個(gè)子課題的數(shù)據(jù)有力證明贮折，快樂可以給組織與個(gè)人帶來巨大變革：組織生產(chǎn)力平均提高31%，企業(yè)的客戶滿意度平均提高12%资盅，工作效率提高16%调榄，工作投入程度高出32%，工作滿意度高出46%呵扛。

雖然肖恩?懊壳欤科爾研究是工作領(lǐng)域，但是快樂對(duì)于學(xué)習(xí)效率同樣重要择份。最近學(xué)習(xí)了一個(gè)叫做Brain-Based Learning Design的課程扣孟，這個(gè)課程的目標(biāo)是利用大腦科學(xué)的研究成果來幫助我們了解大腦最自然的學(xué)習(xí)過程。雖然說學(xué)習(xí)是大腦的一個(gè)重要功能荣赶，但是想要大腦達(dá)到一個(gè)最高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)凤价，即我們能夠把學(xué)習(xí)內(nèi)容長期存儲(chǔ)在大腦中，那么我們就必須滿足幾個(gè)非常重要的條件拔创。研究發(fā)現(xiàn)利诺，影響大腦學(xué)習(xí)效率的主要有這四個(gè)因素，分別為：Attention, Generation, Emotion,以及Spacing剩燥，這被稱為學(xué)習(xí)的AGES model慢逾。

我在這里先簡單解釋一下Attention（專注力），這是影響我們效率的一個(gè)非常關(guān)鍵的因素灭红。大家可能覺得專注力靠的是自控力侣滩，我認(rèn)為這種理解不對(duì)，我又得回到本周末推送的那篇文章《堅(jiān)毅：釋放激情和堅(jiān)持的力量》當(dāng)中的觀點(diǎn)变擒，一個(gè)人之所以能夠?qū)Ｗ⑷W(xué)習(xí)某個(gè)內(nèi)容君珠，不是因?yàn)樗淖钥亓軓?qiáng)，而是因?yàn)樗澈笥袕?qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力娇斑。所以我們看到的僅僅是結(jié)果策添，而不是原因材部。

那么我們要怎么提高自己的專注力呢？很簡單唯竹，我們首先得讓自己擁有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力乐导，也就是我們需要有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)力，因?yàn)檠芯孔C明動(dòng)力是影響專注力的最重要因素浸颓，學(xué)習(xí)動(dòng)力越強(qiáng)物臂，我們學(xué)習(xí)時(shí)的專注力就越高。這背后的原理和多巴胺有關(guān)产上，因?yàn)檫@種學(xué)習(xí)動(dòng)力（motivation）會(huì)促使我們的大腦釋放多巴胺鹦聪，這不僅能夠讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中有一種愉悅感，而且還能夠激活海馬體蒂秘，提高我們學(xué)習(xí)過程中的記憶力。所以淘太，明白自己為什么要學(xué)是很重要的姻僧，如果不知道自己為什么要學(xué)，沒有強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力蒲牧，那么我們的學(xué)習(xí)過程不僅很“痛苦”撇贺，效率也會(huì)很低。如果對(duì)于某個(gè)內(nèi)容冰抢，此時(shí)并沒有興趣松嘶，我的建議是暫時(shí)不要“逼”自己去學(xué)，而是通過某種方式先激發(fā)自己的興趣挎扰，等真正有了學(xué)習(xí)的動(dòng)力之后再開始翠订。

當(dāng)然，明白自己為什么要學(xué)是我們?cè)趯W(xué)習(xí)前需要自己解決的問題遵倦，但是課程設(shè)計(jì)者和教授者也可以在課程的過程中增加學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力尽超，一個(gè)很重要的方式就是讓學(xué)員看到一個(gè)清晰的進(jìn)階方向，并且讓學(xué)員在學(xué)習(xí)過程中能夠直觀地看到自己的成長和進(jìn)步梧躺。如果似谁，老師并有提供這樣的幫助，那么我們需要自己有意識(shí)地去明確進(jìn)步方向掠哥，并且管理自己的進(jìn)步巩踏。與此同時(shí)，我們還需要時(shí)刻關(guān)注自己在學(xué)習(xí)過程中的動(dòng)力续搀，如果感覺動(dòng)力減少了塞琼，就得思考原因，并且針對(duì)性地解決問題目代，進(jìn)行自我激勵(lì)屈梁。

除此之外嗤练，在學(xué)習(xí)過程中擁有積極的情緒也是非常重要的，因?yàn)榉e極情緒能夠讓我們保持學(xué)習(xí)過程中的多巴胺水平在讶，提高我們的學(xué)習(xí)效率煞抬。在我看來，積極情緒的一個(gè)最大敵人就是自我懷疑和自我打擊构哺，這往往會(huì)在學(xué)習(xí)任務(wù)或者挑戰(zhàn)難度過高的時(shí)候出現(xiàn)革答，這種消極情緒往往會(huì)阻止一個(gè)人繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。但實(shí)際上曙强，這種消極情緒是可以通過難度調(diào)整和自我鼓勵(lì)來消除的残拐，所以當(dāng)我們意識(shí)到自己在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)了消極情緒或者自我懷疑的時(shí)候，就需要及時(shí)進(jìn)行有意識(shí)地自我調(diào)整碟嘴。

總而言之溪食，想要保持一個(gè)高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一個(gè)非常關(guān)鍵的前提就是娜扇，我們需要讓自己有足夠的動(dòng)力错沃，并且能夠在學(xué)習(xí)過程中利用各種技巧來維持這種積極的情緒。