在這個快捷獲取知識的時代蔑歌，經常會獲取到強調習慣重要性的文章。例如：堅持10個習慣活喊，助你實現想要人生丐膝。看完后钾菊，認為觀點簡直不能太對帅矗，恨不能舉雙手雙腳贊成，但落實到執(zhí)行層面煞烫，對于患有中度抑郁或懶癌晚期的人群來說不容易堅持浑此，直呼：太難了，臣妾做不到爸拖辍凛俱！
這類人群具有那些特質呢？行動力弱料饥、情緒波動大蒲犬、敏感、糾結岸啡、負面情緒多原叮、自卑。經常的狀態(tài)是：一邊懶巡蘸、一邊痛苦奋隶，充滿無力感；道理都懂悦荒，行動力卻極其弱唯欣、要命的是還自我要求賊高。曾經我也是其中一員搬味，嘗試過很多方式和耗費不少時間境氢，現在逐步走出困局蟀拷。下面我將從習慣養(yǎng)成的難點以及難點解決對策兩個方面，向大家分享我的“抗懶”方法萍聊。
一匹厘、習慣養(yǎng)成的難點
1.心理層面：畏難、抗拒情緒作祟脐区；做什么都難愈诚，一件其他人看起來很容易的小事，都認為很難牛隅，不想去做炕柔，就很難形成習慣了。心理長期處于內斗的狀態(tài)媒佣，因動力不足匕累，最終“不想做”常常會擊敗“應該做”，感性會戰(zhàn)勝理性默伍；開始成為最大的絆腳石
2.身體層面：身體處于亞健康欢嘿，干啥都沒勁、無力也糊。有時還會出現輕微疼痛炼蹦、胸悶、心慌狸剃。身體機能去處理這些癥狀掐隐，自然行動力就減弱了，就很難形成習慣钞馁。俗話說：身體是革命的本錢虑省；
3.環(huán)境層面：平時工作太忙，完成職場工作僧凰，都已經筋疲力盡探颈。哪里來的精力和時間，養(yǎng)成習慣训措；
二伪节、難點解決對策
1.心理層面
分析形成畏難、抗拒情緒的原因如下：
（1）挫敗感爆表：之前太多失敗經歷隙弛，大腦就會形成負面記憶架馋，負面記憶不斷重復狞山、加深后全闷，就會導致習慣性消極。杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源于習慣萍启。習慣其實遠比45%的比重代表的含義重要总珠，因為習慣是不斷重復的行為屏鳍，要么收益頗豐，那么貽害無窮局服。所以钓瞭，消極習慣就導致消極行為，惡性循環(huán)淫奔。還未開始山涡，已被內心判死刑，會以失敗告終唆迁。那就沒信心和積極性開始行動鸭丛，逐步形成畏難和抗拒情緒，開始拖延唐责。
（2）大腦機制中鳞溉，負能量太多：在狀態(tài)好時，感覺自己能上天鼠哥，狀態(tài)不行時熟菲，受負能量影響極大，連活著都感覺好難朴恳，當然就不能堅持行動抄罕，養(yǎng)成習慣了。放棄一次后于颖，挫敗感激增贞绵，再次啟動行動就很難了。
（3）意志力消耗太嚴重恍飘。現代人都是身在曹營心在漢榨崩，大多在干自己不喜歡但必須要干的工作，自然就需要消耗大量意志力章母。所以做其余事情時母蛛，會感知阻力變大，啟動行動很難乳怎。
擊敗畏難彩郊、抗拒情緒的3大利器：
（1）建立微習慣，建立自信：首先選擇4-6個微習慣蚪缀，小到不能在小的習慣秫逝。類似于：一天做一個俯臥撐、一天喝一杯水询枚、每天閱讀2頁數等等违帆。微習慣制定合格的標準是：你在狀態(tài)最差最差時都能完成。如果覺得微習慣還是很難做到金蜀，你還可以無限拆分你的微習慣刷后。例如：抵觸做一個俯臥撐的目標的畴，那就擺好俯臥撐的姿勢，或者更簡單尝胆，趴在地板上都行丧裁。總之含衔，如果有抵觸情緒煎娇，不要責怪自己為什么做不到，試著去拆解你的微習慣贪染，讓行動更簡單逊桦，讓你的抵觸情緒消失后。那開始行動就so easy抑进，也許會經常超額完成你的微習慣强经。之后將微習慣納入日程記錄，并建立相應的回饋機制寺渗，不斷積累成就感匿情。當留意到你做這件事情，不抵觸信殊，反而不做炬称，會讓你不舒服，那你的習慣就養(yǎng)成了涡拘。習慣養(yǎng)成的周期并不是22天玲躯，養(yǎng)成只有一個標志信號：那就是你內心不再抵觸這件事了。
（2）多閱讀心理方面書籍鳄乏，消化負能量：多看心理方面書籍跷车，了解自身心理問題的根源以及大腦的工作機制，了解內心真正的需求橱野。比如：缺愛朽缴、自卑、不安全感等等水援。就需自我肯定密强，接納自身不完美和他人的不完美，用成長型思維看待問題蜗元』虿常“接受”一詞其實很難做到，需要不斷修煉奕扣，我們常常都嘴上說著接受薪鹦，心理卻極度的抗拒。所以就會干很多知行不合或者擰巴的事情成畦。這里推薦幾本這方面比較權威書籍：當下的力量距芬、自卑與超越、思辨與立場循帐、親密關系框仔、不成熟的父母等；
（3）適當運用意志力：當我們做一件事情拄养，覺得太過痛苦离斩。不如就降低自身要求。做一些用極少意志力瘪匿，就能成功的事情跛梗。然后通過不斷的重復棋弥，累計成就感核偿，養(yǎng)成習慣。因為意志力就像一把火顽染，也會有燃盡的時候漾岳。當燃盡后，行動就無法啟動粉寞。
2.身體層面：和健康人員相比尼荆，身體處于亞健康狀態(tài)，如果想要改變唧垦，可通過如下方式改善
（1）多出去散散步捅儒，盡量多去室外溜達：如果做不到出門，也可以在室內做冥想訓練或者活動筋骨振亮，讓自己養(yǎng)成運動的意識巧还，一步步養(yǎng)成習慣。運動也能產生多巴胺坊秸，傳遞快樂狞悲，做事情的積極性自然就高了。
（2）飲食健康：多吃水果妇斤，健康食品摇锋，少吃垃圾食品。垃圾食品對大腦不利站超，可能導致腦部的一些回路變得遲緩荸恕，對眼窩前額皮質的區(qū)域有影響。而這個區(qū)域和大腦決策相關死相，一旦不能決策做一個行為融求，那么行動力肯定不強。
（3）多關注中醫(yī)方面的知識：多了解體質方面知識算撮，了解身體生宛。很多癥狀包括身體無力县昂、酸痛也許是腎虛造成的。當改善體質后陷舅，情況就會變得好很多倒彰。
3.養(yǎng)成環(huán)境：當工作占據我們大部分時間和精力時，其實對微習慣影響不大莱睁。因為微習慣很快就能完成待讳，也許當你晚上躺上床，也能翻身起來完成仰剿，在帶著滿滿的成就感睡去创淡。
其實當你擊敗了畏難、抗拒情緒后南吮，開始行動琳彩，身體和環(huán)境帶來的阻力也沒那么大了。也許有人會有疑問：即使養(yǎng)成這些微習慣部凑，能有什么用汁针？一天一個俯臥撐，那我還要練習多久砚尽，才能成健身大神施无，達成目標。其實在開始行動后必孤，往往都會超額完成猾骡，當你擺好俯臥撐姿勢后，一個俯臥撐肯定不過癮敷搪。再者兴想，即使每天只完成一個俯臥撐，堅持365天就365個赡勘，也比你每天100嫂便，堅持一天強。對于中度抑郁或懶癌晚期的人群來說闸与，其實養(yǎng)成習慣的成就感帶來的自信毙替，是最重要的，那是黑暗中的一束光践樱。如果在養(yǎng)成習慣的過程中厂画，那天沒做到，也不要氣餒拷邢。后面接著行動就可以了袱院，接受自己偶爾的懶惰，接受是我們一生的課題。加油忽洛，學會愛自己腻惠，誰還不是小天使呢？
