1．什么是心態(tài)管理？
心態(tài)管理是精力管理的基石框冀，包括三個(gè)核心要素：安心流椒、真誠、認(rèn)真明也。
安心宣虾，就是去情緒化，在做事的時(shí)候保持安心專注的狀態(tài)温数，安心的心態(tài)是基礎(chǔ)绣硝，本質(zhì)上屬于心理儲(chǔ)備；
真誠撑刺，就是真實(shí)面對(duì)人和事鹉胖，不逃避，不只是對(duì)別人真誠猜煮，其實(shí)也是對(duì)自己真誠次员，不給自己找任何理由和借口，遇到問題及時(shí)去面對(duì)王带、修正和解決淑蔚，對(duì)錯(cuò)要分明；
認(rèn)真愕撰，對(duì)待每一件小事都保持認(rèn)真的態(tài)度刹衫，是能耗最低的方式。
2．什么是動(dòng)力管理搞挣？
動(dòng)力管理為心態(tài)管理提供了執(zhí)行力带迟，是將心態(tài)管理付諸實(shí)踐的必要過程。動(dòng)力管理可從以下三個(gè)方面著手：
第一囱桨，在做事前仓犬，先為這件事賦予重大意義；
第二舍肠，思考如果不做這件事搀继，會(huì)有哪些負(fù)面影響窘面；
第三，為減少個(gè)人隨意性叽躯，通過團(tuán)體互相監(jiān)督财边、鼓勵(lì)進(jìn)行學(xué)習(xí)。
耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的賈德森·布魯爾（Judson Brewer）找來了一些煙民做戒煙實(shí)驗(yàn)点骑，他教給這些煙民們一種四步戒煙法酣难，縮寫為RAIN——
識(shí)別感情（Recognize the feeling）。當(dāng)你想吸煙的時(shí)候黑滴，你要意識(shí)到憨募，想吸煙是一種感情。
接受這種感情（Accept the feeling）跷跪。不要把這種感情推開馋嗜，不要與之對(duì)抗，要承認(rèn)自己想吸煙吵瞻，而且承認(rèn)這是一種合理的感情。
觀摩研究這種感情（Investigate the feeling）甘磨。從旁觀者的角度橡羞，對(duì)這種感情進(jìn)行分析：它的力量有多強(qiáng)？是我身體的哪個(gè)部分有吸煙的需求济舆？這個(gè)感情有“顏色”嗎卿泽？是什么“材質(zhì)”的？當(dāng)你從各個(gè)角度去分析它的時(shí)候滋觉，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種感情不再是你的一部分了签夭。你越分析它，它就離你越遠(yuǎn)椎侠。
感情分離（Non-attachment）第租。你和這種感情分開了，這時(shí)候你已經(jīng)不再想吸煙了我纪。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果是布魯爾的RAIN戒煙法比美國肺科協(xié)會(huì)推薦的傳統(tǒng)戒煙法更有效慎宾。玩游戲上癮，緩解壓力等都可以借鑒此方法浅悉。
其實(shí)我們面臨的很多問題都是自控力薄弱造成的趟据。比如，工作的時(shí)候總愛走神术健，總想刷手機(jī)汹碱，最好的解決方法就是先承認(rèn)自己想刷手機(jī)，然后閉上眼睛想想自己為什么想刷手機(jī)荞估，分析一下“刷手機(jī)”這個(gè)感情到底屬于什么性質(zhì)……分析的過程中咳促，你可能已經(jīng)不想刷手機(jī)了稚新，收回心思繼續(xù)進(jìn)入工作狀態(tài)，減少了不必要的精力耗散等缀。
