體重：85.5kg = 188.5lb
體脂率：11.7%
瘦體重：188.5*（1-11.7%）= 166.45磅
基礎(chǔ)代謝：166.45*12.5 = 2081卡
訓(xùn)練時間：80分鐘
運動中攝入熱量：0.086*85.5*80 = 588.24卡
攝入總熱量：2081 + 588.24 = 2670卡
低碳日：碳水不超過5%读恃，蛋白質(zhì)35%钾怔，脂肪60%
碳水：2670*0.05 = 133.5卡 133.5/4=33.375g
蛋白質(zhì)：2670*0.35 =934.5卡 934.5/4=233.625g
脂肪：2670*0.6 = 1602卡 1602/9 = 178g
高碳日：碳水65%啊胶，蛋白質(zhì)25%吧慢，脂肪10%
碳水：2670*0.65 = 1735.5卡 ? ?1735.5/4 = 433.875g
蛋白質(zhì)：2670*0.25 = 667.5卡 ? 667.5/4 = 166.875g
脂肪：2670*0.1 = 267卡 ? ? ? ? ? ?267/9 = ?29.7g
三天一循環(huán)违施，低 低 高
答疑：1.如果低碳日造成精神萎靡可適當(dāng)調(diào)整
? ? ? ? ? ?2.基礎(chǔ)代謝跟年齡、健康狀況方方面面很難計算歇拆，小珂試下來效果特別好。
? ? ? ? ? ?3.有氧算訓(xùn)練時間
? ? ? ? ? ?4.脂肪一定要攝入優(yōu)質(zhì)脂肪
? ? ? ? ? ?5.碳水循環(huán)主要針對減脂戴卜，對增肌效果并不突出
? ? ? ? ? ?6.低碳日蔬菜的碳水不要記錄在內(nèi)，高碳日可以記錄
? ? ? ? ? ?7.第一個低碳日早上和高碳日晚上可進(jìn)行大重量訓(xùn)練琢岩，飲食與訓(xùn)練不綁定
? ? ? ? ? ?8.低碳日把80%碳水放在訓(xùn)練前吃投剥，訓(xùn)練后可吃可不吃
? ? ? ? ? ?9.碳水化合物計算生的，蛋白質(zhì)計算煮熟的
