頸椎不好不能倒立？一個體式讓你擁有倒立的功效
頭倒立被譽為“體式之王”窄坦，對我們的身體有很多好處：如促進面部血液循環(huán)唤反、預(yù)防腦血管疾病等。但是對于頸椎不好的人來說鸭津，頭倒立會給脖子帶來壓力彤侍。今天給大家推薦一個體式，立刻擁有倒立的功效——雙角式
在雙角式中曙博，頭低于心臟拥刻，身體處于倒置，所以對于頸椎不好父泳、不能練習(xí)頭倒立體式的伽人來說般哼，不妨試試雙角式。
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雙角式的好處
讓血液回流到軀干和頭部惠窄，滋養(yǎng)腦部神經(jīng)系統(tǒng)
增加面部皮膚的彈性蒸眠，美容養(yǎng)顏
防治乳房、腹部杆融、器官松弛下垂
按摩腹部楞卡，增強消化系統(tǒng)
腿部筋腱和外展肌得到完全伸展
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雙角式練習(xí)步驟
山式站立，雙腿分開一腿長脾歇，腳外側(cè)平行
吸氣蒋腮，抬頭提胸腔，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提
呼氣藕各，以髖部為折點池摧，直背向前向下，與地面平行
落雙手于肩膀正下方激况，坐骨與腳跟在同一平面
呼氣作彤，保持脊柱延展，身體繼續(xù)向下
彎曲手肘乌逐，頭頂接觸地面竭讳，重心均勻分布在雙腳上
保持5-8個呼吸浙踢，吸氣慢慢還原
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雙角式注意事項
還原時绢慢，先來到背部平行地面的狀態(tài)，再慢慢抬頭起身洛波，避免頭部眩暈
背部延展胰舆，膝蓋伸直逻杖，但注意不要超伸
重心落在雙腳上，不要給頭部太大壓力
腳外側(cè)踩實思瘟，腳踝往內(nèi)收，激活大腿內(nèi)側(cè)
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雙角式細節(jié)
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雙角式部分變體
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雙角式輔助練習(xí)
（1）借助瑜伽磚輔助練習(xí)
（2）借助瑜伽椅輔助練習(xí)
（3）借助墻壁輔助練習(xí)
（4）借助伸展帶輔助練習(xí)
（5）借助墻繩輔助練習(xí)
