3分鐘鼎姊，“得到APP”里面一本聽(tīng)書(shū)十分之一多一點(diǎn)的時(shí)間夹孔，為什么卻如此重要？
更重要的是每天的堅(jiān)持猎提！
健康是1穆役，其他所有的一切都是0寸五，這句話很多人都知道，卻沒(méi)有多少人可以去踐行耿币。
本文的目的梳杏，就是幫你建立一個(gè)每天3分鐘的良好習(xí)慣，把一個(gè)看似艱難的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目變成如同每天刷牙洗臉一樣簡(jiǎn)單的剛需行為淹接，用快樂(lè)和健康開(kāi)啟我們的每一天十性。
電腦和手機(jī)的迭代發(fā)展，帶給我們便利的同時(shí)塑悼，也不知不覺(jué)地消耗了我們的身體劲适。如果你現(xiàn)在放下手機(jī)，輕輕旋動(dòng)你的頭厢蒜，上下左右前后側(cè)后霞势，我相信90%的人都會(huì)有一點(diǎn)酸痛的感覺(jué)，這個(gè)就是現(xiàn)代信息社會(huì)帶給我們的頸椎問(wèn)題了郭怪。
怎么解決支示？
很簡(jiǎn)單：只要3分鐘刊橘！
很艱難：貌似的體力問(wèn)題鄙才、貌似很難持續(xù)的每天堅(jiān)持！
如何把艱難變成簡(jiǎn)單促绵？
也許你已經(jīng)試過(guò)了以下方法：按摩攒庵、打羽毛球嘴纺、墊排球、跳繩浓冒、仰著頭走路栽渴、倒立、米字操稳懒、轉(zhuǎn)脖子操闲擦、靠墻直立等等等，也許有些方法可以一定程度緩解頸椎疲勞和疼痛场梆，但是有沒(méi)有長(zhǎng)期明顯的效果呢墅冷？沒(méi)有吧，因?yàn)檫@些也許你都已經(jīng)反復(fù)試過(guò)了或油，試過(guò)以后寞忿，該頭痛時(shí)還是會(huì)頭痛，該脖子的酸痛還是酸痛顶岸，轉(zhuǎn)頭時(shí)咔咔咔的聲音還在腔彰，如果之前痛到失眠的繼續(xù)失眠……
所以，請(qǐng)你放空自己所有傲慢和偏見(jiàn)（好美的小說(shuō)）辖佣，花3分鐘讀完下面的步驟霹抛！
首先請(qǐng)打開(kāi)某寶，花出兩筆錢卷谈，合計(jì)不到300元上炎，購(gòu)買兩個(gè)工具。
1雏搂、落地式單杠：269元的基本版即可藕施，一定要買落地式，最安全凸郑，占地不過(guò)1米*1.5米而已裳食，把空間騰出來(lái)吧，為了健康芙沥，一切都是值得的诲祸。有些朋友說(shuō)，不用購(gòu)買而昨，我們小區(qū)有救氯，條件更好的說(shuō)：我的院子里面有。但是歌憨，小區(qū)有着憨，你很難堅(jiān)持，一個(gè)是公用务嫡，使用權(quán)無(wú)法保證甲抖，更主要是刮風(fēng)下雨漆改，你會(huì)找到很多不堅(jiān)持的理由∽佳瑁“沒(méi)有任何借口”挫剑，用西點(diǎn)軍校的校訓(xùn)來(lái)要求自己吧，放在自家大廳里面柱衔，客觀上已經(jīng)沒(méi)有任何借口了樊破。主觀上還會(huì)有什么借口。3分鐘唆铐，我現(xiàn)在是早晚各做22個(gè)捶码，加起來(lái)不到3分鐘。
2或链、最簡(jiǎn)單的小小電療儀：29.9元基本版即可惫恼。輸入電療儀即出來(lái)一堆了。這個(gè)工具對(duì)于緩解其他的運(yùn)動(dòng)損傷也非常棒的澳盐，比如：羽毛球愛(ài)好者常犯的網(wǎng)球肘祈纯、腳踝痛、肩膀痛等等叼耙。為什么要買腕窥，因?yàn)椋瑢?duì)比一下：去正規(guī)的大醫(yī)院做個(gè)電療筛婉，15分鐘簇爆，150-500元不等，最主要的爽撒，是要花費(fèi)幾個(gè)小時(shí)的交通入蛆、排隊(duì)時(shí)間，但是硕勿，他們的效果是一樣的哨毁，而且可以隨時(shí)在上網(wǎng)、玩手機(jī)源武、看電視扼褪、聽(tīng)得到APP時(shí)，同步進(jìn)行粱栖。
然后话浇，就開(kāi)始踐行了。
請(qǐng)千萬(wàn)別小看了這兩個(gè)工具闹究。
先說(shuō)落地式單杠：占地大概1*1.5米即可幔崖，按照說(shuō)明書(shū)組裝好。然后開(kāi)始做引體向上。關(guān)于引體向上的好處岖瑰，百度一下可以出來(lái)一大堆叛买，關(guān)鍵是：我可以做么砂代？踐行起來(lái)其實(shí)真的不難蹋订，第一次做，注意：先嘗試用反手握杠刻伊，容易很多露戒。
當(dāng)然，可能第一次做捶箱，可能費(fèi)盡九牛二虎之力智什，你也只能做1-2個(gè)，甚至一個(gè)都做不了丁屎，不要緊荠锭，反手抓好杠，兩臂垂直懸掛60秒晨川，休息一下证九，再做懸掛30秒，反復(fù)做3次共虑，堅(jiān)持三天愧怜，你的信心就出來(lái)了。
有了信心妈拌，就要向新目標(biāo)進(jìn)發(fā)了拥坛。反手握杠，引體向上尘分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可能可以做2-3個(gè)了猜惋。有進(jìn)步了，給自己一個(gè)贊吧培愁。做3天后惨奕，開(kāi)始每天再增加1個(gè)，竊喜一下竭钝；過(guò)了3天梨撞，又增加1個(gè)，大笑三聲香罐！看卧波，你做到了！
按照這個(gè)模式繼續(xù)復(fù)制庇茫，一直做到每次20個(gè)后港粱，停止增加數(shù)量，保持均衡，看看時(shí)間查坪，1分半鐘寸宏，你練成了。
20個(gè)就很好了偿曙，不用再增加了氮凝。如果因?yàn)楹脛倮^續(xù)往上增加，往往就會(huì)造成無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持的后果了望忆。我自己就曾經(jīng)最多做過(guò)早晚各三組*22個(gè)罩阵，結(jié)果因?yàn)楹馁M(fèi)時(shí)間太多，無(wú)法堅(jiān)持启摄，造成了中斷稿壁。
早上20個(gè)，晚上20個(gè)歉备，加起來(lái)剛好3分鐘傅是。
明天堅(jiān)持吧，就如同刷牙洗臉一樣普通蕾羊。
不知不覺(jué)中喧笔，頸部的不適消除了。失眠的情況消失了肚豺。到那時(shí)候溃斋，記得回來(lái)給我點(diǎn)個(gè)贊就好，哈哈吸申！
然后說(shuō)：小小電療儀梗劫。
這是一個(gè)輔助的工具：簡(jiǎn)單方便、經(jīng)濟(jì)實(shí)用截碴∈崆龋可以和寫(xiě)文章、看手機(jī)日丹、玩手機(jī)走哺、看電視等同步進(jìn)行，所以它不會(huì)單獨(dú)占用我們時(shí)間哲虾。一次療程以1小時(shí)為宜丙躏，這個(gè)1小時(shí)可以碎片化成4個(gè)15分鐘，做4種功能束凑，針灸晒旅、推拿、按摩汪诉、捶打废恋。需要注意的是開(kāi)車時(shí)不能弄，因?yàn)橐怀龊梗瑫?huì)產(chǎn)生一個(gè)比較突然的“激發(fā)”反應(yīng)的鱼鼓，切記拟烫，安全第一。
這個(gè)工具的受歡迎程度迄本，我舉個(gè)例子：一次校友羽毛球隊(duì)打球聚會(huì)活動(dòng)硕淑，我拿去給一個(gè)師兄嘗試治療網(wǎng)球肘，結(jié)果他一用就馬上喜歡上了岸梨，一邊吃飯一邊治療喜颁，很舒服稠氮，說(shuō)比去某大牌醫(yī)院做的電療好多了曹阔。第二天他回去辦公室后，馬上推薦同事買了好幾個(gè)隔披。其他校友也現(xiàn)場(chǎng)試過(guò)赃份，互相稱頌、踴躍購(gòu)買奢米，合計(jì)有20多個(gè)了抓韩，我自己也買了六七個(gè)給家人。
不試不知道鬓长，一試嚇一跳谒拴！
原來(lái)3分鐘如此重要，因?yàn)樗呀】祹Щ亟o你了涉波！
3分鐘的堅(jiān)持英上，你值得擁有。?
我是南方的南007啤覆，祝大家2018更健康更幸福苍日！
