我們周圍的朋友玩祟，說(shuō)的最多的就是腹缩，你那么胖，又那么愛吃空扎，活該你又美又胖還瘦不了然而一起吃飯的時(shí)候藏鹊，盛的也是那么一點(diǎn)點(diǎn)。有沒有想過(guò)转锈，為什么你都已經(jīng)很努力很努力的控制飯量了盘寡，為嘛肥肉奏是不愿意離開你呢？今天為你揭秘三招撮慨，讓你吃的美吃的好還比之前吃呢少
1.放慢吃飯速度
我們吃進(jìn)去的食物竿痰，到達(dá)胃里，要經(jīng)過(guò)一個(gè)5～10分鐘的過(guò)程砌溺，我們把吃飯的速度放慢影涉，一方面可以細(xì)細(xì)體會(huì)食物在嘴里的滋味，另一方面规伐，咀嚼的過(guò)程訓(xùn)練臉部肌肉蟹倾，天然的微表情鍛煉過(guò)程，同時(shí)給食物一個(gè)填滿胃部猖闪，使胃有飽腹感的時(shí)間機(jī)會(huì)鲜棠，讓你自己感覺，我吃飽了萧朝，吃的很好岔留，結(jié)束進(jìn)餐的過(guò)程夏哭。
2.調(diào)整進(jìn)餐順序
你的吃飯順序是什么检柬？先吃菜，再吃點(diǎn)米飯，完了之后盛碗湯何址，喝完之后再吃幾個(gè)小西紅柿里逆，然后肚子微挺，滿意的離開餐桌用爪。親們原押，順序不對(duì)，努力白費(fèi)偎血，這話沒毛病诸衔。
好的順序是什么呢？飯前颇玷，先喝小半碗湯笨农，讓我們饑腸轆轆的胃有點(diǎn)貨，增加點(diǎn)胃容量帖渠，下來(lái)吃主食谒亦，菜，空郊，而后感覺飽了之后份招，不要再進(jìn)食啦，假如覺得還欠一些狞甚，就吃點(diǎn)餐后水果锁摔，Ok離桌。吃完之后哼审，一定切勿立刻休息鄙漏，給食物一個(gè)消化的時(shí)間，同時(shí)也防止坐下或躺下腹部容易堆積脂肪棺蛛。
3.讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)
找到自己運(yùn)動(dòng)減肥的最佳心率怔蚌，達(dá)到最好的減肥效果，過(guò)低旁赊，會(huì)無(wú)效果桦踊，過(guò)高，成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)终畅，我們最大心率是 220-你的年齡的20%～*75%籍胯。運(yùn)動(dòng)要超過(guò)30分鐘，不超過(guò)2小時(shí)离福，以微微出汗可以最佳達(dá)到消耗熱量的目的杖狼。
以上3招，試一試妖爷，讓你不用節(jié)食蝶涩，改變習(xí)慣，達(dá)到理想目標(biāo)。
