如果身邊有抑郁癥的朋友，我們可能會出于助人的愿望迄沫、同理心卦方，盡己所能地照顧他、安慰他尘吗，嘗試減少他的痛苦浇坐，希望他盡快康復(fù)近刘。

但由于我們大部分人對抑郁癥了解有限，不知該如何安慰酗宋，因此跟患者談話時變得小心謹慎疆拘，生怕自己的言語會刺激到對方，甚至擔心自己未經(jīng)深思熟慮的一句話會誘發(fā)患者自殺回右。

這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是：不但讓自己變得很疲憊漱挚，而且對方也會更加自責，覺得成為別人的拖累蹬屹，從而抵觸跟人接觸白华。

A.

“你這人怎么這么矯情”(教育指責)

“別凈胡思亂想弧腥，現(xiàn)在生活好了，什么都不缺虾攻，你抑郁個啥勁，我們那時候啥都沒有還不抑郁呢奇钞，沒事別神經(jīng)兮兮的漂坏》兀”

總有那么些人塘慕，喜歡站在道德的制高點去教育別人，原來說教是件多么討人厭的事情条篷。

抑郁癥的情緒低落和意志消沉不等于懦弱和矯情蛤织，它們是抑郁癥狀的一部分。并不是ta想要逃避乞巧，不想堅強不想克服困難積極向上摊鸡，而是，他們真的提不起精神是辕，無力為之猎提。

換言之锨苏，抑郁癥的診斷標準中明確寫出，患者的工作伞租、社交和生活功能受到疾病影響肯夏，是有所下降的犀暑。

這種下降是疾病給患者帶來的痛苦烁兰，而不是患者的錯誤沪斟。不要因此而責怪患者。

B.

“樂觀點择吊，有啥好愁的”（站著說話不腰疼）

“想開點槽奕，別鉆牛角尖粤攒，我看呀，你就是太閑了夯接，多出去走走，每天告訴自己要開心盔几，多笑一笑逊拍，好好調(diào)節(jié)，不行找朋友多聊聊旗国，開導(dǎo)開導(dǎo)你……”

沒經(jīng)歷過抑郁注整，真的不太懂這種病∈倜幔《一個抑郁癥患者的內(nèi)心獨白》中提到：

導(dǎo)致他抑郁的并非心情椒袍，開心一點驹暑、想開一點并不會減輕他的病痛辨赐，更何況絕大多數(shù)抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開心京办、想開”的精神調(diào)節(jié)機制。

聽到這些話不恭，ta可能會覺得有點委屈又無奈财饥，明明知道沒有那么簡單钥星，卻又無可辯駁。除了無奈地笑笑暴拄，其他好像真的也沒啥能反駁的编饺。

如果你想傳達的是“不要高估一些糟糕的事情發(fā)生的可能性”响驴，不妨在ta向你傾訴具體事件時具體事件具體分析豁鲤。

ta很可能被一種悲觀的可能性包圍（比如，他沒有回我信息就是生我氣了/領(lǐng)導(dǎo)或老師批評是看不起我了）锅论，你可以提出其他的可能性（會不會在開會或者睡著了/領(lǐng)導(dǎo)或老師是不是對這件事有看法）楣号，不要和他爭辯炫狱，只是提供這些可能。這可能會給ta原有的思維模式帶來新的啟發(fā)嬉荆。

C.

“一切都會好起來的”（玩命灌雞湯）

“生活簡單一點酷含，開心就好。一切都剛剛好限番，你終究會得到你想要的幸福扳缕，只不過可能會兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)拐幾個彎÷刻蓿”

抑郁癥患者是非常難對“心靈雞湯”感同身受的粥庄。

抑郁癥患者會有“無用”、“無助”布讹、“無望”的認知三聯(lián)征训堆，覺得自己一無是處坑鱼，陷入無人能助的境地，將來也毫無希望可言呼股。

當聽到這些雞湯從你口中冒出來時画恰，他們會覺得自己更難被理解，也覺得自己的“陰暗”想法更加難以啟齒了缠局。這會讓你們之間的溝通更少更困難蔼两。

同樣的额划，如果你想要傳達的是不要對事情的結(jié)果有“過分災(zāi)難化”的思考，你可以在他向你傾訴具體問題時就事論事揖赴，或者你也可以主動問問他的心思：

你看上去有些不太開心，是想到什么了嗎渐北？

在具體事件中铭拧，他可能夸大了事情的災(zāi)難性后果（比如他可能認為這次考試考不好搀菩，以后人生就全完了），你可以小心注入新的想法歧蒋，幫助他改變之前的思維模式州既。

D.

“其實我壓力也特別大”（比比誰更慘）

“其實我狀態(tài)也不好吴叶，昨天加班加到凌晨還被領(lǐng)導(dǎo)批，回到家只能自己在被子里哭敌呈，壓力太大了造寝，我爸還生病诫龙，這個社會大家就是都很艱難鲫咽，抑郁是正常的……”

ta聽完之后，更崩潰了锦聊。世事果真如此艱難箩绍，感覺不會好了。

其實抑郁癥患者在情緒低落的時候是很無力的圆到，需要的不僅僅是理解芽淡，還有撫慰、支持和力量富稻。關(guān)心他的同時照顧好你自己白胀，那會是一個很好的典范纹笼。

E.

“你要快快好起來”（催命鬼一樣的）

“我們都很支持你古掏，你自己也要好好努力盅安，使用各種方法匈挖，爭取早日康復(fù)兄猩，渡過難關(guān)○蹋”

抑郁癥患者會更希望現(xiàn)在自己的狀態(tài)是被接納的讶迁，是有人陪伴的核蘸。如果換成“我們陪你好起來，陪你起起伏伏祟峦，走這艱難的一程”徙鱼，也許他們會安心很多。

F.

“我理解搓幌⊙嘎幔”（像圣母/圣父一樣高高在上）

說這句話之前饲趋，請確定你真的理解。

如果你有過抑郁癥經(jīng)歷堂污，當ta意識到你曾有和ta相同的體驗龄砰，也許有助于ta變好换棚。但要知道，抑郁癥的種類娘汞、體驗是很復(fù)雜的夕玩，即使你經(jīng)歷過某種抑郁癥燎孟，ta的感受也可能與你有很大不同。

如果你所經(jīng)歷的只是輕微的憂郁领迈，ta可能會覺得你輕視了ta的痛苦程度碍沐。在這種情況下累提，最好承認你不清楚對方正在經(jīng)歷什么磁浇，但你真的關(guān)心。

通常无虚，最好的說法是“我不明白友题，但我真的想知道√呦唬”

通過問一些問題离唬，通常是為了獲得足夠的信息以評估家人或者朋友的狀態(tài)输莺，是抑郁情緒裸诽，還是非常絕望崭捍，甚至于幾周內(nèi)就有自殺計劃。

以下是一些可供參考的問題：

你的這種情緒是怎么開始的实夹？

持續(xù)了多久粒梦？

你能想到的可能導(dǎo)致抑郁情緒的原因是什么匀们？

你有想到過激行為嗎？

有沒有什么事會讓你感覺好起來重抖？

最近睡眠情況怎么樣钟沛？

最近吃飯情況怎么樣局扶？

你的工作壓力是不是變大了……

抑郁癥并不是無法治愈的。

只要定期接受藥物治療和心理治療畜埋，大約75%的抑郁癥患者是可以達到臨床治愈標準的悠鞍。

然而，現(xiàn)實情況是软驰，許多人害怕去看醫(yī)生锭亏，覺得自己很丟人硬鞍，而錯過了最好的治療時機固该。

因此，如果ta的抑郁情緒不間斷的持續(xù)了一個月或間斷地持續(xù)兩個月仍不能自己或者通過朋友幫助化解怔匣，感覺非常絕望桦沉；這種情緒已經(jīng)影響到了ta的生活和工作纯露；甚至經(jīng)常有自殺想法，請建議和鼓勵ta尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助浓利。

多學習一些相關(guān)知識贷掖，只有這樣羽资，你才能在家人或朋友抑郁時遵班，避免“好心說錯話”狭郑，當然，我不是讓你學成一個心理專家翰萨，但是多了解一些抑郁的相關(guān)知識總是有用的脏答。與抑郁癥家人及朋友相處，是有幾個原則可以遵循的：

1. 陪伴亩鬼，是最長情的告白

很多時候殖告，我們只要默默地陪著他，讓他感覺到自己并不孤單雳锋，對他來說就是很好的支持黄绩。

如果ta的狀態(tài)允許，主動談及目前的狀態(tài)以及自責的體會玷过，我們作為朋友默默傾聽，及時糾正對方的偏激想法辛蚊，讓ta不要認為這些都是自己造成的粤蝎。

我們可以告訴ta這些都是抑郁癥的癥狀，就像感冒以后會發(fā)燒袋马、頭痛初澎、乏力、流鼻涕一樣虑凛，而且會隨著疾病的減輕而逐漸消失碑宴。

日本的影片《丈夫得了抑郁癥》 可以幫助你去理解抑郁癥患者所感受到的痛苦。在電影里卧檐，宮崎葵的表現(xiàn)就是最佳親友范例墓懂。

妻子對丈夫說：“如果覺得痛苦，就不要努力了“霉囚，是的啊捕仔，抑郁來了要順其自然，保持平常心就好了盈罐，干嘛一直那么拼命想著打敗它榜跌。

允許ta有任何的狀態(tài)，允許ta現(xiàn)在就是這個樣子盅粪。默默地陪伴就好钓葫。當然，如果ta提到自殺的想法或計劃時票顾，還是需要第一時間干預(yù)的础浮。

2. 傾聽ta的痛苦

向?qū)Ψ奖磉_“你對我很重要”帆调，“無論如何我都在你身邊”，“這不意味你脆弱或者有缺陷”豆同，或者問TA“你想聊一聊嗎?”有時候番刊，你能做的最重要的事，就是在TA談?wù)摾_時傾聽影锈，讓對方釋放被壓抑的情緒芹务。

做一個富有同情心的傾聽者比給出建議重要得多。

你不需要試圖“修復(fù)”對方鸭廷，你只需要做一個好的傾聽者枣抱。鼓勵抑郁者談?wù)撍麄兊母惺埽瑢λ麄儊碚f是一個巨大的幫助辆床。

不要指望一次談話就能達到目的佳晶。抑郁者傾向于遠離他人，孤立自己佛吓。你可能需要一次又一次地表達你的關(guān)心宵晚、溫柔、耐心维雇，而且得堅持淤刃。

3. 提醒ta，ta是有力量的

支持和鼓勵永遠都不會錯吱型。

但在具體執(zhí)行過程中逸贾，有些人會強迫患者做一些他無法完成的任務(wù)，比如外出旅游津滞、高強度的運動等铝侵。

抑郁癥患者存在興趣不足、動力缺乏触徐、體力下降的癥狀咪鲜，因此在疾病的發(fā)作期，一些我們認為很簡單的任務(wù)對抑郁癥患者來說就是一種巨大的壓力撞鹉。

提醒ta疟丙，溫柔的對待自己，你今天看起來情緒好多了鸟雏，幫ta發(fā)現(xiàn)ta生活中的點滴進步享郊，強化好的體驗。

想想一個每天背著那么多不快樂孝鹊、自殺想法炊琉、抑郁心境的人，每天在努力做自己又活，從來沒有放棄過自己苔咪，這該是多么有力量的一種抗爭呢锰悼？

這正是患有抑郁癥的人身上的力量所在。

4. 可以跟ta一起做的幾件事

向ta提供愉快事件列表悼泌，比如：散步松捉、打羽毛球夹界、慢跑馆里、與朋友聊天、聽音樂可柿、喝下午茶等鸠踪。

ta可以從這份清單上挑選自己能做的事情去完成。這樣既讓ta有一種成就感复斥，又能通過這些愉快事件提t(yī)a的情緒营密。

運動療法和光照療法都是治療抑郁癥重要的非藥物手段。

白天充足的光照能調(diào)節(jié)褪黑素的釋放目锭，調(diào)整我們的生物節(jié)律评汰，改善情緒。規(guī)律的運動能促進大腦單胺類遞質(zhì)的釋放痢虹，起到部分抗抑郁藥的作用被去。

至于運動的強度和頻率，不同的研究有不同的結(jié)論奖唯，許多研究都表明只要運動就有幫助惨缆。

對于每個在抑郁長夜里行走、恐慌不知所措丰捷、甚至不被理解的的人坯墨，只要你看到了，理解了病往，ta就好了一半捣染。

高質(zhì)量的陪伴與支持鼓勵對他們而言很重要，真的是可以幫助ta在最無力的時候停巷，支撐ta走過來的耍攘。

抑郁癥并不可怕，可怕的是誤解叠穆、歧視和放棄少漆。如果ta的情況比較嚴重，不要隨便使用抗抑郁藥物硼被，建議及時找專業(yè)的心理咨詢師獲取幫助示损。

圖文來源：網(wǎng)絡(luò)