每天都感覺筋疲力盡? 如果你似乎正處于個人能量危機之中，那么你絕對不是一個人全闷。我們很多人都在壓力和睡眠不足的情況下過著行尸走肉的生活叉寂，這使得精神和身體的疲憊比以往任何時候都更加普遍。除此之外总珠，我們的一些日常習慣也會以我們沒有意識到的方式導致我們的持續(xù)疲勞屏鳍。
我們的幸福感和效率很大程度上取決于我們的日常生活方式。所以局服，重要的是要確保我們所做的選擇和采取的行動能促進和保證我們的身體健康钓瞭，且不會損害我們已經(jīng)耗盡的能量儲備∫迹考慮到這一點降淮，下面是一些經(jīng)常被忽視的、會消耗你精力的習慣搏讶，以及你可以幫助自己的一些建議佳鳖。
1 .飲水不足
水分攝入不足會對你的能量水平產(chǎn)生不利影響。身體的每個器官和生物過程都依賴于水媒惕，所以即使是輕微的脫水也會導致疲憊的感覺系吩。當你感到累的時候，你可能會想喝功能飲料或咖啡妒蔚。然而穿挨，這些飲料中的大多數(shù)含有高熱量、糖和興奮劑肴盏。它們也是利尿劑科盛，這意味著你失去的水分可能比你攝入的要多。雖然一開始你可能會感到精力充沛菜皂，但一旦最初的沖擊消失贞绵，你就會崩潰。此外恍飘，這些飲料會導致上癮榨崩、失眠、焦慮章母、心率加快和高血壓母蛛。
如果無論你去哪里，最好都隨身攜帶一瓶水乳怎，即使你不渴彩郊，也要時不時喝上幾口。這樣就可以保持體內(nèi)水分充足，也會感到精力充沛秫逝。
2．經(jīng)常沒精打采的模樣
不良的姿勢會導致血液循環(huán)問題和頭痛恕出。它還會使關節(jié)炎惡化并會干擾性功能。此外筷登，它還會消耗你的精力剃根。脊柱錯位會給關節(jié)哩盲、韌帶和肌肉帶來更大的壓力前方，而這些壓力本不能承受那么大的重量。當你的姿勢和步態(tài)不佳時廉油，你的身體需要更多的能量來補償額外的壓力惠险。
所以，站直抒线，坐直班巩，買一把符合人體工程學的好椅子。此外嘶炭，避免攜帶沉重的袋子抱慌，因為它們也會給你的身體帶來壓力。
3 .把自己關在房間里
每當感到疲憊時眨猎，你就想爬回床上睡覺抑进。 但有時疲憊的身體需要的是一些新鮮空氣和陽光。想象一下我們像植物一樣在大自然和戶外茁壯成長睡陪。我們的身體需要維生素D寺渗，當我們的皮膚暴露在陽光下時就會產(chǎn)生維生素D。然而兰迫，現(xiàn)在的孩子和成年人都花越來越多的時間在室內(nèi)⌒攀猓現(xiàn)在的孩子們更喜歡在室內(nèi)玩電子游戲而不是在外面和別人一起玩耍。成年人也不都是擅長戶外活動的≈現(xiàn)在越來越多的人在家工作涡拘，有些人甚至白天都不出門!
下次當你覺得中午很累的時候，去戶外呆一會兒据德。如果不行鲸伴，至少打開窗戶，讓一些陽光和新鮮空氣進來晋控。
4不良的飲食習慣
俗話說：人如其食汞窗。我們的飲食決定了我們的健康和日常表現(xiàn)。如果你忙于工作或?qū)W習赡译，吃快餐或零食等方便的食物也很尋常的仲吏。然而，你的身體只會承受更多。這些加工食品中的糖裹唆、鈉和脂肪會導致高血壓誓斥、心臟病和糖尿病，以及許多其他嚴重的健康并發(fā)癥许帐。當你吃餅干或薯片等垃圾食品時劳坑，你攝入的是無營養(yǎng)的熱量。換句話說成畦，這些食物維生素距芬、纖維和礦物質(zhì)含量都很低。這些營養(yǎng)物質(zhì)的缺失會導致精神和身體疲憊的感覺循帐。
確保你手邊有健康框仔、有營養(yǎng)和天然的食物，這樣當饑餓來襲時拄养，你可以很容易地拿到它們离斩。你也能增強體力，繼續(xù)工作瘪匿，你的身體也會感謝你跛梗。
5．吸煙
尼古丁，無論是吸煙還是電子煙棋弥，都可以提供一點能量核偿，因為它是一種刺激物。然而嘁锯，就像咖啡一樣宪祥，它會不可避免地導致能量消耗。吸煙的人有患呼吸道炎癥的風險家乘，這會影響鼻竇和肺活量蝗羊。此外，鼻腔阻塞仁锯、干咳和胸悶也會阻止細胞獲得足夠的氧氣耀找。這會影響能量水平。
雖然戒煙很困難业崖，但有很多方法可以幫助你野芒。所以考慮盡早改掉這個壞習慣。
6.看感情帶入性強的節(jié)目
當你沉浸在觀看最喜歡的電視節(jié)目時双炕，強烈的情緒會讓你筋疲力盡狞悲，就像你正在親身經(jīng)歷一樣。引發(fā)恐懼妇斤、憤怒摇锋、悲傷和其他強烈反應的電視節(jié)目和電影會對你的精神產(chǎn)生負面影響丹拯。這些強烈的情緒會導致過度刺激，這需要額外的精神努力來調(diào)節(jié)荸恕。
注意自己所觀看的內(nèi)容乖酬。如果有什么事情觸發(fā)了你的情緒，最好的辦法可能是換頻道或關掉它融求。如果你實在忍不住咬像，至少設定一個時間限制，這樣你就不會造成過度的情緒刺激生宛。
7.沒有吃足夠的食物
雖然你需要減少卡路里來減肥县昂，但吃得不夠會讓你感到懶散茅糜。長時間的嚴格卡路里限制會讓身體進入饑餓模式。然后，新陳代謝減慢撰糠，能量也下降旨袒。
為了避免這種情況，你需要根據(jù)你的年齡瑞躺、體重赡勘、活動水平和期望的減重速度來計算一個可接受的卡路里攝入量几迄。網(wǎng)上有計算器可以幫你計算出需要吃多少木羹。此外脐瑰，確保你不要在兩餐之間長時間不吃東西寂恬，因為等太久會消耗你的能量饰躲。一般的建議是少吃多餐，每隔3到5小時吃一次盯拱。
8.坐得太久，動得太少
當你緊張地工作或?qū)W習時腋腮，很容易忘記時間徊哑，但無休止地坐在辦公桌前會耗盡你的精力著蟹。這是因為身體把靜止等同于睡眠昏名。結果，你的呼吸颂斜、心率和循環(huán)減慢，從而抑制足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流向你的大腦和身體組織。
為了避免這種情況，可以每小時站起來活動幾分鐘跛十。即使是拉伸和上廁所也算。此外躯护，每周5天至少鍛煉30分鐘检眯。你可以去健身房舉重或戶外跑10公里。也可以做瑜伽、騎自行車含思、游泳或散步等含潘。
9抑制你的情緒
你傾向于贊同他人的想法以避免沖突线婚，還是壓抑自己的憤怒以避免沖突?把你的感覺藏在心里會讓自己感到無助和絕望塞弊，最終耗盡你的精力游沿。
與其喜歡把事情憋在心里奏候，還不如記日記，把自己的感受寫下來。把你的感覺寫在紙上故觅，可以幫助你釋放隱藏在內(nèi)心的一些消極情緒权旷。你努力為自己說話也很重要。這可能很難贯溅，所以用溫和的語句開始译柏，比如“我感到不被尊重”或“我感到憤怒”姐霍。表達出你受到了影響鄙麦，并要求對方做出你想要的具體改變邮弹。你會感到充滿力量黔衡，掌控一切，從而更有活力腌乡。
10 .計劃得太長遠
雖然提前計劃很好，但計劃得太久實際上會導致預期性焦慮与纽，因為沒有改變的空間。而且塘装，你關注的是生活在未來而不是現(xiàn)在蹦肴。你可以計劃工作或?qū)W校的最后期限、約會卷中、與家人或朋友的義務等任務渊抽。事實上，掌握這些東西是很重要的十减。別做得太過分了愤估。給自己留點時間放松帮辟，培養(yǎng)愛好，或者做一些計劃以外的事情玩焰。
雖然你可能在做出一些改變后還是會感到筋疲力盡织阅。畢竟，沒有人每天都充滿活力震捣。但是荔棉，如果你總是感到疲勞，這可能是出問題的跡象蒿赢。一旦確定了問題的根本原因润樱，就可以進行必要的改變來修復它。在你意識到這一點之后羡棵，你的精力就會恢復壹若，你會感覺煥然一新，精神煥發(fā)皂冰，準備好迎接這個世界店展。
翻譯來源：Brainy Dose
翻譯人：不喜歡珍珠奶茶的逍遙客
