怎樣成為某一領(lǐng)域的頂尖高手闻坚？現(xiàn)在所有人都知道標(biāo)準(zhǔn)答案：練習(xí)一萬小時(shí)。這個(gè)說法來自馬爾科姆·格拉德威爾的《異類》一書兢孝。它告訴我們天才不是天生的窿凤，是練出來的，而且要練習(xí)一萬小時(shí)跨蟹■ㄊ猓可是，如果一個(gè)年輕人想要把自己變成頂尖高手窗轩，光知道這個(gè)“一萬小時(shí)”的口號(hào)毫無意義夯秃。

各個(gè)領(lǐng)域需要練習(xí)的時(shí)間非常不同。成為頂尖高手的確需要長時(shí)間的練習(xí)。每天練習(xí)3小時(shí)仓洼，完成一萬小時(shí)需要十年時(shí)間箫措。而專業(yè)的人員每天練習(xí)9小時(shí)，成為高手也需要3年的時(shí)間衬潦。但這只是達(dá)到世界水平的最低要求斤蔓。很多領(lǐng)域要求的訓(xùn)練時(shí)間遠(yuǎn)超過一萬小時(shí)，比如對(duì)音樂家而言镀岛，需要15-25年才能達(dá)到世界級(jí)水平弦牡。而在某些領(lǐng)域內(nèi)，如果一個(gè)人很有天賦漂羊，而且訓(xùn)練得當(dāng)驾锰，他也能在短時(shí)間內(nèi)就成為頂尖高手。

為什么你每天打游戲2-3個(gè)小時(shí)走越，打了10年也沒在Dota 國際邀請(qǐng)賽上獲得1000萬美金的巨額獎(jiǎng)金椭豫？為什么廣場舞大媽們?nèi)諒?fù)一日年復(fù)一年的在跳著民族熱舞沒有一個(gè)人跳成楊麗萍，或者擁有像楊麗萍一樣的身材旨指？畢業(yè)于中國科技大學(xué)赏酥，善于理性思維和科學(xué)論證的作者萬維鋼，在他的《萬萬沒想到》里用理工科思維理解世界谆构，告訴我們勵(lì)志也要用科學(xué)的方法裸扶，只有成功的理論具有普遍意義，成功才可以被復(fù)制搬素。

很多人每周都打一場網(wǎng)球或者高爾夫呵晨，打了25年也沒有成為高手，甚至連業(yè)余級(jí)別也達(dá)不到熬尺。中國城市的孩子70%家里都有鋼琴摸屠，每天被迫練習(xí)時(shí)間平均1.5小時(shí)，而國際級(jí)的大師中國現(xiàn)在只有朗朗和李云迪粱哼。所以成為頂尖高手的真正關(guān)鍵根本就不是訓(xùn)練時(shí)間的長短季二，而是訓(xùn)練的方法≡硭保科學(xué)的練習(xí)方法 并不是從天而降的神秘招式戒傻，而是科學(xué)家對(duì)各領(lǐng)域高手訓(xùn)練方法的總結(jié)。在過去二三十年內(nèi)蜂筹，心理學(xué)家們系統(tǒng)地調(diào)研了各行各業(yè) 從新手-一般專家-世界級(jí)大師們的訓(xùn)練方法需纳，包括運(yùn)動(dòng)員，音樂家艺挪，國際象棋棋手不翩，醫(yī)生兵扬，數(shù)學(xué)家等，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性】隍穑現(xiàn)在器钟，這一研究結(jié)果已經(jīng)成熟，在《劍橋?qū)I(yè)知識(shí)與專家技能》一書中匯集了多位心理學(xué)家的研究結(jié)果妙蔗，系統(tǒng)地分析了各個(gè)領(lǐng)域內(nèi)專家的訓(xùn)練方法傲霸，并與神經(jīng)科學(xué)及認(rèn)知科學(xué)最新研究結(jié)果相結(jié)合，對(duì)這些方法的機(jī)制進(jìn)行了科學(xué)的解釋眉反。這是一套統(tǒng)一的練習(xí)方法昙啄，就是“刻意練習(xí)”。

什么是刻意練習(xí)寸五，用我的理解是：先找到對(duì)的方向梳凛，在找到對(duì)的方法，不斷練習(xí)梳杏，不斷改進(jìn)韧拒，直到把功練成。

成功=方向×努力+運(yùn)氣十性。方向最關(guān)鍵叛溢，方向錯(cuò)了，只能在錯(cuò)誤的跑道上越跑越遠(yuǎn) 烁试，越跑越遠(yuǎn)……

刻意學(xué)習(xí)不是一味的猛學(xué)雇初、猛練，而是講究方法减响，科學(xué)練習(xí)。

每次練習(xí)都有進(jìn)步郭怪，每一次進(jìn)步都克服了一個(gè)難關(guān)支示，向著終點(diǎn)悄悄地邁進(jìn)。

具體的內(nèi)容以下四點(diǎn)總結(jié)：

一． 只在“學(xué)習(xí)區(qū)”學(xué)習(xí)

心理學(xué)家把人的知識(shí)技能分為層層鑲嵌的三個(gè)圓形區(qū)域:最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”鄙才，是我們已經(jīng)掌握的各種技能颂鸿；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的技能攒庵。二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”嘴纺。比如，我現(xiàn)在已經(jīng)開車很多年了浓冒，開車對(duì)于我來說就是在舒適區(qū)栽渴，我可以邊開車邊打電話，甚至發(fā)微信稳懒。開飛機(jī)對(duì)于我來說是恐慌區(qū)闲擦，想想都會(huì)腎上腺素狂飆。開賽車對(duì)于我來說是學(xué)習(xí)區(qū)，通過練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)墅冷。

在舒適區(qū)做事纯路，叫生活；在學(xué)習(xí)區(qū)做事寞忿，才叫練習(xí)驰唬。持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵就是持續(xù)地在“學(xué)習(xí)區(qū)”做事。比如腔彰，泰格·伍茲的揮桿動(dòng)作定嗓，比如喬丹的扣籃練習(xí)，比如劉翔的幾萬次跨欄動(dòng)作萍桌。他們的共同點(diǎn)是不在一個(gè)已掌握的動(dòng)作上繼續(xù)練習(xí)宵溅，而是不斷進(jìn)入更難項(xiàng)目的訓(xùn)練。如果這個(gè)坡度有逆風(fēng)上炎，就研究逆風(fēng)的打法恃逻，反復(fù)練習(xí)，直到可以駕馭藕施。

比如我已經(jīng)學(xué)游泳好多年了寇损，只會(huì)蛙泳，可以游200米裳食。今年我給自己的目標(biāo)是學(xué)會(huì)自由泳矛市，那么我要開始重新學(xué)習(xí)自由泳的姿勢(shì)，換氣诲祸，平衡浊吏。如果我還是繼續(xù)呆在我的舒適區(qū)，我還只是會(huì)蹬蹬蛙腿而已救氯。

二． 訓(xùn)練內(nèi)容分成小塊找田，每1塊分開重復(fù)練習(xí)

在體育和音樂訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)着憨。首先你要把整個(gè)動(dòng)作或者曲子過一遍墩衙，然后把它分解成很多小塊，一塊一塊反復(fù)練習(xí)甲抖。在這種訓(xùn)練中一定要慢漆改，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤准谚〈旖＃《天才密碼》一書介紹，美國最好的一所音樂學(xué)院的老師禁止學(xué)生把一首曲子連貫地演奏氛魁。學(xué)生只能跟著她練分塊的小段暮顺。她規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子厅篓，那就說明你沒有正確地在練習(xí)！

職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練也是針對(duì)特殊技術(shù)動(dòng)作捶码，而不是比賽本身羽氮。一個(gè)高水平的美式足球運(yùn)動(dòng)員只有1%的訓(xùn)練時(shí)間是用于隊(duì)內(nèi)比賽（一部分原因是怕受傷），其他時(shí)間都用與各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練惫恼。跳水項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員為了練習(xí)空中轉(zhuǎn)體的動(dòng)作档押，每天在蹦床上不斷的練習(xí)4-5個(gè)小時(shí)，而不是一直走向高臺(tái)祈纯，一次次地往臺(tái)下跳令宿。

比如我現(xiàn)在學(xué)習(xí)的自由泳，首先要學(xué)會(huì)腳打水腕窥，然后學(xué)習(xí)手劃水粒没，分開練習(xí)。在下水練習(xí)了若干次之后簇爆，終于可以手腳并用癞松，腳打水的時(shí)候，手也可以劃水了∪肭現(xiàn)在還沒學(xué)會(huì)換氣响蓉，蒙頭可以游個(gè)8米，不像之前沒有分開練習(xí)的時(shí)候哨毁，手腳一直亂蹬亂劃枫甲，結(jié)果是人很快就沉下去了。

三． 獲得及時(shí)反饋

人在很多情況下會(huì)高估自己的知識(shí)扼褪，于是乎練習(xí)的時(shí)候有一面鏡子或者有個(gè)教練想幻，以旁觀者的身份即使提供反饋，會(huì)讓我們的練習(xí)進(jìn)步神速迎捺。一個(gè)動(dòng)作做得好與不好举畸，最好有教練隨時(shí)指出，本人必須隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果凳枝。看不到結(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)跋核；如果只是應(yīng)付了事岖瑰，你不但不會(huì)變好，而且會(huì)對(duì)好壞不再關(guān)心砂代。

刻意練習(xí)是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)蹋订。練習(xí)者必須要對(duì)錯(cuò)誤極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了就會(huì)感到非常不舒服刻伊，一直練習(xí)到改正為止露戒。

一個(gè)好的教練椒功，比如約翰·伍登，美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練智什，曾率領(lǐng)UCLA隊(duì)在１２年內(nèi)１０次獲得NCAA冠軍动漾。他的訓(xùn)練課中，２３２６條給隊(duì)員的指令荠锭，６.９％是表揚(yáng)旱眯，６.６％是不滿，剩下的７５％全是純粹的信息证九，也就是做什么動(dòng)作和怎么做删豺。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動(dòng)作，表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作愧怜，再演示一遍正確動(dòng)作呀页。這樣的訓(xùn)練就好比練武功，一招一式都需要有人及時(shí)糾正拥坛，若不對(duì)則馬上改蓬蝶，以避免錯(cuò)誤動(dòng)作形成習(xí)慣。

四． 刻意練習(xí)不好玩

刻意學(xué)習(xí)需要學(xué)習(xí)者的精神高度集中渴逻，是個(gè)非常艱苦的練習(xí)疾党。西柏林音樂學(xué)院，以培養(yǎng)了眾多實(shí)力超群的小提琴手而出名惨奕。研究人員把所有的小提琴學(xué)生分為好（將來做音樂老師）雪位，更好和最好（將來做演奏家）三組。從８歲開始練習(xí)梨撞，每周總的音樂相關(guān)活動(dòng)時(shí)間相同都是５１小時(shí)雹洗。１０年之后，最好的組卧波，平均每位學(xué)生練習(xí)了７４１０個(gè)小時(shí)时肿，更好組是５３０１個(gè)小時(shí)，好的組是３４２０個(gè)小時(shí)港粱。從１８歲開始螃成，更好的組跟著最好組的學(xué)生一樣努力，可是已經(jīng)晚了查坪。2000個(gè)小時(shí)的差距會(huì)越拉越大寸宏。更好組想擠進(jìn)演奏家的行列成功概率已經(jīng)微乎其微。

每一個(gè)頂級(jí)大師的背后偿曙，都有一個(gè)能豁出去讓自己孩子猛練的父親氮凝。莫扎特，朗朗望忆，馬友友罩阵，這些音樂天才的共同特點(diǎn)是他們從小就在父親的監(jiān)督下學(xué)音樂竿秆，朗朗的父親甚至誤會(huì)朗朗貪玩沒有按時(shí)練琴就逼他自殺。人生是一場長跑稿壁，必須贏在起跑線上幽钢，一萬小時(shí)的刻意練習(xí)，是集中精力的高度刻苦練習(xí)常摧。不是找本小說邊喝咖啡邊看搅吁，不是在一個(gè)休閑的下午打場球，吃完飯的時(shí)候拉個(gè)琴助興落午。

如果你想享受快樂童年谎懦，你的位置在觀眾席。

很多人覺得沒有希望了溃斋，已經(jīng)輸在起跑線上界拦，是不是我再有沒有機(jī)會(huì)成為專家?或者在有生一年之年成就某項(xiàng)專長?

與大家分享一句很喜歡的英文諺語：種樹的最佳時(shí)間是25年前，

僅次于它的最佳時(shí)間是：現(xiàn)在梗劫。