原諒的陷阱：“我認為上帝想讓我好起來，而不是想讓我原諒”
在我職業(yè)生涯早期，我也相信原諒那些曾經傷害過我們的人窗宦，尤其是父母疙赠，是治療過程中的一個重要部分乍炉。
我發(fā)現闺金，他們的狀況往往并沒有因為原諒而有絲毫改善县忌，他們還在為自己難過鳞骤，仍然存在心理問題筷畦。原諒這一舉動并沒有給他們的生活帶來本質的眷昆、持久的改變，其中有些人甚至覺得心里更加不舒服汁咏，他們會說“可能我還不夠寬容”“我心里并沒有真的原諒”“難道我連原諒這件事都做不好嗎”…
只有釋放了內心的悲痛和憤怒亚斋，只有將責任歸于那些應該負責的人——你的父母之后，真正的解放才能降臨攘滩。
當你把父母的感受當作你大部分人生決定的基礎時帅刊，你正在放棄自己的自由選擇權。如果在你心中漂问，父母的感受永遠占首位赖瞒，那么你的人生也將由他們駕馭。
緊密糾纏的親子關系
很少有人可以絕對自主地決定自己的生活蚤假，完全不需要父母的認可栏饮。我們成年后雖然人離開了家，但心其實并沒有離開磷仰。
緊密糾纏的親子關系可以分為兩種類型：一種是孩子為了安撫父母而不斷地屈服袍嬉，無論孩子自身有何種需求和期待，他們永遠把父母的需求和期待放在第一位灶平；另一種的表現截然相反伺通。當孩子大吼大叫、威脅父母逢享，或者與父母完全形同陌路時罐监，其實他們和父母的關系仍然是密不可分的。
只要你對父母的情感很強烈（無論順從或抵觸）瞒爬，你就仍然賦予了他們在情感上折磨你的權力弓柱，使得他們可以繼續(xù)控制你。
錯誤的觀念侧但，痛苦的感受
理解你的觀念和感受之間的關系矢空，是停止自我毀滅性行為的重要一步。
自我毀滅性的觀念常常會帶來痛苦的感受俊犯。通過審視你的內心感受妇多，你會開始理解帶來這些感受的觀念和由這些感受所導致的行為。許多人認為燕侠，我們的感受是我們對外界事物的反應者祖，但事實上立莉，所有的感受，甚至那些最強烈的恐懼七问、快樂或痛苦蜓耻，都來自于我們的內心觀念。
當你面對一些狀況械巡，需要做出情感反應時刹淌，家庭觀念會不知不覺地快速劃過你的腦海。這些觀念總會先于你的感受出現讥耗。想要明白這一事實有勾，需要練習。
自我界定：“我就是沒辦法丟下他們不管”
人們在情感受到威脅或攻擊的時候往往反應最為敏感古程，一觸即發(fā)蔼卡。這種敏感反應會出現在他們的每一段關系中——與戀人、與上司挣磨、與孩子或與朋友雇逞。但是，在與父母的關系中茁裙，這種反應最為強烈塘砸。
情感上的獨立并不意味著你要同父母徹底斷絕聯(lián)系，而是說你既是家里的一分子晤锥，同時也是一個獨立的個體掉蔬。這意味著你可以做自己，你的父母也無須改變他們原本的樣子查近。
如果撇開父母（或其他人）的灌輸和影響眉踱，你仍可以自由地擁有自己的信念挤忙、情感和行為霜威，那么你就進行了“自我界定”。如果父母不喜歡你的做法和想法册烈，你將不可避免地忍受一些不快戈泼。在你沒有為了他們義無反顧地改變自己的時候，也要忍受他們對你的不滿赏僧。即使你的某些觀念與父母一致大猛，或者你的行為得到了他們的贊許，對你來說淀零，擁有選擇的權利以及質疑他們的自由仍然至關重要挽绩。
自我界定≠自私自利
很多人不敢維護自己的權利，因為他們混淆了自我界定和自私之間的差別驾中。自私這個字眼開啟了我們所有的愧疚感唉堪。
桑迪一生中的許多重大決定都是建立在對父母過度的責任感這一基礎之上的模聋。她堅信自己有義務將自己的需求置于父母的需求之下。她很少能按照自己的意愿行事唠亚，這造成了她內心壓抑多年的憤怒和個人滿足感的缺失链方，而這些最終表現為她的抑郁。
和大多數人一樣灶搜，桑迪對父母的反應幾乎是自動的祟蚀、下意識。在做出反應時割卖，我們往往不假思索前酿、不聽勸告，也不考慮其他選擇鹏溯。人們在情感受到威脅或攻擊的時候往往反應最為敏感薪者，一觸即發(fā)。這種敏感反應會出見在他們的每一段關系中——與戀人剿涮、與上司言津、與孩子或與朋友。但是取试，在與父母的關系中悬槽，這種反應最為強烈。
少一些反應瞬浓，多一些回應
反應的對立面是回應初婆。在你做出回應時，你在感受的同時也在思考猿棉。你能意識到自己的感受磅叛，但不會任憑它們驅使你沖動行事。
回應也可以讓你保持自我價值感萨赁，不管父母對你作何評價弊琴。這對你來說是極為有益的。別人的想法和感覺再不會將你拖入自我懷疑的深淵杖爽。在與其他人周旋時敲董，你將看到各種全新的選擇，擁有更多的選擇權慰安，因為你的思維方式和理智并未被情感所蒙蔽腋寨。回應會將生活的許多控制權重新交到你手上化焕。
使用非辯護性回應
沒有人教過我們如何做出非辯護性回應萄窜。這也是這項技能不容易被掌握的原因——它需要你學習和練習。另一個原因是，多數人認為查刻，如果他1番宁；在沖突中為自己辯護，他們的對手便會認為他們軟弱赖阻、好欺負蝶押。其實現實中恰恰相反——只有沉著冷靜、臨危不亂火欧，才能讓你保留實力棋电。
學習和使用非辯護性回應（尤其是用來應對有毒的父母）的重要性，如何強調都不為過苇侵。這種回應對打破“攻擊——撤退：—一防守——升級”的循環(huán)大有幫助赶盔。
表明自身立場
表明立場可以明確你的想法和信念，什么對你來說是重要的榆浓，什么愿恿做于未、什么不愿意做，什么有得商量陡鹃、什么沒得商量等等烘浦。這些問題可大可小，小到對某部新電影的看法萍鲸，大到你對生活的基本信念闷叉。當然，在表明立場之前脊阴，首先你要明確自己的立場是什么握侧。
你已經是成年人了，可以承受追求自主生活的過程中所遇到的不快嘿期。
