這一課谣妻， 作者告訴我們萄喳， 如何營(yíng)造適合息的最佳工作狀態(tài)？
一蹋半、事情一多就手忙腳亂他巨？試試一心專用
“超級(jí)大腦”存在嗎？ ——大腦的深思熟慮不同减江，無(wú)意識(shí)系統(tǒng)擁有并行處理能力染突。? 但是，研究表明辈灼，對(duì)自己一心多用能力最自信的人份企，實(shí)際上在該技能上的表現(xiàn)最差。
給任務(wù)分批巡莹，給時(shí)間分區(qū)司志。
如何處理令人分心的事物：關(guān)閉提醒甜紫、移走誘惑、把零散的點(diǎn)子存到“停車場(chǎng)”骂远、培養(yǎng)持久力囚霸、給自己計(jì)時(shí)。
為良好表現(xiàn)準(zhǔn)備小獎(jiǎng)勵(lì)激才，并且分防雷你的智慧拓型。
二、刻意“停工”贸营，時(shí)刻“復(fù)盤”吨述，大腦更高效
科學(xué)研究表明，如果把辛勤工作的過(guò)程中給自己一些休息時(shí)間钞脂，我們的工作效率會(huì)更高揣云。
學(xué)到了一個(gè)詞： 決策疲勞——要做的決定越多，能用來(lái)評(píng)估備選方案冰啃，做出恰當(dāng)有益邓夕、考慮周全的選擇的認(rèn)知容量就越少，這種現(xiàn)錫被科學(xué)家稱為決策疲勞阎毅。
人們?cè)谄跁r(shí)做的決定通常都很糟糕焚刚。工作時(shí)間太長(zhǎng)，無(wú)意識(shí)系統(tǒng)就會(huì)啟動(dòng)扇调，做不出最佳決策矿咕。
就如我們的大腦需要血糖才能運(yùn)行一樣，定期進(jìn)食我們才能保持敏銳的認(rèn)知狼钮。
注意：大腦根本不可能無(wú)限地保持最高質(zhì)量的關(guān)注度和分析力碳柱，即使我們希望如此也做不到。
做法：聰明地休息熬芜，在思維巔峰而非低谷做決定莲镣。安排休息時(shí)間，留出反思時(shí)間涎拉。
三瑞侮、善用工具，設(shè)定邊界鼓拧，拒絕過(guò)度疲勞
1） 有意識(shí)地放慢節(jié)奏半火。 學(xué)習(xí)“三角呼吸法”。 吸氣時(shí)數(shù)三下季俩，呼氣時(shí)數(shù)三下钮糖，然后暫停三下。
2）克服“蔡格尼克效應(yīng)”种玛，把記憶外包藐鹤∪块埽——把顧慮和想法都清除出大腦的習(xí)慣，記下來(lái)娱节。
3）遇到瓶頸挠蛉，只需一個(gè)問(wèn)題∫蘼“一次一件事谴古，最重要的放首位，現(xiàn)在開(kāi)始稠歉￡＃”——眼下真正最重要的是什么？
4）先邁出低成本的第一步怒炸，即最小一步带饱。
5）運(yùn)用“比較優(yōu)勢(shì)”原則。
6）積極的拒絕： 熱情開(kāi)場(chǎng)+是+不+溫情結(jié)尾阅羹。
7）設(shè)定邊界勺疼，對(duì)自己負(fù)責(zé)。毫不含糊地厘清邊界捏鱼，進(jìn)非常有用执庐，人的大腦會(huì)把模棱兩可和不確定性視為威脅。
8）讓日常小事自動(dòng)化导梆。盡力把更多的事變成日常習(xí)慣轨淌。
四、斬?cái)嗤涎拥奈舶?/b>
拖延的根源看尼，來(lái)自短期/長(zhǎng)期的權(quán)衡取舍递鹉。對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，總是在尋找捷徑的無(wú)意識(shí)系統(tǒng)會(huì)更加重視當(dāng)下正在發(fā)生的事狡忙。? 這就是“現(xiàn)狀偏差”梳虽。 但會(huì)帶來(lái)“明日困境”址芯。
怎么辦灾茁？五個(gè)方法解決：
1）想象一下收益。
2）計(jì)劃短期回報(bào)谷炸。
3）給第一步一點(diǎn)甜頭北专。
4）放大不作為的弊端。
5）問(wèn)問(wèn)五個(gè)為什么旬陡。
