?§幾個(gè)概念

? ? 1.掌控感：行為和結(jié)果之間有聯(lián)系赂摆，改變行為會(huì)產(chǎn)生不同結(jié)果相满。

? ? 2.習(xí)得性無助：面對(duì)無法控制的事件時(shí)据某，經(jīng)常試都不試就放棄了。

? ? 3.感覺滿意：對(duì)自己有權(quán)力高興寄纵、感覺有價(jià)值鳖敷、有權(quán)利追求欲望與需求以及有權(quán)利享受努力所獲得的成果有信心。

? ? 表現(xiàn)滿意：對(duì)自己的思考能力和應(yīng)對(duì)日吵淌茫基本挑戰(zhàn)的能力有信心定踱。

? ? 4.解釋風(fēng)格：對(duì)原因的習(xí)慣性看法。

? ? 5.自動(dòng)思維：在無意識(shí)情況下進(jìn)入大腦中的第一個(gè)想法恃鞋。

? ?§樂觀金字塔

? ? 在樂觀的金字塔中第一層是“掌控感”（行為層面——與無助相對(duì)）崖媚，第二層是“積極情緒”（情感層面——與悲觀相對(duì)），第三層是“解釋風(fēng)格”（思維層面）恤浪。

? ? ?掌控感來自于行為畅哑，是獲得積極情緒和養(yǎng)成樂觀的解釋風(fēng)格最有力的證據(jù)；積極情緒指情感環(huán)境是愉快溫暖的水由，孩子感到快樂和安全時(shí)更容易勇敢嘗試荠呐，獲得掌控感的機(jī)會(huì)也就更多，如果說積極情緒是“感覺滿意”绷杜，那么掌控感就是“行為滿意”直秆，只有經(jīng)過“行為滿意”才能真正獲得“感覺滿意”，這才是“完整鞭盟、健康的”的自尊圾结，而快樂來自于這種自尊感；改變解釋風(fēng)格是習(xí)得樂觀的方法齿诉，讓孩子意識(shí)到想法決定和影響著感受筝野，而想法是可以改變的，所以悲觀地否定放棄還是樂觀地面對(duì)前進(jìn)是我們可以決定的粤剧，將悲觀轉(zhuǎn)化為樂觀在掌控感事實(shí)（行為上的證據(jù)）或者過往經(jīng)歷基礎(chǔ)上歇竟，反駁悲觀想法，在不斷練習(xí)之后形成樂觀的解釋風(fēng)格抵恋，就能成為樂觀的人焕议。

? ?§在失敗中獲得樂觀的力量

? ? ?“兒童需要失敗，他們需要感受悲哀弧关、不安及氣氛盅安。當(dāng)我們沖動(dòng)地去保護(hù)孩子，使他們遠(yuǎn)離失敗時(shí)世囊，我們也同時(shí)剝奪他們學(xué)習(xí)606式的技巧别瞭。“（606式是指20世紀(jì)初株憾，致力于研究治療梅毒的Paul Ehrlich制成了一種對(duì)抗梅毒病毒的藥品蝙寨，稱之為606晒衩，因?yàn)镋hrlich在這之前研究混制了605種藥品都沒有效，也就是說他失敗了605次墙歪，但仍然堅(jiān)持下去）听系。減少必要的悲哀及焦慮更容易遭受挫折，必要的挫折是獲得掌控感箱亿，遠(yuǎn)離習(xí)得性無助的必要過程跛锌。

? ? ? 決定樂觀和悲觀的并不是事件本身的好與壞，而是解釋風(fēng)格的不同届惋，悲觀的人即使面對(duì)“好”事看到的可能也是悲觀的方面髓帽，所謂的好與壞都是相對(duì)的。所以失敗并不是我們要避免或者逃避的脑豹，事實(shí)上郑藏，從失敗中能夠獲得的樂觀力量應(yīng)該更多。只有在失敗和挫折中了解自己“悲觀”的想法瘩欺、感受必盖，真實(shí)感受到無助感，通過有意識(shí)地不斷練習(xí)俱饿，熟練地捕捉自動(dòng)思維（自動(dòng)思維通常是在無意識(shí)的情況下發(fā)生的歌粥，所以意識(shí)到這個(gè)想法的存在是關(guān)鍵的一步），用“掌控感”事實(shí)反駁自己的思維（通常我們會(huì)默認(rèn)自己想的就是對(duì)的拍埠，很難推翻自己的想法失驶，所以有力的事實(shí)證據(jù)就是關(guān)鍵），重新解讀事件枣购，看到更多的可能性嬉探，重新變得樂觀和積極。

? ?§樂觀金字塔日常小TIP

? ? ?1.記日記：每天記錄自己完成的小事棉圈，這也是古典老師推薦的做法涩堤。在不斷的記錄中能夠看到自己的一點(diǎn)一滴的“小成就”，這也成為日后反駁自己的有力證據(jù)分瘾。

? ? ?2.復(fù)述事實(shí)：在孩子取得的一點(diǎn)點(diǎn)小成功之后胎围，記得與孩子分享事情經(jīng)過，盡量描述行為與結(jié)果之間的關(guān)系德召，幫助孩子獲得掌控感白魂。

? ? 3.愛自己：找到讓自己盡快脫離情緒漩渦的方法，擺脫負(fù)面情緒的影響氏捞，會(huì)更容易啟動(dòng)思考模式運(yùn)用掌握的這些方法和工具轉(zhuǎn)變想法，所以平穩(wěn)愉快的情緒狀態(tài)也很有用冒版。平時(shí)多愛自己一些液茎，做一些自己喜歡做的事，即使是小事，即使每天幾分鐘捆等，都會(huì)讓自己更容易平和滞造。我目前做過的是給自己買鮮花，畫畫或者冥想栋烤。

? ? ?4.關(guān)于失斱搜：孩子成長過程中要經(jīng)歷的失敗實(shí)在太多，幫助孩子意識(shí)到失敗是暫時(shí)的明郭，可以改變的买窟，生命中還有很多可能性是父母的責(zé)任。面對(duì)失敗逃避只會(huì)加劇悲觀和無助薯定。描述始绍、承認(rèn)和接納孩子失敗時(shí)的情緒和感受，可以用自己的事例或用提問的方式幫助孩子回憶過去經(jīng)歷话侄，認(rèn)識(shí)到失敗的價(jià)值和意義亏推，把失敗看作機(jī)會(huì)，幫助他們重拾信心年堆。

? ? ? 第一次讀這本書時(shí)可以用驚喜來形容我的心情吞杭，因?yàn)槲乙恢闭J(rèn)為自己是悲觀的人，這是個(gè)無法改變的事實(shí)变丧，每次陷入無助情緒無法自拔時(shí)對(duì)人生十分絕望芽狗。這本書給了我希望，也幫助我實(shí)現(xiàn)了改變锄贷，雖然仍然有很多對(duì)自己失望的時(shí)候译蒂，很多內(nèi)疚到挖心撓肺的時(shí)候，很多懊悔到無法呼吸的時(shí)候谊却，但是我努力告訴自己所有這些都可以改變柔昼，只是看如何選擇，每次在意識(shí)到自我救贖的時(shí)間又縮短了的時(shí)候炎辨，很欣慰看到自己的改變捕透，這也是“掌控”力的獲得吧！思維模式已經(jīng)在慢慢改變碴萧，相信我能夠幫助孩子成為樂觀積極的人乙嘀，成為更好的自己。

參考書目：《教出樂觀的孩子》

跟著圈媽逼自己一把破喻。