近期辟狈，有些女童軍的家長反映，好幾次看見孩子刷牙時牙齦出血哼转，擔心孩子的健康是不是出了什么問題，需不需要去看醫(yī)生趟妥。
其實佣蓉，孩子牙齦出血可能是身體缺乏維生素C癥狀。維生素C是維生素家族中我們身體需求量最多的一種勇凭，具有非常重要的健康意義。
1虾标、孩子的健康成長，維生素C很關鍵
維生素C是我們身體的必需營養(yǎng)營養(yǎng)素之一傀蚌，對于孩子的健康發(fā)育起著至關重要的作用蘸吓。如果孩子頻繁出現(xiàn)牙齦腫脹出血、流鼻血等癥狀库继，這表明她的身體可能缺乏維生素C了。
（1）提高孩子的免疫力
維生素C可以幫助孩子的身體合成抗體舅桩，提高免疫力雨膨。相關研究表明读串，維生素C可以預防感冒和咳嗽。如果感冒了恢暖，維生素C還可以幫助我們的身體戰(zhàn)勝病魔，盡快恢復舆床。此外，維生素C也可以抗擊病毒挨队，增強我們身體對于感染的抵抗力。
（2）促進孩子身體對于鐵的吸收
女孩子在各個年齡階段都容易缺鐵盛垦，引發(fā)缺鐵性貧血。維生素C可以促進身體對于鐵的吸收颊埃，幫助孩子預防缺鐵性貧血蝶俱。
（3）促進孩子傷口的愈合
維生素C可以促進身體結締組織的生長。結締組織的快速生長榨呆、修復可以幫助孩子加快傷口的愈合。
（4）幫助孩子保持良好的情緒
維生素C在去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生中起著關鍵作用馒稍。這些神經(jīng)遞質(zhì)對于孩子的情緒有著重要的影響，對大腦的正常運作至關重要纽谒。
（5）幫助孩子生成滿滿的膠原蛋白
膠原蛋白是我們身體的一種重要的蛋白質(zhì)如输，維生素C在膠原蛋白的合成過程中起著非常重要的作用。如果想要孩子擁有滿滿的膠原蛋白不见，首先需要保證孩子從食物中攝入了充足的維生素C。
2缎谷、多吃這些食物可以幫助孩子擁有充足的維生素C
維生素C主要存在于新鮮的蔬菜和水果中灶似。紅椒、番茄酪惭、西蘭花及各種深色葉菜等蔬菜含有豐富的維生素C。水果中砌创，葡萄、獼猴桃嫩实、山楂、柑橘扫倡、檸檬竟纳、青棗等維生素C的含量非常豐富。
糧食和豆類中幾乎沒有維生素C锥累。
動物性食物中，除了肝臟桶略、腎臟、血液惶翻，其它部位的維生素C含量非常微少鹅心。
所以呢，如果想要孩子擁有充足的維生素C旭愧，必須飲食多樣，除了主食和肉類输枯，還要每天給孩子準備充足的的蔬菜和水果。
需要注意的是先口，蔬菜蜻拨、水果如果被長期儲存，維生素C將會有所損失缎讼，含量將會下降坑匠。所以，選材時夹纫，盡量給孩子食用新鮮的蔬菜和水果咽瓷。此外舰讹，過度烹飪也會造成維生素C的損失。如果可以钻洒，烹飪蔬菜水果時锄开，盡量給孩子生吃，微波或者焯水后食用萍悴，這樣維生素C的損失會比較少。
3计维、維生素C吃多了會怎么樣撕予？
根據(jù)2013修訂版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，4-6歲的孩子平均每天需要維生素C 50mg,7-10歲的孩子平均每天需要維生素C 65mg,11-13歲的孩子平均每天需要維生素C 90mg,14-17歲的孩子平均每天需要維生素C 100mg嗅蔬。那么，如果孩子把維生素C“吃多了”艺蝴，會怎么樣鸟废？
維生素C屬于水溶性維生素，如果攝入過多盒延，會通過尿液排出，一般不會引起嚴重的副作用胯盯。一般來說计露，通過食物進入身體的維生素C即使超過推薦攝入量博脑，也不會有副作用。但是泞边，如果長期給孩子服用維生素C補充劑疗杉，可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐烟具、皮膚潮紅、腹瀉绳矩、胃痙攣玖翅、頭痛等癥狀。
本文首發(fā)于微信公眾號“女童軍”金度，版權歸“女童軍”所有。
