這個月判导，小灶群里似乎分享了很多關(guān)于應(yīng)對焦慮或是情緒管理的書籍÷畚酰《好好工作缎浇，好好生活》這個書名聽起來真是輕松，Work Hard赴肚， Play Hard這個道理誰沒聽說過呢素跺？然而真的要做起來就難了二蓝。
更多的時候，我們可能面對壓力與困難指厌，越來越焦慮不安刊愚，但是又無從解脫，只能在焦慮的泥沼里越陷越深踩验。比如現(xiàn)在我問個問題鸥诽，估計能引起很多人的焦慮：今天是9月22日，離2017年結(jié)束只剩下100天箕憾，你2017年的計劃完成的怎么樣了牡借，還剩下什么目標沒完成？
冷靜一下袭异，今天就和大家分享一下《好好工作钠龙，好好生活》這本書里提及的解決焦慮保持自信的三個步驟，希望大家在2017年最后的100天里御铃，可以冷靜沉著地完成自己的最后一個百天計劃碴里，來迎接新的一年。
第一步：覺察情緒
當你面臨壓力上真、開始焦慮的時候咬腋，你有什么感覺？不是類似“突然就很煩”這樣模糊的描述睡互，而是更加具體的感知根竿。
比如當我遇到突如其來的壓力的時候，我會非常明顯的感覺到自己的心跳就珠，有時候甚至能清晰地感覺到脖子上的脈搏一跳一跳的犀填。這是緊急情況下我的生理反應(yīng)。
還有慢性的焦慮嗓违。比如還有一個月就要考試了九巡，但是還沒開始時復習。心里有事兒蹂季，我就睡不好覺冕广，原本要靠鬧鐘才能醒的我，開始頻繁地醒在鬧鐘前面偿洁。不管做什么事都無法集中精神撒汉，腦子里總有一團東西再攪來攪去的感覺。
識別焦慮的癥狀涕滋，目的在于早發(fā)現(xiàn)早治療睬辐。早點發(fā)現(xiàn)焦慮，就能盡早給自己提個醒：嘿，你開始焦慮了溯饵，要冷靜一點了侵俗。 越能及時識別焦慮，就能越早采取手段應(yīng)對丰刊。
再一個隘谣，情緒變化都是有起伏周期的。人不可能永遠高興啄巧，也不可能永遠悲傷寻歧。情緒變化都是相對的，有最痛苦的低谷秩仆，也有相對來說能輕松一點的平緩期码泛。這個平緩期就是我們能喘口氣的時候，也是開始自救的好機會澄耍。趁著情緒不是太差的時候噪珊，趕緊開始做一件事，一件能讓你感到輕松和滿足的事情逾苫，盡量享受其中的快樂和滿足感，就能減少負面情緒的印象枚钓。
第二步：從念頭中解脫
剛開始學復盤的時候铅搓，我很容易把復盤的過程變成自我批判、自責搀捷，繼而引發(fā)焦慮和其它負面情緒星掰。這也是以前讓我很困擾的一個謎題：怎么別人復盤以后就能重新開始積極進取，我復盤以后就覺得萬念俱灰嫩舟、連行動的力氣都沒有了氢烘？
復盤需要站在一個客觀的角度來審視自己，用一種積極的態(tài)度總結(jié)經(jīng)驗教訓家厌，尋找可能提升改善的地方。而不是給自己開批斗大會，找出自己的問題之后不想怎么解決伴逸，只知道一昧責怪自己撬码。
有時候我們需要給自己喘口氣的機會，畢竟外界的壓力已經(jīng)很大了掰吕，何苦非要為難自己呢果覆。“人非圣賢孰能無過”殖熟，不是找借口推脫局待，而是給自己一個放松的空間。
真的犯了錯，則需要下一步來幫忙解決钳榨。
第三步：主動承擔舰罚，改正錯誤
通常在犯錯之后，我們會有兩種反應(yīng)：
1 逃避現(xiàn)實重绷。比如沒能控制好情緒沸停，對家人說了一些傷人的話。有時候在惡言出口的一瞬間昭卓，大概我們就能意識到這樣做不對愤钾，但是有幾個人能拉下面子道歉呢？大都是裝作什么都沒發(fā)生候醒，寄希望于時間能消磨一切能颁。
2 改正錯誤但不總結(jié)教訓。一個錯誤一而再再而三地犯倒淫，在同一個地方不斷地摔倒伙菊。反正犯了錯我也知道了，也付出代價了敌土，也彌補損失了镜硕，就這么算了吧，但是下次同樣的錯誤照犯不誤返干。
這兩種反應(yīng)會給我們帶來更多的負面情緒：一邊逃避現(xiàn)實，一邊愧疚自責矩欠；一次次犯同樣的錯誤财剖，越發(fā)覺得自己笨、沒用癌淮；當然就會越來越焦慮躺坟。
犯了錯也好，陷入困境也好乳蓄，首先要做的就是認清自己的角色咪橙，承擔起自己的責任。如果我們家碰到經(jīng)濟危機怎么辦虚倒，賺錢的主力不再是我的父母了匣摘，而是我，我應(yīng)該承擔起養(yǎng)家糊口的責任裹刮，讓爸媽能過上安穩(wěn)舒適的生活音榜。一旦你進入自己的角色承擔起責任，就會主動去分析情況捧弃、制定計劃赠叼、采取行動擦囊。一點點努力嘗試改變現(xiàn)狀，遭遇失敗也可以總結(jié)經(jīng)驗嘴办，為下一次的嘗試打好基礎(chǔ)瞬场。
講真，能讓我焦慮的不是犯錯涧郊，而是一次次不停地犯同樣的錯贯被。
好好工作，好好生活妆艘。希望我的自救指南真的能幫到誰彤灶，但是如果你覺得自己可能遭受焦慮的困擾，甚至是抑郁批旺，請及時就醫(yī)幌陕。
