好心的父親看見伊恩正在用積木搭火箭，但他搭得不是那么理想跷坝，父親看到伊恩在掙扎酵镜，想過來安慰他：

父親：伊恩，你做得真好柴钻，我覺得你做的火箭太棒了淮韭。
伊恩：才不呢！瑞秋做的才棒贴届，我做的很差靠粪，甚至沒有辦法使機(jī)翼穩(wěn)固蜡吧。我是個(gè)笨蛋，從來就沒有做對(duì)過一件事占键。
父親：我喜歡你做的東西昔善，我覺得你是最好的火箭制造家。
伊恩：那為什么瑞秋做的更大畔乙，翅膀更長君仆，而且不會(huì)像我的一樣機(jī)翼老是掉下來？我不能做這個(gè)牲距，我不能做成任何事返咱，我最討厭搭積木。
父親：這不是真的牍鞠，伊恩咖摹。只要你拿定主意，什么事都能做成难述。來楞艾，把積木給我，讓我?guī)湍阕觯視?huì)幫你做一個(gè)能夠飛到月球、火星及木星的火箭恐仑，它會(huì)是世界上最快的火箭，而且它是屬于你的两入。
伊恩：好吧，幫我做一個(gè)敲才，我做的從來就不會(huì)成功裹纳。

• 錯(cuò)誤1：父親說的每一件事幾乎都不是真的

• 錯(cuò)誤2：為了讓伊恩高興，父親接手紧武，為伊恩做一個(gè)他自己無法做到的東西
• 正確做法：父親應(yīng)該對(duì)伊恩解釋失敗的原因并提出反證

為人父母剃氧，是我這輩子最大的挑戰(zhàn)，有溫馨阻星，有緊張朋鞍，有失望也有驚喜。在養(yǎng)育孩子的過程中妥箕，父母在付出的同時(shí)滥酥，也收獲親情的喜悅也斬獲客服困難后的愉悅。作為一個(gè)天然節(jié)點(diǎn)的轉(zhuǎn)折畦幢，我們的責(zé)任一下子擴(kuò)大了坎吻，同時(shí)，我們也獲得了無與倫比的權(quán)利：教養(yǎng)孩子的權(quán)利宇葱。這個(gè)權(quán)利瘦真，無論你是喜歡還是厭惡刊头，都對(duì)孩子有著近乎決定性的影響。于是诸尽，我們端正態(tài)度原杂，重塑習(xí)慣，重新安排資源的匹配弦讽、自己的精力與時(shí)間。為人父母膀哲，是個(gè)體力活往产，更是技術(shù)活，這本《教出樂觀的孩子》并沒有太多的養(yǎng)育經(jīng)驗(yàn)（看過此篇某宪，你可能也不會(huì)太期待別人的養(yǎng)育經(jīng)驗(yàn)了）仿村，而是講了一個(gè)養(yǎng)育中的一個(gè)關(guān)鍵問題：如何教孩子習(xí)得幸福強(qiáng)相關(guān)的特質(zhì)-樂觀。

《教出樂觀的孩子》

塞利格曼積極心理學(xué)5本中最著名的一本兴喂，（湛廬文化出版蔼囊，心視界系列），個(gè)人感覺2007年版（左側(cè)）本比2013版（右側(cè)）本好看衣迷，至于內(nèi)容畏鼓，原版如下是2007年最后一版，看那本都可以壶谒。

TheOptimisticChild (amazon)

依照傳統(tǒng)云矫，對(duì)于原版，我們要好好看下副標(biāo)題（總能找到大量副標(biāo)題翻譯含糊的例子）：

• Proven Programme - 指的是經(jīng)過大量心理學(xué)研究的汗菜，不是光基于經(jīng)驗(yàn)
• Safeguard Children Against Depression - 對(duì)抗兒童抑郁让禀，從書中內(nèi)容和自評(píng)看，是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題（中國這樣高壓的童年里陨界，也不容樂觀）
• Lifelong Resilience - 最重要的一個(gè)詞 __ 彈性 Resilience__ 是一書的精髓總結(jié)巡揍，樂觀其實(shí)就是能夠積極、客觀的面對(duì)生活中的各種事情菌瘪，通過具有彈性并趨向價(jià)值觀的努力達(dá)到目標(biāo)腮敌，并進(jìn)行客觀及受偏見較少的的解讀與歸因，形成良性循環(huán)俏扩。

雖然成書較早缀皱，但內(nèi)容豐富，書中觀點(diǎn)毫不過時(shí)动猬，本文將通過三個(gè)部分進(jìn)行介紹：

1. Part1：為什么樂觀有用啤斗？
2. Part2：什么是正確的樂觀？
3. Part3：如何習(xí)得樂觀赁咙？

為毛有用钮莲？ 正確的樂觀免钻！ 如何習(xí)得？

【Part1】為什么樂觀有用崔拥？

作為樂觀的根基极舔，先介紹下積極心理學(xué)。積極心理學(xué)的目標(biāo)是：**Be all you can be. **链瓦，心理學(xué)的發(fā)展分為三個(gè)階段：

• phychology first force - behaviorism 行為主義分析
• phychology second force - phychoanalysis 精神分析
• phychology third force - humanistic phychology 人本分析：positive phychology
  而最年輕的積極心理學(xué)拆魏，在當(dāng)時(shí)行為主義大當(dāng)其道的美國，發(fā)展過程中也是步履維艱慈俯。詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)參考：《活出最樂觀的自己》新技能Get：彈性的樂觀渤刃！

本章分為4部分對(duì)樂觀（十分）有用進(jìn)行論證：

<u>¤ 1.習(xí)得性無助介紹 ¤</u>

• 是人類面對(duì)許多無法控制的事件時(shí)的反應(yīng)：人類經(jīng)常試都不試就放棄了。
• 有一種很嚴(yán)重的障礙威脅了我們的期望贴膘，它侵蝕了孩子的活動(dòng)與樂觀的天性卖子，這就是悲觀。悲觀的定義就是刑峡，在遭受挫折時(shí)滯留在任何最具毀滅性的原因中不能自拔洋闽。

<u>¤ 2.積極心理學(xué)介紹 ¤</u>

• 積極心理學(xué)是發(fā)現(xiàn)兒童、解放兒童突梦、發(fā)展兒童的新科學(xué)诫舅。
• 好的親子關(guān)系和師生關(guān)系勝過許多教育。也許可以進(jìn)一步說宫患，好的關(guān)系需要好的解釋骚勘，好的解釋才是好的關(guān)系。
• 只有當(dāng)孩子樂觀自信撮奏，一切才會(huì)充滿希望俏讹。
• 真正的幸福來源于你對(duì)自身所擁有的優(yōu)勢(shì)的辨別和運(yùn)用，來源于你對(duì)生活意義的理解和追求畜吊，它是可控的泽疆。
• 如果你想變得更幸福一些，不妨照著塞利格曼博士的建議來試試：改變對(duì)過去的消極看法玲献，重視當(dāng)下的積極體驗(yàn)以及對(duì)未來的積極期望殉疼。
• 樂觀需要從小培養(yǎng)，當(dāng)前13歲的青少年中幾乎有1/3的人都有抑郁的癥狀捌年，等到他們高中畢業(yè)時(shí)瓢娜，幾乎有15%的人已經(jīng)歷過一次抑郁癥。

<u>¤ 3.本書基于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究 ¤</u>

• 所有書中的忠告礼预，都是在對(duì)兒童進(jìn)行仔細(xì)及大規(guī)模研究的基礎(chǔ)上而來的眠砾。雖然作者采用許多有趣的故事來描述我的基本觀點(diǎn)，但是這些觀點(diǎn)卻是從利用了控制組托酸、長期追蹤褒颈、展望未來柒巫、縱向研究設(shè)計(jì)以及嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)方法的研究中發(fā)展而來的。
• 普通的建議來自臨床和父母的觀察谷丸，企圖符合政治理想以及感性的故事

<u>¤ 4.要樂觀還要好教養(yǎng) ¤</u>

• 讓我提醒你樂觀不包括的事情吧堡掏！樂觀不是對(duì)自己高唱快樂思維或空虛的口號(hào)，比如:
  • “我是個(gè)特殊人物”“別人都喜歡我”或“我的生活會(huì)越來越好”等會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)心情良好刨疼，但是它們不會(huì)助你達(dá)成目標(biāo)
  • 樂觀不是在事情不順利時(shí)責(zé)怪他人泉唁，躲避問題的責(zé)任，這只會(huì)使問題更糟
  • 樂觀不是否認(rèn)或避免悲傷及氣憤揩慕，負(fù)性情緒是豐富生活的一部分亭畜，同時(shí)它們也是鼓勵(lì)我們了解或改變不好事情的健康反應(yīng)。
• 當(dāng)你教導(dǎo)孩子樂觀漩绵，你就是教他認(rèn)識(shí)自己贱案，并對(duì)自己及世界所形成的理論感到好奇肛炮。你教他對(duì)自己的世界及塑造自己的生活采取積極的態(tài)度止吐，而不要消極地等待、接受發(fā)生在他身上的事侨糟。也許以前他接受最壞的想法及解釋碍扔，將它們視為毫無疑問的事實(shí)，但是現(xiàn)在他有能力仔細(xì)地反映這些想法秕重，并且評(píng)估其正確性不同。他已具有面對(duì)困難時(shí)所需的堅(jiān)定及克服問題的能力了。
• 以實(shí)際的觀點(diǎn)來看自己溶耘。壞事件總是有眾多因素的二拐。孩子因三擊不中出局而結(jié)束球賽，他的球隊(duì)輸了凳兵。輸球的原因有許多：對(duì)方后補(bǔ)的投手十分厲害百新，裁判錯(cuò)判第二個(gè)好球，球賽快結(jié)束時(shí)開始下雨庐扫，孩子太晚出擊以致?lián)]棒落空等原因饭望。孩子僅集中注意原因之一且將它災(zāi)難化，“我太晚揮棒形庭，我太差了”铅辞。正確性會(huì)使他也看到其他原因，了解“我太差了”并不是緊隨事實(shí)來的萨醒。教他樂觀幾乎總是與教他正確性相一致的斟珊。
• 我們?cè)摬辉摀?dān)心在實(shí)際問題發(fā)生時(shí)樂觀的孩子會(huì)無法看出呢？我們不要教孩子戴著眼罩富纸，看不見貧窮倍宾、罪行雏节、仇恨、嫉妒和折磨高职。我們也不要孩子看到被污染的河里都是死掉的魚而令他們立刻想道：“大自然會(huì)自己愈合钩乍，我不需要擔(dān)心≌浚”我們也不要年輕人開車經(jīng)過貧民窟寥粹，躲在舒適的小空間內(nèi)，無法正視四周的困苦與無望而對(duì)自己說：“事情一定會(huì)好轉(zhuǎn)的埃元±缘樱”
• 正確的樂觀不會(huì)陷入這些陷阱，“大自然會(huì)自己愈合”必須經(jīng)過事實(shí)的檢驗(yàn)岛杀。有正確的樂觀并非在面臨折磨與不公道時(shí)不采取行動(dòng)阔拳。“事情一定會(huì)好轉(zhuǎn)的”要有事實(shí)驗(yàn)證类嗤。正確的樂觀者會(huì)想：“可以抓住機(jī)會(huì)時(shí)糊肠，就有希望，那樣事情會(huì)好轉(zhuǎn)遗锣；沒有希望時(shí)货裹，事情則不會(huì)好轉(zhuǎn)【ィ”
• 樂觀不是萬靈丹弧圆。它不能取代父母的良好教養(yǎng)，它不能取代孩子發(fā)展起來的強(qiáng)烈道德觀笔咽，它也不能取代雄心大志或是正義感搔预。樂觀只是一種工具，是一種強(qiáng)而有力的工具叶组。在強(qiáng)烈的價(jià)值觀與雄心大志面前拯田，良好的工具就可促成個(gè)人成就與社會(huì)正義。

【Part2】 什么是正確的樂觀扶叉？

有一個(gè)場(chǎng)景勿锅，想必大家不會(huì)陌生：在早晨的衛(wèi)生間里，主人公對(duì)著鏡子枣氧，嘟囔著“你是最棒的溢十！你是最特殊的！”再說了幾十上百遍之后达吞，露出迷人的微笑张弛，眼神中透著一股優(yōu)越感，積極向上的感覺猶如電流般淌過全身...

這個(gè)橋段在無數(shù)的電影中被使用過，比起沒有新鮮感來說吞鸭，更糟的是年少的我讀書少寺董，被騙了很久。這種自high的情節(jié)在無數(shù)的電影刻剥，雞湯里面都出現(xiàn)過遮咖，這個(gè)假借積極心理暗示或者說自尊塑造法的梗，在慢慢的讀書和學(xué)習(xí)后造虏，總算被向雞湯一樣倒掉了御吞，一言以蔽之：__然并卵，比起油膩增肥的雞湯漓藕，我更需要的是高蛋白的雞胸肉陶珠，走好不送。本章分為3個(gè)方面解釋什么是正確樂觀的樂觀：

• 1.什么是真正的自尊享钞。主要是從自尊運(yùn)動(dòng)談起揍诽，解釋了為什么自我感覺良好不是解決問題的法門和對(duì)自尊的正確的理解。
• 2.負(fù)面情緒的作用栗竖。如果有時(shí)間建議可以先看《頭腦特工隊(duì)》這部動(dòng)畫暑脆，里面小blue那多愁善感的小眼神真是記憶深刻。憂郁和憤怒也有他們自己的作用划滋。另外一層來講饵筑，達(dá)爾文老爺爺說過：物競(jìng)天擇埃篓，適者生存么处坪。情緒的發(fā)展，控制和轉(zhuǎn)換也是進(jìn)化的一部分架专。
• 3.樂觀的金字塔同窘。從征服、正面積極性部脚、解釋風(fēng)格三部分講述了樂觀的構(gòu)成和條件想邦。環(huán)環(huán)相扣，鞭辟入里委刘。

<u>¤ 1.什么是真正的自尊 ¤</u>

• 適可而止的的自尊

  • 培養(yǎng)自尊不僅本身是一個(gè)矛盾（如果每一個(gè)人都很特殊丧没，就沒有人是特殊的了），而且會(huì)導(dǎo)致孩子很快就學(xué)會(huì)不去理睬這種無誠意的恭維
  • 蘭迪父親的用意很好锡移，他看到蘭迪內(nèi)心受到了傷害呕童，立刻想要幫助他。像許多父母一樣淆珊，他選擇積極愉快的方法來提高蘭迪的自信心夺饲，他好言安慰蘭迪，希望能減輕蘭迪的痛苦而使他振奮
  • 但是父親的方法卻起了反作用。蘭迪并不是個(gè)單純往声、好被騙擂找、急于將不愉快的真相忘掉的孩子。父親的做法使蘭迪更加氣餒浩销，同時(shí)降低了他對(duì)自己的信心

• 無條件的正面贊賞

  • 正面贊賞會(huì)驅(qū)除恐懼及促成更多的探險(xiǎn)贯涎，因此可提供征服。處罰妨礙了征服慢洋，因?yàn)樗购⒆赢a(chǎn)生恐懼或者行為受限柬采。所以我也同樣贊成正面贊賞，贊成限制處罰且警，但是只有在這些方式能夠提供征服時(shí)才這樣做粉捻。不幸的是，這些方式在許多方面也會(huì)削減孩子的征服感斑芜。
  • 無條件的正面贊賞就像是它所說的“無條件的”肩刃，它與孩子的作為完全無關(guān)。征服感是有條件的杏头，它是完全根據(jù)孩子作為的結(jié)果盈包，這項(xiàng)區(qū)別不可被輕易忽略。習(xí)得性無助的發(fā)生醇王，不僅是來自不可控制的壞事件呢燥，它也會(huì)從不可控制的好事件那里得來。
  • 壞事件所帶來的無助寓娩，例如不相連的電擊或噪音叛氨，被稱為“厭惡性”習(xí)得性無助。與因無關(guān)聯(lián)而得到壞處的人變成沮喪所不同的是棘伴，因無關(guān)聯(lián)而得到好處的人會(huì)變得消極與懶散寞埠。

• 什么是自尊

  • 自尊的定義: 對(duì)自己的思考能力和應(yīng)對(duì)日常基本挑戰(zhàn)的能力有信心（表現(xiàn)滿意）焊夸∪柿·對(duì)自己有權(quán)利高興、感覺有價(jià)值阱穗、有權(quán)利追求欲望與需求以及有權(quán)利享受努力所獲得的成果有信心（感覺滿意）饭冬。
  • 自尊＝成功÷自我期望 (Wiliam James)，分為兩部分：感覺滿意vs表現(xiàn)滿意:
    • 第一(感覺滿意)揪阶，自尊是一種感覺狀態(tài)昌抠，比如羞恥、知足遣钳、滿意等扰魂；
    • 第二(表現(xiàn)滿意)麦乞，這種好的感覺根植于這個(gè)世界、根植于我們與這個(gè)世界的成功交流劝评。
    • 自尊兩部分的互動(dòng):自尊的兩個(gè)部分之間的互動(dòng)——感覺滿意與表現(xiàn)滿意姐直，是提供自尊運(yùn)動(dòng)的理論基礎(chǔ)〗螅“感覺滿意”和“表現(xiàn)滿意”強(qiáng)調(diào)了什么樣的自尊才是正確的声畏，更重要的是，指出將自尊直接附加于兒童身上是錯(cuò)誤及有反效果的（比如蘭迪父親的所為）
    • 征服挑戰(zhàn)姻成、工作取得成功插龄、克服挫折會(huì)獲得自尊感和愉快感，而無聊及抱怨則會(huì)帶來相反的作用科展。一旦孩子有了自尊均牢，就會(huì)帶來更多的成功。孩子會(huì)更容易完成任務(wù)才睹，煩惱自然就會(huì)離開徘跪，而其他孩子也似乎會(huì)更喜歡他。
    • 毫無疑問琅攘，能提升自尊感是十分令人喜悅的垮庐，但是不先獲得與現(xiàn)實(shí)世界交往的好成果，而企圖直接得到感覺滿意坞琴，就是將因果關(guān)系顛倒了
    • 除了正確的行動(dòng)以外哨查，快樂是無法從其他任何方式中得來的
    • 我們需要的不是鼓勵(lì)兒童“感覺滿意”，而是教導(dǎo)他們“表現(xiàn)滿意”的方法剧辐，比如怎樣學(xué)習(xí)寒亥、如何避孕、如何遠(yuǎn)離毒品和幫派以及如何脫離救濟(jì)金
  • 當(dāng)孩子表現(xiàn)不好時(shí)浙于，他會(huì)問自己“為什么”护盈。他的回答中總是會(huì)包括三方面：是誰的錯(cuò)挟纱？要持續(xù)多久羞酗？我的生活中有多少方面會(huì)受影響？這三個(gè)不同方向的問題十分重要
  • Q1-是誰的-怨自己還是怨世界——控制了自尊中感覺的部分
  • Q2&Q3-事件的長久性以及泛化性——控制他回應(yīng)失敗的行為. 對(duì)自己感到泄氣并不會(huì)直接造成失敗紊服，而相信壞事情會(huì)持續(xù)一輩子且會(huì)危害每一件事檀轨，則會(huì)直接使孩子選擇放棄。放棄造成更多的失敗欺嗤，失敗又會(huì)損害孩子的自尊感
  • 前者將感覺滿意視為主要目標(biāo),兒童實(shí)際表現(xiàn)只是一件幸運(yùn)的副產(chǎn)品,他們認(rèn)為重要的是孩子對(duì)自己的看法; 而后者(像我自己)則提倡實(shí)際行為才是主要的訓(xùn)練式教導(dǎo)目標(biāo),感覺滿意僅是甜美的副產(chǎn)品
  • 受到“感覺滿意”的觀念影響的人参萄，會(huì)介入以使孩子心情轉(zhuǎn)好；受到“表現(xiàn)滿意”方法影響的人煎饼，會(huì)介入以改變孩子對(duì)失敗的看法讹挎，鼓勵(lì)容忍挫折，并且獎(jiǎng)勵(lì)堅(jiān)持毅力而不僅是獎(jiǎng)勵(lì)成功
  • “表現(xiàn)滿意”的提倡者有兩種新方法：一個(gè)是從悲觀改變成樂觀，另一個(gè)是從無助改變成征服

<u>¤ 2.負(fù)面情緒的作用 ¤</u>

刻意緩和沮喪的心情筒溃，會(huì)使孩子更難感受滿意的感覺马篮。幫助孩子逃避失敗的感覺會(huì)使孩子更難得到征服感。減少必要的悲哀及焦慮會(huì)使孩子處于罹患抑郁的危險(xiǎn)怜奖。鼓勵(lì)廉價(jià)的成功浑测，會(huì)造就出未來以昂貴的失敗為代價(jià)的下一代。夢(mèng)中的景象與抑郁有關(guān)歪玲，沮喪的成人和兒童的夢(mèng)中充滿的是失敗與遭拒絕迁央。有趣的是，每一種抵抗抑郁的藥都會(huì)防止做夢(mèng)

• 負(fù)面情緒對(duì)孩子有好處嗎

  • 像焦慮滥崩、沮喪和氣憤這些消極情緒的存在是有目的的：它激勵(lì)你采取行動(dòng)改變自己或是改變你的世界
  • 不安警告你危險(xiǎn)就在身旁岖圈；憂愁告訴你可能有重大損害；氣憤提醒你有人闖入了你的領(lǐng)域钙皮，所有這些信息必然帶來痛苦幅狮，這種痛苦會(huì)使你重視這些情況，且促使你采取行動(dòng)來排除這些威脅
  • 但是焦躁最大的好處就是：絕大多數(shù)時(shí)候株灸，它是你抵御危險(xiǎn)崇摄、防止損失和侵犯的最前鋒。

• 心流

  • 心情沮喪的第二個(gè)用途就是可能會(huì)產(chǎn)生心流體驗(yàn)
  • 這種狀態(tài)稱為心流慌烧，是最佳的積極情緒之一逐抑，這是使生命活下去的一種狀態(tài)
  • 心流發(fā)生在你的方法被應(yīng)用在最高峰且與勉強(qiáng)可達(dá)成的挑戰(zhàn)匹配的時(shí)候。太少的挑戰(zhàn)造成厭煩屹蚊，太多的挑戰(zhàn)或太少的方法造成無助與沮喪
  • 沒有挫折厕氨，心流就無法獲得。沒有被失敗汹粤、重新集合命斧、繼續(xù)嘗試等打斷過的連續(xù)成功也不會(huì)產(chǎn)生心流。獎(jiǎng)勵(lì)嘱兼、自尊国葬、自信和熱情也不會(huì)產(chǎn)出心流。沒有焦慮芹壕、挫折汇四、競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)的生活，不是美好的生活踢涌，是個(gè)沒有心流的生活通孽。

• 心情不好與克服無助感相關(guān)

  • 你的孩子所承擔(dān)的任何復(fù)雜任務(wù)，都可能包括許多步驟睁壁，每一個(gè)步驟都有可能失敗背苦。如果他在任何步驟搖擺不穩(wěn)互捌，他必須繼續(xù)嘗試，直到過關(guān)行剂，然后才得以繼續(xù)下一步疫剃。如果步驟并不是太多，其中又沒有難以克服的困難硼讽，他就會(huì)成功巢价。但是也只有在每一次小失敗后都繼續(xù)嘗試，才有可能成功固阁。如果他在某一步驟不順時(shí)就停止嘗試壤躲，整個(gè)任務(wù)也就失敗了。
  • 每一次小失敗和大失敗都會(huì)造成心情沮喪备燃，并夾雜著某種不安碉克、憂慮和氣憤的成分。這些情緒如果是中等的并齐，就會(huì)刺激行動(dòng)漏麦，但它們也有恐嚇作用。
  • 當(dāng)你的孩子心情沮喪時(shí)况褪，他只有兩種技巧可用撕贞。他可以停留在那個(gè)情境中來采取行動(dòng)，試圖以改變情境來終止沮喪的情緒测垛；或者他可以放棄捏膨，離開那個(gè)環(huán)境，這項(xiàng)方法是以將環(huán)境整體移開來終止沮喪情緒食侮。第一項(xiàng)方法我稱它為征服号涯，第二項(xiàng)我稱它為習(xí)得性無助
  • **要使你的孩子經(jīng)歷征服，必須先讓他經(jīng)歷失敗锯七、心情沮喪以及不斷嘗試直到成功為止链快。
    • 刻意緩和心情沮喪，會(huì)使孩子更難感覺滿意
    • 幫助孩子逃避失敗的感覺會(huì)使孩子更難得到征服感
    • 減少必要的悲哀及焦慮會(huì)使孩子處于罹患抑郁的危險(xiǎn)之中
    • 鼓勵(lì)廉價(jià)的成功眉尸，會(huì)造就出昂貴失敗代價(jià)的下一代

<u>¤ 3.樂觀的金字塔 ¤</u>

• 樂觀金字塔第一層：征服

  • 沒原因或是不可控制的情況會(huì)造成消極與抑郁域蜗。數(shù)百項(xiàng)習(xí)得性無助的實(shí)驗(yàn)指出，動(dòng)物（包括人類）在經(jīng)歷不可控制的情況時(shí)效五，就會(huì)學(xué)會(huì)放棄地消。相反，有控制的能力可產(chǎn)生行動(dòng)來抵抗抑郁畏妖。某一特殊行動(dòng)產(chǎn)生其結(jié)果的幾率與沒有任何行動(dòng)就可產(chǎn)生其結(jié)果的幾率，就是區(qū)別征服與無助的關(guān)鍵疼阔。
  • 即在孩子能控制時(shí)戒劫，會(huì)增加他的喜悅及行動(dòng)半夷，而無助則會(huì)造成負(fù)面情緒及被動(dòng)。
  • 在孩子面對(duì)新的任務(wù)時(shí)迅细，事情時(shí)澄组希看起來很艱難。要盡可能地利用微小的茵典、可達(dá)成的步驟將挑戰(zhàn)分層湘换，首先以他容易控制的程度來開始進(jìn)行，像是將噴水管的水勢(shì)轉(zhuǎn)小统阿，等到他不怕時(shí)彩倚，再將水開大一點(diǎn)。分層進(jìn)行的程度當(dāng)然應(yīng)該視年齡而定扶平。
  • 要盡可能給予孩子最多的選擇帆离。一旦孩子可以表達(dá)好或不好時(shí)，就要盡量給予選擇结澄。例如哥谷，不要只是喂他吃，將食物放在他的眼前麻献，等到他表示要吃時(shí)才給他们妥。問他是要這個(gè)還是那個(gè)。對(duì)他的拒絕也要有心理準(zhǔn)備勉吻。

• 樂觀金字塔第二層：正面積極性

  • 征服是樂觀金字塔的基礎(chǔ)一層王悍，而正面積極性就是第二層。征服是行為上的餐曼，即孩子能夠掌握結(jié)果压储。正面積極性則是情感上的，即在一個(gè)愉快溫暖的情緒環(huán)境中長大源譬。父母強(qiáng)烈地想要孩子“感覺滿意”集惋。在目前“感覺滿意”的時(shí)代中，父母的這種動(dòng)機(jī)更是達(dá)到顛峰踩娘。我對(duì)“感覺滿意”的看法刮刑，已經(jīng)在前面講到自尊時(shí)提到，就好像我將自尊視為與世界良好交往的工具一樣养渴，我將正面積極性也僅視為是獲得征服的一種手段雷绢。
  • 獎(jiǎng)勵(lì)與無條件的愛
    • 愛、熱情與關(guān)心都應(yīng)該是無條件的理卑，這些東西越多翘紊，氣氛就會(huì)越積極，孩子也就會(huì)越覺得有安全感藐唠，他越有安全感也就越會(huì)去探險(xiǎn)和征服帆疟。
    • 獎(jiǎng)勵(lì)就完全不同了鹉究，在孩子成功時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)他，而不能只是為了要他心情好就獎(jiǎng)勵(lì)他踪宠。
      • 將獎(jiǎng)勵(lì)分級(jí)自赔，以適合孩子取得的不同成就。不要給孩子太夸張的獎(jiǎng)勵(lì)柳琢。將高度的獎(jiǎng)勵(lì)留給主要成就绍妨，例如第一次說出姐姐的名字，或是接到旋轉(zhuǎn)的足球柬脸。
      • 獎(jiǎng)勵(lì)不級(jí)他去，無論孩子做得多好都給予同樣的獎(jiǎng)勵(lì)，就會(huì)使他無助肖粮。這類無關(guān)聯(lián)的獎(jiǎng)勵(lì)也會(huì)很快使他對(duì)你失去信心孤页。
      • 如果任務(wù)十分艱難，孩子可能失敗涩馆，那么請(qǐng)盡量將任務(wù)分成更小的行施、更易達(dá)到的幾個(gè)步驟，或是在不影響結(jié)果的情況下轉(zhuǎn)換活動(dòng)魂那。但是不要掩蓋失敗蛾号，也不要獎(jiǎng)勵(lì)它。
  • 給予孩子清楚的安全信號(hào)是很重要的涯雅。
    • 壞事件每天都會(huì)發(fā)生鲜结，當(dāng)你知道有壞事件要發(fā)生時(shí)，比如父母早上不在家或是得去補(bǔ)蛀牙活逆，你應(yīng)該事先給予孩子清楚的警告精刷。一是不要隱瞞，使孩子吃驚蔗候。當(dāng)你三歲的孩子要去打預(yù)防針時(shí)怒允，在去醫(yī)生那里之前，先告訴他醫(yī)生會(huì)給他打一針锈遥，會(huì)痛幾分鐘纫事。在打針的前一兩分鐘，再告訴他一遍所灸，醫(yī)生打針會(huì)痛一下子丽惶，但是很快就沒事了。
    • 如果孩子在壞事件發(fā)生之前得到清楚的警告爬立，他就會(huì)學(xué)到在沒有警告時(shí)他是安全的苟呐，而且壞事件大概不會(huì)發(fā)生膛檀。他會(huì)學(xué)到去醫(yī)生那里一般都是安全的黄选，他也會(huì)學(xué)會(huì)信任你。提供危險(xiǎn)信號(hào)并不是件有趣的事壤圃，因?yàn)楹⒆訒?huì)害怕陵霉，也會(huì)很難做反應(yīng)琅轧。許多父母避免這樣做是為了避免短期的麻煩，但是這樣做的長期代價(jià)是巨大的踊挠。
  • 溫暖與熱情的氣氛乍桂、清楚的安全信號(hào)、無條件的愛但有條件的獎(jiǎng)勵(lì)效床，以及許多美好的事情都會(huì)增加孩子生活中的正面積極性

• 樂觀金字塔第三層：樂觀的解釋風(fēng)格

  • 孩子有了征服感作為自身發(fā)展的基礎(chǔ)睹酌，有正面積極性作為中堅(jiān)力量，樂觀的解釋風(fēng)格就可以順其自然地形成了
  • 解釋風(fēng)格關(guān)鍵點(diǎn)：解釋風(fēng)格（3維度）是形成樂觀的“積極思維”的關(guān)鍵剩檀，如果未經(jīng)干預(yù)憋沿，就會(huì)持續(xù)一輩子
    • 維度1 永久性：事情的起因是否會(huì)始終存在
    • 維度2 普遍性：起因是否影響很多情況
    • 維度3 個(gè)人化：起因是否是我而不是他人或其他情況
  • 積極的解釋例子：孩子某次數(shù)學(xué)考試成績很糟糕，情緒沮喪沪猴，父母開導(dǎo)：
    + “孩子辐啄，你能學(xué)好數(shù)學(xué)，你以前的數(shù)學(xué)成績不是很好嗎运嗜？”
    + “偶爾幾次沒有考好是正常的壶辜，只要堅(jiān)持努力就一定能考好〉Ｗ猓”
    + “你這次沒考好不是腦子笨砸民，而是沒有好好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備》芫龋”

【Part3】如何習(xí)得樂觀岭参？

塔瑪拉今天跳舞不很理想，她和媽媽討論今天的感受：

• 塔瑪拉：今天不順利尝艘，其他女孩跳得比較好演侯，我一直摔倒，她們都沒有利耍。哈肯老師教我們?cè)鯓佑脝文_跳及如何優(yōu)美地舞動(dòng)手臂蚌本，可是我一直絆倒，而且我的手動(dòng)起來不像老師教的那樣好看隘梨，我好難過
• 媽媽：（安慰著塔瑪拉）你今天不順利程癌，我也很難過。我知道當(dāng)你覺得比不上其他女孩時(shí)轴猎，你心里一定不好過嵌莉。有時(shí)，媽媽也會(huì)覺得失望捻脖，例如上班時(shí)锐峭，所做的事沒有我想象中的好中鼠。你知道我那時(shí)怎么辦嗎？我盡量練習(xí)沿癞，大部分工作在我繼續(xù)努力后都會(huì)變得比較好援雇。我有個(gè)主意，讓我們?nèi)フ夜侠蠋熥笛铮?qǐng)她也教我舞步惫搏，然后我們回家后就可以一起練習(xí)，我相信只要我們努力練習(xí)蚕涤，你上下一堂課時(shí)筐赔，一定會(huì)做得比較好茴丰，你覺得怎么樣失仁？
• 塔瑪拉：好吧！今天晚飯后茬射，你可不可以和我一起練習(xí)呢？我要跳得很好，長大后才可以當(dāng)芭蕾舞家
• 媽媽：那當(dāng)然，我們現(xiàn)在就去找哈肯老師。晚飯后氮唯，我們把沙發(fā)推到后面，把客廳變成你一個(gè)人的舞蹈室般堆。
• 塔瑪拉：那一定會(huì)很有趣，我要很認(rèn)真地練習(xí)。

• 塔瑪拉對(duì)失敗的看法是：失敗僅是暫時(shí)的，而且是局部的（“今天不順利”、“其他的女孩跳得較好”和“我從來就沒有做對(duì)一件事”來比較）。失敗對(duì)塔瑪拉來講只是短暫而且可以改變的挫折。有時(shí)腺毫，現(xiàn)實(shí)會(huì)證明塔瑪拉的想法是錯(cuò)誤的凛忿。塔瑪拉長大后不會(huì)成為芭蕾舞家委乌，就好像我長大后沒有成為職業(yè)棒球隊(duì)的捕手一樣心软。但是兒時(shí)的夢(mèng)想有很高的價(jià)值耳贬，努力與練習(xí)時(shí)掣辏可以補(bǔ)益先天的不足豁生。與不再嘗試的伊恩不同的是，塔瑪拉會(huì)發(fā)覺堅(jiān)強(qiáng)不屈與愉快的精神經(jīng)常會(huì)使她成功。當(dāng)她從當(dāng)一名最好的芭蕾舞家的夢(mèng)中走出來時(shí)，她會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跳舞時(shí)框舔，可以進(jìn)入忘我境界挣输，同時(shí)古典音樂也成為她一生的喜愛撩嚼；她也會(huì)發(fā)覺別人羨慕她的勇氣，并且小孩子都很喜歡她的愉快精神

本章分4個(gè)方面解釋怎樣塑造孩子的樂觀：

• 1.讓孩子學(xué)會(huì)反駁挖帘，通過步驟教孩子反駁他人和自己的想法完丽，經(jīng)過訓(xùn)練可以較快反思自己想法是否客觀得當(dāng)
• 2.塑造孩子的解釋風(fēng)格，通過在永久化拇舀、普遍化、人格化三個(gè)維度進(jìn)行解釋風(fēng)格的塑造和引導(dǎo)（自己怎么做的榜樣十分重要）长搀，塑造孩子樂觀
• 3.孩子的樂觀哪里來谁尸，敘述了樂觀的四個(gè)來源和樂觀的認(rèn)知技能
• 4.ABC模式决瞳，通過ABC方式按部就班的塑造樂觀
• 5.讓孩子學(xué)會(huì)與人相處屡贺，說明了與人相處和樂觀的關(guān)系并提出了解決問題的步驟和談判的技巧

<u>¤ 1.讓孩子學(xué)會(huì)反駁 ¤</u>

• “不要盲目地接受對(duì)自己的侮辱”
  • 反駁的最主要原則就是正確：反駁必須根據(jù)事實(shí)饰豺，必須是可證實(shí)的
  • 如果孩子的反駁是不清楚的或僅是空虛的正面思維漩蟆，那么反駁就不會(huì)消除他的悲觀
  • 如果有這種現(xiàn)象發(fā)生夷蚊，你需要幫助他發(fā)展更堅(jiān)定、更正確的反駁

• 有效的反駁(根據(jù)實(shí)事,可證實(shí))建立在四大基石之上：
  • （1）搜集證據(jù)
  • （2）做出選擇。事件的發(fā)生幾乎從來不會(huì)只由于某單一因素引起森篷，復(fù)雜的世界使我們有自由挑選許多解釋肴焊，不要只簡單地看到一項(xiàng)悲觀性的解釋，要看到引起問題的整體原因
  • （3）化解災(zāi)難轧铁。萬一”問題很恐怖诊笤，是因?yàn)樗磺逑敌常犐先ビ植患? 問自己以下3個(gè)問題
    • 第一，無論發(fā)生的幾率多渺小讨跟，什么是可能發(fā)生的最糟糕情況？要仔細(xì)描述鄙煤，不要敷衍晾匠。然后問自己，發(fā)生的可能性有多高呢梯刚？如果發(fā)生的話凉馆，有什么方法可以改善情況呢？
    • 再問自己亡资，可能發(fā)生的事中最好的情況會(huì)怎樣澜共？同樣也要描述清楚。為最好情況和最壞情況下定義之后
    • 再問自己锥腻，實(shí)際上最可能發(fā)生的會(huì)是什么嗦董？從幾率上來看，最壞和最好的都不會(huì)發(fā)生瘦黑，能發(fā)生的情況常在兩者之間京革。
  • （4）發(fā)展反攻策略奇唤。一旦指出三種結(jié)果后，你就可以制定計(jì)劃了匹摇，將精力投入在發(fā)展最可能發(fā)生的情況的反攻計(jì)劃上

• 自己的職責(zé)更嚴(yán)重咬扇，當(dāng)你批評(píng)孩子或當(dāng)孩子的面批評(píng)你自己時(shí)和批評(píng)孩子時(shí)，必須十分謹(jǐn)慎廊勃，因?yàn)槟阍谒茉旌⒆幼载?zé)的解釋風(fēng)格懈贺，時(shí)刻記住，你在塑造孩子的解釋風(fēng)格坡垫。
  • 雖然許多成人與兒童在受到他人指責(zé)時(shí)梭灿，都自然地努力反駁，但如果一旦被自己指責(zé)葛虐，反駁自己的能力就很微弱
  • 我們知道他人對(duì)我們的看法可能存在偏差或是錯(cuò)誤胎源，但是我們堅(jiān)信自己對(duì)自身的看法都是不可反駁的
  • 對(duì)不切實(shí)際的解釋最有效的挑戰(zhàn)工具就是自我反駁。揭示出你的想法的不正確性屿脐，并向自己證明你的想法是夸大其詞或是根本錯(cuò)誤的涕蚤。然后，不正確的看法就會(huì)越來越少地出現(xiàn)
  • 這種認(rèn)知方法是將自己的想法視為可驗(yàn)證的假設(shè)的诵。如果假設(shè)被證實(shí)是不正確的万栅，就對(duì)假設(shè)進(jìn)行修正
  • 一旦你自己熟悉了成人的反駁與化解災(zāi)難的模式，就可以將這些方法傳授給孩子
  • 要打倒悲觀西疤，必須將自己對(duì)自身的看法視為懷疑的目標(biāo)烦粒，不要盲目地接受對(duì)自己的侮辱
  • 后退一步，再仔細(xì)想想代赁。如果是真的扰她，你就需要努力改變自己或是環(huán)境帶來的不滿意部分。你可能發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的看法不是真的芭碍，并可能將它災(zāi)難化徒役，而將不好的事情以極端永久性及普遍性的方式來解釋。如果是這樣的話窖壕，你必須改變看法

思維體操：費(fèi)絲喝酒了

• 情況：丹妮爾晚上接到警察打來的電話忧勿，告訴她17歲的女兒費(fèi)絲發(fā)生了車禍。費(fèi)絲沒有受傷瞻讽，但是車子嚴(yán)重受損鸳吸。費(fèi)絲喝了酒。
• 指責(zé)（伙伴）：酒后駕車速勇！幸好她沒有死晌砾。她怎么會(huì)如此笨！你顯然沒有好好地教導(dǎo)她快集。如果你有的話贡羔，她就不會(huì)在喝酒之后還想到要開車廉白。再說她根本不該喝酒的。你還不知道她喝酒呢乖寒！你都到哪里去了猴蹂？
• 反駁：我很慶幸她沒有死。酒后駕車是最愚蠢的事楣嘁。我的確不知道她會(huì)喝酒磅轻，這不是個(gè)好現(xiàn)象。但這并不表示我沒有好好教導(dǎo)她逐虚。我十分認(rèn)真地當(dāng)好媽媽（選擇）聋溜，并且我也好幾次和她談到喝酒的危險(xiǎn)（證據(jù)），我甚至帶她和她的弟弟去參加社區(qū)舉辦的有關(guān)酒精和毒品的演講（證據(jù)）叭爱。即使如此撮躁，她仍然決定喝酒。我無法控制她的每項(xiàng)決定（選擇）买雾，我只能提供給她事實(shí)和我自己的意見而已把曼。
• 伙伴打岔：是呀！雖然你說的不錯(cuò)漓穿，可是事實(shí)是你的女兒損壞了車嗤军，自己還差一點(diǎn)被撞死。她會(huì)出大問題的晃危，既然她已經(jīng)在喝酒了叙赚，誰知道她還會(huì)作出其他什么事。剛開始時(shí)是酒精僚饭，以后就會(huì)吸毒了震叮。
• 反駁：我無法否認(rèn)這的確可怕，但是只是想象最壞結(jié)果也是無用的鳍鸵。她在17歲時(shí)才喝酒冤荆，但這并不見得她會(huì)染上毒癮（化解災(zāi)難）。我必須了解她現(xiàn)在的狀況看她是否需要我的幫助权纤。如果我們好好處理這件事，費(fèi)絲就會(huì)沒事的（選擇）乌妒，還好在沒有出大問題之前汹想，我已經(jīng)先注意到了。

<u>¤ 2.塑造孩子的解釋風(fēng)格 ¤</u>

父母不自覺用永久性及普遍性的信息批評(píng)是,孩子就開始獲取自己的悲觀模式撤蚊，當(dāng)父母責(zé)怪可變化的與特定的問題起因是,孩子就開始習(xí)得樂觀古掏。[tip] 任何時(shí)候當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子有錯(cuò)時(shí)，如果事實(shí)允許侦啸，那么著重于特定及暫時(shí)性的個(gè)人原因槽唾，避免責(zé)怪孩子的個(gè)性或能力丧枪。改進(jìn)孩子的解釋風(fēng)格的目標(biāo)在于：(1)是要確定他負(fù)起了實(shí)際的責(zé)任；(2)讓孩子使用行為性而非一般性自責(zé)庞萍。

注意你的解釋風(fēng)格在永久性拧烦、普遍性、及人格化三方面的內(nèi)容钝计，并在使用時(shí)遵循兩項(xiàng)原則：

• 第一項(xiàng)規(guī)則就是準(zhǔn)確恋博，過分的夸大責(zé)罵會(huì)造成內(nèi)疚與羞恥
• 第二項(xiàng)規(guī)則是在實(shí)際可能范圍之內(nèi)，你應(yīng)該以樂觀的解釋風(fēng)格來批評(píng)孩子

例如這個(gè)父母吵架私恬，孩子解釋的例子：

• 悲觀：“他們最近常吵架债沮，每一次都是因?yàn)槲遥野衙恳患露几阍伊吮久Ｈ绻麄冸x婚疫衩，完全就是我的錯(cuò)。我是世界上最壞的小孩荣德，總是把事情搞砸闷煤。”
  • 內(nèi)在的命爬，也是永久的及普遍性的（總是把事情搞砸曹傀，我是世界上最壞的孩子）
  • 一般性自責(zé) (general self blame): 通常，“一般性自責(zé)”者認(rèn)為問題是自己個(gè)性中無法改變的缺點(diǎn)
• 樂觀：“我真是太笨了饲宛。我明知媽媽最討厭戰(zhàn)爭(zhēng)之類的東西皆愉，也最恨那類電影，她甚至很少讓我看這種電影的艇抠。他們倆時(shí)常為這種事吵架幕庐。我應(yīng)該告訴史蒂夫我不想要這種生日，他們就不會(huì)吵架了家淤，這都是我的錯(cuò)异剥。”
  • 內(nèi)在的,暫時(shí)的及特定的(我應(yīng)該告訴史蒂夫我不想要那種生日)
  • 行為行自責(zé) (behivioral self blame): 孩子責(zé)怪某一特殊行為而非指控自身個(gè)性
  • [benifit] 行為性自責(zé)職責(zé)出可改變的原因,激勵(lì)孩子更努力的改變行為

為了幫助孩子戰(zhàn)勝悲觀的想法絮重，你要教孩子檢查：告訴孩子你要教他如何挑戰(zhàn)悲觀的想法冤寿。向他解釋這是為了幫助他盡可能精確地看待自己，那樣他會(huì)對(duì)自己感到滿意青伤，并且可以解決自己的問題督怜。

羅素自我檢查的例子：

• 媽媽：羅素，我已經(jīng)打定主意狠角，你就是不能去号杠，沒有什么好說的了。（羅素回到他的房間）
• 羅素（對(duì)自己說）：我真恨她！她像女巫一樣姨蟋，總是這樣對(duì)我屉凯，從來都不讓我玩開心，她使我在朋友面前抬不起頭眼溶。等一下悠砚！我像糊爾模斯一樣了，福爾摩斯不會(huì)因?yàn)槟X子里的第一個(gè)念頭偷仿，就使自己生氣的哩簿。他會(huì)去尋找證據(jù)，讓我想想……媽媽有沒有讓我出去玩的開心事情呢酝静？嗯节榜，上星期她有讓我去大冒險(xiǎn)游樂場(chǎng)，而且她也讓我一個(gè)人去看電影（證據(jù)）别智。噢宗苍，還有，她通常都讓我請(qǐng)朋友來一起玩任天堂（證據(jù)）薄榛，我想她的確是有讓我玩一些有趣的活動(dòng)讳窟，也許她只是擔(dān)心莽撞先生吧（選擇）！他的確有不良的開車記錄敞恋，也許她真的不喜歡我和麗沙在一起（選擇）丽啡，她的確曾從女孩衣物保管箱內(nèi)偷東西而惹來不少麻煩。也許她是擔(dān)心那邊沒有電話硬猫，那樣萬一有什么事补箍，她就不能和我聯(lián)系了，就好像去年我踢足球扭到腳踝的事（選擇）啸蜜。

<u>¤ 3.孩子的樂觀哪里來 ¤</u>

悲觀有四個(gè)來源：基因坑雅，父母的悲觀，從父母或老師那得來的悲觀性的批評(píng)衬横，征服和無助感的經(jīng)歷裹粤。你無法改變孩子的基因，但你可以改變自身的悲觀蜂林，改變批評(píng)孩子的方式遥诉，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予孩子征服的經(jīng)歷，你也可以直接教導(dǎo)孩子樂觀的技巧噪叙。第一個(gè)好消息是：樂觀同樣可以遺傳突那，每一種主要的人格特質(zhì)有1/4～1/2是從父母那遺傳而來的(大約有25%的樂觀與悲觀的分?jǐn)?shù)是遺傳而來)；第二個(gè)好消息是构眯，積極心理學(xué)可以預(yù)防抑郁并增加孩子的樂觀。家長對(duì)孩子的最大影響在于自己先踐行:你如果想教孩子樂觀的認(rèn)知技能早龟，首先必須要將那些技能融入自己的思維方式之中惫霸。孩子所學(xué)的樂觀猫缭，一部分是從他們父母及老師那里學(xué)來的。他們不但吸收你所講的話壹店，也吸收你講話的方式猜丹。

• 樂觀的認(rèn)知技能：
  • 樂觀的第一個(gè)技能：在你感覺最難過的時(shí)候，要嘗試指認(rèn)出閃過腦海里的那些想法硅卢，這些想法雖然不太能被感知到射窒，但會(huì)嚴(yán)重影響你的情緒與行為。這項(xiàng)技能被稱為“捕捉思維”将塑。
  • 樂觀的第二個(gè)技能：對(duì)這些自動(dòng)思維進(jìn)行“評(píng)估”
  • 樂觀的第三個(gè)技能：在壞事件發(fā)生時(shí)找出“更正確的解釋”脉顿，來挑戰(zhàn)自己的自動(dòng)思維
  • 樂觀的第四個(gè)技能：化解災(zāi)難性的思維

教孩子們看出每個(gè)問題都有它自身的原因，對(duì)自己所導(dǎo)致的問題應(yīng)自己負(fù)責(zé)点寥，對(duì)于自己無法控制的事情艾疟，則不用責(zé)怪自己，這才會(huì)對(duì)他們有幫助敢辩”卫常空虛樂觀是指通常是指在沒有證據(jù)或甚至面對(duì)相反的證據(jù)時(shí)，仍然企圖相信愉快的說法戚长，例如：每一天盗冷、每一方面，我都會(huì)越來越好同廉。許多受過教育的人仪糖，學(xué)會(huì)對(duì)事情持懷疑的看法，他們無法接受這種吹噓恤溶，并且不要他們的子女學(xué)會(huì)這種吹噓乓诽。與吹噓相反，習(xí)得性樂觀咒程，是關(guān)于正確性的鸠天。

“她像我一樣觀察敏銳”“他遺傳了我的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)”“她遺傳了她媽媽的智慧”，父母時(shí)常很驕傲地這樣說帐姻。想想看稠集，當(dāng)你說“他有我的樂觀”或“他有我的毅力”時(shí)，你會(huì)有多驕傲饥瓷。這正是你所要做的剥纷，你已經(jīng)開始讓孩子對(duì)抑郁、低成就和無助免疫了呢铆。你教給自己以及孩子的方法晦鞋，會(huì)成為你們一生都會(huì)用到的“武器”的一部分。你已經(jīng)教孩子無論遇到任何障礙，都保持“把握今天”的態(tài)度悠垛。所有的父母都想要教孩子努力工作线定、盡責(zé)及有活力。這些價(jià)值觀是十分重要的确买，但是只有價(jià)值觀和天賦而沒有樂觀斤讥，通常是不會(huì)有成就的。你不僅要教孩子正確的價(jià)值觀湾趾，同時(shí)也要幫助他發(fā)展應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)芭商、達(dá)成目標(biāo)及超越自我潛能的能力。

<u>¤ 4.ABC模式 ¤</u>

• ABC模式
  • A（adversity）代表不好的事搀缠。不好的事可能是任何負(fù)面的事件铛楣，例如不愉快的假期、與要好的朋友吵架胡嘿、心愛的人離去等
  • C（consequences）代表后果蛉艾，不愉快事件之后的感覺與行為。時(shí)常衷敌，看起來好像不愉快的事件立即且自動(dòng)地產(chǎn)生后果
  • B（beliefs）勿侯，即對(duì)不幸事件的看法與解釋，才會(huì)引起某種特殊的后果缴罗。
• e.g.
  • 不好的事：哇助琐，好一個(gè)假期！老實(shí)說面氓，這是自從我們公寓劫難以來所過的最糟的一個(gè)星期兵钮。我們開了三天車就為了趕上了北卡羅萊納近年來最強(qiáng)烈的暴風(fēng)雨，它將整個(gè)營地摧毀舌界，比利和羅吉的東西幾乎全部被毀掘譬。結(jié)果泰拉和我一直都待在一個(gè)到處是蟑螂、破破爛爛的旅館里呻拌。我跟你說葱轩，我們?nèi)ツ晗奶熳〉哪羌衣灭^與這家相比，簡直像是泰姬瑪哈陵
  • 想法：我真不相信會(huì)發(fā)生這樣的事情藐握，真是倒霉靴拱。我想我一開始露營的念頭就很愚蠢，我是說猾普，泰拉和我都沒有什么戶外活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)袜炕。帶孩子去博物館看瀕臨滅絕的動(dòng)物展覽，大概就算是我們與大自然最接近的經(jīng)驗(yàn)了初家。所以我想我們真笨偎窘。但是后來我繼續(xù)想這次是個(gè)大玩笑乌助，我是說每一件可能不順利的事都發(fā)生了。我告訴你评架，我們應(yīng)該成為官方的“墨菲法則”的吉詳物眷茁。你知道，不是因?yàn)槲覀儗?duì)露營沒有經(jīng)驗(yàn)纵诞，而是那一場(chǎng)暴風(fēng)雨。我想這只是有點(diǎn)背運(yùn)罷了培遵！
  • 后果：風(fēng)雨后的頭一兩天浙芙，我覺得好難過。我?guī)缀跤X得不好意思籽腕，也不想和泰拉談起嗡呼。我的感覺遭透了。最糟的是皇耗，當(dāng)我們終于回到營地時(shí)南窗，看到所有的東西都被損壞了，我只想跳上車郎楼，趕快離開万伤，我不想向比利和羅吉解釋。但是度過了最初的驚嚇后呜袁，我就開始覺得好笑了敌买。我是說這件事實(shí)在是幽默曲折。我一旦開始覺得它好笑阶界，就越來越覺得它好笑虹钮。泰拉覺得這事很沉重。我想讓她高興起來膘融，但是她心情一直不好芙粱。也許我該把這次經(jīng)歷寫下，可惜報(bào)紙上沒有“反度假與休閑”的專欄氧映！
  • review: 她最初的看法是她自己很愚蠢春畔，是個(gè)大笨蛋。當(dāng)我們相信旅行失敗是由于自身的愚蠢所造成的時(shí)候屯耸，多數(shù)人都會(huì)有這樣的感覺拐迁，這是人格化的、永久的和消極的解釋疗绣。珍妮弗的不好意思只是短暫的线召，當(dāng)她開始將情況視為倒霉的結(jié)果時(shí)，她的心情改善了多矮，并且能夠?qū)⒉挥淇烨闆r轉(zhuǎn)成幽默的故事缓淹。

<u>¤ 5.讓孩子學(xué)會(huì)與人相處 ¤</u>

在協(xié)助兒童學(xué)習(xí)解決問題及社交技能之前哈打，請(qǐng)記住三項(xiàng)原則：第一，不要為孩子解決任何問題讯壶；第二料仗，你一旦讓孩子自己解決問題，你就不能對(duì)他的解決方式過分苛求伏蚊。 眼睜睜看著自己的孩子做錯(cuò)事情其實(shí)是件十分困難的事立轧。我知道她很盡力，而且她從計(jì)劃中學(xué)來的技能也很有幫助躏吊。但是每一次我看到她用我覺得不是最好的方法來處理問題時(shí)氛改，我都想要教她該如何做才好。我想偶爾這樣做并沒有關(guān)系比伏，但是每一次我都想這樣做胜卤。因?yàn)槲抑v話容易發(fā)火，所以我很小心赁项。第三葛躏，你自己要示范有彈性的問題解決策略。

這一點(diǎn)十分重要悠菜，因?yàn)榇罅孔C據(jù)證明舰攒，挫折的社交生活可能成為沮喪的源頭：

• 有良好的社交關(guān)系及問題的解決技能的孩子常會(huì)交到新朋友，他們能適應(yīng)新環(huán)境李剖，和不認(rèn)識(shí)的孩子打招呼芒率，并且能積極參加新活動(dòng)；
• 他們也知道如何保持友誼篙顺，他們會(huì)合作偶芍、妥協(xié)、信任別人德玫，也讓別人信任匪蟀；他們同樣會(huì)適當(dāng)?shù)貞?yīng)付沖突；
• 他們尊重不同觀點(diǎn)宰僧，將自身的期望以清晰且堅(jiān)定的方式表達(dá)出來材彪。當(dāng)他們做錯(cuò)事時(shí)，他們會(huì)誠心道歉琴儿；
• 但若不是他們的錯(cuò)段化，則不輕易認(rèn)錯(cuò)。許多兒童造成，尤其是有抑郁危險(xiǎn)的兒童显熏，就沒有這些技能。對(duì)這些兒童來講晒屎，他們新的社交生活就是沮喪和無價(jià)值感的來源

對(duì)于這個(gè)問題的解決喘蟆，建議按照以下五步：

• 第一步：放慢腳步
  • 與孩子一起讀下面列出的情況與想法缓升。讓孩子告訴你哪些是暴躁思維，哪些是冷靜思維蕴轨，以及每種思維可能會(huì)引導(dǎo)的方向港谊。
• 第二步：攝取觀點(diǎn)
  • 練習(xí)攝取觀點(diǎn)的另一種方法是利用你們兩個(gè)人之間發(fā)生的沖突。當(dāng)你與孩子對(duì)家里制定的規(guī)矩或該做的家事有異議時(shí)橙弱，試著對(duì)換角色歧寺，來了解對(duì)方為什么會(huì)這樣做。找一個(gè)與下面例子相似的情況棘脐〕筛＃柯里想要拖延洗碗的責(zé)任，以下例子可告訴你如何應(yīng)用這類時(shí)機(jī)教導(dǎo)孩子的攝取觀點(diǎn)荆残。

  • 媽媽：柯里，這是我第三次叫你去洗碗了净当。我可不想要再叫你了内斯。
  • 柯里：哎呀！媽媽像啼，好了啦俘闯，我等一下會(huì)去洗，它們又不會(huì)跑掉忽冻，不是什么了不起的事嘛真朗！
  • 媽媽：好吧！柯里僧诚，讓我們暫停一下遮婶。關(guān)于這件事，我們之間顯然有問題存在湖笨，讓我們?cè)囋噭e的方法旗扑，我換做是你，你來當(dāng)我慈省。
  • 柯里：你在說什么呀臀防？
  • 媽媽：好啦！好啦边败！讓我們互換角色袱衷。真的，你過來笑窜，站在這里致燥，我去坐在沙發(fā)上。（媽媽倒在沙發(fā)上怖侦，把她拿的廚房手套交給柯里）我先來看看我是否了解你的看法篡悟，好……我是柯里谜叹，我不要洗碗，因?yàn)楝F(xiàn)在正在播我最喜歡的電視打斗節(jié)目搬葬。而且我整個(gè)下午都在做功課荷腊，好不容易做完了！現(xiàn)在我才可以看我最喜歡的節(jié)目急凰。雖然今晚該我洗碗女仰，可是我想我應(yīng)該可以等看完節(jié)目再去洗碗。對(duì)不對(duì)抡锈，柯里疾忍？我有沒有漏掉什么？
  • 柯里（翻著眼睛大笑地說）：不錯(cuò)按踩一罩！但是你忘掉我花了幾乎一小時(shí)的時(shí)間幫爸爸做他那件發(fā)神經(jīng)的事，它并不是我的份內(nèi)事呢撇簿！
  • 媽媽：好吧聂渊！我今天早上還花了一小時(shí)幫爸爸做他那件不算天才的事，還不算我的份內(nèi)之事四瘫！好了汉嗽，該你了。你站在我這邊來描述我的情形
  • 柯里：好Ｕ颐邸（尖聲尖氣地說１睢）你們每個(gè)孩子在家都有你們?cè)撟龅氖拢泻枚啻卧撃銈冏龅臅r(shí)候洗做，都沒有去做弓叛。尤其是那個(gè)討厭的班哲民，到最后我總是得不停地念叨他竭望。我其實(shí)也不喜歡念叨的邪码。怎么樣？

• 第三步：即建立目標(biāo)
  • 確定你所希望發(fā)生的事咬清，然后列出可以促使目標(biāo)達(dá)成的事闭专。
• 第四步：選擇途徑
  • 在列出長處與短處時(shí)，不僅要想到眼前的結(jié)果旧烧，也要想到長期的結(jié)果影钉。三天之后，你對(duì)這個(gè)決定會(huì)有什么樣的感覺掘剪？一星期之后會(huì)因你所做的決定而發(fā)生什么事呢平委？
  • 接下來的練習(xí)是要孩子對(duì)每一個(gè)目標(biāo)列出兩個(gè)途徑，然后列出每個(gè)途徑的長處和短處夺谁，再?zèng)Q定哪個(gè)途徑比較好廉赔。
• 第五步：是否有效
  • 有時(shí)解決方式仍不見得如我們想要的有效肉微，你應(yīng)該告訴孩子不要就此放棄。如果第一個(gè)計(jì)劃不成功蜡塌，那可以選擇另一種碉纳，并再試一次。

社交技能和堅(jiān)定的自信密不可分馏艾，在出現(xiàn)社交問題時(shí)候劳曹，一下步驟有助于你堅(jiān)定信心：

• 第一步，描述情況：只要描述事實(shí)琅摩。
• 第二步铁孵，述說你的感覺，不要責(zé)怪對(duì)方房资。
• 第三步蜕劝，要求一個(gè)特定的小改變。
• 第四步轰异，述說這項(xiàng)改變會(huì)使你有什么樣的感覺

有話直說的珊曼莎（堅(jiān)定自信）

• 珊曼莎與她的朋友喬伊約好放學(xué)后去逛街熙宇，喬伊很多次在做好計(jì)劃的最后一分鐘，又改變主意。珊曼莎：準(zhǔn)備好搭車去逛街了嗎萍歉？
• 喬伊：啊立叛，很抱歉！托尼前一兩天打電話給我筹陵，我們準(zhǔn)備去他家玩任天堂。抱歉，我得去他家了惊奇。珊曼莎：喬伊，我真的覺得很沮喪播赁。最近你常常改變主意颂郎。我想這就是說你不愿意花時(shí)間與我在一起。這使我很傷心容为。
• 喬伊：抱歉乓序！我想我沒有考慮到這些。珊曼莎：下一次坎背，如果你能夠守信用的話替劈，會(huì)讓我的心情好過一些的。
• 喬伊：好暗寐恕陨献！我會(huì)盡量不再這樣做的。要不要改到周末去逛街呢懂更？珊曼莎：好罢Ｒ怠急膀！

在社交中，談判同樣不可避免龄捡，關(guān)于談判卓嫂，要記住的是：妥協(xié)的過程叫做談判。分為以下5步：

• 第一步墅茉，弄明白在合理范圍之內(nèi)你想要什么命黔。
• 第二步，提出要求就斤。
• 第三步悍募，仔細(xì)聆聽對(duì)方想要什么。
• 第四步洋机，要聰明坠宴，會(huì)妥協(xié)，提出建議绷旗。
• 第五步喜鼓，繼續(xù)尋找公平交易，使雙方對(duì)妥協(xié)滿意衔肢。

談判中第一件要做的事就是要決定在合理范圍內(nèi)孩子想要的是什么庄岖。因?yàn)闆]有人可以得到他所想要的每一件事，向孩子解釋他必須找出他能夠達(dá)到的范圍角骤。例如短文中的杰夫想要在他朋友家待到深夜12點(diǎn)隅忿，但是第二天早上他必須早起，并且他的朋友通常也不準(zhǔn)那么晚還不睡邦尊，杰夫也許根本不能得到他所想要的背桐。問孩子杰夫可以提出什么樣的較合理的要求。決定他所想要的之后蝉揍，他就需要提出要求链峭。提醒他，進(jìn)行過有關(guān)堅(jiān)定自信的練習(xí)后又沾，在這方面他已經(jīng)是個(gè)小專家了弊仪。下一步就是細(xì)聽對(duì)方想要什么。告訴孩子他必須要仔細(xì)聽杖刷。雖然他不同意對(duì)方所說的每一件事撼短，但他可能同意某一些事。如果有他同意的事挺勿，他就應(yīng)該告訴對(duì)方曲横。

當(dāng)雙方都說完他們想要的之后，你就該準(zhǔn)備妥協(xié)了。你要問自己：我愿意放棄哪些東西來達(dá)成協(xié)議禾嫉，并得到一些使我開心的東西灾杰？當(dāng)孩子告訴對(duì)方他的協(xié)議時(shí)，可以說：“假如你可以……我就愿意……”這樣就可以清楚地告訴對(duì)方這是你提議的妥協(xié)熙参。

對(duì)方可能立刻同意艳吠，或者說“不行”，或是提出不同的妥協(xié)方法孽椰。如果他不能立刻同意昭娩，他可以提一個(gè)不同的方案。鼓勵(lì)孩子再仔細(xì)想出其他可能有效的方案黍匾，但是要慎重地提出栏渺。有的時(shí)候，尤其是對(duì)父母和老師锐涯，他們可能無法找出對(duì)方可以接受的妥協(xié)方法磕诊，但孩子至少可以為對(duì)方知道他愿意說出自己的意愿并且愿意盡力使事情圓滿而感到自豪。