特約撰稿人：文楓
企業(yè)管理者，留英醫(yī)學(xué)博士诉探，人工智能領(lǐng)域碩士日熬。高效能工作方法倡導(dǎo)者，個人精力管理和GTD時間管理教練肾胯。
生活中有許多會引起我們疲憊的原因竖席，既有體質(zhì)、疾病敬肚、生理毕荐、心理等方面的原因，也有不良習(xí)慣艳馒、工作和家庭壓力帶來的影響憎亚。如果不及時采取措施，它們將會像病毒一樣弄慰，一個接一個地出現(xiàn)在你身上第美，形成惡性循環(huán)，慢慢地吞噬你的精力陆爽。如果你正在面臨疲倦的困擾斋日，下面八個方法讓你的生活重新充滿活力！
一墓陈、提高睡眠質(zhì)量
對于很多人來說恶守，睡不好是造成疲倦的重要原因第献。因此，我們先來羅列提高睡眠質(zhì)量的有效方法：
1兔港、首先你需要制訂一個規(guī)律的作息時間庸毫。科研數(shù)據(jù)表明，固定的睡覺和起床時間對于身體能量快速恢復(fù)非常重要衫樊；
2飒赃、讓你的臥室保持舒適，例如讓睡枕符合人體頸椎生理曲線科侈，棉被松軟载佳，室內(nèi)溫度適宜，此外還要盡量安靜臀栈；
3蔫慧、每天早一點吃晚餐，而且不宜吃得太飽权薯；
4姑躲、減少白天睡覺的時間。如果白天睡得太多盟蚣，晚上很可能不能快速入睡黍析；如果你翻來覆去久久不能入睡，不要躺在床上想太多屎开。立即起床阐枣，離開臥室，做一些可以讓你放松的事情奄抽。等到感到睡意來臨時侮繁，才回臥室睡覺。
5如孝、培養(yǎng)一個在上床前可以讓自己放松的習(xí)慣：比如閱讀宪哩、聽音樂或其它可以有助于放松的事情。
6第晰、如果條件允許锁孟，睡覺前可以泡個熱水澡。在保證自己不會被燙傷的情況下茁瘦，水溫越高越好品抽。泡澡時間持續(xù)20分鐘為宜。
7甜熔、如果你正被一些煩心的事情困擾圆恤，卻找不到好的解決辦法。你可以把它寫下來腔稀。暗示自己會在第二天早上處理這件事情盆昙，然后安心上床睡覺羽历。
二、規(guī)律的體育鍛煉
很多被疲倦困擾的人淡喜，覺得自己沒有力氣去做任何運(yùn)動秕磷。但是長期來看，有規(guī)律且適度的鍛煉可以讓人減少疲憊感炼团，讓身體充滿活力澎嚣。
你可以制訂一個鍛煉計劃，試著從一些小運(yùn)動開始瘟芝，然后在接下來的幾周或幾個月時間里易桃，逐步增加運(yùn)動量，最終達(dá)到每天運(yùn)動半小時以上的目標(biāo)锌俱。剛開始時晤郑，不要擔(dān)心運(yùn)動量太小。即便是從一個房間走到另一個房間嚼鹉，只要每天堅持，那也非常好驱富。無論怎樣锚赤，你都需要通過鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)。
散步是最輕松的鍛煉褐鸥，很多人喜歡打球线脚、游泳或者騎自行車。當(dāng)然叫榕，如果你有沒有其它的運(yùn)動愛好浑侥，就熱烈擁抱吧。如果真的不知道從哪里著手晰绎，去向那些有經(jīng)驗的人討教寓落，讓他們跟你一起制訂鍛煉計劃。
如果你運(yùn)動過度荞下，可能會感覺到更加疲倦伶选，這時千萬不要放棄。你只需要做一些調(diào)整尖昏，適當(dāng)減輕一些運(yùn)動強(qiáng)度仰税。在完全適應(yīng)調(diào)整后的運(yùn)動強(qiáng)度前，不要輕易增加強(qiáng)度抽诉。盡量讓自己在每次的鍛煉中陨簇，達(dá)到輕微的呼吸急促和出汗的程度。
三迹淌、逐步擺脫對咖啡因的依賴
用幾周的時間河绽，逐步擺脫對咖啡因的依賴己单。咖啡因雖然可以讓你在短時間內(nèi)感到興奮葵姥，但是長期來看荷鼠，它可能讓你的生物鐘紊亂，降低身體的自我調(diào)節(jié)能力榔幸。
我們大多數(shù)人都知道允乐，咖啡和茶含有大量咖啡因，但卻不知道巧克力削咆、可樂牍疏、能量飲料、止痛藥和一些中草藥中拨齐，也含有這種化學(xué)物質(zhì)鳞陨。如果你不清楚哪些食品和飲料中含有咖啡因，記得下次購買前瞻惋，先看一下標(biāo)簽上的成分說明表厦滤。
四、控制體重
如果你身體超重歼狼，適當(dāng)減肥會讓你感覺到不那么疲倦掏导。不要采用過度節(jié)食的方法，這種做法弊大于利羽峰，并且會讓你失去活力趟咆。除了健康飲食，最好的減重方法就是運(yùn)動了梅屉。
如果你太瘦弱值纱，身體缺乏肌肉，那么能量很難達(dá)到到正常人水平坯汤。你需要通過運(yùn)動和健康飲食來塑造強(qiáng)有力的肌肉虐唠。
五、制訂工作計劃
嘗試為每天或每周制訂工作計劃惰聂。盡量遵循時間均分的原則凿滤，避免把事情集中在短時間內(nèi)倉促處理。在經(jīng)歷過非常忙碌的一天后庶近，可能會讓你在接下來的幾天里都感到精疲力竭翁脆，很難完成任何事情。
六鼻种、設(shè)置合理的期望
對自己不要太苛刻反番，設(shè)置合理的目標(biāo)，避免持續(xù)的挫折感。要明白罢缸，欲速則不達(dá)篙贸！如果你已經(jīng)疲憊了很長一段時間，不要強(qiáng)迫自己在一夜之間恢復(fù)到正常狀態(tài)枫疆，而是應(yīng)該回頭去仔細(xì)想想：
? 是否正是由于對自己要求太高爵川，才會感覺到疲憊？
? 是否在工作息楔、休息和享受生活間保持著較好的平衡寝贡？
? 是否應(yīng)該重新思考究竟想要什么樣的生活？
七值依、別相信那些沒用的“神丹妙藥”
我們都希望能有一個神奇的方法圃泡，讓我們的疲憊感瞬間消失。
因此愿险，一些公司或個人為了迎合我們的需求颇蜡，會用一些怪異的食療法（比如含有某種特殊維生素、礦物質(zhì)辆亏、咖啡因的食品）或睡眠法（比如“達(dá)芬奇睡眠法”）來作為噱頭风秤，宣稱他們的方法能達(dá)到這個目的。
然而扮叨，目前沒有任何的科研證據(jù)表明這些方法真正具有如此神奇的功效缤弦。
八、疲憊感仍不見好轉(zhuǎn)甫匹？
在認(rèn)真試用了以上的方法后甸鸟，如果你的疲倦感并沒有好轉(zhuǎn)惦费，那很可能是因為有其它特別的原因兵迅。
這時，你應(yīng)該去問問醫(yī)生薪贫，看看自己是否患有以下疾不屑：甲狀腺病變、貧血瞧省、睡眠呼吸暫停癥扯夭、焦慮、抑郁鞍匾、不寧腿綜合征（腿部處于休息時出現(xiàn)難以忍受的不適）交洗。
有少部分人群長期處于不明原因造成的嚴(yán)重疲憊狀態(tài)，以至于根本無法勝任日常工作橡淑。這可能是患上了肌痛性腦脊髓炎或慢性疲勞綜合征构拳，也應(yīng)該及時到醫(yī)院接受治療。
此文講述了緩解疲勞的常見方法，如果想進(jìn)一步了解造成疲勞的原因置森，可閱讀文楓博士的另一篇文章《是什么原因斗埂，讓你的生活疲憊不堪？》凫海∏盒祝或者關(guān)注必顧健康公眾號（bigujiankang），參加文楓博士主持的精力提升公開課和訓(xùn)練營行贪。
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