特約撰搞人·文楓
企業(yè)管理者翼馆，留英醫(yī)學(xué)博士割以，人工智能領(lǐng)域碩士。高效能工作方法倡導(dǎo)者应媚，個(gè)人精力管理和GTD時(shí)間管理教練严沥。
研究數(shù)據(jù)表明，平均每5位職場(chǎng)人中中姜，就有1位正在經(jīng)歷不正常的疲倦消玄，而每10位人中，就有1位正處于長(zhǎng)期疲倦狀態(tài)中丢胚。女性通常比男性更容易感到疲倦翩瓜。除了年齡非常小的孩子或者年長(zhǎng)的老人外，疲倦可能給任何年齡階段的人帶來(lái)困擾携龟。
通常情況下兔跌，我們可能會(huì)知道造成疲倦的原因。這時(shí)我們只需要停下來(lái)峡蟋，休息一陣子坟桅，身體就可以快速恢復(fù)华望。
然而，如果你的生活：伴隨著不明原因造成的疲倦仅乓、長(zhǎng)時(shí)間處于疲倦狀態(tài)中赖舟、疲倦讓你幾乎不能正常生活，那你一定要非常當(dāng)心了方灾！
其實(shí)建蹄，疲倦往往就潛伏在我們身邊碌更，如果你想弄清楚到底是什么讓你感到疲倦裕偿，請(qǐng)仔細(xì)留意生活中：最讓你操勞的事情、疲勞狀態(tài)可能的誘因痛单，讓你長(zhǎng)期處于疲倦狀態(tài)的事情嘿棘。
那么，造成疲倦的原因有哪些旭绒？
讓你感到疲倦的原因可能是生理上的鸟妙，也可能是心理上的，或者二者兼而有之挥吵。除此之外房午，不良生活習(xí)慣雕蔽、外界壓力等也會(huì)讓人精力渙散。
一、生理原因
1巷懈、不正常的體重
超重：這不僅讓你的身體在日常生活中需要消耗更多的能量，還會(huì)給你的心臟造成額外的負(fù)擔(dān)，這兩者都會(huì)讓你更容易感到疲倦因痛。
過于瘦弱：你的身體缺乏肌肉能量，連處理一般的日常事務(wù)都可能會(huì)讓你疲憊不堪。
2、生理疾病
任何嚴(yán)重的疾病都會(huì)讓你感到疲憊速和，特別是那些會(huì)造成疼痛的。此外暮芭，一些較輕的疾病也可能讓你覺得很累。下面是一些容易造成疲倦的疾病列表：
全身性疾灿汀：貧血辕宏、自身免疫性疾病、慢性感染砾莱、癌癥瑞筐、肝臟、心臟或者長(zhǎng)期胸部不適
腺體病變：糖尿病腊瑟、甲狀腺功能衰退
睡眠問題：嗜睡聚假、睡眠呼吸暫停綜合征
肌肉性問題: 肌炎块蚌、多發(fā)性硬化癥
如果你正處于癌癥或者心臟病治療的康復(fù)過程，你也可能會(huì)經(jīng)常覺得疲倦膘格。一些臨床研究證據(jù)表明女性感到疲倦很可能是因?yàn)樯眢w缺乏鐵元素（盡管血紅細(xì)胞表面上任然處于正常水平）峭范。
3、其他生理原因
缺乏運(yùn)動(dòng)或過度運(yùn)動(dòng)：如果你幾乎不運(yùn)動(dòng)瘪贱，那么你晚上可能很難入睡纱控，白天卻很疲倦。相反菜秦，如果你長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度的生理或心理鍛煉甜害，你可能會(huì)覺得鍛煉造成的疲勞很難快速恢復(fù)，甚至有時(shí)候會(huì)越來(lái)越糟糕喷户。
身體缺乏水分：水是人體新城代謝必需的介質(zhì)唾那，如果缺乏水分访锻，身體就容易感到疲倦褪尝。
睡眠不好:如果你長(zhǎng)期睡眠不好，你一定會(huì)開始感到疲倦期犬、煩躁和失去耐性河哑，并且很難集中注意力。
二龟虎、心理原因
1璃谨、憂慮
憂慮會(huì)讓你感到疲憊，特別是在你還沒有找到任何解決辦法的時(shí)候鲤妥。
2佳吞、抑郁
抑郁會(huì)影響到你生活的方方面面，比如失眠或者早醒等棉安，還會(huì)讓你長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)中底扳。
3、精神打擊
喪失親人贡耽、跟愛人分手等這樣的壞消息衷模，容易讓人身心俱疲。
4蒲赂、對(duì)自己期望太高
每個(gè)人在生活和工作中都會(huì)為自己設(shè)置期望值阱冶。這從某種程度上來(lái)說，是有積極意義的滥嘴，讓你找到生活的重心或方向榜晦。然而敛纲，如果你對(duì)自己期望過高，接連的失利可能會(huì)讓你覺得受挫雹嗦，進(jìn)而感到疲憊。
三报强、不良生活習(xí)慣
1、不規(guī)律的睡眠周期
睡眠周期紊亂會(huì)讓你處于長(zhǎng)期疲憊的狀態(tài)中。如果你在白天感到疲憊泥耀，你可能會(huì)抽空睡上一覺。一旦養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣蛔添，那么晚上可能很難入睡痰催，導(dǎo)致黑白顛倒。 另外迎瞧，盡管聽起來(lái)仿佛有點(diǎn)不可思議夸溶，但睡太多真的也會(huì)讓你感到更疲倦。
2凶硅、不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
如果在一段時(shí)間中像坐過山車似的缝裁，先是做過量運(yùn)動(dòng)，然后又休息很久足绅，這會(huì)讓你感到異常疲憊捷绑。
3、咖啡因依賴
咖啡氢妈、茶和一些碳酸飲料都含有咖啡因粹污。這種化學(xué)成分會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)保持興奮的狀態(tài)。但是如果攝入過量首量，會(huì)產(chǎn)生依賴性壮吩，這很容易打破你的作息規(guī)律，從而起到相反的效果加缘。
四鸭叙、工作和家庭的影響
1、遭遇持續(xù)性的困難
生活中有很多事情你可能很難（甚至根本不可能）去改變拣宏。當(dāng)你感覺失去了對(duì)生活的控制沈贝，那么會(huì)很容易陷入到挫折和疲憊狀態(tài)中。
2蚀浆、重大事件帶來(lái)的壓力
每個(gè)人在遇到不好的事情時(shí)缀程，總會(huì)感到壓力，進(jìn)而精疲力竭市俊。事實(shí)上杨凑，即便人們?cè)谔幚韱踢w新居、結(jié)婚等好事上面摆昧，也會(huì)感到精疲力竭撩满。除此之外，當(dāng)你面臨艱難的決策時(shí)，同樣容易陷入疲憊狀態(tài)中伺帘。
3昭躺、照顧小孩子
這一點(diǎn)也不奇怪。如果你的孩子在晚上不睡覺伪嫁，那你也別想睡领炫。于是，你會(huì)很難讓白天的工作保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)张咳。
4帝洪、熬夜工作
熬夜工作的人通常更容易感到疲倦。如果再加上不規(guī)律熬夜脚猾，那情況會(huì)變得更糟糕
同時(shí)葱峡，這幾類工作壓力都會(huì)讓你疲憊不堪：工作太繁重、不能掌控自己的工作龙助、你的工作不能得到別人認(rèn)可砰奕、面臨失業(yè)的風(fēng)險(xiǎn)。
在很多時(shí)候提鸟，讓你感到精疲力竭的军援，可能并不是單一的原因。比如沽一，如果你長(zhǎng)期處于壓力下盖溺，你會(huì)感到失落，并且睡眠不好铣缠，甚至患上感冒。
這些因素開始讓你感到疲倦昆禽。你最初可能還能通過適當(dāng)休息來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)蝗蛙，然而，這很快將變得無(wú)效醉鳖。你會(huì)越來(lái)越疲倦捡硅，難以回到正常的生活軌道上。你開始變得焦慮和受挫盗棵，在晚上更睡不好壮韭，并變得更加疲憊…
就這樣，一個(gè)惡性循環(huán)形成了~
在閱讀完此文后纹因，你可以結(jié)合自身情況喷屋，找到讓自己疲倦的原因。在后續(xù)的文章中瞭恰，我們會(huì)詳細(xì)描述抗擊疲倦的方法屯曹！
同時(shí)，也可閱讀文楓博士的另一篇文章《抗擊疲倦，讓生活重新充滿能量 - 必小顧的文章 - 知乎專欄》恶耽∶苋危或關(guān)注必顧健康公眾號(hào)（bigujiankang），參加文楓博士主持的精力提升公開課和訓(xùn)練營(yíng)偷俭。
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