大荔縣心理咨詢(xún)協(xié)會(huì)郭亞嬋堅(jiān)持分享第664天：
學(xué)習(xí)打卡第10天：
（五）從最容易開(kāi)始的一小步邁進(jìn)
? ? ? ? SFBT認(rèn)為每次在輔導(dǎo)當(dāng)事人的結(jié)束時(shí)顷编，能幫助當(dāng)事人找到可以開(kāi)始行動(dòng)的一小步凭豪，就是非常難得與足夠的了苏遥。
? ? ? ? 每一個(gè)成功行為的背后都是有很多小步驟所構(gòu)成的幕帆。一個(gè)人的情緒控制包括情緒覺(jué)察燕刻、自我療愈的能力培養(yǎng)等次绘。當(dāng)咨詢(xún)師與當(dāng)事人設(shè)定的改進(jìn)目標(biāo)太大沫换、太難時(shí)，當(dāng)事人很容易再次體驗(yàn)到挫敗载城，甚至?xí)?dǎo)致當(dāng)事人想要放棄嘗試肌似。
? ? ? ? 咨詢(xún)師如何把自己對(duì)當(dāng)事人的期待降低，以當(dāng)事人的目標(biāo)與現(xiàn)況為起點(diǎn)诉瓦，并且把許多行為改變的過(guò)程解析出更為細(xì)微的動(dòng)作川队，是非常重要的過(guò)程。
? ? ? ? SFBT會(huì)鼓勵(lì)當(dāng)事人從其所重視的目標(biāo)中找到他認(rèn)為最容易開(kāi)始的一小步睬澡。當(dāng)它是當(dāng)事人想要的時(shí)固额，當(dāng)事人就越容易去做；最容易開(kāi)始也就最容易成功煞聪。成功之后斗躏，也就更容易滾動(dòng)當(dāng)事人接續(xù)改變的意愿與行動(dòng)。所以米绕，咨詢(xún)師需注意除了輔導(dǎo)的大目標(biāo)是當(dāng)事人所認(rèn)同的之外瑟捣，每一個(gè)目標(biāo)下的行動(dòng)的內(nèi)容與順序，若都是由當(dāng)事人所決定的栅干，效果會(huì)更佳迈套。
? ? ? ? SFBT的三要素：“例外架構(gòu)”、“目標(biāo)架構(gòu)”碱鳞、“假設(shè)解決架構(gòu)”桑李。
? ? ? 當(dāng)當(dāng)事人有問(wèn)題時(shí)，要先協(xié)助當(dāng)事人找到他的目標(biāo)，此時(shí)包括“奇跡問(wèn)句”與“假設(shè)問(wèn)句”的假設(shè)解決架構(gòu)贵白；乃最能幫助當(dāng)事人的目標(biāo)找尋率拒；當(dāng)當(dāng)事人的目標(biāo)出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)用“例外架構(gòu)”來(lái)引導(dǎo)當(dāng)事人找尋既有的策略與資源禁荒，是優(yōu)先的選擇猬膨。而當(dāng)事人假設(shè)問(wèn)題解決時(shí)的美好愿景，也可以催化當(dāng)事人回想一些例外經(jīng)驗(yàn)的存在呛伴。
? ? ? ? ? SFBT都是從正向的層面找尋可解決的方法勃痴，而不管這正向的層面是存在于過(guò)去或未來(lái)。不管是從過(guò)去或未來(lái)正向?qū)用娴臋z索之后热康，仍然需要回到此時(shí)此刻沛申，當(dāng)事人可以開(kāi)始、愿意開(kāi)始姐军、容易開(kāi)始的一小步铁材，而讓當(dāng)事人在有合理控制感的情況下，推動(dòng)問(wèn)題的改善奕锌，至少不會(huì)一直卡在問(wèn)題的僵局中著觉。
