在很多的關(guān)于自我管理玄坦、時間管理理論中經(jīng)常會提到“延遲滿足感”的重要性血筑。但是為什么很多人都無法做到延遲滿足感？延遲滿足感真的有這么難嗎煎楣？
對于這些問題云挟，凱利麥格尼格爾這本《自控力》這本書給出了很好的方法
首先，為什么我們總是無法延遲滿足感转质，總是寧愿放棄未來的幸福园欣，也要選擇即刻的快感？
這就要從和現(xiàn)在有關(guān)的“即刻獎勵”和與未來有關(guān)的“未來獎勵”說起：“即刻獎勵”很容易激活我們大腦中更古老休蟹、更原始的“獎勵系統(tǒng)”沸枯，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望日矫；而“未來獎勵”則很難激活這個系統(tǒng)，只有人類進(jìn)化出的前額皮質(zhì)才更能理解他的價(jià)值绑榴。所以哪轿，當(dāng)?shù)却剟畹臅r間越長，獎勵對你來說價(jià)值就越低翔怎，這也就是我們所稱的“延遲折扣”窃诉，我們的大腦習(xí)慣于給“未來回報(bào)”打折。
其次赤套，如何做到延遲滿足感飘痛？
《自控力》這本書提到一點(diǎn)：“即刻獎勵”也就是我們所稱的“誘惑”，并不是總是有機(jī)可乘容握。當(dāng)我們可以看到并且可以立即得到這個獎勵的時候宣脉，“即刻獎勵”才會刺激到我們的獎勵系統(tǒng)。根據(jù)這個原理剔氏，我們可以提出一條策略：創(chuàng)造一點(diǎn)距離塑猖，就會讓拒絕變得容易。
書中提到一個很好的方法——等待10分鐘：在誘惑面前安排10分鐘的等待時間谈跛，如果你10分鐘之后還想要羊苟，那你就可以擁有它，但是這期間感憾，你應(yīng)當(dāng)要時刻想著長遠(yuǎn)的利益践险。
這個方法對我來說很奏效，比如每一次我在學(xué)習(xí)工作的時候吹菱，想拿起手機(jī)玩的時候，我就會告訴自己：“等10分鐘之后再玩彭则，如果10分鐘還想玩鳍刷，就可以玩「┒叮”但這個期間输瓜，我會思考玩手機(jī)對我的學(xué)習(xí)效率會產(chǎn)生什么樣的影響。有了這樣的思考芬萍，10分鐘過后尤揣，我也不會再想著拿起手機(jī)玩。
當(dāng)然柬祠，這個方法還可以運(yùn)用到那些“我要做”但是總想拖延的事情北戏。對于這些事情，我們可以告訴自己：“先堅(jiān)持做10分鐘漫蛔，10分鐘之后就可以放棄”嗜愈，但最后你會發(fā)現(xiàn)旧蛾，只要你一開始就不會停下來，這也是治療拖延癥一個好方法蠕嫁。
上面這種方式是利用“即刻獎勵”的作用原理提出方法锨天，還有一種方法是從“未來獎勵”這個角度，從長遠(yuǎn)利益出發(fā)提到的策略剃毒。
降低延遲折扣率：我們前面說過病袄。我們的大腦習(xí)慣于給“未來回報(bào)”打折，但是每個人打的折扣是不一樣的赘阀。有些人打的折扣很高益缠，因而未來獎勵對他們來說價(jià)值太低，所以他們總是會屈服于眼前的誘惑纤壁；而有些人打的折扣就會比較低左刽，他們會牢記更大的獎勵，并耐心等待它的到來酌媒，所以不會屈服眼前的誘惑欠痴。所以我們學(xué)會延遲滿足感還有一方法就是：降低我們的延遲折扣率。
所以秒咨，當(dāng)你面對誘惑的時候喇辽，可以嘗試這些方法：
1.當(dāng)你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，想象一下：這個選擇就意味著雨席，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵菩咨。
2.想象你已經(jīng)得到了長期的獎勵。想象未來的你正在享受自控的成果陡厘。
3.捫心自問：你愿意放棄它來換取正在誘惑你的短暫快感嗎抽米？
所有的這些方法都是為了增加“未來獎勵”的價(jià)值，降低延遲折扣率糙置。
寫作最后：
自控力有一個很重要的點(diǎn)就是你對未來的期待是怎樣的云茸？如果你對未來自己的期待越高越明晰，你的“延遲折扣”就會越低谤饭，你就更愿意放棄眼前的利益而追求更長期的利益标捺。
所以，知道自己真正想要什么很重要揉抵。這個你真正想要的東西也可以觸發(fā)你內(nèi)心的動機(jī)亡容，為了它你可以放棄其他的很多東西。而很多人不能自控冤今，總是屈服于眼前的誘惑一個很大的原因就是不知道自己想要什么闺兢，因?yàn)橄胂蟛怀鲎约浩诖奈磥砩钍窃鯓拥模蜁ξ磥淼幕貓?bào)大打折扣戏罢，這樣未來回報(bào)和眼前的利益相比列敲，就顯得不值一提阱佛，他們也就無法抵抗“即時的滿足感”的承諾。
從某種意義來講戴而，對未來的期待就是我們所說的“夢想”凑术，當(dāng)一個人有了“夢想”，他也就擁有更大的內(nèi)心動力去堅(jiān)持能夠幫助實(shí)現(xiàn)夢想的事情所意，放棄阻礙夢想的誘惑淮逊。當(dāng)一個人可以清晰地知道自己想要什么，就可以很好的“以終為始”地做最重要的事情扶踊。
所以泄鹏，堅(jiān)持不下去的時候，想想自己想要的生活秧耗，或許可以給你帶來堅(jiān)持下去的動力备籽。
