對(duì)女性來說箕般，每個(gè)月總有那么幾天很是抓狂。大姨媽總是讓人飽受折磨舔清，不僅會(huì)影響工作丝里，對(duì)身體的影響更大。那么女性在經(jīng)期中應(yīng)該如何正確的進(jìn)行工作生活体谒，運(yùn)動(dòng)杯聚，更好的維護(hù)健康呢？
首先 經(jīng)期是女性固有的周期抒痒，不要有一種恐懼擔(dān)心害怕的心情來面對(duì)它幌绍，而是像老朋友一樣，去開心的迎接她的到來故响，并和她一起愉快的相伴傀广！
其次，面對(duì)我們身體的特殊時(shí)期彩届，我們自己要照顧好自己伪冰，避免做一些傷害身體的行為，健康飲食樟蠕，愉悅的生活贮聂。
女性經(jīng)期萬萬不能做的行為有哪些靠柑？
1 經(jīng)期不宜捶腰背部
女性經(jīng)期往往會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼的現(xiàn)象，為了舒緩腰部疲勞寂汇、酸脹感病往，很多人會(huì)讓他人按摩或是自己捶打腰背部。實(shí)際上骄瓣，女性經(jīng)期最好不要隨意捶打腰背部。因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象是由于盆腔充血所引起的耍攘，如果盲目大力按摩或捶打腰部榕栏，會(huì)加重盆腔充血，使腰酸背疼現(xiàn)象加劇蕾各。
此外扒磁，經(jīng)期通過腰部捶打的方法來緩解腰酸，不利于子宮內(nèi)膜剝落之后創(chuàng)面的修復(fù)和愈合式曲，使得經(jīng)血量增多妨托，延長經(jīng)期×咝撸可見兰伤，女性在經(jīng)期中不要隨便對(duì)腰部進(jìn)行捶打按摩，以免造成更多不良的后果钧排。
2 經(jīng)期不宜洗頭
研究發(fā)現(xiàn)敦腔，月經(jīng)期間洗頭會(huì)導(dǎo)致腦部神經(jīng)受到刺激，造成子宮收縮恨溜，導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙出現(xiàn)分泌混亂的情況符衔。這種情況日積月累的話，就會(huì)引起細(xì)胞癌變糟袁，導(dǎo)致乳腺癌判族、子宮癌等婦科癌癥的發(fā)生。
而且女性在經(jīng)期比平常的時(shí)候身體的抵抗力較弱项戴，經(jīng)期洗頭會(huì)導(dǎo)致發(fā)根上的毛孔張開形帮，容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致頭痛肯尺。因此沃缘，女性在經(jīng)期最好不要洗頭，如果有特別情況则吟，前三天是不能洗的槐臀，洗頭不能用冷水，要用熱水氓仲。
3 經(jīng)期不宜運(yùn)動(dòng)或足部按摩
月經(jīng)期間水慨，劇烈的運(yùn)動(dòng)得糜，如跳高、跳遠(yuǎn)晰洒、賽跑朝抖、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)谍珊。
月經(jīng)期間大部分女性往往會(huì)感到全身異常的疲勞治宣，總是提不起精神，所以總會(huì)有人選擇去按摩來緩解不適砌滞∥暄可值得注意的是，女性經(jīng)期最好不要進(jìn)行足部按摩贝润，因?yàn)樽悴堪茨τ邢龤庋\(yùn)行障礙绊茧、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。如果女性月經(jīng)期間進(jìn)行足部按摩打掘，不僅不會(huì)緩解疲勞华畏，反而會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，危害身體健康尊蚁。
經(jīng)期是女性最為特殊亡笑，除了不要有以上三種行為以外，經(jīng)期女性該如何保養(yǎng)才好呢枝誊？
1 飲食注意
女性經(jīng)期可以多吃一些補(bǔ)血的食物况芒，如紅糖水、阿膠叶撒、紅棗蓮子等都是尤為適合經(jīng)期中的女性绝骚。此外，飲食方面以清淡為主祠够，多喝溫開水压汪，多吃一些瓜果蔬菜，不要吃生冷的食物古瓤，以減少子宮充血等不良狀況止剖，并且保持大便通暢。
2 個(gè)人清潔
經(jīng)期人體更容易滋生各種細(xì)菌落君，因此在經(jīng)期中我們需要更加注重局部的清潔衛(wèi)生穿香。經(jīng)期清潔只需用溫水清潔干凈便可，千萬不要使用沐浴露绎速、香皂皮获、或是清潔液，這樣會(huì)造成二次細(xì)菌感染以及一些化學(xué)成分會(huì)降低局部的抗菌能力纹冤。
3 注意保暖
女性經(jīng)期一定要做好身體的防寒保暖事項(xiàng)洒宝，避免寒氣進(jìn)入身體购公，造成諸多不適癥狀出現(xiàn)。
? ? ? ? 另外對(duì)于一些有痛經(jīng)等不適的人雁歌，還要注意腹部和腳部的保暖宏浩。可以用熱水袋靠瞎、暖寶貼等對(duì)腹部進(jìn)行保暖比庄，通過熱力的作用滋養(yǎng)全身，能很好的促進(jìn)經(jīng)血的排出乏盐，可以有效地預(yù)防子宮肌瘤印蔗。
生命在于運(yùn)動(dòng)，很多女性已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣丑勤。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)吧趣，幫助腹肌法竞、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢强挫，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用岔霸。不過一定要注意以下幾個(gè)注意事項(xiàng)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1俯渤、例假期一開始兩天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度呆细，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長。
2八匠、例假期不易做劇烈練習(xí)絮爷，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作梨树，如快跑坑夯，跳躍(劇烈的健身操)，腹肌訓(xùn)練抡四，負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等柜蜈。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。
3指巡、例假期一般不建議游泳淑履，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。
4藻雪、血量過多或有失調(diào)者秘噪，例假期建議減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度阔涉，和練習(xí)時(shí)間缆娃，甚至停止運(yùn)動(dòng)捷绒。
5、心情煩躁和會(huì)痛經(jīng)的建議做一些適合經(jīng)期的瑜伽贯要，或加入快走等輕量運(yùn)動(dòng)暖侨，這些都可幫助緩解經(jīng)痛及心情恢復(fù)。
月經(jīng)期該怎么運(yùn)動(dòng)?
月經(jīng)初期崇渗，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況字逗。因此，在經(jīng)期到來的前三天宅广，建議大家以休息為主葫掉，實(shí)在想動(dòng)一動(dòng)的妹子，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式跟狱，以較為輕柔俭厚、舒緩、放松驶臊，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主挪挤，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操关翎，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作扛门。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力纵寝。
運(yùn)動(dòng)期間论寨，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高爽茴。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況葬凳，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
? ? ? 經(jīng)期第五天闹啦，身體開始恢復(fù)沮明，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)窍奋。不過荐健，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
在生理期前后做運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些值得注意的問題琳袄。
有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律江场，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)窖逗，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣址否，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
而在生理期剛剛過后佑附，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量樊诺，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10~30分鐘以內(nèi)音同。
? 至于該時(shí)期內(nèi)词爬，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒有一定之規(guī)权均，而是因人而異顿膨。不過有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)叽赊。
一是睡一覺后疲累感可以自行消失恋沃，
二是出血量未增大；
三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛必指。
就說明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適囊咏。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列
