每天鍛煉半小時(shí)歇万，健康工作每一天凝颇，幸福生活一輩子。
從4月4日到現(xiàn)在捡硅，我已經(jīng)堅(jiān)持了58天不間斷的KEEP鍛煉哮内，這中間有過(guò)前一天醉酒第二天渾身無(wú)力特別難受的時(shí)候、有過(guò)前一天加班到特別晚第二天特別不想起的時(shí)候壮韭，但還是努力堅(jiān)持了下來(lái)北发，鍛煉的效果是比較明顯的。身體綜合得分提高了8分喷屋，BMI指數(shù)琳拨、脂肪含量、內(nèi)臟脂肪等級(jí)以及腰臀比都大大降低了屯曹，“躺瘦”指數(shù)基礎(chǔ)代謝率有了一定的提高狱庇，這些都有賴于我堅(jiān)持每日鍛煉。
有人說(shuō)堅(jiān)持每天鍛煉太痛苦了恶耽，根本就做不到密任，那么我們?nèi)绾屋p松堅(jiān)持每日鍛煉呢？
那么我們不妨從①睜開(kāi)眼就鍛煉偷俭、②從小目標(biāo)開(kāi)始浪讳、③堅(jiān)持住不要停開(kāi)始。
01睜開(kāi)眼就鍛煉
想要堅(jiān)持一件事最好的方式就是把它設(shè)置為最優(yōu)先級(jí)涌萤。最好的鍛煉時(shí)間就是一睜開(kāi)眼開(kāi)始鍛煉淹遵，這個(gè)時(shí)候幾乎沒(méi)有任何干擾口猜。一睜開(kāi)眼，天氣好就可以去戶外跑步透揣；天氣不好可以在家鍛煉济炎。如果在家怕打擾家人休息，可以準(zhǔn)備一張比較厚的瑜伽墊跟著KEEP做一些不需要跳躍的動(dòng)作辐真。很有可能隨著你不斷的鍛煉须尚，家人也會(huì)被你帶著一起開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，到時(shí)候互相加持侍咱。
鍛煉前一天晚上就要做好完整的準(zhǔn)備工作恨闪，臨睡前就把第二天鍛煉要用的衣物、鞋子放坏、水杯等準(zhǔn)備好，就放在床邊老玛，保證第二天一起來(lái)就能夠直接穿上開(kāi)練淤年。
02從小目標(biāo)開(kāi)始
從小目標(biāo)開(kāi)始，循序漸進(jìn)蜡豹、慢慢提高麸粮，如果你是運(yùn)動(dòng)小白想從跑步開(kāi)始練起，那么就完全可以按照《愛(ài)上跑步的13周》這本書里推薦的方法和進(jìn)度進(jìn)行鍛煉镜廉，這13周里什么別的運(yùn)動(dòng)也不要考慮弄诲，就專心致志地研究跑步這一件事，全面了解跑步的科學(xué)方法娇唯，這樣13周之后你既不會(huì)受傷齐遵，又能輕輕松松一口氣跑10公里了。
如果你和我一樣是本身體重基數(shù)比較大塔插，首要目標(biāo)是想減脂梗摇，擔(dān)憂害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)膝蓋和腳踝損傷，那么完全可以從KEEP里面的大體重減脂動(dòng)作或者貓叔慢跑推薦的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始想许，然后根據(jù)自身的實(shí)際狀況加大訓(xùn)練的力度伶授。
相信我，從一個(gè)小目標(biāo)開(kāi)始流纹，從一點(diǎn)突破糜烹，可以輕輕松松以點(diǎn)帶面，實(shí)現(xiàn)全面提升漱凝。如果一開(kāi)始什么都想要疮蹦，那么很可能就是什么也得不到。
03堅(jiān)持住不要停
一睜開(kāi)眼就鍛煉已經(jīng)是最大限度地考慮到某一天會(huì)放棄的情況了碉哑，因?yàn)樵缟弦槐犻_(kāi)樣的時(shí)間挚币，最不受打擾了亮蒋。如果因?yàn)槿f(wàn)不得已早上沒(méi)有來(lái)得及鍛煉，或者時(shí)間不允許自己按照計(jì)劃安排的進(jìn)行妆毕，即使這樣我們也要在這一天的某個(gè)時(shí)間補(bǔ)回來(lái)或者減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度慎玖，避免因?yàn)橐惶焱５袅耍驮僖查_(kāi)始不了的情況笛粘。
每一天的鍛煉都會(huì)遇到新的情況趁怔，我們可以不斷地調(diào)整改進(jìn)，讓每一天都比前一天鍛煉進(jìn)行得更順暢薪前，讓自己喜歡上鍛煉润努。
退一萬(wàn)步講，沒(méi)有做到也沒(méi)有關(guān)系示括，要記住“今天沒(méi)有做不是明天不做的理由”铺浇，明天再開(kāi)始就好了。
好了垛膝，①睜開(kāi)眼就鍛煉鳍侣；②從小目標(biāo)開(kāi)始；③堅(jiān)持住不要停吼拥。輕松堅(jiān)持每日鍛煉的這三點(diǎn)倚聚，你記住了沒(méi)有？如果記住了凿可，那就從明天開(kāi)始鍛煉吧惑折！
