R 原文片段
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意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗袁翁。你正面臨什么樣的意志力挑戰(zhàn)？你如何描述兩種相抗衡的想法秒拔？沖動(dòng)的你想要什么莫矗？明智的你又想要什么？你可以給沖動(dòng)的自我起個(gè)名字砂缩，比如把及時(shí)行樂的人叫做“餅干怪獸”趣苏，把愛抱怨的人叫做“評(píng)論家”，把總是不想開工的人叫做“拖延者”梯轻。在他們占上風(fēng)的時(shí)候食磕，你就能意識(shí)到他們的存在。這還能幫你喚醒那個(gè)明智的自己喳挑，喚醒意志力彬伦。
I 拆書家講解
在我們心想事成的道路上，總是潛伏著各種各樣的攔路虎伊诵，讓我們偏離航線单绑。而且常常是同樣的攔路虎，一次又一次地把我們打敗曹宴，但是搂橙，我們卻渾然不知，感覺做完事情遙遙無期笛坦。
標(biāo)識(shí)那些阻礙你完成事情的意志力挑戰(zhàn)是戰(zhàn)勝它們的第一步区转，也是很重要的一步。標(biāo)識(shí)挑戰(zhàn)前版扩，我們會(huì)感覺前方有非常多的老虎废离，根本無法戰(zhàn)勝它們。標(biāo)識(shí)后礁芦，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)前方其實(shí)只有幾只相同的老虎蜻韭，動(dòng)動(dòng)腦筋悼尾，戰(zhàn)勝一只就少一只，甚至有的時(shí)候肖方，我們掌握了某只老虎的秉性闺魏，還可以和它和平相處。
要標(biāo)識(shí)意志力挑戰(zhàn)俯画，首先析桥，要意識(shí)到或者覺察到自己面臨著什么樣的挑戰(zhàn)。其次活翩，要還原自己面臨挑戰(zhàn)的過程烹骨，經(jīng)過了什么樣的心理掙扎，正方和反方分別是如何表現(xiàn)的材泄。最后沮焕，給這個(gè)意志力挑戰(zhàn)起個(gè)名字。例如拉宗，把引誘你熬夜的想法命名為“地獄使者”峦树。
一想到“地獄使者”正在陰森恐怖地靠近我們，理智的自己就會(huì)尋找各種理由說服我們按時(shí)入睡旦事，幫助我們打敗阻礙我們表現(xiàn)得充滿精力的攔路虎魁巩。
A 拆為己用
A1（ 聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)）
最近，好幾天沒有早鍛煉姐浮，感覺整個(gè)人提不起精神氣來谷遂。所以，昨天想起個(gè)早卖鲤，跟著Keep鍛煉一下肾扰。第一次睜眼是6點(diǎn)左右，感覺沒有睡好蛋逾，整個(gè)人很累集晚。于是，趴在床上区匣，心想著那就再休息一會(huì)吧偷拔。結(jié)果，迷迷糊糊不知道過了多久亏钩，再睜眼的時(shí)候莲绰，發(fā)現(xiàn)7點(diǎn)半了，必須馬上出門上班铸屉。鍛煉計(jì)劃泡湯钉蒲。
其實(shí)，我對(duì)自己早鍛煉的習(xí)慣還算比較滿意的彻坛，一周兩次，維持現(xiàn)在的體重，提升一周的精神狀態(tài)昌屉。但是钙蒙，最近我早鍛煉的次數(shù)在不知不覺的減少，有的時(shí)候间驮，甚至一周都沒有完成一次躬厌。我想，我是遇到了新的意志力挑戰(zhàn)竞帽。
我遇到的意志力挑戰(zhàn)是堅(jiān)持每周兩次的早鍛煉扛施。沖動(dòng)的我告訴我自己，我很累屹篓，我需要休息好了之后疙渣，再鍛煉。理智的我告訴我堆巧，越不鍛煉越懶妄荔，精神不好就會(huì)越累，鍛煉一下其實(shí)可以消除疲勞感谍肤，而且啦租，鍛煉完之后，心情會(huì)變好荒揣，就會(huì)感覺不那么累了篷角。剛剛開始，我確實(shí)可能是累系任，但是恳蹲，最近狡猾的另一個(gè)自己，已經(jīng)把累作為了不鍛煉的借口赋除。所以阱缓，為了戰(zhàn)勝這個(gè)挑戰(zhàn)，我要給這個(gè)挑戰(zhàn)命名為“說謊的小懶豬”举农。
A2（規(guī)劃應(yīng)用）
1. 為了保持每周兩次的早鍛煉習(xí)慣荆针，9月份的每周六上午7:00，回顧一周的早鍛煉情況颁糟，給潛在的挑戰(zhàn)命名航背。
2. 為了讓自己交付更多高質(zhì)量的拆書課，到12月底之前棱貌，每周六上午7:00玖媚，回顧一周的拆書課準(zhǔn)備情況。目前可以命名的挑戰(zhàn)有：
a)在不確定拆書課交付日期的狀態(tài)下婚脱，我會(huì)推遲拆書課的準(zhǔn)備時(shí)間今魔。這個(gè)可以叫“備課拖延鬼”勺像。
b) 在看不到學(xué)習(xí)者真正改變的情況下，我會(huì)輕視拆書課的價(jià)值错森，從而放棄進(jìn)一步迭代拆書課吟宦。這個(gè)可以叫“刻意練習(xí)背叛者”。
c) 在某門拆書課價(jià)值還未被發(fā)現(xiàn)的情況下涩维，我會(huì)失去精心準(zhǔn)備這門拆書課的激情殃姓。這個(gè)可以叫“被動(dòng)的鼠目寸光清高漢”。
今日作業(yè)
作業(yè)2選1：
請(qǐng)大家想象一下未來一個(gè)月內(nèi)瓦阐，自己可能會(huì)因?yàn)槭裁词虑楹軟_動(dòng)而偏離意志力挑戰(zhàn)的正軌蜗侈，給這個(gè)沖動(dòng)的自己命個(gè)名。
請(qǐng)大家參照原文寫自己的A1和A2睡蟋，刻意練習(xí)讓自己的A1符合“故事”的A1標(biāo)準(zhǔn)踏幻。
A1(聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn))
最近一個(gè)月都沒能控制飲食，沒能加上鍛煉薄湿，感覺自己失去了減肥的動(dòng)力叫倍。本來打算今天晚上用水果代替晚餐的，結(jié)果晚上下班豺瘤。到了小區(qū)門口吆倦。見到賣鴨脖的就沒忍住，買了些回來坐求，晚上又吃了很多蚕泽。
其實(shí)，第一個(gè)月減肥的執(zhí)行力度桥嗤，自己還是比較滿意的须妻，但是第二個(gè)月大吃大喝了幾天之后，就很難再去控制飲食了泛领。遇到美食荒吏，自己就控制不住，為了戰(zhàn)勝這個(gè)挑戰(zhàn)渊鞋，我要給這個(gè)挑戰(zhàn)命名為“貪吃的討厭鬼”
A2（規(guī)劃應(yīng)用）
1.為了能讓自己的減肥計(jì)劃執(zhí)行下去绰更，每天早上起來稱體重。并且記錄下來锡宋。
2.先堅(jiān)持一個(gè)星期儡湾，只要戰(zhàn)勝了第一個(gè)星期的自己，那么接下來执俩，再去戰(zhàn)勝第二個(gè)星期徐钠，第三個(gè)星期的自己就會(huì)輕松，容易些役首。
