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01你是不是因?yàn)樽员斑^得非常壓抑非常不幸福非常不快樂

在日常生活工作中自己輕視自己，看不起自己肖粮。心情低沉孤页，郁郁寡歡，常因害怕別人瞧不起自己而不愿與別人來往尿赚，只想與人疏遠(yuǎn)散庶，缺少朋友蕉堰，甚至自疚、自責(zé)悲龟、自罪屋讶；做事缺乏信心，沒有自信须教，優(yōu)柔寡斷皿渗，毫無競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，享受不到成功的喜悅和歡樂轻腺，感到疲勞乐疆，心灰意懶。

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由于自卑的大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)贬养，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)體內(nèi)各器官的生理功能相應(yīng)得不到充分的調(diào)動(dòng)挤土，不能發(fā)揮各自的應(yīng)有作用；同時(shí)分泌系統(tǒng)的功能也因此失去常態(tài)误算，有害的激素隨之分泌增多仰美；免疫系統(tǒng)失去靈性，抗病能力下降儿礼，從而使人的生理過程發(fā)生改變咖杂，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛蚊夫、乏力诉字、焦慮，反應(yīng)遲鈍知纷，記憶力減退壤圃，食欲不振，性功能低下等等屈扎，這些都會(huì)加速衰老埃唯。

? 可見撩匕，自卑的心理會(huì)促使一個(gè)人在人生道路上常走下坡路鹰晨，加速自身衰老，活的不開心不幸福止毕，因此模蜡，為了我們身體的健康，為了我們生活的幸福扁凛，就必須要擺脫自卑心理忍疾。

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02所有的自卑都來源于自己不能完全接受真實(shí)的自己

1、什么是真正的自信

百度是這樣定義的定義的谨朝。廣義地講卤妒，自信本身就是一種積極性甥绿，自信就是在自我評(píng)價(jià)上的積極態(tài)度。狹義地講则披，自信是與積極密切相關(guān)的事情共缕。自信是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信。

本質(zhì)上就是我們所說的自我認(rèn)同士复，也就是自己對(duì)自己的態(tài)度图谷，是覺得自己好自己喜歡自己還是覺得自己很不好自己討厭自己。這兩種截然相反的態(tài)度就導(dǎo)致了不同的行為阱洪。一個(gè)是覺得自己好便贵，自己欣然接受真實(shí)的自己愛自己。另一個(gè)是自己覺得自己非常不好冗荸，自己敵對(duì)的不接受真實(shí)的自己排斥自己承璃，攻擊自己。蚌本，這樣自卑問題就轉(zhuǎn)化成了自己不能完全接受真實(shí)自己的問題

2绸硕、自己不能完全接受自己的原因

(1)原生家庭不能完全接受我們真實(shí)的自己

原生家庭對(duì)自己的不接受，形成了自己只有在達(dá)到一定條件時(shí)才能接受自己

一個(gè)人能不能完全接受真實(shí)的自己魂毁，主要是由早年的經(jīng)歷造成的玻佩。

在孩子與養(yǎng)育者的互動(dòng)中，如果孩子被持續(xù)性地灌輸必須達(dá)到什么條件或者標(biāo)準(zhǔn)席楚，家長(zhǎng)才會(huì)認(rèn)為他們好咬崔，給他們一個(gè)認(rèn)可或贊賞，而平時(shí)對(duì)孩子的要求更多地側(cè)重不滿意烦秩、糟糕的方面垮斯，并對(duì)這些方面充滿指責(zé)批評(píng)，那么孩子就很難形成一個(gè)好的對(duì)自我的評(píng)價(jià)

或許家長(zhǎng)的目的本來是希望孩子上進(jìn)只祠、努力兜蠕，不松懈不倦怠，勇攀高峰抛寝，讓孩子進(jìn)步永無止境熊杨，所以采用了這樣的方法。

但是在表達(dá)上盗舰，家長(zhǎng)如果沒有強(qiáng)調(diào)過對(duì)孩子的整體接受晶府，孩子就會(huì)認(rèn)為他本來的自己是不夠好的，他需要拿到一個(gè)個(gè)的獎(jiǎng)勵(lì)钻趋，達(dá)到一個(gè)個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)川陆，才能改變這種不夠好的狀態(tài)，那么他就會(huì)持續(xù)的做下去蛮位，來確認(rèn)自己是好的较沪，沒有問題的

他會(huì)對(duì)自己不夠好和不夠優(yōu)秀充滿防御鳞绕，害怕自己再重新回到不夠好、不夠優(yōu)秀的境地尸曼，所以就會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：

有自卑情結(jié)的人取得一定成就后猾昆，在短時(shí)間內(nèi)他會(huì)表現(xiàn)出一定的自信，有時(shí)甚至是無與倫比的自信骡苞，但是這個(gè)“自信”的時(shí)間不能持久垂蜗。

過一段時(shí)間后他會(huì)又返回到自卑的狀態(tài)里，或者他需要持續(xù)的用保持成就來維持自信解幽，這樣他就會(huì)很累贴见。

很累的根源就在于，對(duì)于不優(yōu)秀或者沒有成就的防御躲株，也就是對(duì)于自己不夠優(yōu)秀片部、缺乏成就的自己的不接受，盡管這個(gè)不夠優(yōu)秀霜定、缺乏成就的自己通過自己的努力档悠，已經(jīng)不存在，但是對(duì)它的擔(dān)心是依然在的望浩。只要這個(gè)擔(dān)心在辖所，一個(gè)人就需要付出更多的能量去抗拒這個(gè)擔(dān)心。

那么磨德，他就不會(huì)真正自信

也就是自己被兒時(shí)養(yǎng)成的慣性思維所控制缘回，自己必須優(yōu)秀，自己必須達(dá)到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和要求典挑，自己才能認(rèn)為自己是好的酥宴，才能接受自己，否則自己就感覺自己不好您觉，不能接受自己拙寡。把自信條件化了就無法做到完全接受真實(shí)的自己，也就不能獲得真正的自信琳水。

(2).內(nèi)在負(fù)面自我評(píng)價(jià)

一個(gè)人自卑的根源來源內(nèi)在消極自我評(píng)價(jià)肆糕。我們?cè)谂c外界環(huán)境互動(dòng)時(shí)，由于對(duì)自己沒有正確的認(rèn)識(shí)炫刷，對(duì)外界環(huán)境沒有正確的認(rèn)識(shí)擎宝，做事情不是從自身客觀實(shí)際出發(fā)郁妈，只是從自己主觀愿望出發(fā)想當(dāng)然的用錯(cuò)誤的方法達(dá)到自己力所不能及的目標(biāo)浑玛，這時(shí)就會(huì)遭遇挫折遭受失敗，如果不從客觀實(shí)際出發(fā)噩咪，還是繼續(xù)想當(dāng)然就會(huì)造成一連串的打擊顾彰，導(dǎo)致自信心不斷受挫走向自卑极阅，內(nèi)心對(duì)外界產(chǎn)生了恐懼感，這時(shí)就會(huì)自我設(shè)限涨享，對(duì)自己負(fù)面評(píng)價(jià)筋搏，評(píng)價(jià)過低。心理學(xué)上有一個(gè)習(xí)得性無助厕隧，習(xí)得性無助講述的是科學(xué)家曾做一個(gè)實(shí)驗(yàn)奔脐，如果一個(gè)人經(jīng)受打擊次數(shù)多了，就會(huì)自然認(rèn)為自己不行吁讨，覺得自己不好髓迎，自己就不能做到完全接受真實(shí)的自己。

(3)建丧、完美主義

完美主義也是一個(gè)老生常談的詞排龄，雖然很多時(shí)候我們都覺得一個(gè)人有完美主義傾向似乎更多的是指這個(gè)人存在自我要求過高，苛責(zé)自己的現(xiàn)象翎朱，但在很多情況下橄维，完美主義還可能是由于這個(gè)人的過于自戀導(dǎo)致的。

當(dāng)一個(gè)人用不正常的拴曲、完全高于人類的標(biāo)準(zhǔn)要求自己時(shí)争舞，其實(shí)隱含了一個(gè)信念，就是這個(gè)人他不能讓自己甘于做一個(gè)凡人澈灼，普通人兑障，他得超凡脫俗，做到別人都做不到的蕉汪，他不能接受人類的普遍對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)流译，他必須要做到比這個(gè)更好，所以神的標(biāo)準(zhǔn)才是他對(duì)自己的要求者疤。

? ? ? ? 03改變潛意識(shí)中的負(fù)面自我評(píng)價(jià)擺脫自卑

(1)福澡、我們的潛意識(shí)決定了我們?nèi)绾慰创约?/p>

我們的意識(shí)猶如大海中露在水面上的冰山，我們所能夠意識(shí)到的只是冰山一角驹马，而潛意識(shí)則是這座冰山隱藏在水面以下的更大的部分革砸，潛意識(shí)才是決定我們思想與行為的主體

我們是無法覺察潛意識(shí)的，但它影響意識(shí)體驗(yàn)的方式卻是最基本的—我們?nèi)绾慰创约汉退伺蠢郏绾慰创覀兩钪腥粘算利；顒?dòng)的意義，我們的許多重大的情緒與認(rèn)知的根源都在于此泳姐⌒茫可以認(rèn)為，我們的生活模式、人生觀缎患、價(jià)值觀慕的、人生追求等都是由潛意識(shí)決定的，因此要做到完全的接受自己就需要改變潛意識(shí)中對(duì)自我的消極評(píng)價(jià)

(2)如何改變潛意識(shí)中不良自我評(píng)價(jià)

A．自我暗示

1.通過不斷地自我暗示不斷地自我鼓勵(lì)改變潛意識(shí)中消極自我評(píng)價(jià)挤渔，要完成潛意識(shí)中自我認(rèn)知的改變肮街，需要長(zhǎng)時(shí)間大量重復(fù)的自我暗示，所以在心態(tài)上要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)判导，心態(tài)上不能急躁嫉父，不能想一蹴而就，要拉長(zhǎng)時(shí)間軸要有每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)眼刃，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)熔号，每天前進(jìn)一小步的心態(tài)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持鸟整，終會(huì)量變形成質(zhì)變引镊，改變潛意識(shí)中負(fù)面自我評(píng)價(jià)，形成一個(gè)良好的自我評(píng)價(jià)篮条，從而擺脫自卑弟头，做到完全接受真實(shí)的自己

2.具體方法

第一步:設(shè)定一個(gè)目標(biāo)

如用一年的時(shí)間每天自我暗示我很好，我非常好涉茧，我非常棒我就是最棒的

第二步:制定詳細(xì)的計(jì)劃

(1).每天暗示多少次

(2).把每天的目標(biāo)再進(jìn)行細(xì)分赴恨，可以細(xì)分到早上，中午伴栓，晚上

(3).制定計(jì)劃完成表伦连，每天完成目標(biāo)就打一個(gè)勾，一個(gè)星期钳垮，一個(gè)月記錄一次自己的變化惑淳。

　　3.要想這個(gè)方法有效果就要有足夠多的重復(fù)次數(shù)。影響一個(gè)人潛意識(shí)最重要最重要的關(guān)鍵饺窿，就是要不斷地重復(fù)歧焦，不斷地重復(fù)，再一次地重復(fù)肚医，大量地重復(fù)

B绢馍、正確的認(rèn)識(shí)自己重塑自我認(rèn)知

全面了解自己，正確評(píng)價(jià)自己肠套。

將自己的興趣舰涌、嗜好、能力和特長(zhǎng)全部列出來你稚，哪怕是很細(xì)微的東西也不要忽略瓷耙。然后再和其他同齡人做一比較朱躺。通過全面、辨證地看待自身情況和外部世界哺徊，認(rèn)識(shí)到凡人都不可能十全十美室琢，人的價(jià)值主要體現(xiàn)在通過自己的努力乾闰，達(dá)到力所能及的目標(biāo)對(duì)自己的弱項(xiàng)和遭到失敗持理智態(tài)度落追，既不自欺欺人，又不看得過于嚴(yán)重涯肩，而是以積極態(tài)度應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)轿钠。這樣客觀的認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)知病苗，改變以往自己覺的自己什么都不好的負(fù)面評(píng)價(jià)疗垛，做到完全的接受自己。

C硫朦、改變潛意識(shí)中不合理的慣性思維信念

1贷腕、自己一定要優(yōu)秀比別人都強(qiáng)才能夠自信，自信的本質(zhì)在于完全接受真實(shí)的自己咬展，要放棄這個(gè)不合理的思維習(xí)慣泽裳，從自身實(shí)際出發(fā)，量力而行破婆，做自己力所能及的事就好涮总。

2、習(xí)慣和別人比較祷舀，經(jīng)常拿自己的不足跟別人的優(yōu)勢(shì)比較瀑梗，要改變這個(gè)不良的思維習(xí)慣，要做到完全接受真實(shí)的自己就要養(yǎng)成不和別人比裳扯，只和自己比的思維習(xí)慣

3抛丽、只關(guān)注自己不夠好的地方，完全忽視自己做的好的地方饰豺，所以整天自虐铺纽，如果自己有就要去改變它，不斷努力做到完全接受真實(shí)的自己哟忍。

如果我們不停下來好好審視自己潛意識(shí)中的這些不易覺察的標(biāo)準(zhǔn)狡门，那么我們就會(huì)慣性的被這套標(biāo)準(zhǔn)控制，持續(xù)的使用這些不合理的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)價(jià)自己锅很，所以我們要有把自己當(dāng)做一個(gè)研究對(duì)象去分析的思維其馏，經(jīng)常進(jìn)行自我反思，正如古人云一日三省五身爆安，擺脫不合理信念的束縛叛复。

C、找專業(yè)心理咨詢室尋求幫助。

在心理醫(yī)生的幫助下追溯早期經(jīng)歷的回憶褐奥，分析找出導(dǎo)致自卑心態(tài)的深層原因咖耘。并讓自己明白自卑情結(jié)是因?yàn)槟承┰缙诮?jīng)歷而形成的，并深入潛意識(shí)撬码，一直影響著自己的心態(tài)儿倒，而實(shí)際上目前的自卑感是建立在虛幻的基礎(chǔ)上的，與自己的現(xiàn)實(shí)情況無關(guān)呜笑，因而是沒有必要的夫否。這樣可以從根本上瓦解自卑情結(jié)，重塑自我認(rèn)知叫胁。

D凰慈、放棄完美主義

我們每個(gè)人都是凡人，都是普通人類中的一員驼鹅，我們有普通人一樣的煩惱和優(yōu)缺點(diǎn)微谓，人類的局限和弱點(diǎn)一樣不差，接受這一點(diǎn)输钩，才能擺脫不切實(shí)際的全能自戀豺型，才能擺脫自卑，做到接受真實(shí)的自己

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