就像大部分的病友一樣允扇，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后缠局，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么考润，如何保持身體健康……
一路上我看了很多書籍狭园，也接觸了不少名醫(yī)，接受了不少朋友的建議糊治，分享我的幾個心得唱矛，我自己是這么做的。
（1）
2013年井辜，52歲的創(chuàng)新工場董事長李開復(fù)對外宣布绎谦，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療粥脚。
然而窃肠，在2015年6月30日，李開復(fù)發(fā)微博稱阿逃，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”铭拧，自己已經(jīng)完全康復(fù)，腫瘤消失恃锉。
據(jù)李開復(fù)介紹搀菩，自己在生病期間以及康復(fù)后，有不少同樣不幸患上癌癥的病友或者家屬留言詢問他是如何治癌破托、抗癌的肪跋？需要注意哪些飲食？在化療過程中是如何康復(fù)過來的土砂？
為此州既，李開復(fù)在自己的微博上寫了一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌谜洽？我的抗癌心得”。
就像大部分的病友一樣吴叶，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后阐虚，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么蚌卤，如何保持身體健康……
一路上我看了很多書籍实束，也接觸了不少名醫(yī)，接受了不少朋友的建議逊彭，分享我的幾個心得咸灿，我自己是這么做的。
（2） 睡眠比什么都重要侮叮，睡眠是增強免疫力最好的方法避矢。
大病之后，為了補償身體的虧損囊榜，我給身體的第一項承諾與改變审胸，就是好好睡覺。許多研究也指出锦聊，睡眠是增強免疫力最好的方法歹嘹，充足的睡眠對預(yù)防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以后孔庭，理想睡眠長度是七小時到八小時。
幫助睡眠的方法有很多材蛛，往往也因人而異圆到，和身體的抵抗力相關(guān)。臺灣輔仁大學(xué)心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了7種形成睡眠規(guī)律的辦法：
七種形成睡眠規(guī)律的辦法：
1. 維持生物鐘卑吭，固定作息時間芽淡。
2. 規(guī)律運動。
3. 睡前降低亮度豆赏，起床后照射日光挣菲。
4. 睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
5. 不以酒助眠掷邦。
6. 謹慎使用安眠藥白胀。
7. 每晚維持舒適的睡眠情境。
現(xiàn)在抚岗，我十點上床就寢或杠，最遲不會超過十一點，經(jīng)常睡到自然醒宣蔚，大約五點半到六點半起床向抢，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺认境。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒挟鸠。
以前我認為睡眠不必定量叉信，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時艘希，其實這話只說對了一半茉盏，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的枢冤，你應(yīng)該問問自己的身體：現(xiàn)在累不累鸠姨，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚淹真，是不是要靠咖啡才能提神讶迁？
回答完上述問題，你的睡眠是否充足核蘸，自己心里肯定是明白的巍糯。
五個優(yōu)質(zhì)睡眠訣竅：
1. 睡前不要安排費時費力的工作。
2. 設(shè)定一個停止工作的時間客扎，睡前加班祟峦，遠不如第二天早起再做效率高。
3. 記錄每天睡覺和起床的時間徙鱼，養(yǎng)成健康的睡眠習慣宅楞。
4. 不要因為失眠而感到壓力大，放松最好袱吆。
5. 睡眠的質(zhì)量比時間更加重要厌衙，讓自己處于舒適的狀態(tài)。
〗嗜蕖（3）運動無比重要婶希，有氧運動是促進癌細胞凋亡的良方。
我從前不但不運動蓬衡，而且還嘲笑朋友運動養(yǎng)生喻杈。我的朋友潘石屹在微博上說：“美國科學(xué)家通過對幾萬人、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年狰晚⊥彩危’”我就調(diào)侃他：“會不會這多出的七年都在跑步？ ”
當時我覺得我不但幽默家肯，而且是對的龄砰，后來才發(fā)現(xiàn)我錯了！不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我换棚，運動無比重要式镐。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡固蚤，也是活化自然殺手細胞的良方娘汞。
患癌后，我不再開車夕玩，也沒有司機你弦，我們就盡量走路；要去較遠地方時才搭地鐵或出租車燎孟，這么一來禽作，走路的機會就更多了。
養(yǎng)成運動習慣之后揩页，我才體會到運動的好處真是冷暖自知旷偿，不管怎么說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚爆侣。合適的運動可以促進心血管彈性萍程、增強心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺兔仰，讓人心情愉快茫负。
醫(yī)生建議我除了走路，還要常走上下坡乎赴，達到至少十分鐘的劇烈心跳忍法，等到快喘不過氣來，再放松慢慢走无虚。跑步當然也可以缔赠。我發(fā)現(xiàn)一旦走了45分鐘，就會汗流浹背友题，那是很有成就感的。
身體動起來了戴质，生命的活水也跟著動起來了度宦。建議你也一起來體驗這美好的感覺。
我的經(jīng)驗：
1. 每周爬山兩到三次告匠，爬山時至少做到一半時間頭腦放空戈抄。
2. 做瑜伽或甩手功：兩到三次。
3. 能走路就走路后专。
4. 做些有趣的運動划鸽。
5. 每周兩次按摩，讓經(jīng)脈血液疏通。
（4） 好心態(tài)和幽默感是發(fā)揮自身療效治療癌癥的良藥裸诽。
很多同事剛開始都以為我很嚴肅嫂用，一起工作久了，逐漸發(fā)現(xiàn)我是個很愛開玩笑的人丈冬，就常常跟我分享生活的點滴嘱函。
有一次員工大會之前，一個年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩后埂蕊，當爸爸的就很辛苦往弓。”我安慰他說：“沒問題蓄氧，我可以幫大家想辦法逃避勞動函似。”他興奮地湊過來想聽聽我有什么秘方喉童，我故作神秘地說：“最大的秘訣就是要讓太太給孩子喂母乳撇寞，這樣你就可以很無辜地說：‘我也想夜里起來幫你喂奶，可是我愛莫能助靶蛊印重抖！’”
我自己也知道，當我在病床上還能夠不忘開玩笑祖灰、找樂子钟沛，我的病就已經(jīng)好了一大半。而且局扶，經(jīng)過這么一場跟疾病的近身搏斗恨统，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍三妈，未來畜埋，我大概會把它當成我的貼身護衛(wèi)吧！
這表示我將用“賞玩”的姿態(tài)面對所有的挑戰(zhàn)畴蒲。當世間的一切都可以當作我們在人生游樂場上選擇的一場游戲時悠鞍，那就肯定會開開心心一路玩到底。
我常想模燥，我的治療與康復(fù)狀況可以進展得如此順利咖祭，除了感謝臺灣最棒的醫(yī)療團隊給我支持，以及家人對我的悉心照料蔫骂，我天生的樂觀和幽默感么翰，大概是我在生死關(guān)頭、命懸一線時辽旋，一次又一次地引領(lǐng)我走出困境浩嫌、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧檐迟！
整理：巴元生物
