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今天分享的書籍是《5%的改變》

本書作者李松蔚剃根，1985年出生哩盲，知名心理學(xué)家。北京大學(xué)心理學(xué)系臨床心理學(xué)方向博士生畢業(yè)狈醉，曾在清華大學(xué)心理系從事博士后研究廉油，并在清華大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心任教。目前是自由執(zhí)業(yè)的家庭和青少年心理咨詢師苗傅。通過(guò)個(gè)人公號(hào)等自媒體平臺(tái)長(zhǎng)期寫作抒线，傳播心理健康和系統(tǒng)式心理干預(yù)理念。

明明該做事了金吗，卻遲遲不愿邁出第一步；明明想好好溝通，卻忍不住發(fā)火摇庙；明知要節(jié)制旱物，卻停不下來(lái)……如果你也曾陷入這樣的心理困境，如果你也想要改變又發(fā)現(xiàn)改變太難了卫袒，不如先試試只改變5%宵呛。

用一個(gè)極其微小而不同尋常的行動(dòng)，打破慣性和困局夕凝，讓行動(dòng)本身開(kāi)啟正向反饋的向上螺旋：行動(dòng)帶來(lái)好狀態(tài)宝穗，好狀態(tài)又能帶來(lái)更多積極行動(dòng)！

也就是說(shuō)码秉，本書認(rèn)為逮矛，“你只想要100%的改變，所以你才被困住了转砖；現(xiàn)在我們要做的须鼎，是先試試把5%做好。用一個(gè)極其微小而不同尋常的行動(dòng)府蔗，去打破慣性和困局晋控。”

書中共收錄44個(gè)案例姓赤，囊括了自我赡译、家庭、工作不铆、情感蝌焚、人際五大領(lǐng)域的真實(shí)困惑。對(duì)于讀者提出的每個(gè)問(wèn)題狂男，李松蔚都給出了溫暖而巧妙的回答——與其說(shuō)是回答综看，不如說(shuō)是進(jìn)一步的提問(wèn)，激發(fā)提問(wèn)者進(jìn)一步去探索岖食。他會(huì)要求提問(wèn)者在未來(lái)一周內(nèi)红碑，嘗試一個(gè)沒(méi)有試過(guò)的行動(dòng)，嘗試5%的新可能泡垃，然后把結(jié)果反饋給他析珊。而這些真實(shí)的反饋?zhàn)屛覀兛吹剑盒碌男袆?dòng)帶來(lái)了新的經(jīng)驗(yàn)，而當(dāng)新的經(jīng)驗(yàn)打破慣性的時(shí)候蔑穴，改變就一步一步地發(fā)生了忠寻。

01、關(guān)于自我的改變

什么是自我存和？其實(shí)自我就是我們自身的一部分奕剃，但又不能全然被自己掌握衷旅。我們經(jīng)常會(huì)遇到焦慮、失望纵朋、恐懼柿顶、不接納等等對(duì)自我的困惑。雖然比較抽象操软，但是卻又讓我們感同身受嘁锯。

作者對(duì)于自我給出一條定理：甲之蜜糖，乙之砒霜聂薪，每個(gè)人都不一樣家乘。適用于別人的，未必適用于你藏澳。只有接受了這一點(diǎn)仁锯，我們才愿意花心思去了解自己，愛(ài)自己笆载。因?yàn)闆](méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案扑馁，彎路在某種意義上是不可避免的。

書中介紹了很多讀者的案例凉驻，作者并認(rèn)真的給出了答案腻要，同時(shí)作者要求讀者給出反饋，接下來(lái)我們通過(guò)案例來(lái)了解一下如何對(duì)自我做出改變涝登。

1雄家、暴飲暴食的焦慮

有一個(gè)讀者寫信給作者說(shuō)：她暴飲暴食，體重已經(jīng)有一百四十多斤了胀滚，自己特別苦惱趟济，現(xiàn)在看到自己的身體，非常厭惡咽笼，感覺(jué)自己特別丑顷编，丑到所有人都討厭我。也不敢照鏡子剑刑，覺(jué)得鏡子里的自己特別糟糕媳纬，連體重也無(wú)法控制。但我總是忍不住要暴飲暴食施掏，每次負(fù)面情緒來(lái)臨的時(shí)候钮惠，都覺(jué)得除了吃，沒(méi)有任何辦法和能量來(lái)對(duì)抗七芭。

負(fù)面情緒就像腐蝕性的溶液素挽，會(huì)溶解我的身體，唯有吃飽了才能承受這樣的情緒狸驳。明明知道自己會(huì)長(zhǎng)胖预明，而且對(duì)身體又不好缩赛，因?yàn)榉逝质恰叭f(wàn)病之源”嘛，但是她每天晚上還是會(huì)受不了撰糠，繼續(xù)暴飲暴食峦筒。于是她寫信找作者求助。

作者給出的建議是：請(qǐng)你在接下來(lái)的一周當(dāng)中窗慎，繼續(xù)維持自己每天暴飲暴食的習(xí)慣，但是做一點(diǎn)點(diǎn)的改變卤材，我請(qǐng)你在一周里邊選一天遮斥，可能是你最喜歡的一天（通常是周五的晚上，是我們最高興的時(shí)候）扇丛，你在那個(gè)時(shí)候讓自己吃得高興點(diǎn)术吗，你去找自己喜歡的朋友，一起去吃點(diǎn)喜歡的東西帆精，也許就會(huì)有不一樣的體驗(yàn)较屿，我們?cè)囋嚳础?/p>

作者這么做的目的是讓這位讀者在不知不覺(jué)中學(xué)會(huì)更自律地飲食，規(guī)劃自己的進(jìn)食習(xí)慣卓练。但是作者沒(méi)有明確的告訴讀者隘蝎，而是通過(guò)這樣的方式去變相的幫助讀者。

作者告訴讀者只能這樣襟企，你吃飯這件事情咱們是控制不了的嘱么，咱們只能改變一點(diǎn)點(diǎn)，比如在某一天晚上吃一點(diǎn)你喜歡的東西顽悼。因?yàn)檫@樣一個(gè)小小的變化曼振，她就產(chǎn)生了一個(gè)困惑。在一周以后她給作者寫了一封信蔚龙，她說(shuō)：“這件事我沒(méi)做到冰评，原因是您讓我吃喜歡的東西，可是我不知道自己喜歡吃什么木羹，我得去想甲雅，而我這一周暫時(shí)還沒(méi)有想到自己喜歡吃的東西是什么』憧纾”

這位讀者暴飲暴食务荆，但是她吃東西不是為了享受，而是在處理她自己的情緒穷遂，作者把這種情況叫做“情緒性進(jìn)食”函匕。后來(lái)這位讀者又進(jìn)行了反饋，意識(shí)到自己從未體驗(yàn)過(guò)吃本身的樂(lè)趣蚪黑，而且也漸漸減少了情緒性進(jìn)食盅惜，焦慮也得到了緩解中剩。

2、自律的困境

書中還提到了一個(gè)案例：

叫做自律為什么這么難抒寂？這位讀者就跟作者說(shuō)：我總是管不住自己结啼。第一，我有囤積癖屈芜；第二郊愧，晚上回家后一直到睡覺(jué)前，總?cè)滩蛔∫詵|西井佑。有時(shí)并不餓属铁，但就是要吃，而且還熬夜躬翁。我知道這樣不利于健康焦蘑，已經(jīng)體檢出膽囊息肉了。第三盒发，我特別愛(ài)刷劇例嘱。這本來(lái)沒(méi)什么，但我很難控制自己刷劇的時(shí)間宁舰，會(huì)一直刷到晚上十二點(diǎn)多拼卵，我覺(jué)得不好。我想變得更自律蛮艰，知道什么是好的就去做间学，知道什么是不好的就不做。我該怎么辦印荔？

作者給出的建議是：你不需要真的自律低葫，你只是需要一個(gè)叫“自律”的符號(hào)，用它帶給自己一些積極暗示仍律。給自己設(shè)計(jì)一個(gè)“自律窗”嘿悬，在真實(shí)的生活中留出一個(gè)用來(lái)展示自律的窗口。

具體地說(shuō)水泉，在工作時(shí)一眼能看見(jiàn)的地方圍出一塊空地善涨，比如工作桌上，差不多是 30 厘米見(jiàn)方的一塊地兒 )草则。這塊地方始終保持整潔钢拧，除此之外的地方，愛(ài)怎么囤積都可以炕横。同樣源内，你可以每天給自己設(shè)置 60 秒的時(shí)間，比如晚上 11 點(diǎn) 59 分到 12 點(diǎn)整份殿，定一個(gè)鬧鈴膜钓，這 60 秒的時(shí)間里什么都不干嗽交，不吃東西，也不看劇颂斜。其他時(shí)間愛(ài)怎么吃東西和刷劇都可以夫壁。

這 30 厘米和 60 秒就是你的自律符號(hào)。只要你每天把這塊地方和這段時(shí)間管理好沃疮，就可以驕傲地對(duì)自己說(shuō)“昂腥谩！今天也是一個(gè)自律的人”司蔬，從而燃起做其他事情的積極性糯彬。

作者認(rèn)為，我們有時(shí)候并不需要把自律當(dāng)作終極目標(biāo)葱她，自律本身并不是目標(biāo)，只是用來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段似扔。而是應(yīng)該找到一個(gè)平衡點(diǎn)吨些，盡可能平衡工作和生活。

自律強(qiáng)調(diào)的是一種自我克制炒辉，自我違抗——明明不想做一件事豪墅，卻要自己必須做，這才叫自律黔寇。其實(shí)我們?nèi)绻乙患约焊矚g的事偶器，高高興興地做下來(lái)，其實(shí)會(huì)變得更簡(jiǎn)單缝裤。

02屏轰、關(guān)于原生家庭的改變

原生家庭其實(shí)可以影響我們的一生，要走出原生家庭憋飞，先要理解原生家庭會(huì)以怎樣的方式影響到成年之后。原生家庭的敘事本身就是一種影響的媒介。它把當(dāng)下的經(jīng)歷和歷史建立了聯(lián)系：自己被描述成受制于過(guò)去的逞盆、無(wú)從反抗的“受害者”蚕苇，一朝不幸，永遠(yuǎn)不幸检眯。這成了一個(gè)悖論：過(guò)去那些事如果不是被反復(fù)提起厘擂，本不具有那么大的影響力。

所以锰瘸，怎么與父母相處刽严，是需要我們了解的。書中有很多案例避凝，我們挑出其中兩個(gè)來(lái)了解一下港庄。

1倔既、與家人吵架

有一位讀者給作者寫信，說(shuō)自己總是控制不住與家人吵架鹏氧。父母希望他可以考個(gè)公務(wù)員渤涌，而自己想要繼續(xù)申讀博士，于是他受到父母的影響把还，做出“自我保護(hù)”的架勢(shì)实蓬，經(jīng)常懟父母，但其實(shí)他只是想表達(dá)自己的想法吊履。這時(shí)父母也會(huì)生氣安皱，然后“反攻”他——雙方不歡而散。

他意識(shí)到當(dāng)他去跟別人訴說(shuō)的時(shí)候艇炎，別人認(rèn)為他的父母很強(qiáng)勢(shì)酌伊，但是從父母的角度來(lái)看，孩子不尊重他們缀踪，以自我為中心居砖，總是用很不和善的語(yǔ)氣講話，好像父母說(shuō)什么都是錯(cuò)的驴娃。

他想和父母溝通奏候，但是總是無(wú)法邁出這一步，于是想作者求助唇敞。

作者認(rèn)為蔗草，他陷入了“解決認(rèn)知失調(diào)”。有時(shí)候吵架這件事本身不見(jiàn)得是最傷人的疆柔，最傷人的是在吵架的時(shí)候說(shuō)的那些狠話咒精，當(dāng)時(shí)表達(dá)的那些情緒，所有的憤怒宣泄出去之后旷档，對(duì)方其實(shí)并不知道狠轻，這只不過(guò)是你那一刻的情緒表達(dá)，但是對(duì)方把這件事往心里去了彬犯，這其實(shí)會(huì)更傷人向楼。所以有沒(méi)有可能在你吵完之后，你可以直接跟父母去表達(dá)：這只是我在那個(gè)時(shí)候的感受谐区，我太難受了湖蜕，我需要用這種方式來(lái)宣泄情緒。

所以作者給出建議說(shuō)：如果想讓父母看到你不是那個(gè)“不懂事”“亂發(fā)脾氣”的孩子宋列，請(qǐng)你告訴他們：每次爭(zhēng)吵你只是控制不住情緒昭抒，但不是真的想讓他們難受。為了體現(xiàn)這一點(diǎn)，每次你發(fā)現(xiàn)自己又“懟”了父母之后灭返，就為他們做一件小事盗迟，比如倒一杯水 ( 或者別的小事 ) ，讓他們感受到你的善意熙含。你還是可以繼續(xù)爭(zhēng)吵罚缕，這是控制不住的。只是吵完了做點(diǎn)不一樣的事怎静。讓我們看看用這種方式敲打之后邮弹，會(huì)不會(huì)帶來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)變化？

2蚓聘、在親人面前暴躁

有一個(gè)讀者來(lái)信說(shuō)：

我在其他人面前都是溫柔可愛(ài)腌乡、有耐心、會(huì)撒嬌的性格夜牡，只有在媽媽面前与纽，我表現(xiàn)出的是最壞的自己：非常暴躁，沒(méi)有耐心塘装，任何事都要和她對(duì)著干急迂。我應(yīng)該怎么辦？

作者就說(shuō)氢哮，很多時(shí)候親密關(guān)系就是用來(lái)去處理負(fù)面情緒的，有時(shí)候我們可能會(huì)把一些自己一個(gè)人承擔(dān)不了的東西型檀，去把它投到另外一個(gè)人上（在心理學(xué)里面叫投射）冗尤。

作者就給出建議說(shuō)：請(qǐng)你連續(xù)三天暗中保持一個(gè)觀察，記錄你和媽媽的沖突胀溺，記住她說(shuō)哪句話會(huì)激發(fā)你的憤怒裂七。那句話最好一字不差地記下來(lái)：爭(zhēng)吵是怎么激發(fā)的？你又會(huì)怎么回應(yīng)仓坞？最好也能記住原句背零。如果在氣頭上記不下來(lái)，也可以錄音无埃。請(qǐng)?jiān)谌旌蠡仡櫼幌逻@些記錄徙瓶，看看你有什么不一樣的設(shè)想。

作者認(rèn)為嫉称，人容易將負(fù)面情緒投射到親人身上侦镇，吵架的時(shí)候就會(huì)把負(fù)面情緒外化。所以织阅，作者建議可以不控制吵架壳繁，只需要仔細(xì)盯著你的問(wèn)題看，問(wèn)題就會(huì)“軟化”，情緒也會(huì)得到解決闹炉。

03蒿赢、工作與理想的改變

工作是人生的一大部分。不只是為養(yǎng)家糊口渣触，也不可避免地牽涉到“我是誰(shuí)”以及“我希望過(guò)怎樣的生活”羡棵。青少年時(shí)期缺失的自我認(rèn)知這一課，往往要在工作中重修昵观。

身在職場(chǎng)晾腔，不可避免會(huì)收到現(xiàn)實(shí)的甚至是冷酷的反饋。你的回報(bào)取決于提供了多少被人認(rèn)可的價(jià)值啊犬，自我感動(dòng)沒(méi)有太大意義灼擂。另一方面，職場(chǎng)又是自主的觉至，在規(guī)則邊界內(nèi)剔应，每個(gè)人都可以有適合自己的運(yùn)作方式，不同的天賦语御、特性峻贮、價(jià)值偏好都可能被鼓勵(lì)。年輕人在這里打磨应闯，逐漸明白：我沒(méi)法成為別人纤控，幸好也不必成為別人。

那么對(duì)于工作與理想讀者也有很多困惑碉纺，比如越努力船万、越失敗、越恐懼骨田；我是普通人耿导，但是我不甘心。這是我們很多人普遍存在的問(wèn)題态贤，那么對(duì)于這些問(wèn)題我們應(yīng)該怎么解決呢舱呻？

1、越努力悠汽、越失敗箱吕、越恐懼

有一位讀者向作者求助說(shuō)：

我想請(qǐng)教，怎么克服自己的習(xí)得性無(wú)助柿冲？他說(shuō)我學(xué)的是理工科專業(yè)殖氏，有一定的難度。我在本科的時(shí)候沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)姻采，睡了太多的覺(jué)雅采，于是掛了很多科爵憎，考前一晚復(fù)習(xí)根本什么都看不懂。這讓我很有挫敗感婚瓜，對(duì)我的專業(yè)宝鼓、對(duì)自己的能力都不再自信“涂蹋考研的時(shí)候愚铡，我每天復(fù)習(xí)都在摸魚和恐懼中度過(guò)。不敢認(rèn)真看書胡陪，總是覺(jué)得自己學(xué)不會(huì)沥寥，稍微遇到難一點(diǎn)的東西，就無(wú)比恐慌柠座，根本不能冷靜地學(xué)習(xí)邑雅。到后來(lái)，我甚至連圖書館都不敢去妈经，每天躺在宿舍里恐慌地刷手機(jī)淮野。我實(shí)在太害怕了。

作者跟這位讀者說(shuō)吹泡，普通人都會(huì)承認(rèn)自己的天花板骤星，但只要克服恐懼，我就能搞定它爆哑。但你不能讓自己安于普通人的人生洞难。所以考研失利后，你把“安于另一種人生”等同于“失敗”揭朝，你必須讓自己過(guò)不好队贱，才有動(dòng)力繼續(xù)證明自己。但你現(xiàn)在越是過(guò)得不好萝勤，它就越是讓你恐懼露筒，破壞了你的努力呐伞。所以敌卓，這里就有一個(gè)悖論：如果你想盡全力證明自己一次，你就必須先安于當(dāng)下的生活伶氢。

因此趟径，作者給出的建議是：請(qǐng)你先以“不上研究生”為前提，把當(dāng)下的生活過(guò)好癣防。這是一盤大棋蜗巧，為了更好的考研心態(tài)。你可以每天暗暗地復(fù)習(xí)蕾盯，但不要再寄托“改變?nèi)松蹦敲创蟮膲毫δ灰佟＿@只是用來(lái)自我證明的游戲，輕裝上陣才好。等到有一天望拖，你的生活足夠滿意了渺尘，不覺(jué)得非上研究生不可了，你的心態(tài)才算是準(zhǔn)備好说敏。那時(shí)候鸥跟，你才最有可能一戰(zhàn)功成。

2盔沫、我是普通人医咨，但我不甘心

我們每個(gè)人可能心中都有一個(gè)英雄夢(mèng)，但是很多人把它壓抑下來(lái)了架诞，說(shuō)我就做個(gè)普通人拟淮，但是在夜深人靜的時(shí)候又覺(jué)得憑什么，為什么我要做個(gè)普通人侈贷。這怎么解決惩歉？

其實(shí)像我們說(shuō)每個(gè)人心里面都有一個(gè)英雄夢(mèng)，我覺(jué)得首先還是要看一下這個(gè)夢(mèng)本身俏蛮。它其實(shí)不是我們與生俱來(lái)的東西撑蚌，它其實(shí)是一個(gè)被社會(huì)或者是被我們身邊的各種各樣的聲音給制造出來(lái)的東西。

每個(gè)人都不接受自己是個(gè)普通人搏屑，或者說(shuō)都希望自己能夠成為一個(gè)優(yōu)秀的人争涌，但這是一個(gè)不對(duì)的事情。因?yàn)閺臄?shù)學(xué)層面上或者從事實(shí)層面看辣恋，絕大部分人最后就是一個(gè)普通人亮垫，甚至那些在心里邊希望自己不普通、希望自己可以去取得一番成就的人也是如此伟骨，這其實(shí)就是普通人的特征饮潦。普通人就是會(huì)有很多的夢(mèng)想，但是又實(shí)現(xiàn)不了携狭，實(shí)現(xiàn)不了又會(huì)有很多自我挫敗感继蜡。

所有遇到這樣的問(wèn)題的人，作者首先會(huì)告訴他：這不是你的錯(cuò)逛腿。如果你沒(méi)有辦法去完全接受自己的狀態(tài)稀并，這不是你的問(wèn)題，這是因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會(huì)有太多評(píng)價(jià)或者是太多壓力給到這么多的普通人单默，讓他們產(chǎn)生了對(duì)自己的懷疑和不信任碘举。作者遇到這樣的求助的時(shí)候，都會(huì)讓他試著把所有的自我懷疑或者對(duì)自己的不甘心搁廓，安放在一個(gè)比較小的時(shí)間和空間里引颈。

比如：“你可不可以每天固定地拿出半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)耕皮，在這段時(shí)間里你可以在紙上寫東西，你可以自言自語(yǔ)蝙场，或者你可以用任何一種方式來(lái)責(zé)怪你自己：我為什么進(jìn)度這么慢明场？我為什么被我的同齡人拋下了？為什么這個(gè)時(shí)代發(fā)展得這么快李丰，但是我只能一步步地慢慢走苦锨？”你可以去責(zé)怪自己，然后在這一個(gè)小時(shí)之后趴泌，在其他的時(shí)間里舟舒，你還是先把現(xiàn)在普通的生活先過(guò)好。

04嗜憔、對(duì)于親密關(guān)系的改變

親密關(guān)系是兩個(gè)人的私密關(guān)系秃励。某種意義上，它應(yīng)該是最容易處理的一種關(guān)系吉捶。每一對(duì)伴侶都有自己偏好的相處方式夺鲜，不同的距離、不同的配合呐舔、不同的需求與契合方式币励。只要兩個(gè)人都感到舒服與安全，這就是一段好的關(guān)系珊拼。它沒(méi)有固定的需要學(xué)習(xí)的規(guī)則食呻，也不需要權(quán)威的指導(dǎo)。

1澎现、一溝通就吵架

一溝通就吵架其實(shí)是把很多關(guān)系上面的自身糾結(jié)仅胞、矛盾投射到另外一個(gè)人身上。但是畢竟二者是不同的關(guān)系類型剑辫，原生家庭里可能會(huì)有更多所謂的成年的恩怨干旧，就是很多過(guò)去多年積攢下來(lái)的東西，所以它處理起來(lái)可能會(huì)更痛苦妹蔽。

比如椎眯，有一位讀者說(shuō)，我和男朋友頻繁為一件事吵架讹开。我想要更多的關(guān)心呵護(hù)盅视，而他拒絕這樣做捐名。只要我一提出要求旦万，哪怕是一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)句，他也會(huì)生氣镶蹋。我希望我們能交換意見(jiàn)成艘，對(duì)這個(gè)問(wèn)題達(dá)成一致的態(tài)度赏半。我問(wèn)他生氣的原因是什么，問(wèn)他更具體的細(xì)節(jié)淆两，但他每次都會(huì)抗拒断箫，并且反問(wèn)我：為什么每次都要把一件事情說(shuō)得明明白白、清清楚楚呢秋冰？

他抗拒溝通仲义。我不知道具體在抗拒什么，只要我提出剑勾，他就變成戰(zhàn)斗狀態(tài)埃撵。并且他自尊心很強(qiáng)，如果我直白點(diǎn)說(shuō)他不對(duì)虽另，他立馬就會(huì)生氣暂刘。這樣吵架很傷感情，被刺痛捂刺、逃走谣拣，又心軟的這段時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。但我還不想放棄這段感情族展。請(qǐng)問(wèn)我該怎么跟他有效溝通森缠，解決這個(gè)問(wèn)題呢？

作者當(dāng)時(shí)給她的建議很簡(jiǎn)單：“你跟他平時(shí)的溝通都是在用語(yǔ)言溝通仪缸，你們都是在說(shuō)話辅鲸，然后一說(shuō)起來(lái)兩個(gè)人就說(shuō)不到一塊兒去。其實(shí)不是因?yàn)槟愕脑捳f(shuō)得好還是不好腹殿，而是因?yàn)槟銈儌z已經(jīng)形成了這樣的一個(gè)固化認(rèn)知：你一開(kāi)口独悴，對(duì)方就覺(jué)得你在給他提要求，你是不是在覺(jué)得他不夠好锣尉，是不是在表達(dá)一些不滿刻炒。哪怕你試圖去跳出來(lái)，也做不到自沧》匕拢”

“那很簡(jiǎn)單，你下次就不要說(shuō)話拇厢，你寫字爱谁，比如你有什么樣的一個(gè)需求，你不要再用一個(gè)苦口婆心地把需求講出來(lái)的方式來(lái)表達(dá)孝偎，你講得不管多么耐心访敌、多么溫柔，對(duì)方都會(huì)覺(jué)得你怎么又來(lái)了衣盾、你很煩寺旺。你下次就直接把這個(gè)需求寫出來(lái)爷抓，貼在門上，對(duì)方能滿足就滿足阻塑，滿足不了也讓對(duì)方知道你表達(dá)了‘我需要你做什么’的訴求蓝撇，就把它給寫下來(lái)〕旅В”

也就是說(shuō)渤昌，你換一種溝通方式，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們溝通不清楚走搁，其實(shí)不是因?yàn)檫@件事本身耘沼，而是我們?cè)跍贤ɡ锓e累了太多的挫敗感，而我們把挫敗感都當(dāng)作我們倆（你這個(gè)人跟我這個(gè)人）之間的問(wèn)題朱盐，其實(shí)不是那件事的問(wèn)題群嗤。當(dāng)兩個(gè)人可以開(kāi)始用一種比較幽默的、比較活潑的方式去看待對(duì)方的時(shí)候兵琳，可能原先還覺(jué)得這件事是一個(gè)根本邁不過(guò)去的坎兒狂秘，現(xiàn)在看其實(shí)也不是件多大的事。

2躯肌、我越操心者春，他越?jīng)]信心

這位讀者說(shuō)：這次疫情，老公失業(yè)了清女。我們?cè)谝黄鹗昵蹋ツ杲Y(jié)婚，一直感情很好嫡丙，相處融洽拴袭。我工作比較穩(wěn)定，收入這幾年也還可以曙博。他畢業(yè)不久辭職去創(chuàng)業(yè)拥刻，再后來(lái)工作了兩年，加入了同事的創(chuàng)業(yè)公司做運(yùn)營(yíng)工作父泳。公司經(jīng)營(yíng)不算好般哼，疫情之后徹底停運(yùn)了。去年他開(kāi)始考慮學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)分析惠窄，想要跳槽蒸眠，但學(xué)習(xí)中夾雜著大量的自我懷疑，比如年紀(jì)大了還會(huì)不會(huì)有人要他杆融。

求職進(jìn)展也很緩慢楞卡，今年開(kāi)始投簡(jiǎn)歷，投遞數(shù)量不太多 ( 他總覺(jué)得自己不夠精通，很多崗位不敢投 ) 臀晃，也沒(méi)有回音。然后報(bào)了網(wǎng)課學(xué)習(xí)介劫，第一階段學(xué)完之后又開(kāi)始投簡(jiǎn)歷徽惋，依然沒(méi)有回音。之前他工作不順利座韵，我壓力也很大险绘，但一直在自我調(diào)節(jié)，在絕大多數(shù)時(shí)候給他鼓勵(lì)和安慰誉碴。但可能三十歲以后不安全感越來(lái)越強(qiáng)烈宦棺，要孩子的愿望也越來(lái)越迫切。我一直以為他在很努力地投簡(jiǎn)歷只是沒(méi)回音黔帕，前兩天才發(fā)現(xiàn)他投遞簡(jiǎn)歷數(shù)極少代咸。

我越想幫助他，他就越?jīng)]有信心成黄，我的情緒也在崩潰的邊緣呐芥，對(duì)于這種情況我應(yīng)該怎么辦？

作者給出的建議是：在未來(lái)一周之內(nèi)奋岁，至少有三次思瘟，每次至少有一小時(shí)，可以離開(kāi)你的老公闻伶，做你喜歡的事滨攻，什么都可以。這個(gè)建議看上去和你的訴求無(wú)關(guān)蓝翰。你想幫你老公光绕，事無(wú)巨細(xì)地記錄了這么多信息，都是為了幫他畜份。

但這是一個(gè)怪圈：他懷疑自己沒(méi)有能力奇钞，而你越是努力做事情幫他，就越是證明了他沒(méi)有能力——你能幫他解決問(wèn)題漂坏，就等于維持了他的問(wèn)題景埃。既然如此，不如放棄這個(gè)目標(biāo)顶别，考慮更現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)的事如何谷徙？假設(shè)你老公暫時(shí)就這樣，沒(méi)法更好了驯绎。在此前提下完慧，你怎么讓自己過(guò)得好一點(diǎn)？你努力剩失，又有能力屈尼，值得讓自己過(guò)得更好一點(diǎn)册着。最起碼，每周可以有一些時(shí)間是給自己的脾歧。

有一種說(shuō)法認(rèn)為甲捏，幫助的背后有另外一層含義，就是“看低”：你自己搞不定的問(wèn)題鞭执，我可以搞定司顿。雖然助人者自己不這么想，但保不準(zhǔn)接受幫助的人會(huì)這樣想兄纺。處在這個(gè)階段大溜，他們對(duì)自己的信心本來(lái)就不足，就更可能因?yàn)樯埔獾脑侄械绞軅?/p>

所以估脆，最好的幫助有時(shí)反倒是不幫钦奋。不幫的意思是：“我相信你有能力解決這個(gè)問(wèn)題「碓”它會(huì)讓人有更多的被尊重和信任的體驗(yàn)锨苏，依靠自己解決問(wèn)題并獲得成就感——當(dāng)然了，凡事不能過(guò)頭棺聊，如果對(duì)方明確表示需要搭把手伞租，就不能放著不管了。

丈夫需要建立信心限佩，這是妻子無(wú)論如何替代不了的葵诈。妻子少做一點(diǎn)，丈夫靠自己解決問(wèn)題祟同，才是信心的來(lái)源作喘。

05、對(duì)于人際關(guān)系的改變

“一切煩惱都源于人際關(guān)系”晕城，這是阿德勒的論斷泞坦。人際關(guān)系是一個(gè)你中有我、我中有你的嵌套砖顷，你與對(duì)方都感到身不由己贰锁。誰(shuí)又能在每一個(gè)嵌套里，劃分有多少是為了自己滤蝠、多少是為了照顧 ( 我們想象中的 ) 他人豌熄？人際關(guān)系只是一個(gè)煩惱的借口，我們需要這個(gè)借口物咳。

對(duì)于人際關(guān)系書中有一個(gè)案例锣险，比如，心態(tài)失衡。這是由于自己過(guò)分在意別人對(duì)自己的看法芯肤。

我們每個(gè)人的自我不是完全由“我想怎么樣生活”這件事情構(gòu)成的巷折，它還包含了“我想要的生活方式在別人眼中是不是合適”的部分。所以崖咨，我們的自我里面都包含了一部分用別人的眼光對(duì)自己的衡量锻拘、評(píng)判。

我們不可能真的去改變別人對(duì)你的看法掩幢，而事實(shí)上有時(shí)候別人對(duì)你也沒(méi)有那么多看法逊拍。你可以去保持這樣的一個(gè)想象上鞠，認(rèn)為別人不喜歡自己际邻，但是你還是要去觀察，觀察在事實(shí)層面上芍阎，別人到底是以什么樣的一種方式流露出了對(duì)你的不喜歡世曾，而這個(gè)不喜歡在多大程度上是真的會(huì)影響你，還是在很多時(shí)候可能它只是你的一種想象谴咸。

有時(shí)候你跳出來(lái)去觀察轮听、去評(píng)分、去記錄岭佳，你就只做這一件事情血巍，你的位置就已經(jīng)變了，你就不是生活在唯一的珊随、固有的想象當(dāng)中述寡，而是你可以靈活地去看。

因此叶洞，作者給出的建議：“沒(méi)必要約束自己的心態(tài)失衡鲫凶。因?yàn)榧s束自己是一件特別費(fèi)力的事，你已經(jīng)比他們差了衩辟，吃著虧螟炫，還要費(fèi)時(shí)費(fèi)力學(xué)習(xí)怎么約束自己？連失衡都不能痛痛快快失衡了嗎艺晴？哪有這么霸道的昼钻！沒(méi)事，你就失衡你的封寞。我知道你擔(dān)心這樣下去的結(jié)果换吧。我建議你先試一次，不加約束钥星，看看它最嚴(yán)重能怎么樣沾瓦。就當(dāng)做個(gè)實(shí)驗(yàn)——失衡的時(shí)候不做約束，任由這個(gè)情緒發(fā)展，看看會(huì)失衡多長(zhǎng)時(shí)間贯莺？帶來(lái)多大危害风喇？最嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)扭曲到什么程度？最后會(huì)怎么樣好轉(zhuǎn)缕探？這樣堅(jiān)持觀察一個(gè)星期魂莫，再給我反饋〉模”