參考資料：睡眠法
這本書略微有些啰嗦黄锤，但是對于我一個門外漢來說，科普了許多關于睡眠的科學常識碉哑。
最關鍵的挚币，都在剛開始睡的90分鐘內
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保證睡眠開始90分鐘的質量，整體的睡眠質量就不會低
image.png - 保持規(guī)律的入睡時間扣典，通過90分鐘后的鬧鐘起床來加班熬夜妆毕，對睡眠的影響相對更小。
高效睡眠的方法
溫度和大腦是調節(jié)的關鍵
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控制體溫差贮尖。體表溫度與體內溫度的差值笛粘，跟睡意有極大關系。
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可以通過稅前淋雨湿硝，足浴薪前，調節(jié)室溫等來控制溫度。褥子相比被子和枕頭更能影響溫度的調節(jié)关斜。
- 放空大腦示括。平靜和單調的重復可能會讓人更容易產(chǎn)生睡意。
高效清醒的方法
因為睡眠和清醒本就是一體痢畜，高質量的睡眠可以造就高質量的清醒垛膝，反過來鳍侣，高質量的清醒也可以造就高質量的睡眠。
對于清醒吼拥，也是大腦和體溫倚聚。
- 清醒的大腦。
要合理設置鬧鐘凿可，最好是間隔二十分鐘的兩個遞增鬧鐘惑折，幫助我們逐步退出NREM睡眠。
清晨沐浴陽光枯跑，也有助于清醒唬复。
吃早餐和咀嚼有利于大腦的恢復。 - 調節(jié)你的體溫全肮。
睡醒后光腳踩在地板上或是洗手敞咧、運動等方式，可以通過手腳等血管密集處調節(jié)體溫辜腺。 - 調節(jié)性的物質
咖啡等功能性飲品也可以控制睡意休建，釋放活力。
要避免的壞習慣
- 喝酒
- 抖動身體
- 夜里用發(fā)藍光的屏幕等設備
- 午休超過一小時
- 碎片化睡眠评疗。碎片化睡眠不等于睡眠
- 周末熬夜
