? ? 今天早飯后稱體重65.9，有點意外再一想又是意料之中叛薯，這幾個月因為右肘疼沒有正常鍛練羊始，飲食不節(jié)制旱幼，晚上夜深人靜熬夜看劇嗑瓜子，我有感覺體重與圍度悄悄增長突委。
? ? 例一個計劃柏卤，三個月回到60，再三個月到57匀油，57是我近二十年來最輕體重缘缚，如果達到，給自己一個獎勵钧唐，達不到的話就罰自己不買衣服忙灼！這很嚴重匠襟！
? ? 三個月計劃大約減掉6Kg钝侠，一個月大約2-3kg该园，每天0.06-0.1Kg，這個目標(biāo)算是現(xiàn)實帅韧，前年正常鍛練時是可以達到的里初，先試一個月，視身體狀況調(diào)整忽舟。
? ? 減重減圍度康復(fù)双妨，是近期健身目標(biāo)，三餐不苛刻叮阅，稍減碳水刁品，控制高熱量零食，調(diào)整作息浩姥！每天下午六點前打?核對挑随，二十一天養(yǎng)成好習(xí)慣。
? ? 把每天要做的事情列一下勒叠，不夠的再完善兜挨。
1:晨練半小時
2與二寶一起讀書
3:與二寶一起練字
4:與二寶一起學(xué)英語
5:下午有時間練半小時
