從體脂率來(lái)看我是一個(gè)隱形的胖子，就是那種別人都說(shuō)“你一點(diǎn)也不胖”乱顾，可你深知自己從來(lái)不是一個(gè)身材好的人乍钻。一年四季我都在發(fā)愁怎樣才能把肚子顯小一點(diǎn)。
健身房的卡不知辦了第幾張庆寺，纖體霜買了一支又一支蚊夫，基本和主食絕緣，有時(shí)候我很沮喪懦尝，雖然我沒(méi)有那么刻苦知纷，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)壤圃，可是我一直也沒(méi)有松懈過(guò)，怎么一點(diǎn)也沒(méi)有瘦琅轧？
前幾個(gè)月伍绳，一位比我晚開(kāi)始健身的好友欣喜的告訴我她練出了馬甲線，說(shuō)實(shí)話我有點(diǎn)受挫乍桂，但我依舊“虛心”地請(qǐng)教她是怎么做到的冲杀。她告訴我，她的健身教練經(jīng)常在她大快朵頤之后睹酌，偷懶好幾天不去運(yùn)動(dòng)的情況下給她看維多利亞秘密的走秀視頻权谁，常發(fā)一些美女做plank，減肥前后大變身的照片去刺激她憋沿。一氣之下旺芽，她告別了宵夜和零食，連晚餐也變成牛奶卤妒、蔬果和雞蛋甥绿，跟她出去吃飯只能一起吃“草”。她利用中午休息的時(shí)間则披，晚上下班之后的時(shí)間共缕，還有周末假期，在教練的正確指導(dǎo)下練練練士复，馬甲線就出來(lái)了图谷。
我深受鼓舞，回家立刻把我最愛(ài)的明星的美麗照片和保持身材的方法通通挖出來(lái)阱洪。
超模們的小秘訣
Gisele Bündchen吉賽爾.邦臣
她是Chanel No.5香水的最新代言人便贵，老佛爺?shù)膶檭海桓２妓古判邪裨u(píng)為most powerful celebrities之一冗荸，曾是最炙手可熱承璃，也是世界上收入最高的超模（今年剛退出模特界），還是兩個(gè)孩子的媽媽蚌本。
平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)盔粹？
懷孕之前兩周Gisele還在鍛煉，孩子出生沒(méi)多久她就恢復(fù)了身材程癌，就重返T臺(tái)舷嗡，邊喂奶邊做造型的霸氣照片到現(xiàn)在還讓人記憶猶新。
像Gisele這樣一流的好身材一般都有童子功嵌莉，還是小姑娘的時(shí)候就喜歡練體操进萄、打排球、跳芭蕾舞。保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣一直跟隨著她中鼠，“我并沒(méi)有只做特定的某一種運(yùn)動(dòng)可婶。我愛(ài)瑜伽、拳擊兜蠕、功夫扰肌、普拉提抛寝、沖浪熊杨、騎馬、騎自行車盗舰。完成運(yùn)動(dòng)以后那種感覺(jué)太好了晶府，如果我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，我會(huì)覺(jué)得這一天是不完整的钻趋〈剑”
不要拘泥于某種運(yùn)動(dòng)方式，保持一種隨時(shí)動(dòng)起來(lái)的狀態(tài)更為重要蛮位。Gisele一周五天安排氧運(yùn)動(dòng)较沪，另外兩天安排給瑜伽或者其他∈剩“通常我每天會(huì)鍛煉一個(gè)小時(shí)尸曼，如果沒(méi)有充足的時(shí)間，就做15分鐘瑜伽或者拉伸萄焦】亟危”
超模是不是不用吃飯？
作為一位媽媽拂封，Gisele為了給孩子樹(shù)立榜樣茬射，好幾年沒(méi)有喝過(guò)蘇打飲料，只吃健康的食品冒签，嚴(yán)格控制紅肉和酒精的攝入在抛。她的兒子Ben嘗的第一口完整的食物是木瓜和牛油果，兒子的小零食是她用果皮做成的萧恕。
Gisele不會(huì)壓抑自己的食欲刚梭，她知道怎么選擇對(duì)的食物，米飯廊鸥、去皮的雞肉望浩、雞腿、水果惰说、魚(yú)排磨德、以番茄為主的沙拉都是她常吃的。睡覺(jué)和最后一餐飯要隔三個(gè)小時(shí)，讓胃充分消化食物典挑。還有三條飲食原則：
?不要壓抑你自己的身體酥宴，想吃就吃，只是要注意挑選您觉，以及不要攝取過(guò)量拙寡。
?不要完全避免碳水化合物，碳水化合物是主要的能量來(lái)源琳水，這對(duì)你的身體非常非常重要肆糕。
?將鍛煉作為你人生的一部分，并且保證你的鍛煉強(qiáng)度和飲食平衡在孝。
Gisele從不放松對(duì)自己的要求诚啃，“你投入了什么，你就會(huì)收獲什么私沮。我不懼怕在任何事情上付出艱苦卓絕的努力始赎，不管怎樣，我都會(huì)全力以赴仔燕≡於猓”
Miranda Kerr米蘭達(dá)可兒
一笑傾城的可兒一出現(xiàn)就是一片明媚，她的身材像雕塑一樣精美晰搀，從哪個(gè)角度看都是藝術(shù)品五辽。可兒說(shuō)她的好身材從來(lái)都不是極度節(jié)食和減肥的結(jié)果厕隧，她說(shuō)她的秘訣是“真正的美來(lái)自于你選擇攝入的元素奔脐，從健康的食物到快樂(lè)的思想”。
什么樣的食物可以保持美麗吁讨？
“每天清晨我都被一杯熱檸檬水喚醒髓迎，接著我會(huì)喝自制的有機(jī)綠色果汁。早餐我吃雞蛋建丧、一片牛油果非麥麩吐司排龄。一個(gè)半小時(shí)后，我會(huì)喝一杯蔬果奶昔翎朱，用奇亞籽橄维，枸杞，瑪卡粉拴曲，生可可争舞，螺旋藻混在一起打成汁，這是我所有維生素的來(lái)源澈灼【捍ǎ”
最簡(jiǎn)單好用的塑身方法店溢？
可兒說(shuō)多做瑜伽中的橋式動(dòng)作是最有效的提臀方式，做plank也不錯(cuò)委乌，她可以堅(jiān)持十分鐘之久床牧，“我每天都會(huì)鍛煉，一般是三十分鐘遭贸。就算帶著我的兒子出去走走也是一種鍛煉戈咳，而且我很享受走路去任何地方『敬担”
兒子出生以后著蛙，Kerr運(yùn)動(dòng)地更多，身材更曼妙算利，這簡(jiǎn)直就是超模群體自帶的神奇技能册踩。
她也透露了最簡(jiǎn)單的塑身辦法泳姐，“保持身體一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)效拭，即使在辦公桌前也不能松懈，你可以試著收緊不同部位的肌肉胖秒。在車上缎患、在飛機(jī)上這些場(chǎng)合我都會(huì)這樣做，提臀阎肝、收緊小腿肌肉挤渔、面部練習(xí)都是很好的辦法》缣猓”
還有哪些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的明星們判导？
張梓琳：世界小姐冠軍，練過(guò)13年田徑沛硅，熱愛(ài)健身眼刃，游泳，還有和狗狗散步摇肌。
“美食面前不想停嘴擂红，唯一的選擇只有邁開(kāi)腿或者游下水。節(jié)食減肥容易讓人情緒低落围小，而運(yùn)動(dòng)塑身會(huì)讓心情晴朗起來(lái)昵骤。”
“常有朋友問(wèn)我保持身材的方法肯适，最好是不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的那種变秦。確實(shí)有那種怎么吃都不長(zhǎng)胖的幸運(yùn)兒，但很遺憾框舔，我不是蹦玫。我?guī)缀跻荒晁募径际且刂骑嬍?健身的，不然也和大家一樣會(huì)胖起來(lái)∏澹”
陳意涵：陳意涵今年33歲惑淳，可看起來(lái)和當(dāng)年的“小靈仙”沒(méi)差，活力四射的她熱愛(ài)各種運(yùn)動(dòng)饺窿，一分鐘可以做57個(gè)卷腹歧焦，而且她的體脂率只有10.7%，比標(biāo)準(zhǔn)好身材還要fit肚医！
“我覺(jué)得可能我平常有在運(yùn)動(dòng)绢馍，所以平常精神比較好。我沒(méi)有每天跑啦肠套，我大概就是有空會(huì)跑舰涌，現(xiàn)在一般出去跑會(huì)8公里以上，因?yàn)橹慌芤粌晒镂視?huì)覺(jué)得很空虛你稚，如果哪天心情很好或很差的時(shí)候瓷耙，就會(huì)一直拼命跑〉罄担”
鄭秀文：曾經(jīng)一度靠不吃飯來(lái)保持身材的Sammi近年來(lái)終于開(kāi)始用健康的方式去瘦身搁痛。
Sammi戲稱自己為“八公里小姐”，意思是每天跑完八公里才罷休宇弛。
“完成一小時(shí)的HIIT CARDIO,那種全身濕透就是我想要的鸡典。脫下兩層小背心，很重枪芒，充份混合了汗水的小背心吸走了身體不必要的廢物和負(fù)能量彻况。這種快樂(lè)是向內(nèi)自求的，但你必須付出舅踪。曾經(jīng)有嚴(yán)重哮喘的我以為運(yùn)動(dòng)是禁忌纽甘，誰(shuí)知大大醫(yī)治我的，最終竟是運(yùn)動(dòng)硫朦。如果你想動(dòng)起來(lái)贷腕，就在今天，你的身體將會(huì)誠(chéng)實(shí)回報(bào)你咬展≡笊眩”
沒(méi)有誰(shuí)能輕松得讓自己保持好身材，連這些明星都不能破婆。
但比起整個(gè)塑身哲學(xué)涮总，毅力只是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。保持自己的身材就如同進(jìn)行一個(gè)項(xiàng)目管理祷舀，飲食瀑梗、睡眠烹笔、運(yùn)動(dòng)、方法等等缺一不可抛丽，更重要的是你要懂得享受整個(gè)過(guò)程谤职，這是一個(gè)你去了解自己身體，學(xué)習(xí)健康知識(shí)亿鲜，發(fā)掘自己潛能的契機(jī)允蜈。我們不應(yīng)該把塑身當(dāng)做臨時(shí)的沖刺，玩命練習(xí)一段時(shí)間就可以一勞永逸蒿柳。這些身材爆好的明星告訴我們饶套，塑身是生活的一部分，和吃飯垒探、睡覺(jué)一樣自然妓蛮，運(yùn)動(dòng)是對(duì)自我的肯定，并非苦差圾叼，而是一種快樂(lè)蛤克。
后來(lái)，我被好友拉到健身房褐奥，讓我狠狠的被私教虐了幾次咖耘，以致于每天身上都酸痛不已。我開(kāi)始吃主食撬码，戒掉最愛(ài)的零食，有電梯的時(shí)候也會(huì)刻意去走樓梯版保，能夠走路就不開(kāi)車呜笑，驚奇的是，我的小腹真的平坦了彻犁，不過(guò)一周而已叫胁。
我問(wèn)教練為什么我以前做的種種都沒(méi)效果，教練說(shuō)：你的方法不對(duì)汞幢，末了還加上了一句雞湯味尤濃的話:還因?yàn)槟銖膩?lái)都沒(méi)有逼自己一把驼鹅。
