每天都感覺筋疲力盡?如果你似乎正處于個人能量危機之中筹麸，那么你絕對不是一個人。我們很多人都在壓力和睡眠不足的情況下過著行尸走肉的生活雏婶，這使得精神和身體的疲憊比以往任何時候都更加普遍物赶。除此之外，我們的一些日常習慣也會以我們沒有意識到的方式導致我們的持續(xù)疲勞留晚。
我們的幸福感和效率很大程度上取決于我們的日常生活方式酵紫。所以，重要的是要確保我們所做的選擇和采取的行動能促進和保證我們的身體健康错维，且不會損害我們已經(jīng)耗盡的能量儲備奖地。考慮到這一點赋焕，下面是一些經(jīng)常被忽視的参歹、會消耗你精力的習慣，以及你可以幫助自己的一些建議隆判。
1 .飲水不足
水分攝入不足會對你的能量水平產(chǎn)生不利影響犬庇。身體的每個器官和生物過程都依賴于水，所以即使是輕微的脫水也會導致疲憊的感覺侨嘀。當你感到累的時候臭挽，你可能會想喝功能飲料或咖啡。然而飒炎，這些飲料中的大多數(shù)含有高熱量埋哟、糖和興奮劑。它們也是利尿劑郎汪，這意味著你失去的水分可能比你攝入的要多赤赊。雖然一開始你可能會感到精力充沛，但一旦最初的沖擊消失煞赢，你就會崩潰抛计。此外，這些飲料會導致上癮照筑、失眠吹截、焦慮、心率加快和高血壓凝危。
如果無論你去哪里波俄，最好都隨身攜帶一瓶水，即使你不渴蛾默，也要時不時喝上幾口懦铺。這樣就可以保持體內(nèi)水分充足，也會感到精力充沛支鸡。
2．經(jīng)常沒精打采的模樣
不良的姿勢會導致血液循環(huán)問題和頭痛冬念。它還會使關節(jié)炎惡化并會干擾性功能趁窃。此外，它還會消耗你的精力急前。脊柱錯位會給關節(jié)醒陆、韌帶和肌肉帶來更大的壓力，而這些壓力本不能承受那么大的重量裆针。當你的姿勢和步態(tài)不佳時刨摩，你的身體需要更多的能量來補償額外的壓力。
所以据块，站直码邻，坐直，買一把符合人體工程學的好椅子另假。此外，避免攜帶沉重的袋子怕犁，因為它們也會給你的身體帶來壓力边篮。
3 .把自己關在房間里
每當感到疲憊時，你就想爬回床上睡覺奏甫。 但有時疲憊的身體需要的是一些新鮮空氣和陽光戈轿。想象一下我們像植物一樣在大自然和戶外茁壯成長。我們的身體需要維生素D阵子，當我們的皮膚暴露在陽光下時就會產(chǎn)生維生素D思杯。然而，現(xiàn)在的孩子和成年人都花越來越多的時間在室內(nèi)∧咏現(xiàn)在的孩子們更喜歡在室內(nèi)玩電子游戲而不是在外面和別人一起玩耍色乾。成年人也不都是擅長戶外活動的。現(xiàn)在越來越多的人在家工作领突，有些人甚至白天都不出門!
下次當你覺得中午很累的時候暖璧，去戶外呆一會兒。如果不行君旦，至少打開窗戶澎办，讓一些陽光和新鮮空氣進來。
4不良的飲食習慣
俗話說：人如其食金砍。我們的飲食決定了我們的健康和日常表現(xiàn)局蚀。如果你忙于工作或學習，吃快餐或零食等方便的食物也很尋常的恕稠。然而琅绅，你的身體只會承受更多。這些加工食品中的糖谱俭、鈉和脂肪會導致高血壓奉件、心臟病和糖尿病宵蛀，以及許多其他嚴重的健康并發(fā)癥。當你吃餅干或薯片等垃圾食品時县貌，你攝入的是無營養(yǎng)的熱量术陶。換句話說，這些食物維生素煤痕、纖維和礦物質(zhì)含量都很低梧宫。這些營養(yǎng)物質(zhì)的缺失會導致精神和身體疲憊的感覺。
確保你手邊有健康摆碉、有營養(yǎng)和天然的食物塘匣，這樣當饑餓來襲時，你可以很容易地拿到它們巷帝。你也能增強體力忌卤，繼續(xù)工作，你的身體也會感謝你楞泼。
5．吸煙
尼古丁驰徊，無論是吸煙還是電子煙，都可以提供一點能量堕阔，因為它是一種刺激物棍厂。然而，就像咖啡一樣超陆，它會不可避免地導致能量消耗牺弹。吸煙的人有患呼吸道炎癥的風險，這會影響鼻竇和肺活量时呀。此外张漂，鼻腔阻塞、干咳和胸悶也會阻止細胞獲得足夠的氧氣退唠。這會影響能量水平鹃锈。
雖然戒煙很困難，但有很多方法可以幫助你瞧预。所以考慮盡早改掉這個壞習慣屎债。
6.看感情帶入性強的節(jié)目
當你沉浸在觀看最喜歡的電視節(jié)目時，強烈的情緒會讓你筋疲力盡垢油，就像你正在親身經(jīng)歷一樣盆驹。引發(fā)恐懼、憤怒滩愁、悲傷和其他強烈反應的電視節(jié)目和電影會對你的精神產(chǎn)生負面影響躯喇。這些強烈的情緒會導致過度刺激，這需要額外的精神努力來調(diào)節(jié)。
注意自己所觀看的內(nèi)容廉丽。如果有什么事情觸發(fā)了你的情緒倦微，最好的辦法可能是換頻道或關掉它。如果你實在忍不住正压，至少設定一個時間限制欣福，這樣你就不會造成過度的情緒刺激。
7.沒有吃足夠的食物
雖然你需要減少卡路里來減肥焦履，但吃得不夠會讓你感到懶散拓劝。長時間的嚴格卡路里限制會讓身體進入饑餓模式。然后嘉裤，新陳代謝減慢郑临，能量也下降。
為了避免這種情況屑宠，你需要根據(jù)你的年齡厢洞、體重、活動水平和期望的減重速度來計算一個可接受的卡路里攝入量典奉。網(wǎng)上有計算器可以幫你計算出需要吃多少犀变。此外，確保你不要在兩餐之間長時間不吃東西秋柄，因為等太久會消耗你的能量。一般的建議是少吃多餐蠢正，每隔3到5小時吃一次骇笔。
8.坐得太久，動得太少
當你緊張地工作或學習時嚣崭，很容易忘記時間笨触，但無休止地坐在辦公桌前會耗盡你的精力。這是因為身體把靜止等同于睡眠雹舀。結果芦劣，你的呼吸、心率和循環(huán)減慢说榆，從而抑制足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流向你的大腦和身體組織虚吟。
為了避免這種情況，可以每小時站起來活動幾分鐘签财。即使是拉伸和上廁所也算串慰。此外，每周5天至少鍛煉30分鐘唱蒸。你可以去健身房舉重或戶外跑10公里邦鲫。也可以做瑜伽、騎自行車神汹、游泳或散步等庆捺。
9抑制你的情緒
你傾向于贊同他人的想法以避免沖突古今，還是壓抑自己的憤怒以避免沖突?把你的感覺藏在心里會讓自己感到無助和絕望，最終耗盡你的精力滔以。
與其喜歡把事情憋在心里捉腥，還不如記日記，把自己的感受寫下來醉者。把你的感覺寫在紙上但狭，可以幫助你釋放隱藏在內(nèi)心的一些消極情緒。你努力為自己說話也很重要撬即。這可能很難立磁，所以用溫和的語句開始，比如“我感到不被尊重”或“我感到憤怒”剥槐。表達出你受到了影響唱歧，并要求對方做出你想要的具體改變。你會感到充滿力量粒竖，掌控一切颅崩，從而更有活力。
10 .計劃得太長遠
雖然提前計劃很好蕊苗，但計劃得太久實際上會導致預期性焦慮沿后，因為沒有改變的空間。而且朽砰，你關注的是生活在未來而不是現(xiàn)在尖滚。你可以計劃工作或學校的最后期限、約會瞧柔、與家人或朋友的義務等任務漆弄。事實上，掌握這些東西是很重要的造锅。別做得太過分了撼唾。給自己留點時間放松，培養(yǎng)愛好哥蔚，或者做一些計劃以外的事情倒谷。
雖然你可能在做出一些改變后還是會感到筋疲力盡。畢竟肺素，沒有人每天都充滿活力恨锚。但是，如果你總是感到疲勞倍靡，這可能是出問題的跡象猴伶。一旦確定了問題的根本原因，就可以進行必要的改變來修復它。在你意識到這一點之后他挎，你的精力就會恢復筝尾，你會感覺煥然一新，精神煥發(fā)办桨，準備好迎接這個世界筹淫。
翻譯來源：Brainy Dose
翻譯人：不喜歡珍珠奶茶的逍遙客
