減肥必知 游泳能減重
水的密度和傳熱性能都比空氣大垫桂，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明粟按，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量诬滩，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。當(dāng)你整個(gè)人進(jìn)入泳池灭将，那么你必須將你的整個(gè)身體漂浮起來疼鸟，因此，游泳能提高手臂庙曙，肩膀空镜，背部和腿部的肌肉力量，當(dāng)然那些泳池泡澡的除外。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量姑裂。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打男旗，只有蛙泳是蹬夾舶斧，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌察皇，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效茴厉。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)什荣，手臂向內(nèi)劃水矾缓，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌稻爬、背擴(kuò)肌嗜闻、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好桅锄。
自由泳——臂部力量琉雳。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌友瘤、肱三頭肌用力較多翠肘，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高辫秧，也具有一定的推動(dòng)作用束倍。
仰泳——背部力量。仰泳時(shí)盟戏，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多绪妹，可以使背部肌肉得到舒展。此外抓半，仰泳時(shí)需要提臀滑行喂急，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
因此笛求，你可以選擇自己喜歡的泳姿廊移，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，更有針對(duì)性地減掉身上的脂肪贅肉探入。
為什么游了泳我沒瘦狡孔？
簡(jiǎn)單解釋下，這就是“超量恢復(fù)”現(xiàn)象蜂嗽，人在運(yùn)動(dòng)后都有種想要攝入比以前更多的能量的狀態(tài)苗膝，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以植旧，游泳之后人們常能吃得好睡得香辱揭，消耗熱量又補(bǔ)回來了离唐，甚至比消耗的還多。因此问窃，不注意節(jié)食亥鬓，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平域庇，這是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因嵌戈。因此建議，游泳之前吃東西選擇體積小听皿、易消化和能量高的食物熟呛，并且至少在游泳前1小時(shí)吃。
游完泳尉姨，肌膚護(hù)理最要緊
雖然愛美的你游泳只可能選擇室內(nèi)場(chǎng)地庵朝，但是你的肌膚，也正在飽受“摧殘”啊送，游泳池的水偿短，含有氯氣、漂白粉馋没、消毒劑昔逗、細(xì)菌等物質(zhì)，它們對(duì)肌膚的傷害是很大的篷朵。因此游完泳后勾怒，一定要徹底清潔皮膚，最好不要使用堿性大的肥皂声旺，而要選擇一些較溫和笔链，有保濕作用的沐浴露，浴后全身涂上護(hù)膚液腮猖，記住要在全身每個(gè)部位都涂上鉴扫，并且輕輕按摩，加強(qiáng)吸收澈缺。
