三角式、三角扭轉(zhuǎn)、半月式姐呐、扭轉(zhuǎn)半月式、單腿倒立系枪、單腿下犬、狂野式
在下犬式的基礎(chǔ)上
吸氣抬高右腿磕谅，將右腳有控制的放于右手內(nèi)側(cè)私爷，直立起身，雙手護(hù)腰
調(diào)整雙腳2至3倍肩寬的距離膊夹，右腳腳后跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓衬浑，骨盆面向正前方
吸氣雙臂側(cè)平舉
呼氣：身向右傾
選擇一：右手撐磚或放于小腿上
選擇二：右手指尖點(diǎn)地
選擇三：食指中指勾大腳趾
吸氣：舉左手向上指向天花板，轉(zhuǎn)動(dòng)下巴與左肩平行放刨，眼看左手（三角式）保持5組呼吸
保持的過(guò)程中盡量在一呼一吸之間調(diào)整身體的正位工秩，做到張弛有度。
呼氣：雙手在右腳兩側(cè)撐地进统，左腳調(diào)整指向正前方助币，骨盆穩(wěn)定
選擇一：左手在右腳內(nèi)側(cè)撐地
選擇二：左手在右腳外側(cè)撐地
（如果手撐不到地可以在手下面放瑜伽磚）
保證骨盆穩(wěn)定的基礎(chǔ)上
吸氣：延展脊柱
呼氣：胸腔向右上方扭轉(zhuǎn)，右手扶髖螟碎，轉(zhuǎn)動(dòng)下巴與右肩平行
在身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上舉右手向上眉菱，眼看右手
保持5組呼吸（扭轉(zhuǎn)三腳式）
呼氣：微屈膝，雙手向前一小步撐地掉分，重心放于右手右腳倍谜，右手五指抓地迈螟，左髖向上叉抡，腳后跟向后蹬
選擇一：左手護(hù)腰凝視地面一個(gè)固定點(diǎn)保持
選擇二：舉左手向上眼看左手
保持5組呼吸（半月式）
呼氣：雙手撐地
重心放在左手右腳
保持骨盆穩(wěn)定
選擇一：右手護(hù)腰保持就好
選擇二：舉右手向上眼看右手
保持5組呼吸（扭轉(zhuǎn)半月式）
呼氣：雙手在右腳兩側(cè)撐地
慢慢地進(jìn)入單腿倒立
在根基穩(wěn)定的基礎(chǔ)上腹部靠近大腿尔崔，讓血液從左腳尖回流到心臟，面部褥民，滋養(yǎng)上半身
吸氣抬頭挺胸
呼氣：撤左腳向后一大步
季春，右腳向后到單腿下犬，不翻髖
調(diào)整好呼吸消返，屈右膝將右腳向后前腳掌點(diǎn)地载弄，右手結(jié)智慧手印向后打開（狂野式）
吸氣：胸腔、骨盆盡量向上推撵颊，眼看隨手動(dòng)
保持5組呼吸
呼氣：低頭右手還原撐地到單腿下犬式
選擇一：右腳踩地在下犬式調(diào)整呼吸
選擇二：保持右腿抬高
吸氣抬頭看前方
呼氣屈手肘夾緊肋骨有控制的將重心向前向下單腿俯臥撐
吸氣向前俯沖上犬式
呼氣推高臀部下犬式
換左腳向前一步以上幾個(gè)動(dòng)作反面練習(xí)
