一、緣起
2016年即將結(jié)束了罗侯，在回看自己的年度目標時候器腋，可以說是慘不忍睹，基本上沒有什么重要目標達成了钩杰。尤其是排在第一位的情緒管理纫塌，這是困擾自己一個多年的痛，這幾年來讲弄，不是自己不想做好措左，可是卻總是做不到，讀了一些書避除，參加了一些活動怎披，也實踐了一些方法，效果卻不明顯瓶摆。
恰在此時凉逛，北京線下活動組織了一一姐進行分享，聽秀燕說過一一姐的神奇赏壹，我毫不猶豫參加了此次分享活動鱼炒。回想此次分享蝌借，時間不長，但是有兩個點深深觸動我的內(nèi)心指蚁，一個是"我有資格菩佑，有能力，媽媽允許凝化，爸爸允許稍坯，"在自己大聲喊出來的時候，瞬時內(nèi)心能量提升不知道多少個等級，渾身充滿活力瞧哟，感覺自己內(nèi)心無形的枷鎖被破開多層混巧。還有就是"如果我表現(xiàn)不好，你還愛我嗎勤揩？愛咧党，我愛",當(dāng)我們一起拉手，表達陨亡，擁抱之后傍衡，激情的力量轉(zhuǎn)化為愛的力量，讓自己就像在冬日里曬著溫暖的陽光一樣负蠕，由里支至外感受到舒適感蛙埂。
回家之后，立即將自己內(nèi)心的愛意向家人傳達遮糖，詳見文章"接納孩子的不完美http://www.reibang.com/p/9ded900a3818"绣的，之后向一一姐及時反饋，獲得良好的評價欲账，并指出我的不足被辑。恰巧，一一姐第二天要開第九期愛的溝通訓(xùn)練營敬惦，我就立馬報上名盼理，搭上了末班車。
二俄删、學(xué)習(xí)和實踐
訓(xùn)練營的內(nèi)容并不是很多宏怔，沒有讓我感到消化不了的壓力，整個學(xué)習(xí)的過程伴隨著身體和內(nèi)心的愉悅感畴椰，課程更多的強調(diào)實踐和反饋臊诊。
2.1愛的三個溝通法則：尊重，愛斜脂，從跟自己溝通開始抓艳。
我們在日常生活中，經(jīng)常忽略自己的需求帚戳，而首先要滿足別人的需求玷或，長此以往，自己的內(nèi)心積壓了大量的負面的情緒片任，在不經(jīng)意間爆發(fā)偏友，有時候讓自己都莫名其妙，所以對于自己的需求要仔細的感受到对供，從和自己溝通開始位他。在做好自己之后，才能更好的和周圍的人溝通。
自己在家里的時候鹅髓，有時候會和媳婦爆發(fā)沖突舞竿，現(xiàn)在仔細想想，原因是什么窿冯？主要的原因就是在大家表達的時候骗奖，根本沒有尊重對方，自己的內(nèi)心充滿了對對方的不屑和自己的想法靡菇，根本沒有放置對方想法的地方重归，沒有空下來。以俯視的角度和蔑視的態(tài)度和對方交流厦凤，沒有尊重和愛鼻吮，肯定不會有好的溝通效果。
2.2.表達贊美
贊美肯定的三個要點：要夸具體而不是全部较鼓，夸過程而不是結(jié)果椎木，夸事實而不是人格。
自己日常比較大的問題博烂，首先是不習(xí)慣于夸人香椎，習(xí)慣于指出別人的不足和錯誤，而不是看到別人的優(yōu)點和長處禽篱。這和自己從小到大的成長環(huán)境有關(guān)系畜伐，也是中國的一種很普遍的現(xiàn)象。
其次是因為很少夸人躺率，所以夸人時候不知道怎么夸玛界。在平時我夸人的時候，非常簡單悼吱，也就是慎框，表現(xiàn)不錯啊，真棒啊后添，等等幾組詞匯笨枯。讓人感覺夸得時候空空的，言之無物遇西。
兩天的練習(xí)的贊美的過程中馅精，我從同事開始下手，剛開始努溃，自己夸人的時候居然感覺到臉紅硫嘶，心里緊張，到后來逐漸適應(yīng)梧税，夸別人的時候，盡量在別人表現(xiàn)的時候去夸，自己也琢磨著語境和環(huán)境第队，如何夸人的時候讓人感覺到理所當(dāng)然哮塞，不會讓人感覺到不自在〉是看到夸人之后同事和家人的微笑忆畅，我內(nèi)心也充滿了開心的滿足感，感覺周圍的環(huán)境都那么柔和尸执、自然和美麗家凯，大家都是那么的和藹可親，好像自己的觀察能力有了進一步的提升如失。
2.3?表達感受绊诲，學(xué)習(xí)溝通句式：事實+感受+期待/需求
要區(qū)分事實和評論，感受和評論褪贵。平時的說話掂之，我們都更加喜歡評價一件事情，我分析脆丁，可能評價一件事情世舰，能夠讓人在心理上獲得一種存在感，能夠俯視別人槽卫。這種評價的習(xí)慣貫穿于日常的話語中跟压，在我們不自覺的情況下說出，但是對于聽者卻是一種傷害歼培，往往說者無心震蒋，聽者有意和這種說話方式有很大的關(guān)系。
一一姐強調(diào)丐怯，在我們表達內(nèi)心的感受時候喷好，要更加細膩一些，看到表面感受之后的那種更深層次的感受读跷。同樣是高興梗搅，有喜悅，欣喜效览，高興无切，開心，興奮丐枉，激動哆键，甜蜜，興高采烈等等層級的不同瘦锹，需要內(nèi)心好好的感受一下那種感覺籍嘹，平時多體會闪盔，多運用這些用于表達感受的詞語。
改變我們的表達方式辱士，取消評價泪掀，改為事實+感受+期待/需求。簡單的一個表達方式的改變颂碘，能夠讓自己話語變得更加柔和而且更有力量异赫。如何能夠讓自己說話的時候?qū)κ虏粚θ耍鋵嵤怯蟹椒ǖ耐凡恚瓦@樣的表達塔拳，能夠避免生活中大量的沖突。但是說話方式的改變真的又那么難峡竣，因為評價說話方式跟隨我們太多年了靠抑，在學(xué)完之后的兩天里面，小伙伴好多都反映自己好像不會說話了澎胡。我自己有習(xí)慣改變的問題孕荠，也有對自己感受的詞匯表述不清楚，還有對于期待和需求的表達方式生硬的問題攻谁。例如當(dāng)天的作業(yè)稚伍，我發(fā)現(xiàn)表達期待的時候，說的都是”我希望“戚宦，就連兒子都學(xué)會了个曙，跟我說了好幾次。后來一一姐講課的時候受楼，也說了這個問題垦搬，我們有更柔和的表達，例如：“可不可以艳汽？”
2.4 共情四步法：
1）接受：事實+感受
2）分享：情緒平穩(wěn)之后了解引發(fā)情緒的細節(jié)猴贰。你能告訴我怎么了？
3）肯定：肯定事件中可以肯定的部分河狐。
4）策劃：站在他人角度看待問題米绕。引導(dǎo)對方關(guān)注未來，關(guān)注解決方案馋艺。
在實踐中栅干，比較難得是兩點。第一是捐祠，如何挖掘深層次的感受碱鳞，表面上的生氣，高興踱蛀，可能里面有更深層次的情緒在里面窿给。要做到共情贵白，需要更加深入的挖掘。第二是填大，如何引導(dǎo)別人關(guān)注解決方案戒洼，而不是變成抱怨和情緒的宣泄俏橘，往往共鳴之后被共同帶入到一種譴責(zé)和抱怨的環(huán)境之中允华。
三、下一步
1）需要刻意訓(xùn)練和精進寥掐。簡單有效的方式靴寂，如果只是聽聽就完事了，再簡單也不能成為自己的東西召耘，改變自己的生活百炬。贊美，需求和期待表達污它，情緒疏導(dǎo)剖踊，日常用的最多又最多需要，每日的實踐機會最多衫贬，要多實踐德澈，通過實踐轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。
2）跟進學(xué)習(xí)固惯。對于如何挖掘深層次的感受梆造，如何引導(dǎo)別人關(guān)注解決方案，自己還是不清楚葬毫，需要抱緊一一姐的大腿镇辉，繼續(xù)學(xué)習(xí)。
幾天的課程雖然內(nèi)容不多贴捡，但是自己收獲很多忽肛，尤其是在最后的兩天的課上對練之中，站在旁觀者的角度來說烂斋，好像都是非常簡單屹逛，可是真的去參與，才發(fā)現(xiàn)自己真的差點遠源祈，提前想好的套路練起來就忘了煎源，自己的需求和目標都忘了。感謝小伙伴們對我的幫助香缺，尤其是蘇蘇和我對練兩次手销，真是讓我受益頗多。
四图张、結(jié)語
我一直是一個非常幸運的人锋拖，對于過去很多的大事來說诈悍，在自己需要的時候，冥冥之中就好像有人安排給我兽埃。找工作是這樣侥钳，找媳婦是這樣，諸如此類柄错，很多很多舷夺。這次也是這樣，在我被情緒和溝通困擾的時候售貌，上天就把一一姐送到了我的面前给猾，我的天空立馬改變了顏色，從過去的灰蒙蒙變成了五顏六色颂跨，從一個負能層級提升多個層級敢伸。在做這次總結(jié)回顧的時候，我腦海里面總是環(huán)繞著一句話“一切都是生命中最美的遇見”恒削，生活池颈，自己，家人钓丰，朋友驶赏，老師湿故，伙伴，當(dāng)下一切都是。感謝一一姐和本次小組的伙伴們暖侨，真心的末盔！
