生理期祖凫，又被稱為減肥福利期，對于女生永遠的事業(yè)“減肥”來說酬凳，無疑是一種饋贈惠况。但是正是這種額外的饋贈，如果處理不當宁仔，同樣會帶來嚴重的后果稠屠，因為生理期運動本身就是有選擇性的，并不適宜每一個人。你會從接下來的這五條判斷出來权埠，生理期的你是否適合運動榨了？運動量多少合適？最好做什么樣的運動攘蔽？
一龙屉、體質決定是否該健身
如果你是身體健康、月經(jīng)正常的女子满俗，那么生理期間運動無疑是有益的转捕，首先它能緩解PMS癥狀（經(jīng)前綜合征，如：疲勞唆垃、易怒瓜富、神經(jīng)質、焦慮降盹、煩躁与柑、失眠、易發(fā)生爭吵等）蓄坏。其次价捧，它能促進新陳代謝、改善血液循環(huán)涡戳，甚至還可以改善生理期腹部下墜導致的不適感结蟋。再次，運動時肌肉的收縮與舒張（腹肌渔彰、盆底记妒骸）對子宮起到一定的按摩作用，可以更好的促進經(jīng)血的排出恍涂。第四宝惰，運動還可以調節(jié)大腦的皮質層的興奮抑制作用，可以有效的改善情緒再沧。
如果你是生理期較紊亂的女子（過多尼夺、過少、經(jīng)期不準炒瘸，判斷標準：持續(xù)時間2-7天淤堵，出血量為30-50ml，超過80ml稱為過多顷扩，周期為28天拐邪，提前或延后7天左右亦在正常范圍。）隘截，或者有腰酸背痛扎阶、痛經(jīng)癥狀等問題事富，那么生理期間最好休息，運動無疑只會加重癥狀乘陪。
二统台、選擇什么樣的運動為宜
生理期又被稱為減肥福利期，運動能力在黃體期（也成月經(jīng)前期啡邑，月經(jīng)周期的第14-28天）最大贱勃。其次為卵泡期（月經(jīng)后期，月經(jīng)周期中第4-14天）谤逼、排卵期（月經(jīng)期贵扰，月經(jīng)周期第1-4天），尤其在月經(jīng)期前幾天和月經(jīng)期中的運動能力最差流部，那么也就是說在月經(jīng)期前幾天和月經(jīng)期中藥選擇一些相對較為小強度的運動如瑜伽戚绕、慢走或中等速度的快走、跳舞枝冀、做一些家務等（做家務除手洗衣物以及掃地舞丛、掃院子、拖地板果漾、吸塵外都屬于低強度的運動球切，可量力而行。）绒障，盡量避免較大負重吨凑、劇烈、腹內壓增高的屏氣户辱、靜力性的運動鸵钝，如：快速跑、跳躍庐镐、跨跳恩商、跳高、跳遠焚鹊、騰躍痕届、拱橋、倒立俯臥撐末患、平板撐、收腹等運動锤窑。尤其是游泳璧针，不但會增加細菌感染的風險，泳池水較涼渊啰，容易刺激腹部造成痛經(jīng)探橱。
三申屹、生理期的運動量及時間
生理期間的運動能力我們已經(jīng)分析過，經(jīng)前幾天以及經(jīng)期運動能力最差隧膏，那么為了不給身體增加過多的負擔哗讥，因此運動量不宜過大，也要注重休息胞枕，否則運動不但起不到好的作用杆煞，還會加重生理期癥狀「海可按照中國居民膳食指南的建議進行運動决乎，因為這個運動量剛好是最基礎的運動量，在生理期不會為身體造成過多的負擔派桩，如：中等速度走6000步构诚，時間大概40分鐘，或者瑜伽40-60分鐘铆惑、陶吉全40-60分鐘等范嘱。能量總消耗量在300kcal左右。建議歸建議员魏，還是要根據(jù)每個人的具體身體情況進行合理的調整彤侍，如果走10分鐘覺得累，應該馬上休息逆趋，不要逞強一定要撐到40分鐘盏阶，運動是為了起到緩解作用不是為了增加負擔。
如果平時養(yǎng)成一個運動的好習慣闻书，那么在生理期間就會更容易過一些名斟，不會因為情緒以及生理狀況產(chǎn)生過大的波動，并且要養(yǎng)成一個好的習慣魄眉，不貪生冷的食物砰盐，生理期間運動最重要還能幫助控制體重，如果你是胖胖的女生坑律，不妨從經(jīng)期開始逐步準備岩梳，等經(jīng)期過后增大運動量，能為減肥起到事半功倍的作用晃择。
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