一撼班、健康
吃：
1.遠(yuǎn)離精煉植物油和糖。
2.只吃中午一餐垒酬，午餐無水焗雞翅根（調(diào)味鹽砰嘁、黑胡椒粉、花椒粉勘究、孜然粉）矮湘，雞蛋炒黃瓜（橄欖油），小番茄2個乱顾。
3.茉莉花茶板祝。
4.沒有吃任何零食。
動：
1.早上跑步機(jī)5公里走净。
2.室內(nèi)打拳25分鐘券时。
3.晚上超慢跑5公里。
睡：
1.6小時43分伏伯。
2.深睡114分橘洞。
二、學(xué)習(xí)
1.入門第17課说搅。
2.中國通史第4集炸枣。
3.第一課5遍。
20210909每日一小步之0001天
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