本文分兩部分：
一. “三維行動指南”心得
二. 未來60天
一. “三維行動指南”心得
在《學(xué)而“無用”》中，給自己定了目標(biāo)：周末將三本書的邏輯關(guān)聯(lián)梳理出來楷力。
藍額喊式，還沒到周末呢，明月老師的第三節(jié)課“建立三維行動指南”就揭示了答案萧朝。想來也是岔留，三本必讀教材應(yīng)該是成體系的。
當(dāng)時立刻動手整理就好了检柬，這標(biāo)準(zhǔn)答案太美献联，現(xiàn)在可什么都想不出來了……
想的太多，又做的太少厕吉。
好吧酱固，那課程心得，還是可以聊聊的~開篇的健身卡效應(yīng)很有趣头朱，作為一個get了力量訓(xùn)練技能的人运悲，說說這里面的故事~
> 我是如何閃躲健身卡效應(yīng)的？
答案簡單到你翻白眼：請私教项钮。用辦年卡的錢班眯，請私教。
ps: 私教最好找體育學(xué)院出來的大學(xué)生烁巫，或者干脆去一些知名的小型工作室署隘，不要迷戀連鎖大牌，里面有很多人只是考了個執(zhí)照混口飯吃亚隙。
怎么想通要請私教而非辦年卡磁餐？
（有請不差錢的小伙伴直接跳到下一個話題！）
1. 對自己誠懇阿弃。
明知自己懶到抽搐诊霹，真的以為瞬間下定決心辦張卡，就能重新做人么渣淳？人的忘性太大了脾还，又擅長找?guī)装賯€理由，最后好了傷疤忘了疼入愧。
真的鄙漏，不該相信自己的時候嗤谚，千萬別信。
2. 這么苦的事情怔蚌，當(dāng)然要建立即時見效的正反饋巩步！
有氧我懶得做，覺得枯燥性價比不高媚创，研究了幾個健身公眾號后渗钉，毅然選擇了力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有理論钞钙，技巧和危險鳄橘，對于初學(xué)者來說，私教是你的第一件裝備芒炼。
果然瘫怜，兩周后，改變?nèi)庋劭梢姳竟簦玫饺舾尚旒覅R群眾的驚嘆鲸湃。你不會懷疑是因為我太胖了吧？子寓！
從入門到“上癮”暗挑，正反饋循環(huán)自此建立起來。
3. 想明白目標(biāo)是什么斜友，可承擔(dān)的成本又是什么炸裆。
別的教練經(jīng)常過來感嘆，“天呀鲜屏，怎么給妹子上這么大的重量烹看！”我的教練帥氣的笑笑，并不為所動……
強到什么地步呢洛史？結(jié)束后去洗澡惯殊，連衣服都要找人幫忙脫……下樓梯一不小心就能滾下去，晚上怎么翻身都睡不著也殖，肩背疼土思，腹疼，胳膊疼忆嗜，屁股疼己儒，接下來幾天實驗室都開心的聽我行動自帶音效：“嘶……嗷……”這是站起來了，“哎呀霎褐！啊~~~！该镣！”這是坐下去了冻璃。
20節(jié)課結(jié)束后，我從一個徒手深蹲都抖的妹子，變成了：
意思是省艳，我可以單靠臀腿的力量娘纷，把一個100斤的妹子舉12次*4組。
我的目標(biāo)是：增肌塑形跋炕，為了達成這個目標(biāo)赖晶，我要最短的時間，最虐的過程辐烂，最好的效果來保證訓(xùn)練不斷遏插。
經(jīng)濟上，我也猶豫過纠修，那些錢是買私教課還是辦年卡胳嘲，按時間去攤現(xiàn)金成本，感覺怎么來說“年卡”都要更劃算些……
可是檢查目標(biāo)扣草，我難道是為了“用更少的錢了牛，享受更久運動的幻覺”么？——答案顯而易見辰妙。
好啦鹰祸，Happy Ending，就這么走上了正確的道路的密浑。
閱讀理解：
1.案例如何體現(xiàn)“選擇”“目標(biāo)”“行動”這三維蛙婴？
2.如何體現(xiàn)“三維原則”？
參考答案：
1. 選擇：私教肴掷，而非辦卡敬锐；無氧，而非妹子么都喜歡的有氧和各種跳操呆瞻。
目標(biāo)：增肌塑形（而非妹子們普遍選擇的單純減脂）台夺。
行動：跟著私教學(xué)，學(xué)的過程中不斷提問痴脾，前10節(jié)私教課完全學(xué)習(xí)颤介，實踐，揣摩赞赖，后面10節(jié)課是循環(huán)滚朵，開始試著講述和示范動作要點，后面5節(jié)課開始給教練打下手前域。20課結(jié)束后辕近，可以帶新手訓(xùn)練，加上一直在補充理論知識匿垄，完勝很多考了資格證來混飯的私教移宅。
2.選擇貢獻峰值最大：比較有氧和無氧花費的時間归粉，最終的效果后，選擇了無氧訓(xùn)練漏峰，一周兩練糠悼，一次1.5h。
只保留最重要的事：不間斷浅乔，導(dǎo)師找我談話也是到了訓(xùn)練的點就拿包走人倔喂，不左顧右盼，再痛苦也沒想過換成有氧游泳或者跳操靖苇，平板支撐到掉眼淚了也忍下來席噩。
開啟進取型人格模式：倒是巧了，力量訓(xùn)練天然符合這個模式顾复，每次訓(xùn)練都加次數(shù)班挖，或者加重量，只要每次都好好練芯砸，基本沒有“退步”的可能萧芙。
（好吧，自問自答完假丧，我也是醉了……
二. 未來60天
結(jié)合《學(xué)而“無用”》中的技能拆解双揪，比較局促緊迫的還是：背單詞。靠高二的詞匯量混到今天真的已經(jīng)太可恥了包帚，到極限了啊啊啊啊啊
手頭有一本很棒的單詞書：
總工作量：47 Sessions
總天數(shù)：60
計劃：
第一周渔期，一天2s，推進至14s
第二周渴邦，一天1s疯趟，復(fù)習(xí)2s，推進至21s
第三周谋梭，同上信峻，推進至28s
第四周，每天復(fù)習(xí)3s
第五周瓮床，一天1s盹舞，復(fù)習(xí)前27s的難詞，推進至35s
第六周隘庄，一天1s踢步，復(fù)習(xí)28-35s中的1s，推進至42s
第七周丑掺，一天1s获印，復(fù)習(xí)前35s的難詞，新內(nèi)容完成
第八周街州，每天復(fù)習(xí)28-47中的3s
第九周兼丰，4天绰咽，總復(fù)習(xí)難詞。
如果都完成了地粪，獎勵自己買一批昂貴的文具！Ｋ霭蟆技！
已經(jīng)多少年沒有背進去一個單詞了……燃燒吧！小宇宙６芳伞质礼！
好啦，希望我的反思和總結(jié)织阳，可以給你提供一些有用的東西~
