之前的女神養(yǎng)成記給出了兩部分了乏苦，但是很多情況就是大家沒有辦法去健身房健身株扛，又或者你屬于經(jīng)常旅游或者各地出差的人群尤筐，那健身場所不穩(wěn)定性就是重要的限制你運(yùn)動的主要問題。下面給出一些動作和方法洞就，讓我們能夠達(dá)到?jīng)]有條件創(chuàng)造條件的目的盆繁。
彈力帶（ResistanceBand）
彈力帶輕巧旬蟋，方便攜帶油昂，又可以隨處系在欄桿、扶手上進(jìn)行訓(xùn)練倾贰，可謂出差旅行必備冕碟。而且彈力帶訓(xùn)練方式多樣，可以同時鍛煉手臂匆浙、胸部安寺、背部、臀部首尼、核心等多處肌群挑庶。彈力帶因?yàn)槠渖炜s性而具有多組啞鈴的功效，訓(xùn)練難度可以通過調(diào)整彈力帶長度來隨意調(diào)整软能。訓(xùn)練過程中迎捺，彈力帶又具有讓肌肉持續(xù)發(fā)力的功效，肌肉刺激效果絕佳埋嵌。訓(xùn)練后肌肉燃燒發(fā)熱的感覺絕對會讓你上癮破加。（如果大家需要彈力帶的訓(xùn)練動作，留言我后期出鏡補(bǔ)上~）
爬樓梯(StairClimbing)
放棄電梯范舀，生活中爬樓梯也可以消耗不少熱量。學(xué)生黨們食堂吃過飯后不要坐電梯回宿舍啦了罪，改爬樓吧锭环！同時爬樓梯也可以設(shè)計(jì)成Hiit訓(xùn)練，快速慢速交替爬樓達(dá)到心率不斷變化泊藕，提高燃脂效果的功效辅辩。但是記得下樓時盡量坐電梯以減少膝蓋損傷。（樓梯訓(xùn)練傳送門：給我一段臺階娃圆，讓你輕松擁有好身材）
凳上雙臂反屈伸（BenchDips）
這個動作可以找任何臺階玫锋、椅凳來做，負(fù)重或不負(fù)重讼呢。這一動作對肱三頭肌有很好的刺激作用撩鹿。一組做到力竭，休息30秒接下一秒悦屏，暴虐指數(shù)較高节沦。同時注意做這一動作核心要收緊键思。
深蹲跳（JumpSquats）
深蹲跳對我們的臀部和整個腿部都有很好的鍛煉效果。這一動作的爆發(fā)力有助于塑造臀部甫贯，鍛煉腿部并塑造良好的小腿曲線吼鳞。雙腳與肩同寬（如果不適，也可以比肩稍寬）叫搁，腳尖輕微向外赔桌，深蹲至最低，然后垂直跳起到你的最大高度常熙，下落后馬上連貫進(jìn)行下一次蹲跳纬乍。姑娘們總是擔(dān)憂深蹲跳會粗腿，其實(shí)小編認(rèn)為深蹲跳對臀部雕刻效果極佳裸卫，搭配訓(xùn)后足夠的腿部拉伸，既能達(dá)到提高臀線顯腿長的效果纽竣，又能緊實(shí)腿部曲線墓贿，總的來說利大于弊。但如果過于擔(dān)心腿部變粗問題蜓氨，則放棄這一訓(xùn)練聋袋。
平板支撐（Planks）
平板支撐可以有效的鍛煉我們的核心肌群，對場地的限制很小穴吹，適合我們隨時進(jìn)行訓(xùn)練幽勒。如無瑜伽墊可以把肘撐式平板支撐改為手撐式。
波比（Burpee）
波比的原理啥容，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡顷霹，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量咪惠。動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐淋淀、蹲起跳遥昧、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群朵纷。每次運(yùn)動到的肌肉群越多炭臭，消耗的能量也越多。同樣如無瑜伽墊可減去俯臥撐部分袍辞，改為半波比鞋仍。
最后一條凿试，能站著絕不坐著排宰！
原創(chuàng)不易，希望能幫到所有想變美的小仙女們
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我是你們的亦玲小仙女~希望所有小仙女們都能夢想成真
