隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高闹丐，人們對健康也開始重視，越來越多的人走進(jìn)了健身房赚导，但是我們鍛煉完每一塊肌肉之后都需要給他拉伸一下茬缩，放松一下，提一下胸大肌的彈性和延展性吼旧，胸大肌要怎么拉伸呢凰锡，胸大肌在向心收縮時具有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，拉伸是利用肌肉功能的反向圈暗，所以需要做一個肩關(guān)節(jié)水平伸的動作來進(jìn)行拉伸掂为，身體位置姿態(tài)與穩(wěn)定，找一個固定物员串，站在固定物的一側(cè)勇哗，兩腳前后打開成弓步，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖方向寸齐，收腹骨盆保持中立位欲诺，挺胸肩胛骨后縮下壓，下頜微收渺鹦，雙眼平視前方扰法，拉身側(cè)小臂貼緊固定物，肘關(guān)節(jié)90度左右大臂平行地面毅厚，拉伸方向塞颁，由后向前，拉伸強度吸耿，拉伸至胸大肌有強烈的拉伸感和微痛感祠锣，拉伸時間，保持15-30秒珍语，呼吸方法锤岸，保持均勻呼吸，安全提示板乙，肩關(guān)節(jié)不能聳肩圓肩是偷，身體保持穩(wěn)定不要晃動拳氢，這是一個靜力性拉伸不需要彈正，鍛煉完拉伸是為了讓你的肌肉得到放松蛋铆，第二天也會減輕疼痛馋评，如果拉伸方法不正確還會有不好的效果，而且拉伸還可以給肌肉更好的生長可以提高肌肉的柔韌性刺啦，拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以擁有優(yōu)美線條留特，為了你的好身材，應(yīng)該在運動過后好好拉伸玛瘸。
鍛煉完胸大肌怎么拉伸
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