（簡(jiǎn)介）五點(diǎn)建議讓你學(xué)習(xí)更高效：管理能量待错、不要“學(xué)習(xí)”举庶、絕不拖延琳水、批處理和有組織借嗽。
讀前須知：這是我為《如何高效學(xué)習(xí)：1年完成麻省理工4年33門課程的整體性學(xué)習(xí)法》這本書(shū)寫(xiě)的第5篇筆記琳轿，這篇文章主要介紹第三部分：超越整體性學(xué)習(xí)判沟。
本書(shū)的作者斯科特.揚(yáng)是個(gè)學(xué)習(xí)達(dá)人，一位因?yàn)榭焖賹W(xué)習(xí)而成名的神奇小子崭篡，他應(yīng)用自己發(fā)明的學(xué)習(xí)方法挪哄，完成了10天搞定線性代數(shù)，1年學(xué)習(xí)4年MIT課程的“不可能任務(wù)”琉闪。本書(shū)就是對(duì)他學(xué)習(xí)方法的全面介紹迹炼，包括了整體性學(xué)習(xí)策略的核心思想和具體技術(shù)。
在我看來(lái)，這本書(shū)與其他講學(xué)習(xí)的書(shū)籍不同的地方就在于斯入，這些方法完全是基于實(shí)踐檢驗(yàn)的砂碉，是作者親身實(shí)踐的結(jié)果。不像市面上有些書(shū)籍刻两，都是從各種資料中“編著”來(lái)的增蹭。這本書(shū)有沒(méi)有缺點(diǎn)？當(dāng)然磅摹，就跟它的優(yōu)點(diǎn)一樣明顯滋迈，就是它完全是基于實(shí)踐的，而對(duì)其中起作用的底層原理并沒(méi)有深入闡述户誓。而經(jīng)過(guò)實(shí)踐的方法也不一定就是適合每個(gè)人的饼灿，有許多因人而異的地方。因此厅克，不必把書(shū)中的方法當(dāng)成至高的教條，完全可以看作是一種參考橙依，拿來(lái)試試看证舟，好用就取之，不好用就擱之窗骑。
今天講的這個(gè)部分是全書(shū)的尾巴女责，前面已經(jīng)將整體性學(xué)習(xí)的策略、思想创译、技術(shù)都介紹完畢抵知，最后就如何成為一個(gè)高效率的學(xué)習(xí)者提出五點(diǎn)建議：管理能量、不要“學(xué)習(xí)”软族、絕不拖延刷喜、批處理和有組織。
01 高效秘籍之一：管理能量
有沒(méi)有足夠的能量來(lái)提供保證立砸，對(duì)學(xué)習(xí)具有極為重要的作用掖疮。如果你身體虛弱、精神不振颗祝，怎么可能高效率地學(xué)習(xí)呢浊闪？書(shū)中提出幾個(gè)方面的建議：睡眠、吃東西螺戳、運(yùn)動(dòng)搁宾、科學(xué)作息。
充足的睡眠
沒(méi)有充足的睡眠倔幼，肯定一到學(xué)習(xí)時(shí)間就犯困走神盖腿。有些人睡四五小時(shí)就夠了，但大多數(shù)人肯定不是损同，如果你還想要靠熬夜多學(xué)習(xí)奸忽，一定會(huì)得不償失堕伪。
怎么吃東西
吃的東西對(duì)我們的精力影響不小，具體而言：
1.吃什么栗菜？是高糖欠雌、高脂、高蛋白質(zhì)嗎疙筹？請(qǐng)放棄它們富俄，建議吃粗纖維和粗加工的食物，能夠讓你一天的血糖水平保持平衡而咆，避免忽高忽低霍比。
2.怎么吃？是一天三頓暴备，還是有幾餐不吃悠瞬？應(yīng)該是少食多餐，一天吃四五餐涯捻，每次吃七分飽浅妆，堅(jiān)持吃早餐。睡前吃一點(diǎn)能讓你第二天早上精力充沛障癌。
3.水水水凌外？最快讓你喪失能量的方法就是脫水。學(xué)習(xí)過(guò)程中涛浙，定時(shí)補(bǔ)充飲水康辑，可以提升能量。
運(yùn)動(dòng)
作為一個(gè)學(xué)習(xí)焦慮者轿亮，你是不是經(jīng)常會(huì)有這樣的感受：學(xué)習(xí)任務(wù)那么重疮薇，哪有時(shí)間去鍛煉啊我注？
但事實(shí)上惦辛，不加鍛煉的你是在透支你的學(xué)習(xí)潛能。適度的鍛煉有助于我們長(zhǎng)期保持高效率仓手，提高我們的精力水平胖齐。
建議是每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上嗽冒，你會(huì)有收獲的呀伙。
科學(xué)作息
這里提供一個(gè)循環(huán)式作息的建議。
循環(huán)式作息是相對(duì)于線性作息而言的添坊，線性作息是指平均安排時(shí)間執(zhí)行工作剿另，而循環(huán)式作息是先集中小部分時(shí)間做大部分工作。這樣做可以讓你有張有弛，輕松完成任務(wù)雨女。三個(gè)建議：
1.一周休息一天谚攒。一周中的一天，什么事也不干氛堕。注意馏臭，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，不是一周只干6天讼稚，而是把7天的活放在6天里完成括儒。?
2.晚上不干活兒。將每天的工作放在早上集中完成锐想，早早完成工作帮寻，晚上你就有幾小時(shí)空閑。?
3.設(shè)定90分鐘赠摇。以90分鐘設(shè)限固逗，集中精力完成工作。這個(gè)類似于蕃茄工作法藕帜，集中精力不受打擾地工作一段時(shí)間烫罩，提高效率。
02 高效學(xué)習(xí)秘籍之二：不要“學(xué)習(xí)”
不要花時(shí)間去“學(xué)習(xí)”（Study）耘戚。這里的“學(xué)習(xí)”是指泛泛的學(xué)習(xí)嗡髓。作者建議不要用“學(xué)習(xí)”這個(gè)模糊的字眼去安排工作操漠，要進(jìn)一步細(xì)化收津，把學(xué)習(xí)劃分為具體的項(xiàng)目。比如浊伙，下午要做一個(gè)筆記流撞秋，做完課后作業(yè)，完成第6章的閱讀等嚣鄙。
不要把學(xué)習(xí)計(jì)劃定成在書(shū)桌前12個(gè)小時(shí)吻贿，也不要定成每天堅(jiān)持看書(shū)，那樣一定是粗略而低效的哑子。
要細(xì)化舅列、細(xì)化、再細(xì)化卧蜓。
03 高效學(xué)習(xí)秘籍之三：絕不拖延
書(shū)中提出一個(gè)周/日目標(biāo)體系帐要，即：
1.每周周末，列一個(gè)清單弥奸，包括所有任務(wù)榨惠、作業(yè)以及在下周你想做的事。?
2.每天晚上，檢查周計(jì)劃赠橙，列出每日目標(biāo)清單耽装。將周工作分配到每一天，要確保完成每天的工作期揪。
個(gè)人認(rèn)為掉奄，這個(gè)建議很簡(jiǎn)單、很實(shí)用横侦，但難在堅(jiān)持挥萌。但如果你想要高效學(xué)習(xí)，不妨試試枉侧，如果能做到這個(gè)要求引瀑，你的效率絕不止增長(zhǎng)一倍。
04 高效學(xué)習(xí)秘籍之四：批處理
批處理是指把相似的工作榨馁，合并到一個(gè)工作時(shí)間段里一起做完憨栽。要注意的是，這些工作每一個(gè)處理時(shí)間不能太長(zhǎng)翼虫，否則就失去了批處理的意義屑柔。
05 高效學(xué)習(xí)秘籍之五：有組織
一些讓你更有組織的關(guān)鍵步驟：
1.所有的物品都放在固定的位置。
2.隨身帶一個(gè)記事本珍剑。每天隨時(shí)記錄掸宛，必有所獲。?
3.堅(jiān)持日歷和做事清單招拙。
有組織并不能讓你獲得A唧瘾，但的確能夠讓你更有效率。
本篇是《如何高效學(xué)習(xí)》這本書(shū)的最后一篇筆記别凤，不知道我的分享是否對(duì)你有幫助饰序？祝安。
前面的幾篇筆記鏈接如下：
《如何高效學(xué)習(xí)》筆記之一——知識(shí)的存儲(chǔ)方式及獲取過(guò)程?
