《非常瘦身》

首先說明呜袁，這是一本關(guān)于減肥的書，但是它所運用的方法可能會使你大吃一驚型宝，這個方法能

夠解決你的暴飲暴食的問題臭挽，它可以控制你的食欲并令你充滿運動的活力．

作者簡介:

保羅.麥肯納是世界頂尖的催眠師.他曾經(jīng)幫助成百萬的人成功減肥捂襟、戒煙、樹立信心

和改變生活欢峰。保羅是暢銷書作家葬荷，他主持的電視節(jié)目在世界42個國家擁有5億的觀眾。他

通過一系列黃金時間的電視節(jié)目征服了美國觀眾赤赊。他的節(jié)目在ABC的黃金時間播出闯狱，他應(yīng)邀

參與過《早安美國》《娛樂今晚》《第一直播》等熱播類電視節(jié)目。最近抛计，他又被倫敦《泰晤

士報》評為最受歡迎的現(xiàn)代精神導(dǎo)師哄孤。他曾經(jīng)幫助過許多成功的人士，包括：奧運金牌選手吹截、

體育名人瘦陈、知名企業(yè)家、搖滾明星波俄、好來塢明星和皇室成員等晨逝。

序言：

在我從事醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家的二十幾年里，我見過患者嘗試過很多不同的減肥食譜懦铺，然后

竭盡全力的保持減肥后的身材捉貌。有的肥胖者長期控制她們的食欲，每天甚至只攝入低達400

卡路里的食物冬念，這一點一直使我驚嘆不已趁窃。同樣令我驚嘆而又令人傷感的事實是大多數(shù)人在

辛苦減肥不久后體重又恢復(fù)到減肥前的水平。他們中的很多人都曾反反復(fù)復(fù)經(jīng)歷過這樣循環(huán)

往復(fù)的過程急前。

為什么肥胖患者不能長期遵守減肥是食譜呢醒陆？多年來我聽到這樣一些原因：一些患者

告訴我他們完全不能自控；另一些說他們是在毫不自覺的狀態(tài)下吃東西的裆针，經(jīng)常不知道自己

吃的是什么東西刨摩。由于人們通常相信飲食是可以控制的，所以就理所當(dāng)然的認(rèn)為要么按減肥

食譜“守規(guī)矩”控制體重世吨，要么只能接受肥胖承受大家嘲笑了澡刹。但事實上減肥食譜并不發(fā)揮

作用，食欲高漲并不是由于人們?nèi)狈σ庵玖υ呕椤母旧险f像屋，一個人吃什么東西是由他的大腦

來控制的。

當(dāng)今社會边篮，食物可以輕松獲得己莺，所以通過節(jié)食來保持減肥后的體重需要一個人長期堅

持不懈的努力。就像我們無法抵制困意一樣戈轿，我們的大腦將戰(zhàn)勝我們的遺志凌受，從而讓我們吃

東西。大腦主宰行為思杯，這是任何生物有機體的本能胜蛉。

那么我們要怎樣才能改變這個過程呢？答案不是節(jié)食色乾，而是如何改變我們對大腦所發(fā)

出的信號的反應(yīng)誊册，即如何改變我們的行為。本書將教你如何完成這個看似不可能完成的任務(wù)：

減肥瘦身暖璧，持久保持不反彈案怯。

我們在這兒不推薦任何時尚流行的減肥食譜，而是教會你如何控制對饑餓的反應(yīng)澎办，更

重要的是嘲碱，我們將教會你如何減輕由于節(jié)食而引起食欲高漲所帶來的心理壓力，從而控制你

的食欲局蚀。

這是一種革命性的減肥方法麦锯，也是惟一一種無須使用藥物就可以成功而長久控制體重

的方法。我建議讀者敞開心懷琅绅，嚴(yán)格遵守書中專家所給出的建議扶欣。這套方法需要你為之付出

努力，對于那些長期以來一直和肥胖作斗爭的人們來說千扶，只要你能持之以恒就一定會最終成

功瘦身并保持美好身資料祠。

唐納德.如登,醫(yī)學(xué)博士

紐約Lenox hill醫(yī)院

《渴望的大腦》一書作者

保羅.麥肯納給你的重要提示

你要怎樣才能在盡享美味的同時又能瘦身減肥呢?

我知道這個要求聽起來似乎有些過分,但它確實是可以做到的.

這套減肥方法非常簡單,簡單到你一開始可能難以相信它真的會起作用.這是因為你過

去嘗試過的節(jié)食方法讓你相信減肥是一件很困難的事情,但事實卻恰恰相反.實際上,一項關(guān)

于我這套減肥方法有效性的獨立研究表明,你將要學(xué)習(xí)的這套方法的有效率是任何一種減肥

食譜的八倍!

最近我遇到一個曾經(jīng)參加過我的討論會的女士,她的體重已大大減輕.她告訴我她很憤

怒.當(dāng)我問及其中原因時,她說這么多年來節(jié)食讓她受盡折磨,體重反復(fù)循環(huán)變化讓他覺得自

己是一個失敗者.實際上,她把多年來用于節(jié)食食譜,減肥課程和特殊食品的所有花費加起來,

金額多達幾千英鎊.要是當(dāng)時她知道減肥實際上是這么簡單的一件事就好了.

我將要說的話可能與你過去所做的以及你一直認(rèn)為是'正確'的做法相違背.你可能嘗

試過一些其他的減肥方法,它們或者根本不起作用或者只在短時間內(nèi)有效.

無論你之前曾嘗試過什么,現(xiàn)在該是你體驗一種全新方法的時候了.

我將要和你分享的這套減肥方法已經(jīng)幫助成千上萬的人輕松減肥,并由此而大大改善

了他們的自我感覺.現(xiàn)在輪到你了.......

祝你身體健康

保羅.麥肯納

第一章準(zhǔn)備好去體驗一種全新的生活了嗎？

你可能讀過很多有關(guān)瘦身的書县貌，而你正在翻看的這本可能是它們中最薄的一本．但

不要因此而輕視它．其實書本精練點沒什么不好术陶，真正重要的是書的內(nèi)容而非書的厚度，我

想你會贊同我的這一看法的．

寫這本書時煤痕，我盡可能使它簡練梧宫，簡練到你可能用不到一天的時間就可以把它讀完，

但這將是多么非比尋常的一天鞍诘铩塘匣！

在這一天中，你不僅將發(fā)現(xiàn)一直阻礙你擁有夢寐以求的美好身材的原因巷帝，還將學(xué)到

一套最簡單有效的瘦身方法．很多人從中獲益匪淺忌卤，不僅包括那些嘗試過各種各樣減肥食譜

卻毫無功效，近乎絕望的人楞泼；那些生來肥胖飽受其苦的人驰徊；還有那些只想瘦身減肥笤闯，從而積

極樂觀面隊生活的人．

無論你的主要目的是減肥瘦身，或是體驗一種更健康的生活方式棍厂，或是擁有令自己

滿意的身材颗味，還是只想減掉最后的５公斤贅肉，這套瘦身方法都是你的最佳選擇．

在這本書中牺弹，我還將向你揭示運動的奧秘浦马，并和你一起分享一些簡單卻行之有效的

方法來加速你的新陳代謝，控制你的食欲张漂，以及怎樣調(diào)節(jié)心情使你不至于通過暴飲暴食來發(fā)

泄自己的情緒．最后晶默，我還將教你一些我的思維程序訓(xùn)練法，這些訓(xùn)練可以用來調(diào)節(jié)你此刻

的心情并且長久保持一種良好的心態(tài)．

口說無憑航攒，你不妨親自體驗一下磺陡，只要按照我的步驟循序漸進，你就會發(fā)覺你的身

體屎债，你的生活一天天改善著．

（二）認(rèn)識天生苗條者的秘密

通過研究天生苗條的人仅政，我搜集了他們擁有令人羨慕身材的秘密，我將在全書中與你分

享盆驹。我所說的天生苗條的人并不是那些通過不規(guī)律的飲食圆丹、長期習(xí)慣性使用減肥藥和曬干瘦

身法達到像流浪汗般骨瘦如柴的身材的模特，而是那些現(xiàn)實生活中的人物躯喇，他們看似食無禁

忌卻仍能保持苗條身材辫封。

通過養(yǎng)成那些天生苗條的人們的飲食習(xí)慣，你就可以隨時盡享美食又能收到減肥的功

效廉丽。面對現(xiàn)實吧—你可以想吃就吃倦微，或者你可以有自己的理由拒絕這樣做。如果任何人都可

以通過這套方法成功減肥正压，那么我們要問的另一個問題就是：

為什么你還沒有擁有苗條身段欣福？

據(jù)我觀察，那些尚未擁有自己理想身段的人大致可以分為三種類型焦履。接下來拓劝，我將具體

描述這三種類型。這樣嘉裤，在我們進入第三章調(diào)整思維的步驟時郑临，你就可以對癥下藥，選擇適

合自己的方法屑宠，輕松減肥厢洞。

類型一：強迫性節(jié)食

類型二：情緒化暴飲暴食

類型三：錯誤的思維程序

?

類型一：強迫性節(jié)食

當(dāng)我在我家附近的書店瀏覽最近出版的減肥書籍時，我驚奇的發(fā)現(xiàn)雖然那些書在開篇都

聲稱“這不是一種節(jié)食方法”，但幾乎所有書中都充滿“禁忌食物”的名單躺翻、菜譜和卡路里

明細表丧叽。

我們首先明確一下節(jié)食的定義：

節(jié)食就是指任何一種試圖強行控制進餐的食物種類、地點公你、時間和數(shù)量的飲食方式蠢正。

節(jié)食在過去的幾年間聲譽不佳，這其中自有原因---科學(xué)研究表明90%曾嘗試通過節(jié)食

減肥的人都以失敗告終省店。

每當(dāng)有人興致勃勃的告訴我他們嘗試新的減肥食譜所取得的功效時，我總是讓他們六個

月后再來找我笨触。如果六個月后懦傍，他們依舊對食譜達到的減肥功效十分滿意的話，我會很樂意

的傾聽他們的心得體會芦劣。而不幸的是粗俱，至今我還沒有等到一個人能在六個月后再來找我的

人。

你也許會問我這么做的理論依據(jù)是什么虚吟？很簡單寸认，減肥食譜太多了，而真正長期有效的

太少〈浚現(xiàn)在出版的減肥食譜類書籍超過25000本偏塞，其中很多本身的內(nèi)容都自相矛盾，這就難

怪你會受到它們誤導(dǎo)或是被它們搞糊涂了邦鲫，而事實上整個利潤額在數(shù)十億美圓的減肥產(chǎn)業(yè)本

身也是一樣的混亂灸叼。

節(jié)食不僅起不到減肥的功效，有時甚至?xí)m得其反庆捺。每當(dāng)我看到那些名人大腕們?yōu)槟撤N

最新最時髦的節(jié)食方法做代言時古今，我都不知道他們怎么能做到一直保持嚴(yán)肅而不露聲色。大

多數(shù)情況下滔以，這些名人所做的無非就是嘗試一種節(jié)食方式捉腥，減掉贅肉，幾個月后再次恢復(fù)到

原來的體重你画。隨后他們就又嘗試另一種節(jié)食方法抵碟，減掉贅肉，在體重還未反彈的時間內(nèi)為那

種節(jié)食方法做宣傳推銷撬即。

如果你還沒有明白我所說的意思立磁，這里我在解釋一下：

請徹底而永遠地忘記節(jié)食。節(jié)食只不過是一種教你如何變胖并喪失自信的訓(xùn)練過程剥槐。

人們嘗試過的無效的減肥食譜越多唱歧，他們就越是深信自己永遠不能成功減肥。然而，沒

有人告訴他們颅崩，大多數(shù)減肥方法失敗的真正原因并不在于他們自身几于，而在于人的生理特征。

生物學(xué)家安塞爾凱斯在進行一項關(guān)于人類饑餓的創(chuàng)造性研究調(diào)查時發(fā)現(xiàn)沿后，如果減少一個

人的食物攝入量使其達到半饑餓狀態(tài)沿彭，他將會產(chǎn)生如下癥狀：煩躁不安，喪失忍耐力尖滚，做出

一些與食物有關(guān)的強迫性行為喉刘，包括撒謊、貯藏甚至偷竊食物漆弄。

更有力的證據(jù)是：在三個半月的半饑餓狀態(tài)結(jié)束后睦裳，人們可以重新想吃就吃時，他們又

繼續(xù)對食物產(chǎn)生迷戀撼唾。很多人的食量增加到了進行該項實驗前的八倍廉邑。

人們認(rèn)為這個記錄在安塞爾凱斯的1950年論文人類饑餓生物學(xué)中的實驗是不可重復(fù)

的。無論如何倒谷，這種故意讓人挨餓的方法是殘忍和不人道的蛛蒙。但是我在其間發(fā)現(xiàn)一個有趣的

事實：這個半饑餓狀態(tài)原始實驗每天提供的食物熱量達到1500卡路里—比現(xiàn)在流行的上千

種節(jié)食方案中的任何一種所允許攝入的熱量都高。

所有這些都表明：剝奪你自己吃食物的權(quán)利可能是所有減肥方法中最糟糕的一個渤愁。如果

你現(xiàn)在所做的一切毫無功效牵祟，那么你需要嘗試一種不同的方法

類型二：情緒化的暴飲暴食?

我相信節(jié)食后所出現(xiàn)的情緒化的暴飲暴食是造成肥胖的首要原因。很多時候猴伶，人們吃東

西是因為感到無聊课舍、孤獨、郁悶他挎、疲勞筝尾，或是諸多其他情緒的原因。上述種種原因都與生理

上的饑餓無關(guān)办桨。如果你吃東西是因為情緒造成的心理饑餓筹淫，你的身體將永不知足。這就是為

什么很多人認(rèn)為他們總是吃不飽的原因---由于他們的饑餓是由情緒原因造成的呢撞，只要情緒

沒有被排解掉损姜，他們的身體就接受不到讓他們停止吃東西的信號。

情緒有點像一個正在敲你家房門的郵差殊霞。如果他帶來的是急件摧阅，它就會用力敲門；如果

它帶來的是特急件绷蹲，它就會更用力的敲門棒卷；如果是特急件顾孽，而你又不去開門，它就會敲的越

來越用力比规，直到你把門打開若厚，或者它破門而入。無論如何蜒什，情緒總是要不停的騷擾你直到完

成它的使命测秸。一旦你打開房門，傾聽情緒所傳達的信息并采取相應(yīng)措施灾常，情緒就會乖乖離開霎冯。

值得慶幸的是你一旦認(rèn)識到這一點，你就不再是情緒的受害者了钞瀑。如果以后你遇到非常

想吃零食的時候肃晚，停下來問問自己這個問題：

我是真的餓了還是只是想換一種心情？

如果你真正需要的是調(diào)節(jié)自己的情緒仔戈，任何食物都不如應(yīng)用這本書上的思維程序訓(xùn)練。

補充說明

我很驚奇的發(fā)現(xiàn)很多曾和我共事過的女性（偶爾也有男性）都意識到自己最初開始增肥

是與過去一次極具創(chuàng)傷性的事件同時發(fā)生的拧廊，這樣的事件可能是一些看似無傷大雅的卻令人

在朋友面前倍感尷尬的玩笑监徘。

雖然本書及思維程序訓(xùn)練所介紹的技巧會對你的這些心理問題有幫助，但他們并不能代

替專業(yè)的心理咨詢吧碾。如果你覺得你屬于上述人群凰盔，建議你和你的醫(yī)生進行攀談并讓他給你推

薦一位合適的治療這方面問題的專家。

類型三：錯誤的思維程序

如果你的體重偏胖倦春，這并不是你自己的過錯—這是你現(xiàn)在的思維程序的自然產(chǎn)物户敬，任何

節(jié)食方法、減肥藥丸睁本、脂肪振動器或是減肥指導(dǎo)書都不能改變現(xiàn)狀尿庐。唯一可行的方法就是進

入你的潛意識，從根本上改變你與飲食的關(guān)系呢堰。?

所以放輕松抄瑟，你并不瘋狂也并沒有任何不完整，你甚至算不上一個不健康的人枉疼。你只是

養(yǎng)成了一種沒有效用的習(xí)慣皮假。值得慶幸的是，一旦你學(xué)會改變你的思維程序骂维，你很容易就能

養(yǎng)成新的思維和行為習(xí)慣惹资，這些新的習(xí)慣能確保你成功減肥。

你無須相信這一切將發(fā)生效用航闺，只要遵循我的指示褪测，你不但可以減肥還能永久擺脫對食

物的迷戀。

幾分鐘后，我將和你分享關(guān)于減肥和保持減肥后終身不反彈的四項最重要的東西汰扭。但是

在我們開始之前稠肘，我希望你能暫停片刻做一下以下的思維實驗：

想象在許多年后你將要走上生命的盡頭的時候，你當(dāng)初決定不遵循我的建議和指示開始

減肥萝毛，而是繼續(xù)嘗試一種又一種的節(jié)食方法项阴，繼續(xù)增肥，看者你寶貴的青春時光就這樣一年

又一年的飛逝．．．．．．那么

你的這個決定將對你的健康產(chǎn)生怎樣的后果笆包？.

它將給你的.感情生活帶來怎樣的后果环揽？

它將給你的幸福感帶來什么樣的后果？.

你對自己的是身材又有什么感覺呢庵佣？.

現(xiàn)在．．．．．．用片刻時間想象一下你遵循了我的這套方法并輕而易舉得達到并保持你的

理想體重歉胶，那么：

這將是多么美好啊巴粪！.

你將多么富有精力巴ń瘛！.

精力旺盛的你將會去做什么事情呢肛根？.

你將穿上什么樣的衣服呢辫塌？.

你將和誰在一起呢？.

在你長久擁有理想身材后生活到底是什么樣子呢？.

現(xiàn)在．．．．．．．停止幻想！雕沉！

第二章世界上最簡單的一套減肥方法

黃金原則第一條：如果你感覺到饑餓，那么就吃吧?

為什么有的人不餓卻總想著吃東西呢储矩？

也許你已經(jīng)猜到那些并不是因為饑餓才吃東西的人的主要原因之一，就是他們之所以吃

只是處于習(xí)慣而已褂乍。像你大腦中其他錯誤的思維程序一樣持隧，我們已經(jīng)養(yǎng)成的在每天的指定的

時間進餐的習(xí)慣是我們通常忽視甚至無視身體本身的判斷力的罪魁禍?zhǔn)字弧逃片！?/p>

實際上舆蝴，很多人對自己身體發(fā)出的信號如此不敏感以至于他們都不記得應(yīng)該如何去用心

捕捉這些信號了。如果你讀了本小節(jié)的題目之后题诵，即“為什么有的人不餓卻總想著吃東西

呢洁仗？”然后你對自己說“但是我好象每時每刻都處于饑餓狀態(tài)！”或者“但是我從未感覺到

過饑餓性锭！”那么可能你身上就存在著這種對自己身體信號不敏感的問題赠潦。幸運的是，一旦你

重新開始注意和關(guān)心自己的身體之后草冈，你就又可以重新認(rèn)識到真正饑餓時身體所發(fā)出的信號

了她奥，即使它們是難以察覺的瓮增。

長期處于饑餓狀態(tài)是怎樣使你反而變胖的？

你是否曾經(jīng)想過駱駝的駝峰中都儲藏了什么東西哩俭？那些都是脂肪绷跑，囤積起來的脂肪。駱

駝儲藏脂肪是因為它們不知道自己在下一次進食之前還需要走多長的路凡资。如果你在饑餓時不

讓自己進食砸捏，你的身體也會像駱駝的身體一樣做出相同的反應(yīng)。實際上隙赁，如果你嘗試減肥已

經(jīng)有相當(dāng)長的一段時間的話垦藏，那么你的身體可能已經(jīng)習(xí)慣于一種持續(xù)的儲存脂肪的模式了。

相同原理伞访，當(dāng)你使你的身體處于饑餓的狀態(tài)時掂骏，它會進入生存自救模式。因為它認(rèn)為可

能有饑荒厚掷，并在你的細胞中儲存脂肪弟灼，“以防萬一”。長此以往冒黑，你的身體開始從你攝取的食

物中提取更多的脂肪袜爪。這樣一來，對本來可能只含幾克脂肪的“減肥類食品”烤寬面條薛闪，如

果你在指定的用餐時間而不是饑餓狀態(tài)下吃它，你的身體就會盡其所能吸收所有脂肪并將它

儲存起來以備后用俺陋。通常情況下豁延，男士身體中的脂肪會囤積在肚子上而女士則會在臀部和大

腿部位堆積脂肪。

這就從一方面揭示了為什么瘦的人即使吃很多也不會長胖---由于他們不讓自己挨餓腊状，

他們的身體就會消耗和使用身體內(nèi)的脂肪或是將多余的脂肪排出體外诱咏。

除此之外，長期無視你的身體對食物的需求會改變你的新陳代謝缴挖。如果你的新陳代謝較

快袋狞，你的身體將會在一天中消耗更多的卡路里，但是倘若你在饑餓的時候阻止自己進食映屋，你

的新陳代謝會減緩以保存更多的能量苟鸯。這會導(dǎo)致精神萎靡、慵懶棚点，很多人都親身體會過這樣

輕微的抑郁癥狀早处。

如果以上所說的還不足以解釋節(jié)食反而會令人變胖的原理的話，還有一點可以說明這種

情況瘫析，那就是假如你讓自己挨餓的話砌梆，那么你會在自己的潛意識中形成一種針對食物的紊亂

的思考方式默责。這種有關(guān)食物的微妙的焦慮會在你的大腦中引發(fā)一種影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)變

化，從而導(dǎo)致虛假的饑餓信號以及對食物的渴望和暴飲暴食的飲食模式咸包。這將是一個惡性循

環(huán)的過程----你越不相信你自身所發(fā)出的饑餓的信號桃序，你的身體發(fā)出信號的可信度就越低。

不過烂瘫，這兒我有一些好消息要告訴你：

你只需要在身體饑餓時進食就可以恢復(fù)你身體本身的判斷力媒熊。

只需要短短幾天的時間，你的新陳代謝就可以恢復(fù)平衡狀態(tài)忱反，你的身體也會逐漸放松泛释，

吸收它此時真正需要的營養(yǎng)物質(zhì)，并輕易的將多余的物質(zhì)排出體外温算。

黃金原則第二條：吃自己想吃的怜校，而不是自己認(rèn)為應(yīng)該吃的?

抵制是徒勞的

一旦你告訴自己不要吃某種食物（通常情況是因為你被告知這些食物對你身體有害），

你就破壞了你和這種食物間的自然平衡關(guān)系注竿。結(jié)果不是你對這種食物的欲望降低茄茁，而是這種

被禁止的食物對你的誘惑力更大了。你的積極的意愿和控制飲食的抵制（包括自我抵制）間

的戰(zhàn)斗是徒勞的巩割。當(dāng)你“友好的”對待每種食物并且聽從你自己身體的判斷力時裙顽，你就將擺

脫那些不服從你自己直覺的沖突和負罪感。

當(dāng)你不再抵制自己的直覺并開始按照它所告訴你應(yīng)該吃的食物來進食時宣谈，你也許會發(fā)現(xiàn)

自己的口味改變了愈犹。

黃金原則第三條：有意識的去吃，盡享每口美味?

我從體重過重的人身上注意到了一件很有趣的事情闻丑。他們每時每刻都在想著吃----除了

他們吃東西的時候漩怎。這時他們進入了一種出神的狀態(tài)。他們往自己的口中放入盡可能多的食

物以至于他們不能咀嚼和品嘗這些食物嗦嗡。

事情看起來似乎很奇怪勋锤，但這其中自有它的道理。當(dāng)我們做的事情是我們生存所必需的

事時侥祭，如吃飯叁执，深呼吸和做愛，我們的大腦就釋放出一種叫做血清素的“快樂元素”矮冬。

身體偏重的人經(jīng)常盡可能快的將食物放入口中谈宛，為的是獲得大量的血清素。不幸的是胎署，

由于他們進餐時毫無自我意識入挣，以至于他們從來沒有注意到從胃中發(fā)出的信號告訴他們已經(jīng)

吃飽了。結(jié)果他們繼續(xù)狼吞虎咽的吃硝拧，把胃撐的越來越大径筏，體重也在不段增加葛假。

問題是即使他們?nèi)氪罅渴澄飼r暫時獲得了快感，過后也會覺得很油膩并有負罪感滋恬。事

實上聊训，他們心里會感到很糟糕。為了麻木自己恢氯，擺脫這種不良的感覺带斑，他們將整個無意識的

填充自己的過程再加以重復(fù)。（惡性循環(huán)）

我的瘦身程序的特點之一是：

你可以吃任何自己想吃的勋拟，在任何時候吃勋磕，只要你完全享受每口食物。

這一點我再怎么強調(diào)也不過分敢靡。我的意思是“真正的”去享受每口食物：充分咀嚼每口

食物是為了品嘗它的味道挂滓，享受它那美妙的質(zhì)感和口感。

當(dāng)然啸胧，為了充分享受食物赶站，你必須意識到你自己正在吃東西。

我必須得細嚼我的食物嗎纺念？

你也許能回想自己邊看電影或足球比賽邊吃爆米花贝椿、堅果或餅干的情景。當(dāng)你回過神來

的時候陷谱，整個一碗烙博、一袋或一盒東西已經(jīng)被吃光了。下決心細嚼慢咽將使這種暴食不再成為

可能烟逊，而且渣窜，還會給你的健康帶來一些意想不到的好處。

你的唾液中的酵素比胃中的濃度更大焙格，能讓你更容易消化大塊的食物。這樣不僅能提高

你的消化功能和精力夷都，而且最終你會吃的少并且感覺更好眷唉。

黃金原則第四條：當(dāng)感覺自己飽了時，停止進餐?

人體正常的模式是當(dāng)我們餓了時吃東西囤官，當(dāng)我們吃飽時停止吃冬阳。但我們中許多人會一直

吃到我們認(rèn)為自己飽了為止。更有甚者党饮，一直吃到盤中的食物精光才肯罷休肝陪。

當(dāng)然，如果你錯過了第一次吃飽時帶來的滿足感刑顺，你會發(fā)現(xiàn)接下來你每吃一口就會覺得

不如上一口好吃氯窍。你越注意這一點饲常，你就越覺得這一點明顯。

既然在腹腔神經(jīng)發(fā)出吃飽了的信號后繼續(xù)吃東西會帶來明確的并且越來越不舒服的感

覺狼讨，所以你一旦發(fā)現(xiàn)這種不舒服的感覺就應(yīng)立即停止進食贝淤，不論你的盤中剩下多少。這一點

非常重要政供。?

總有人感到害怕并且說：“如果十分鐘過后我餓了怎么辦播聪？”

答案很簡單。如果你餓了布隔，接著吃离陶。但是你必須吃你實際上想要吃的，而不是你認(rèn)為自

己應(yīng)該吃的衅檀。有意識的吃并且咀嚼每一口招刨。并且當(dāng)你甚至只是懷疑自己吃飽了時就立即停止

進餐。

從“清盤俱樂部”退出

有很多人被我稱為“清盤俱樂部“的成員术吝。他們會把放在他們面前的所有東西吃掉计济，否

則他們會感覺很差。不管你是否仍然饑餓或是喜歡吃這些東西排苍，吃掉你盤中的所有食物給人

的印象是你的體重掌握在麥當(dāng)勞店中一日四美圓工資的服務(wù)生的手中沦寂。讓我們面對這一事

實：你不會讓商店里的售貨員告訴你應(yīng)當(dāng)花多少錢買衣服吧？

像許多小孩子一樣淘衙，父母告戒我要吃掉盤中的所有食物传藏，因為印度還有挨餓的兒童。不

要低估這條建議的微妙作用彤守，特別是當(dāng)它是在一個人成長的關(guān)鍵時期被告知的毯侦。當(dāng)然，最終

我找到了反對他的理由具垫。我說過侈离，“我體重超重能幫助那些挨餓的孩子嗎？”我會將身寬體

胖的照片寄給他們筝蚕，然后附上留言卦碾，“你至少知道食物沒有被浪費！”

讓我將這一點清楚的告訴其余的人---與我們的父母告戒的意見相反起宽，吃掉你盤中的所

有食物并不能對非洲兒童有什么幫助洲胖。如果你真的想對世界饑荒做點貢獻，學(xué)著控制自己的

飲食習(xí)慣坯沪，在餓時吃東西绿映，享受每口食物，當(dāng)認(rèn)為自己飽了時就停止進食。結(jié)果你會發(fā)現(xiàn)自

己比以前吃的少的多叉弦，別人可得到的食物也就多了丐一。

從“清盤俱樂部”退出的最簡單的方法就是有意在盤中剩點吃的，即使只剩一點點卸奉。這

樣钝诚，你就給你的無意識的大腦發(fā)出新的信息，讓它知道你正在改變榄棵。一旦你打破了這種迷信凝颇，

你會吃的非常舒服，只吃到你覺得飽了為止疹鳄，即使這意味著盤中還剩一半甚至更多的食物拧略。

你的食量會減少，你的自控力會增強瘪弓。

如果你一會兒又覺得餓了垫蛆，別擔(dān)心---接著吃，同樣在盤中剩些食物腺怯！

1． 你會感覺很奇怪

一些朋友告訴我起初他們有意識的吃的慢一些并有意識的咀嚼每口食物袱饭，感覺似乎別的

人在盯著他們看∏赫迹“如果你知道人們幾乎不可能這樣做虑乖，你就不會這么擔(dān)心了×缆牵”大多數(shù)人集

中注意力他們腦中的事情疹味，他們甚至注意不到他們自己嘴巴在干什么，更不用說別人的嘴巴

在干什么了帜篇。

同時糙捺，知道你在持續(xù)節(jié)食的人可能會注意到你盤中的比薩餅、巧克力笙隙，然后會嘲笑你洪灯，

認(rèn)為你的節(jié)食再次失敗。

這一次竟痰，是你嘲笑他們的時候了签钩。隨著你越來越容易的有意識的吃東西，你吃的食物口

感越來越好凯亮，你會有能夠自我控制自己飲食的滿足感边臼。?

在我們所生活的這樣一個充斥著各種關(guān)于飲食和體形的信息社會中哄尔，被認(rèn)定是正常的模

式已經(jīng)與真正自然的模式之間有很大差距了假消。起初你重新調(diào)整自己的飲食習(xí)慣可能會感到有

點奇怪。但重要的是你確信自己正朝著更自然的方式邁進岭接。這就是為什么這個方案是可以持

續(xù)下去的原因----與節(jié)食不同富拗，節(jié)食與你餓了需要食物飽了就停下來的自然規(guī)則相違背臼予，世

界上最簡單的瘦身方式與你的身體相一致。

2．你會感覺很好

人們從這種世界上最簡單的瘦身方案中得到的最持久的益處就是他們感覺自己更好了

----他們的身體和心理都感覺更好了啃沪。

以下是將會發(fā)生的改變：

多年來你第一次能夠控制自己吃東西

擔(dān)心該吃什么和應(yīng)該什么時候吃的壓力消失了粘拾。知道自己從食物的奴役下解放出來了會

感覺很自由。

你會發(fā)現(xiàn)輕松減肥其實是可能的创千。

你會發(fā)現(xiàn)你和苗條的人其實沒有什么不同缰雇。我們同樣能夠減肥。

事實上追驴，你會驚訝的發(fā)現(xiàn)瘦身其實很容易械哟！

由于你不在花費那么大的精力擔(dān)心食物了，你就會有更多的精力面對生活殿雪。這種額外的

精力就是這個方案奏效的跡象之一暇咆。

3．你會驚訝這種方案的神奇作用

成功的使用了這一方案的人常常會說起在起初的幾個星期他們并不確定這一方案是否

有效。不論你感覺比以前吃的多了丙曙，或者覺得吃的營養(yǎng)不均衡爸业，或是與以前沒有什么顯著的

不同……

放松!只要你遵循黃金法則,就會有效果的.

感覺有懷疑是很正常的,這是因為你在做與以前不同的事情.很快,當(dāng)你注意到精力的增

強、衣服肥瘦的漸漸改變和身體狀況的良好時亏镰，你會發(fā)現(xiàn)一切都進行的很好扯旷。記住，你已經(jīng)

試過了其他各種方案拆挥，這些節(jié)食或其他的一些方法并不起作用薄霜，或者它們只在短時間內(nèi)起作

用。通過在接下來的兩個星期里實施我的方案纸兔，你除了體重不會失去任何東西惰瓜。

４．有時你會忘記我的規(guī)則，違反四個黃金法則的一些規(guī)定

對你來說汉矿，很重要的一點是要知道你在瘦身過程中會出現(xiàn)一些反復(fù)崎坊，例如接著吃三明知，

狼吞虎咽吃巧克力洲拇，心情不好大吃一頓奈揍，甚至大吃大喝。

這時你面臨著一個選擇：

你可以責(zé)怪自己一頓赋续，然后放棄男翰，告訴自己你什么都不是，你永遠也不會改變纽乱《暌铮或者你

可以放松，微笑，提醒你自己我告訴過你這一切會發(fā)生租冠，回到饑餓時吃自己想吃的鹏倘，有意識

的享受每一口，當(dāng)覺得飽了時就停下來的狀態(tài)顽爹。不論發(fā)生了什么纤泵，都要一直遵守我的原則。

稱自己的體重

我再提供最后一點注意事項镜粤。在我與想減肥的顧客這幾年的交往中捏题，我發(fā)現(xiàn)很多顧客很

癡迷于體重。有些人每天稱肉渴，有人甚至每頓飯后都稱涉馅，象對待彩票一樣對待體重，希望午飯

后他們一下子瘦了好多斤黄虱。

每天稱體重并不能讓你準(zhǔn)確知道自己減掉多少稚矿。

每次你站在體重計上面，你所做的只是讓自己感覺很糟糕捻浦。每個人的體重總在變化――

即使是很苗條的人晤揣。事實上，苗條的人很少去稱體重朱灿。大多數(shù)人除非你付費上不會告訴你她

的體重的昧识。

由于體重會因為環(huán)境因素、水分多少盗扒，甚至大氣壓力的影響而在５公斤左右波動跪楞，它實

際上是減肥最靠不住的方法。因此重要的是在接下來的兩周不要稱體重侣灶。

我實際上是建議你別在使用體重計――你感覺自己瘦了因為你看起來很好并且感覺很

好甸祭。但是，如果你覺得必須稱一下體重褥影，至少每隔兩周稱一次池户。

事情真的這么簡單么？

是的凡怎！讓我們重新回顧一下這個方案中的四個原則：

只要餓了就吃東西

只吃自己想吃的校焦，而不是那些認(rèn)為自己應(yīng)該吃的

有意識的吃，盡享每口食物

一覺得自己飽了就停下來

這些就是你為了減肥和保持身材所需要做的统倒。如果你真的下決心要減肥寨典，我可以讓事情

變得更為簡單。如果你只想變變飲食習(xí)慣的話房匆，那就試這一條：

有意識的享受每口食物

只要集中注意力在這套方案的這一點上耸成，其他方面就都能輕松做到了注暗。因為：

如果你不是真的餓了，那么你就不能也不會完全享受每口食物墓猎。

只有你真正選擇了自己愛吃的食物，你才能夠真正地享受每口食物

?當(dāng)你吃飽了還不停下來赚楚，你就會覺得你吃的東西不那么好吃了

認(rèn)識你的情緒性饑餓

正如我在第一章提到的毙沾，情緒化飲食是導(dǎo)致肥胖的首要原因。然而很多書上和訓(xùn)練計劃

都試圖通過告訴你該吃什么及不該吃什么來解決這個問題宠页。這種做法無異于告訴你醫(yī)好已經(jīng)

摔壞的腿的辦法是不應(yīng)該跌倒左胞！你沒必要去向那些所謂的飲食專家咨詢該吃些什么，相反举户，

你應(yīng)該問問自己“是什么把我害成這個樣子烤宙！”

人們開始嘗試我的計劃時，最常犯的錯誤之一是混淆情緒性饑餓和生理性饑餓的概念俭嘁。

這是因為在我們同我們的身體達到一定程度的協(xié)調(diào)之前躺枕，這兩者給人的感覺是驚人的相似。

下面幾點可以幫你區(qū)別上述兩個概念：

1． 情緒性饑餓的發(fā)生往往是突然且緊急供填，而生理性饑餓的發(fā)生是一個緩慢拐云、逐漸的過

程。

你是否有過這樣的經(jīng)歷：突然之間近她，心中對食物產(chǎn)生了一種近乎瘋狂的渴望叉瘩？如你稍做

回憶，你會發(fā)現(xiàn)就在這種饑餓感出現(xiàn)前幾秒粘捎，你的內(nèi)心正在為此掙扎薇缅。為了躲開體內(nèi)的所有

感情，人們學(xué)會了用食物將它們掩埋掉攒磨。

而生理性饑餓的產(chǎn)生則是一個逐漸的過程泳桦。最先，你或許會注意到你的胃部微微作痛娩缰，

或者更甚者蓬痒，隆隆作響。如果你繼續(xù)對饑餓坐視不理漆羔，你或許會感到輕微的眩暈梧奢，或者甚至

是悲傷、氣憤和疲憊演痒。你越早明白身體給你的需要補充營養(yǎng)的提示亲轨，你就越容易分辨上述兩

種不同的信號。

2． 情緒性饑餓不能通過食物滿足Ｄ袼场５胛谩Ｆ飨骸！蹦锋，而生理性饑餓則可以

如果你不斷的吃東西卻仍得不到滿足兆沙，這是因為你并不需要食物，你需要的是改變你的

感覺莉掂。當(dāng)你需要舒服的感覺時葛圃，再多的食物也無法滿足你的要求。這是情緒性饑餓與生理性

饑餓的又一個不同之處憎妙。既一旦你從根本上解決了情緒性饑餓库正，它不會像生理性饑餓那樣在

四個小時后卷土重來！?

導(dǎo)致情緒性饑餓的原因

無論其具體的表現(xiàn)形式多么不同厘唾，掩藏在情緒性饑餓外衣下的感情是千篇一律的褥符，這是

伴隨許多人一生的秘密：

自我厭惡---一種無望、無助抚垃、毫無價值以及被人遺棄的感覺喷楣。?

正如我們前面已經(jīng)學(xué)到的，思想同身體是緊密聯(lián)系在一起的鹤树。最新科學(xué)研究表明抡蛙，我們

的思維對我們的健康以及幸福有很大的影響。通過想象我們可以改變體內(nèi)的生理過程魂迄，我們

當(dāng)然也可以改變我們的感覺以及心情粗截。

你對自己的批評是最嚴(yán)厲的

大多數(shù)人每天一大早就開始自虐，這總是讓我驚訝不已捣炬。早上熊昌，她們照著鏡子，對自己

說：

“胖臉湿酸、粗胳膊婿屹、粗腿、肥臀推溃“豪”接下來一天的時間里，她們都會想為什么無法讓自己

感覺好起來铁坎。

過去蜂奸，我在減肥講座中，常會做下面一個練習(xí)幫助人們停止自虐并開始欣賞自己硬萍。我請

一個自愿合作的人照著鏡子扩所，大聲說出內(nèi)心對自己的評論與在座的所有人一起分享窝稿。有一次赴捞，

一位容貌秀麗的女士看到鏡子中的自己后，立即大叫：“真他媽的象奶牛一樣胖匕积！”

當(dāng)然兼犯，她的話引得一陣哄堂大笑磅崭，因為在座的各位都有同感垫竞。但當(dāng)我問她如果在街上有

人向她走來并對她說同樣的話缓屠，她會如何反應(yīng)時，她回答她也許會打他們期丰。她不原從別人口

中聽到這些話群叶，但她每天照鏡子時卻都這樣侮辱自己。

當(dāng)我們用這樣的方式對待自己時咐汞，我們卻無言的接受了，這主要是因為沒人告訴我們沒

必要這么做儒鹿。直到你發(fā)現(xiàn)除了譴責(zé)自己的肥胖之外化撕，還有其他更為健康的促使你減肥的方法

為止，你都會覺得是想達到你超出實際的高標(biāo)準(zhǔn)根本是不可能的约炎。幸運的是植阴，看清了自我厭

惡的真面目后，你減輕了它對你的壓力使得你敢于直面它而不是借助于食物將其壓制下去圾浅。

當(dāng)你開始認(rèn)為自己有能力掠手、十分動人以及非常有價值時，你會繼續(xù)感受到情緒性饑餓的痛

苦狸捕。

當(dāng)你的心情處于低估時喷鸽，自然而然的你的親棚好友會發(fā)現(xiàn)你的能力及價值，即便你并不

擁有這些灸拍。我們可以利用這個事實開始愛自己做祝、提升自我價值的過程。

下面的練習(xí)可以幫助你開始改變伴隨我們多數(shù)人一生的自我厭惡的習(xí)慣

愛你的人

做這項練習(xí)之前鸡岗，請通讀以下步驟混槐。

如果有可能的話，閉上眼睛轩性，想著深愛你或非常欣賞你的人声登。記著他們的樣子，想象著

他們就站在你的面前揣苏。

輕輕的走出你的身體悯嗓，進入愛你的人體內(nèi)。用他們的眼睛看卸察，用他們的耳朵聽绅作，感受他

們對你的愛和好感，同時看者自己蛾派。留意他們所愛和所欣賞的你身上的每一點俄认。

回到自己的身體个少，花些時間來品味下那種知道自己真正被愛和被欣賞的美好感覺。

你可以連續(xù)幾個小時一直保持這種內(nèi)心的感覺眯杏，而當(dāng)想加強這種感覺時夜焦，隨時都可以重

復(fù)這一練習(xí)。你練習(xí)得越多岂贩，它就會變的越容易茫经，而最后你將會自動擁有這種愛和被愛的感

覺。

第五章運動的真諦?

（一）新陳代謝之迷

新陳代謝是指一個人的身體產(chǎn)生能量的速度萎津。你的新陳代謝越快卸伞，身體變化如調(diào)整體溫、

指甲生長等的速度就越快锉屈。而對于達到我們的目的的更重要的一點是荤傲，新陳代謝越快，你身

體消耗多余脂肪的速度就越快颈渊，無論這些脂肪是來自一頓豐盛的烤牛肉還是你的臀部遂黍、大腿

或肚子。

你當(dāng)前新陳代謝的速率叫做“基礎(chǔ)代謝率”俊嗽，它是決定你的身體一天消耗多少卡路里的

首要因素雾家。

因此，減肥過程中的一個最神秘之處就是新陳代謝之迷绍豁，即：由于先天基因決定的基礎(chǔ)

代謝率比較低芯咧，有些人發(fā)現(xiàn)自己比別人更難達到減肥的效果。

關(guān)于新陳代謝之迷竹揍，你比較可能聽到的說法應(yīng)該是：因為我新陳代謝慢唬党，所以減不了肥。

然而鬼佣，一個人的新陳代謝不是固定不變的：在你的一生當(dāng)中驶拱，它會隨著你的飲食習(xí)慣和

運動習(xí)慣的變化而變化。本章晶衷，我將不僅告訴你如何加速新陳代謝蓝纲，而且還要告訴你如何對

你的新陳代謝增壓，從而提高基礎(chǔ)代謝率晌纫，使你無論白天還是黑夜都可以消耗更多的脂肪和

卡路里税迷。

（二）我可以只通過改變飲食習(xí)慣來加速新陳代謝嗎？

生命中很少有什么可以“確定的事情”锹漱，但我在這里要告訴你的一件確定的事情是：

如果繼續(xù)節(jié)食箭养，那么你將只會增肥而且一輩子都減不了肥。

我知道這句話聽起來可能有爭議哥牍，但我相信當(dāng)你對新陳代謝的了解進一步加深之后毕泌，你

很快就能明白為什么一定要放棄這種觀念了喝检。

記住新陳代謝是這樣進行的：當(dāng)你的身體忍受饑餓時，它就會進入一種自我保存的狀態(tài)撼泛，

也叫“存儲脂肪”的狀態(tài)挠说。這時你的新陳代謝會立即放慢，你會感覺渾身懶洋洋的愿题，而且對

運動或者其他任何體力活動都毫無興趣损俭。這是因為饑餓時，你的身體會通過自動放慢新陳代

謝來彌補不足潘酗。因為它想保存能量杆兵，所以你的身體會把你所有能量系統(tǒng)的運行都減到最慢，

并且把你體內(nèi)所有能轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)都加以吸收利用仔夺。

另一方面琐脏，如果你一感覺到餓就吃東西，你的身體就會覺得它有足夠的燃料供給囚灼。這樣骆膝，

它就會加速新陳代謝祭衩，從而你的能量就可以快速而高校的得到利用灶体。因為它知道只要需要能

量就會得到補給，所以它不用刻意去儲存多余的脂肪掐暮，這樣你看起來就不只苗條蝎抽，而且充滿

活力。?

（三）運動的真諦

增加基礎(chǔ)代謝率的傳統(tǒng)方法是運動路克。但是想要恐懼的想要放棄之前樟结，先要明白什么是“運

動”：

你做的任何可以使你的呼吸比平時加深或使你心率加快的事情都是“運動”。

你能想到什么可以加強你的心臟跳動精算、使你呼吸比平時加深瓢宦，而又使你身心愉悅的方法

嗎？

如果想到了灰羽，就說明你已經(jīng)開始使加強新陳代謝成為你生活中輕松驮履、愉悅的一部分了。

當(dāng)我問人們關(guān)于運動的問題時廉嚼，他們想到的往往是在跑道上跑步或舉重玫镐。在減肥研討會

上，當(dāng)人們告訴我他們從來不運動時怠噪，我總是禁不住想笑恐似。之后我會問他們：“你早上不從

床上爬起來嗎？你至少會在家附近走走吧傍念？你離開過屋子嗎矫夷？你出去的時候是有人背著你

還是你自己走葛闷？”

事實上，只要你的身體在動口四，你就無時無刻不在“運動”孵运。而加強你新陳代謝的關(guān)鍵就

是比平時多動一些。

（四）通向成功的簡單幾步

我們的身體是由肌肉組成的蔓彩，而這些肌肉生來就是要被利用的治笨。由于我們中的很多人坐

在辦公桌旁工作，出門就做轎車赤嚼、公車或火車旷赖，所以我們不如祖先用肌肉用的多。我們繼承

了所有支持人體健康和快速新陳代謝的健康基因更卒，但是我們卻沒有秉承充分利用它們的習(xí)

慣等孵。

在一項有趣的研究中，研究者和作家詹姆斯博士發(fā)現(xiàn)18到50歲年齡段的女性每天平均

走路的步數(shù)僅5000多一點（男性平均每天接近6000步）蹂空。更有意思的是俯萌，該項研究揭示超

重的人平均每天比正常體重的人少走1500步到2000步。

仔細想想吧：

每天只要多走2000步就可以決定你是肥胖還是苗條上枕！

這在距離上大概相當(dāng)于多走四個街區(qū)咐熙。走的越多，你消耗的卡路里就越多辨萍，而且由這些

多走的步數(shù)所引起的新陳代謝速度的增加將會在你休息或睡覺的時候繼續(xù)燃燒你的脂肪棋恼。

盡管一些醫(yī)生建議你每天至少要走10000步，我卻知道一些人通過把每天走路的步數(shù)增

加到20000步而達到了顯著的減肥效果锈玉。

如果想知道你現(xiàn)在每天走多少步爪飘，你只需要買一個步程計，而這些步程計幾乎在任何一

家運動用品商店花大約一英鎊的錢就能買的拉背。在早晨出發(fā)的時候把它系在衣服上师崎，這樣就可

以知道你一天走了多少步。然后椅棺，預(yù)定每周多走2000步犁罩，直到達到一個你適合的可以維持

的目標(biāo)。

(五)這是真的嗎土陪？

世界上最大的運動之迷就是“沒有痛苦就沒有收獲”這一觀點≈绾梗現(xiàn)實中運動是“沒有付

出就沒有收獲；微小的付出可以獲得巨大的收獲”鬼雀。但是顷窒，我們決不能把付出和痛苦混為一

談。痛苦不是件好事，如果在運動中你感到任何痛苦鞋吉，就要立即停下來鸦做。就是這么簡單！如

果想長期經(jīng)常運動谓着，你就要在你身體的運動中感受到樂趣泼诱，無論是運動的過程中還是運動之

后。

現(xiàn)在讓我們來看一看運動的其他好處吧赊锚。研究證明經(jīng)常運動不僅能減肥治筒，還會讓你感覺

良好。這是因為運動過程中身體會釋放一種最好的減壓藥物——你自己的天然內(nèi)啡肽（被稱

為身體的自然疼痛殺手）舷蒲。以下是它的作用原理：

你的身體是不會區(qū)分情感威脅和生理威脅的耸袜。所以即使有時你只是為可能發(fā)生的不好的

事情而擔(dān)心，你的身體也會準(zhǔn)備好通過斗爭或逃避而保護自己的——但是它經(jīng)常沒有對手去

斗爭或沒有地方去逃避牲平。你的身體已經(jīng)警惕起來堤框，但是卻找不到排遣緊張情緒的方法。

你的每次運動都可以幫你的身體排遣因壓力而產(chǎn)生的緊張纵柿，從而使它更加鎮(zhèn)靜蜈抓，感覺更

加安全、健康昂儒。此外沟使，經(jīng)常運動還可以使身體產(chǎn)生想休息、放松和恢復(fù)體力的沖動荆忍，這一現(xiàn)

象也被稱為副交感神經(jīng)反應(yīng)格带。

當(dāng)你干過重的活或做過劇烈的運動后撤缴，肌肉感受到的柔美的感覺就是副交感神經(jīng)反應(yīng)刹枉。

同時由于人體天然的安眠劑內(nèi)非太的釋放，你還會自然而然的達到一種興奮狀態(tài)屈呕。

接著微宝，它又會對你的心情產(chǎn)生積極的影響，使你情緒高漲虎眨，身體機能運轉(zhuǎn)良好——精力

集中蟋软、休息和睡眠良好。

因此嗽桩，任何時候當(dāng)你感覺狀態(tài)不好時岳守，都可以通過進行10-15分鐘的輕松鍛煉來給自己

一個簡單積極的刺激，而鍛煉方式可以是任何能夠加速你的心率碌冶、使你比平時呼吸加深的運

動（包括散步）湿痢。

(六)發(fā)揮你的運動潛質(zhì)

做運動可以幫你塑造肌肉、減肥和保持良好心情。它使你皮膚更加亮澤譬重、精神煥發(fā)和拒逮，

助你在體育比賽中取得更好的成績，并且增加你的性欲臀规。運動中釋放的一些荷爾蒙證明可以

延緩衰老甚至使你越活越年輕滩援。

那么，你為什么沒有多運動呢塔嬉？

這很可能是因為以前你一想到運動玩徊，就會想到自己在運動器械上氣喘郁郁，聽著瘋狂的

有氧運動教練喊者“感覺肌肉燃燒”谨究，或者想象著看到自己在壁鏡里被一群看起來都要比你

狀態(tài)良好的人圍著佣赖，讓你只想回家不再運動了。

簡言之记盒，除非你有意識地消除自己對運動的這些不良看法并且對其建立新的積極的觀

點憎蛤，否則你就要不斷的告訴自己“應(yīng)該”這么做，并且因為責(zé)怪自己沒有這么做而苦苦掙扎纪吮。?

第六章沖動的克星

如何控制自己的沖動

如果你有過飲食沖動俩檬，你一定知道那種非滿足它不可的感覺。此外碾盟，多數(shù)沖動都是以

某種特定的食物為對象的棚辽，比如巧克力、比薩或酪餅等冰肴。但是你必須知道：

你所有的沖動都是模仿性的后天行為屈藐。

這說明你不是天生就有這些沖動的，既然它是后天學(xué)來的熙尉，那么你就能慢慢的把它忘卻联逻，

這通常只是個時間問題。

本章將介紹兩種技巧检痰。如果你正遭受飲食沖動的折磨包归，我將與你分享一種及其簡單的方

法，它可以在兩分鐘以內(nèi)減少或消除你的沖動铅歼。如果想清洗你的腦子以永遠消除某一沖動公壤，

你可以直接跳到第二種技巧……

（個人覺得第一種方法沒有什么效果，所以….）

沖動克星之二：?

在電視和研討會上椎椰，我現(xiàn)場演示了在不到兩分鐘內(nèi)讓一個對巧克力上癮的人再也不想吃

巧克力厦幅。

現(xiàn)在我將告訴你怎么把這一方法用在你自己身上——即怎樣讓你永遠不再想吃某一特

定食物。多數(shù)人選擇巧克力慨飘、面包确憨、曲奇或其他點心，因為這些偶爾用來提神的小點心已經(jīng)

變成了人們大腿和臀部的厚厚的脂肪。

在做這項練習(xí)之前缚态，請先通讀以下步驟：

1磁椒、想一種你討厭的食物——一種真正讓你惡心的東西。（在我的訓(xùn)練班里玫芦，有一位女士

發(fā)誓說她什么東西都喜歡吃浆熔，但最后發(fā)現(xiàn)吃一盤頭發(fā)的想法很令她惡心）

2、下面桥帆，我希望你在頭腦中呈現(xiàn)出有一大盤你討厭的食物放在你面前的畫面∫皆觯現(xiàn)在想

象著你聞著它的味道，然后去吃它老虫，同時用力拈合你任一只手的拇指和小指叶骨。邊用力拈合你

的拇指和小指，邊想象著那種食物在你嘴里的感覺祈匙。想象著它的味道忽刽，用力拈合拇指和小指

直到你覺得實在難以忍受了為止。當(dāng)感覺有點想吐的時候夺欲，停下來放松你的手指跪帝。

3、下面些阅，請想象著你不想再吃的食物伞剑。注意：當(dāng)想著它的時候，你可以想象著一盤這

種食物的樣子市埋。

4黎泣、現(xiàn)在，把你喜歡的那種食物的畫面不斷變大缤谎、變亮抒倚。把它放大，直到變得比你還大弓千，

甚至更大衡便。繼續(xù)把它變得越來越大献起，想象著它離你越來越近洋访，然后穿過了你的身體，從你身

體的另一邊出來（很多人說：想象那畫面穿過身體的感覺有點怪異——就像哈里波特故事里

幽靈穿過身體的感覺一樣谴餐。）

5姻政、準(zhǔn)備好了沒？用力粘合你的拇指和小指岂嗓，想象著你討厭的食物的味道汁展。同時想象著

正在吃你喜歡的食物。現(xiàn)在，想象著你喜歡的食物與你討厭的食物混雜到了一起食绿。想象著自

己同時吃你喜歡和討厭的兩種食物侈咕。繼續(xù)想象著這兩種食物混合到一起后的味道和口感。在

腦子里繼續(xù)想象著自己在吃一大盤這樣的混合物器紧，一口一口的吞咽它們耀销，同時始終用力粘合

著你的拇指和小指。就這樣一口一口的吃铲汪，直到你實在吃不下去的時候再停下來熊尉。

6、現(xiàn)在掌腰，想象你原來喜歡的那種食物狰住，注意它現(xiàn)在跟以前有什么不同。你可以經(jīng)常重

復(fù)這一過程齿梁，直到完全消除了你對那一特定食物的胃口為止〈咧玻現(xiàn)在，你再也不會成為沖動的

奴隸了勺择。

第七章關(guān)于世界上最簡單的減肥方法的常見問題

以下是在人們開始使用這種減肥方法時經(jīng)常會提的一些問題查邢。

1、 整個方法聽起來都很簡單酵幕，它真的有效嗎扰藕？

是的，有效芳撒。

2邓深、 如果我真的很胖怎么辦——我仍然能使用這一方法嗎，還是要先節(jié)食笔刹？

答：我明確的告訴你：其實一開始就是節(jié)食和節(jié)食這一想法使你肥胖的芥备！當(dāng)你仔細看看

節(jié)食對肥胖的影響的證據(jù)時，你會禁不住問：那些選擇節(jié)食的人怎么能對此視若惘聞呢舌菜？

現(xiàn)在我再重復(fù)一遍：任何試圖告訴你吃什么萌壳、在哪吃、什么時候吃或吃多少的人或事都

是在讓你無視自己的身體——然而你超重的身體卻在警告你日月，它不容忽視袱瓮！

不管你有多重，不管你是從出生到現(xiàn)在一直都肥胖爱咬，還是你所有的家人都胖——在你使

用這套方法的時候尺借，你的體重就會下降，你就會覺得對自己的身體更有控制力精拟、自己身體的

狀態(tài)在改善燎斩。

3虱歪、 饑餓時吃東西對我來說是很大的安慰，但同時又對自己想吃什么就吃什么感到有種

負罪感栅表。我能否在餓的時候想吃什么就吃什么笋鄙，而不帶負罪感嗎？

答：絕對不可以怪瓶！節(jié)食減肥引起的一個最大的不良后果就是眾多節(jié)食者都在小心提防著

飲食監(jiān)督者局装，以防自己大吃的時候當(dāng)場抓住而被送回饑餓的煉獄。身體本來就是以食物為燃

料的劳殖，所以一旦你學(xué)會聆聽身體的語言铐尚，它就會告訴你需要吃什么。

每次吃自己不是真正想吃的東西的時候哆姻，你都在進一步強化這么一個觀點：別人比你和

你的身體更了解你的需要——這對廣告業(yè)是個好消息宣增，但對想減肥的人來說卻預(yù)示著災(zāi)難的

降臨。

4矛缨、 不管如何努力我似乎都無法擺脫吃光盤子里的東西的習(xí)慣爹脾，你們有什么建議嗎

答：你聽起來似乎還在試圖通過“意志的力量”來減肥，其實這有點象試圖用螺絲刀把

指甲槌進手指箕昭。這并不是說螺絲刀不是一件有用的工具灵妨，只是它不是處理目前任務(wù)的正確工

具。通過運用想象力而不是意志落竹，你會發(fā)現(xiàn)不費吹灰之力就能夠把食物剩在盤子里而不去吃

它泌霍。

如果你實在堅持不住的話，試試這個方法：在開始吃以前述召，先把食物切掉一些朱转，然后把

切掉的那些仍掉或放到其他盤子里。這樣你就可以把自己盤子里剩下的全部吃光了（前提是

你真的餓了）积暖。

5藤为、 已經(jīng)快一周了，但我的體重還是一點沒降夺刑。這是怎么回事缅疟，我什么地方做錯了嗎？

答：你是說你在節(jié)食的最初兩周還沒有過完就去稱體重嗎遍愿？

有一個古老的故事講到：一位農(nóng)民送給自己的女兒一袋種子去種存淫，想讓她學(xué)習(xí)種植和培

育一種東西的自然過程。然而错览，雖然這位農(nóng)民給她女兒的是最容易生長的種子纫雁，但結(jié)果地里

還是什么都沒有長出來。一天倾哺，農(nóng)民看到女兒正把種子挖出來轧邪，捧在手里對著光看。于是他

就問女兒在干什么羞海，他女兒回答說她想看看到底有沒有東西長出來忌愚。然而她沒有意識到的是：

每次她把種子挖出來，都阻礙了種子自然成長的過程却邓。

同樣的硕糊，如果你不斷稱自己的體重而不留時間讓那些種子在你不知不覺中生根的話，惟

一可能長的東西就會是你的胃腊徙、臀部和大腿简十。

6、 如果我又重染舊習(xí)了撬腾，怎么辦螟蝙？

答：犯錯誤是完全可以理解的。你兒時第一次試圖走路就成功了嗎民傻？剛開始學(xué)自行車的

時候胰默，你是不是也是搖擺不定而且還會摔幾跤？世界上最偉大的人漓踢，在通向他們成功之路的

途中也是犯過錯誤的牵署。

在剛開始的幾周你很可能會發(fā)生倒退、多吃或偶爾忘記了遵守規(guī)則喧半。這種現(xiàn)象很正常的奴迅，

只要再回到正軌、按規(guī)則行事就行了挺据。一些人以一次小小的倒退為借口來詆毀自己半沽，告訴自

己又失敗了；他們用一次狂歡來安慰自己或干脆放棄整個減肥計劃吴菠，繼續(xù)回到他們會永遠肥

胖下去這一事實當(dāng)中者填。

這次不要！重新按規(guī)則來做做葵，餓了就吃占哟，仔細品味每口食物，一旦懷疑自己吃飽了酿矢，立

刻停止榨乎！

7、 如果我很想狂歡一下怎么辦瘫筐？

答：隨著一些舊的暴飲暴食的飲食方式的消散蜜暑，出現(xiàn)臨時的沖動是很正常的。當(dāng)沖動出

現(xiàn)的時候策肝，立即按沖動的克星那章介紹的步驟去做肛捍。

8隐绵、 但是如果我一直都很餓怎么辦？

答：沒有人會一直吃：比如拙毫，很少人會在上廁所或睡覺的時候吃東西依许。問題是這么多年

來，你一直都在告訴身體吃什么以及什么時候吃缀蹄，你的身體已經(jīng)認(rèn)識到如果它不告訴你它餓

的話峭跳，你可能會讓它挨餓。你需要讓你的身體確信從現(xiàn)在起缺前，只要它需要食物蛀醉，就會有。要

做到這點衅码，你就要在餓的時候吃東西（感到飽的時候就不要再吃了）拯刁。

如果你真的對此感到擔(dān)心的話仪或，記著先喝水或聽從自己的感覺給自己一些愛和贊同改鲫。

9、 如果我不知道什么時候才是飽怎么辦骡男？

答：“V點”位于腹腔神經(jīng)叢中惹恃，在胸腔以下到身體中心的位臵夭谤。它實際上是一塊控制

通往胃部的血液流通的肌肉。不幸的是巫糙，我們大多數(shù)人的這塊肌肉都不是很強壯朗儒。但是，隨

著你對自己身體發(fā)出的信號越來越敏感参淹，你可以確切的感覺到在你吃飽的時候醉锄，V點就會封

閉。

同時浙值，如果懷疑自己吃飽了就立即停止進食恳不，也不會對你造成什么不良影響。要知道即

使你感覺錯誤也不會有什么影響——如果后來發(fā)現(xiàn)還沒有吃飽开呐，你仍然可以再吃烟勋。

10、 如果我喝很多酒怎么辦筐付？

答：你不會因為喝酒而變胖——畢竟還有很多苗條的酗酒者卵惦。真正由飲酒過多引起的問

題不是體重的增加，而是喪失意識——所以我在這里只談及你喝到失去意識的情況瓦戚。

多數(shù)人喝酒是為了逃避現(xiàn)實生活中遇到的問題——但是沮尿，既然你已經(jīng)開始了該減肥項

目，你在現(xiàn)實生活中就會經(jīng)歷一種持續(xù)的较解、積極的變化畜疾。建議你赴邻，至少在剛開始的時候，不

要在吃飯時喝酒或喝酒時吃飯庸疾，然而乍楚，如果你沒法做到的話当编，一定要確保繼續(xù)遵守該方法的

四條黃金法則届慈。

（順便提醒一下，如果你真的有酗酒的問題的話忿偷，建議你最好去尋求專業(yè)治療——它的

確能改變你的生活金顿。）

11、 我能不做任何運動就減肥嗎鲤桥？

答：當(dāng)然能——還記得第五章嗎揍拆？除非你一直臥床不起，否則就不可能不運動茶凳。（即使

臥床不起嫂拴，你實際上還是在呼吸的…）我惟一想問你的問題是：既然你只要比平時多運動一

點就可以輕松地提高自己的減肥速度，那為什么還要選擇一種相對較慢的方式呢贮喧？

12筒狠、 如果我做更多的運動，就可以更快的減肥嗎箱沦？

答：我注意到當(dāng)一些人達到絕望點時辩恼，就會下決心要立刻減肥，這樣就開始不吃東西谓形、

快走灶伊，然后又去健身房，而所有這些都是在同一天進行寒跳。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有立即減

下來時（因為他們把自己的身體逼到生存狀態(tài)）聘萨，他們就會確認(rèn)自己減不了肥，因此就放棄

了整個計劃童太。

如果把它分割成足夠多的小塊米辐，任何任務(wù)都是可以完成的。這就是為什么你最好選擇一

種可以輕松做到的運動類型和運動量康愤，然后再每周逐步增加儡循。這樣，你就會有每一步都在你

控制之中的感覺了征冷。

一旦前三次成功了择膝，你就會堅持一輩子的。

13检激、 這種方法的效果有多好肴捉？我想變得象雜志里面的模特一樣……

答：雜志里的模特也想這樣腹侣。你看到的封面雜志的圖片多數(shù)都經(jīng)過了數(shù)碼加工，好讓它

們看起來更槍眼齿穗，增加你的購買欲傲隶。它并不是現(xiàn)實的簡單再現(xiàn)。與其跟這樣一些不存在的東

西做比較窃页，還不如跟自己比跺株。太多的女性喜歡拿自己跟雜志封面上的厭食女孩相比，結(jié)果認(rèn)

定自己連做人都不夠優(yōu)秀脖卖。相反乒省，如果你這樣問自己，肯定會感覺好的多：

我比以前進步了多少畦木？

我在紐約住過幾年袖扛，也有辛見過許多世界超級名模。使我震驚的是十籍，盡管她們中的許多

人看起來都非常漂亮蛆封，但也很痛苦，這是可以理解的勾栗，因為她們要一直忍受饑餓而不能吃飽惨篱！

我發(fā)現(xiàn)她們把時間都花在了尋找自己的缺點上了，而很少會看到自己已經(jīng)是多么的完美械姻。

就像偉大的哲學(xué)家歌德所說的：重要的不是我們現(xiàn)在的位臵妒蛇，而是我們將要前進的方向。

人隨時隨地都在變化著——或向好的方向楷拳，或向壞的方向绣夺。如果你正在變好，那是再好不過

的欢揖。但如果你正朝著不好的方向發(fā)展陶耍，現(xiàn)在你應(yīng)該知道該轉(zhuǎn)向哪了。

14她混、 這套方法效果很好烈钞，但是我擔(dān)心它有一天會停滯。我要怎么做才能確保它會一直

奏效呢坤按？

答：你能意識到這套方法會不奏效這是很可貴的毯欣，因為真正產(chǎn)生效果的因素是你。而你

所要做的事情就是餓的時候就吃臭脓，想吃什么就吃什么（不是你認(rèn)為你應(yīng)該吃的東西）酗钞，有意

識的咀嚼，仔細品味每口食物，當(dāng)覺得自己已經(jīng)飽了的時候就停下來砚作。

人的身體是很神奇的窘奏，你越相信自己，看起來就會越好葫录，感覺也會隨之好起來着裹。

15、 感覺把食物剩在盤子里很浪費米同，我可以在開始的時候就在盤子里少放點嗎骇扇？

答：可以，但如果你不再以盤子為標(biāo)準(zhǔn)而以自己身體的信號為標(biāo)準(zhǔn)來確定吃多少東西的

話窍霞，你的體重會減的更快匠题。不妨以這種方式來想想——一旦把食物放到盤子里拯坟，它就已經(jīng)浪

費了但金。如果你真的很怕浪費的話，就把剩下的部分留到下頓吃郁季。

16冷溃、 我的體重開始下降了，但現(xiàn)在它又停止了梦裂。我該怎么辦似枕？

答：你是餓了就吃嗎？

你是吃自己真正想吃的東西年柠，而不是你認(rèn)為應(yīng)該吃的東西嗎凿歼？

你是在有意識得吃東西并仔細品味每口食物的味道嗎？

當(dāng)感覺飽時你停下來了嗎冗恨？（即使盤子里還有剩的食物）答憔？

如果你對以上所有問題的忠誠的回答都是肯定的話，那么解決這一問題的奧秘就是把你

吃飯的速度放的更慢些掀抹！

以下是胃的工作原理：它根據(jù)你進食的多少而收縮虐拓、擴張。以前傲武，由于你吃的太快而難

以聽到自己身體發(fā)出的飽的信號蓉驹。這樣，你就會過度飲食而使胃擴張揪利，結(jié)果就必須吃更多的

食物才能飽态兴。當(dāng)你開始放慢進食速度，吃飯的時候你就能夠意識到自己在吃東西而且能夠更

快的注意到吃飽了的信號疟位。你吃的東西減少了瞻润，你的胃就會收縮，這樣你要吃飽所需要的食

物就會越來越少。

然而敢订，我們的身體是很有靈活性的⊥跷郏現(xiàn)在，你可能已經(jīng)習(xí)慣了新的楚午、較慢的飲食速度昭齐，

而對自己進食時身體內(nèi)所發(fā)生的變化又沒有了感覺。通過把速度放得再慢些矾柜，你將再次“把

自己的身體叫醒”阱驾，從而可以再一次聽到自己身體發(fā)出的飽的信號。結(jié)語

我們的書進入了尾聲怪蔑，而你的新生活才剛剛開始——在這個新生活里你將控制自己的身

體以及自己到底要吃什么（和不吃什么）里覆。

記住，要保持苗條的體形你只需要做四件事情：?

餓了就吃缆瓣。

吃自己真正想吃的東西喧枷，而不是你認(rèn)為自己應(yīng)該想吃的。

有意識地進食并且仔細品味每口食物的味道弓坞。

感覺飽時就停下來隧甚。?

本書中的所有內(nèi)容都只起到幫助的作用——而且一定會有所幫助的。你不必完全相信我

所說的渡冻，只須遵照我的指示就行戚扳。還需要更大的動力嗎？回顧下第三章族吻，花些時間看看自己

苗條的樣子帽借。發(fā)現(xiàn)自己正對食物著迷？回顧一下第四章關(guān)于食物沖動的信息超歌。

也許你擁有的最重要的資源是我專門制作的那盤引導(dǎo)思想的CD砍艾，它可以幫你把本來很

困難的事情變的輕松而充滿樂趣。堅持每天都停停那盤CD吧握础，讓它進一步鞏固你已經(jīng)開始

進行的積極的改變辐董。

記住，我可以使你變的苗條——但是那些簡單的日常行動還要靠你自己來做禀综，而正是這

些日常行動將會讓苗條成為習(xí)慣——而有些習(xí)慣是要堅持一生的简烘！

再會

保羅.麥肯納