有次下雨天羞海，我剛好站公司門口等餐执隧，等餐的過(guò)程剛好看到了一場(chǎng)精彩的好戲揩抡。有個(gè)身著時(shí)尚户侥，打扮靚麗的姑娘沖著餓了么的一個(gè)快遞小哥大罵！“你為什么這么晚才送過(guò)來(lái)峦嗤，菜都涼了蕊唐，我要投訴你……她一邊拿著餐一邊喋喋不休。
送餐小哥臉上滿是雨水烁设，每次想解釋又咽回去了替梨。那位姑娘終于安靜了些，快遞小哥終于開口了：”姑娘装黑，我打你電話打了好多次都沒打通副瀑，你是不是號(hào)碼寫錯(cuò)了。姑娘看了下自己的手機(jī)號(hào)碼恋谭，臉?biāo)⒘艘幌录t了糠睡。最后一位寫錯(cuò)了！姑娘拿起餐趕緊跑回去了疚颊。
這是一件很簡(jiǎn)單的事狈孔，但每天類似這樣的事都在不同的地方，不同的時(shí)刻上演著材义。
我們先思考均抽，為什么姑娘一開始會(huì)那么生氣呢其掂？生氣這個(gè)情緒是怎么產(chǎn)生的呢到忽？而后為什么又不生氣了呢？
姑娘一開始之所以生氣清寇，因?yàn)樗o自己講了一個(gè)故事喘漏，送餐小哥不能及時(shí)把餐送給自己，甚至有可能是把自己的餐放到最后了华烟！并且他看到了飯菜在有些涼了翩迈，所以非常生氣！甚至不停地指責(zé)盔夜。這個(gè)行為產(chǎn)生路徑就是如此负饲。
通過(guò)這個(gè)行為產(chǎn)生路徑我們可以看到，我們之所以會(huì)產(chǎn)生情緒喂链，一個(gè)很重要的因素就是我們對(duì)于我們所看到和聽到的事物講了一個(gè)故事返十。這個(gè)故事直接導(dǎo)致了我們情緒的產(chǎn)生然后影響著我們的行動(dòng)。
相信對(duì)于同樣的事情有人肯定會(huì)充滿感恩的情緒椭微，在他的大腦里可能給自己講了一個(gè)故事：“送餐哥很辛苦洞坑，下這么大的雨還來(lái)送餐，省得我再出去蝇率。甚至有可能他看到這么久沒有收到送餐的電話迟杂，會(huì)自己去看下是不是地址或電話留錯(cuò)了”刽沾。
關(guān)于這個(gè)行為產(chǎn)生路徑，我在之前的文章中有寫過(guò)排拷，更多的內(nèi)容可以參考《你瞎呀侧漓，踩我腳干嘛！》在本文我們重點(diǎn)討論监氢，我們該如何主導(dǎo)自己的故事布蔗。
1、將事實(shí)和故事分開
事實(shí)就是那些真實(shí)發(fā)生的事情浪腐，而故事則是我們基于事實(shí)作出的判斷纵揍，推論和歸因。你會(huì)發(fā)現(xiàn)牛欢，同一個(gè)事實(shí)，我們可以編造出無(wú)數(shù)個(gè)故事來(lái)淆游，而一旦你把事實(shí)和編造的故事區(qū)分開來(lái)傍睹，你就可以更好地處理自己的情緒。只是我們從小到大都習(xí)慣了講故事犹菱。
小的時(shí)候拾稳，媽媽太忙了，對(duì)自己照顧少了點(diǎn)腊脱，于是給自己講故事“是不是媽媽不喜歡自己了……長(zhǎng)大后访得，男朋友久久沒有回自己的信息，于是給自己故事：”他是不是不愛我了陕凹，他是不是變心了……結(jié)婚后悍抑，老公回來(lái)晚了點(diǎn)，于是給自己講故事“老公越來(lái)越不顧家了杜耙，是不是外面有情況……
每天我們的大腦都在不停地創(chuàng)造故事搜骡，這些故事讓我們感覺良好，只是很多時(shí)候佑女，我們錯(cuò)把編造的故事當(dāng)成事實(shí)了记靡！也因此，我們需要警惕三類故事团驱。
2摸吠、警惕三類巧妙的故事
2.1 受害者故事
”都不是我的錯(cuò)！“”要不是因?yàn)楹⒆雍炕ǎ也挪粫?huì)放下自己的事業(yè)了……
受害者故事寸痢，往往會(huì)把責(zé)任推給了外在客觀因素或別人，并不會(huì)認(rèn)真反思自己的責(zé)任紊选，雖然讓自己心里好受多了轿腺，但往往讓人忘記從中吸取教訓(xùn)两嘴，接著一次次掉進(jìn)坑里。
2.2 壞人故事
“隔壁老王太壞了族壳，老是對(duì)我家媳婦……”“都是你的錯(cuò)憔辫，都是你造成今天這個(gè)局面”……講壞人故事的人更喜歡把注意力放在對(duì)方的缺點(diǎn)和不足，并且很喜歡給對(duì)方貼一些負(fù)面的標(biāo)簽仿荆。
講壞人故事的人贰您，對(duì)于事情往往都會(huì)有雙重標(biāo)準(zhǔn)。比如晚上回家太晚拢操，并且忘記打電話锦亦。如果對(duì)方這么做，他可能會(huì)說(shuō)：你怎么這么粗心令境，都不打個(gè)電話杠园，我都擔(dān)心死了！如果是自己這么做舔庶，可能他會(huì)這么講故事：“我是比較晚回家抛蚁，也沒有給你打電話，但我這不是為了工作的事惕橙，為了多賺點(diǎn)錢瞧甩！”
2.3 無(wú)助者故事
“哎，發(fā)生這樣的事我也沒辦法”“我也無(wú)能為力呀”“遇到這樣的事我又能怎樣呢弥鹦？”講無(wú)助者故事的人會(huì)變得消極肚逸，并且也不太喜歡采取行動(dòng)。
我們之所以喜歡講這些故事彬坏，是因?yàn)樗鼈兛梢匝杆僮屛覀兠撾x困境朦促，一個(gè)想法就可以把自己內(nèi)心的問題解決了，同時(shí)它又是看起來(lái)那么合情合理栓始！也為我們言行不一致找到了借口思灰！
3、說(shuō)出故事的其余部分
3.1 把自己從受害者轉(zhuǎn)變?yōu)閰⑴c者
“我是否有意忽視了自己在問題中所扮演的角色混滔？”
這個(gè)問題有助于我們找到自己的責(zé)任洒疚，意識(shí)到自己是不是對(duì)問題的認(rèn)識(shí)有失偏頗，意識(shí)到自己忽略了自己的錯(cuò)誤坯屿，夸大了對(duì)方的錯(cuò)誤油湖。
3.2 不再視他人為壞人，而是正常人
“為什么一個(gè)講理而正派的人會(huì)這么做领跛？”
這個(gè)問題有助于我們把對(duì)方看成一個(gè)正常的人乏德，摒棄偏見。隨著我們經(jīng)歷的越多，我們慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)對(duì)方的目的并不重要喊括，我們也很難正確揣測(cè)胧瓜，我們更重要的是關(guān)注他的行為對(duì)我們產(chǎn)生什么樣影響。
3.3 把無(wú)助者變成行動(dòng)者
“如果我想達(dá)成我的目標(biāo)郑什，我該做些什么府喳？”
比如有些父母在對(duì)孩子發(fā)火完后，心里有些內(nèi)疚蘑拯，但馬上告訴自己：“我也不想呀钝满，沒辦法呀！孩子淘氣申窘，我火氣一上來(lái)控制不住我自己呀弯蚜！”這時(shí)候，可以轉(zhuǎn)化一下思維剃法，如果下次我準(zhǔn)備向孩子發(fā)火時(shí)碎捺，我應(yīng)該如何避免？
本文小結(jié)：我們簡(jiǎn)要說(shuō)明了形成產(chǎn)生路徑贷洲。看見或聽到——講故事——情緒——行動(dòng)收厨。處理自己的情緒最為關(guān)鍵就是講好故事。
因此恩脂，我們需要注意三類故事：受害者故事帽氓，壞人故事和無(wú)助者故事趣斤。
最后我們講解了對(duì)應(yīng)這三個(gè)故事的三種策略：從受害者轉(zhuǎn)化參與者俩块；不再視他人為壞人；把無(wú)助者轉(zhuǎn)化為行動(dòng)者浓领。
